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Bienvenidos para su estilo de vida cetogénico!

Tienes que leer todo esto primero para poder participar . Y si sigues estas instrucciones al pie de la letra ya sabes como hacer la dieta cetogenica

En esta publicación esta Etiquetada la lista de alimentos permitidos guárdala para que sepas que se puede comer y que no.

Esperamos tu participación, en comentar, hacer preguntas, compartir tus logros, tus recetas favoritas, tus experiencias. Y al darle un me gusta a nuestras publicaciones nos ayuda a crecer con la visibilidad del grupo.

¡AMAMOS a todos cuando compartes tu FOTOS de ANTES y DESPUÉS y compartes tus resultados ya que motiva a todos a seguir avanzando hacia sus metas también! ASÍ QUE TOMATE FOTOS ANTES DE EMPEZAR...

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Recuerde que esta es una zona POSITIVA y SIN PRE-JUICIO
Siéntase libre de publicar ideas de recetas, consejos y trucos o cualquier cosa que encuentre para ayudarlo en el camino.

* Tenga en cuenta que no son médicos, no podemos responder o hacer recomendaciones basadas en preguntas relacionadas con la salud, para aquello deben consultar a su médico

La ALIMENTACIÓN CETOGENICA O Keto en ingles, tiene como como objetivo reducir los carbohidratos moderando las proteínas y aumentando las grasas. Este cambio induce un cambio en la fuente principal de energía y en el estado metabólico.

El cuerpo, en ausencia de los carbohidratos de carbono suficientes como combustible (glucosa), agotará las reservas de glucógeno y la principal fuente de energía pasará a ser la quema de grasas en el hígado.

CONSEJOS PARA EMPEZAR LA DIETA CETOGENICA SIMPLE:

Se empieza comiendo normal, 3 veces al dia de la lista de los alimentos permitidos. Con el tiempo y cuando estes lista puedes disminuir a 2 comida por dia

Necesitas todos los dias reponer tus electrolitos que son potasio, magnesio, sodio. para evitar la gripe keto. ademas un suplemento de colageno y biotina son esenciales .

No se empieza con ningun detox no se empieza con ayunos hasta que tu cuerpo te lo pida porque al comer las grasas son muy saciantes y se pierde el apetito y es entonces cuando se aprovecha el ayuno, no es cuestion de matarse de hambre.
Pero como todos insisten en saber de los ayunos se empieza a contar desde tu ultima comida del dia incluyendo las horas de dormir.
No comas nada despues de tu ultima comida del dia.

Por ejemplo si tu ultima comida es a la 8pm no vuelvas a ingerir alimentos hasta por lo menos las 8AM y eso seria un ayuno de 12/12 horas. 12 horas para comer y 12 horas para ayunar, para un ayuno de 16/8 no comas nada hasta las 12pm

Lo unico que puedes ingerir durante ese periodo de tiempo de ayuno es agua, cafe o te sin azucares ni leche nada mas.

1. EVITAR TODO EL AZÚCAR. Incluyendo dulce🍬, refrescos🍺, frutas🍎 y jugos de frutas🍹. TAMBIÉN TODOS los granos (incluyendo trigo🌾, arroz, avena🍚, maíz🌽, etc.🥔), INCLUIDOS TODOS los panes🍞 y pastas🍝. EVITAR TODAS las verduras con alto índice glucémico ( como las zanahorias 🥕 , camote, papas 🥔). Deje de usar TODOS los aceites tóxicos hidrogenados de vegetales y semillas (soya, canola, maíz) y TODOS los alimentos procesados 🍫etiquetados como bajos en grasa o LIGHT.

2. Comer solo VEGETALES de BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO o, de hoja verde o crucíferos (lechuga, pepino🥒, brócoli, coliflor, col, aguacate etc.). 🥑También ENCURTIDOS (pepinillos, aceitunas, etc).

3. Sus comidas DEBEN DE ESTAR COMPUESTAS del 70% de GRASA, un 25% en PROTEÍNA y un 5% de CARBOHIDRATOS.

4. LAS GRASAS ANIMALES SON GRASAS BUENAS 🍖🧀🥚🐡 Coma los cortes de carne MÁS GRASOSOS, pescados grasos como el salmón, cortes del tocino 🥓 , los huevos 🥚, la crema entera, la crema agria y el queso 🧀. Puede utilizar mucha grasa saludable como mantequilla, aceite de oliva 100%, aceite de coco y aceite de aguacate. Come tanta grasa saludable como quieras siempre que tengas un deficit calorico. Use nueces, semillas con moderación 🥜y con poca frecuencia.

5. LOS CARBOHIDRATOS 🥜 SON MÍNIMOS. 🍆 Puede comer de 20 a 25 ⚖ gramos o menos de carbohidratos por día, lo mantendrá en cetosis quemando grasa. 🔥 Puede ser gramos totales o netos, a su elección (gramos netos son gramos totales de carbohidratos menos gramos de fibra).

6. Coma🍗 de 70 a 100 gramos de proteína 🍖por día o más (según su masa corporal).

7. SIEMPRE coma suficiente GRASA 🧀 saludable 🐡 con cada comida 🥘para sentirse completamente lleno y satisfecho. 😊La grasa es tu amiga 😍 y con el tiempo no podrás comer demasiada porque las grasas hacen que te llenes más rápido😶 y te detendras de comer mas grasa, de forma natural.🌿

8.En esta alimentación ❌❌ NO SE EMPIEZA CON AYUNOS hasta que tu cuerpo este listo ORGANICE Y PLANEE 📋SUS COMIDAS, 🕒 coma 3 comidas por día dentro de una ventana de alimentación (tiempo ⏳ para comer) de 12 horas. Finalmente, una vez que esté completamente adaptado a este estilo de alimentación (Aprox 21 dias) 🗓 reduzca su ventana de alimentación 🍲 hasta que solo esté comiendo 2 comidas por día dentro de una ventana de alimentación de 6 horas ⌚. Es decir, en un día de 24 horas, en18 horas (incluyendo las horas ⏲️ donde duermes) no comerás nada (horas de ayuno) luego al finalizar esas 18 horas, tendrás 6 horas para comer. 8-10 horas de sueno 😴facilita la ventana del Ayuno. 😊

9. LA SAL ES BUENA. Salee generosamente toda su comida 🍲con sal marina 🌊 de buena calidad (como la Real Sal de Redmond o el Himalaya rosado) para asegurarse de que reciba al menos dos cucharaditas 🥄 por día 🗓 (muy importante para evitar la gripe 🤧 Ceto). Puede agregar una pizca sus bebidas también. Usar también 1/2 cucharadita 🥄 por día de sustituto de sal de la marca NuSalt para obtener potasio 💊 adicional. Para la gripe 🤧 ceto tomar el liquido de los pepinillos en vinagre.

10. TOME SUS ELECTROLITOS. Obtenga un buen suplemento 💊 de electrolitos y asegúrese de tomarlo 💧 todos los días 🗓 (de nuevo, muy importante para evitar la gripe 🤧 ceto). También tome 400 mg de de magnesio 🥛todas las noches antes de acostarse.

11. NO CUENTE CALORÍAS AL PRINCIPIO. No se preocupe tanto por las calorías ⚖ al principio. Solo concéntrate en comer 🍽 los alimentos 🍲correctos, mantenerte dentro o por debajo de tu límite de carbohidratos, 🍓cumplir con tu objetivo diario de proteínas 🍖y comer la mayor cantidad posible de grasas🥚 saludables. 🥑

12. 💸 No está obligado a comprar o usar harina de almendras, aceite MCT, café ☕ Keto (también conocido como café a prueba de balas o BPC) o bombas 💣 de grasa.

13. CADA ORGANISMO ES DIFERENTE. 🤰🏻👧🏼👦🏻👴🤵🏼 No compares tu pérdida de peso con la de nadie más. Toma sus medidas semanalmente, pero solo pesate una vez al mes para evitar el estres y no demorar el proceso. Toma muchas fotos de antes regularmente (te alegrarás de haberlo hecho)

14. Si agregas vinagre de manzana orgánico (es menos ácido) una cucharada diluida en agua. Y caldo de pollo y res como tus bebidas diarias mantendrás y mejoraras tu salud. Y evitaras la gripe ceto.✨

15. Sigue la lista de alimentos permitidos. Si no esta ahí no lo comemos ❌

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Características y Beneficios

✅Ayuda a su cuerpo a producir cetonas para mantener un estilo de vida cetogénico bajo en carbohidratos.

✅Aporta energía a tu cuerpo y mente sin consumir cafeína.

✅Combate los antojos para reducir la ingesta entre comidas.

✅Sin OMG, sin sabores o colores artificiales, cetogénico, sin soya.

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