Nutrióloga Tlaquepaque

🎄🎊Ya casi llega la época del año en la que se juntan muchos festejos, reuniones y con ello muchos platillos que quedan fuera de nuestro plan de alimentación.

Por eso estoy formando la Comunidad Al Estilo Nutrición, para dar nuestro máximo esfuerzo en comer saludable y hacer algo de ejercicio antes de que acabe el año. 💪🏼

La comunidad será un grupo de apoyo en el que tendrás tu plan de alimentación semipersonalizado, recetas, listas de compras, sugerencias de rutinas de ejercicio, tips, recomendaciones, sesiones de educación en nutrición y apoyo grupal durante 4 semanas. 📆

Después de este tiempo te sentirás muy bien y además te puedes tomar un break del enfoque estricto de tu plan de alimentación para retomar con todo en enero.😌

¿Te gustaría que te comparta toda la info? 👀👇🏼
https://wa.link/hvz3ix

Cuando se empezaron usar los sellos de advertencia negros en los empaques me quedé alucinada porque casi TODOS los productos los tenían😲...hasta los que yo andaba recomendando en los planes. 🥲🤡
En fin, ya va mucho tiempo de este cambio, pero aún hay quiénes no saben mucho sobre esta iniciativa del gobierno para ayudarnos a decidir que si y que no compramos en el super. 🛒
Aquí tienes 5 cositas importantes que hay que saber sobre los sellos de advertencia:
1️⃣ Es una política públicas
(NOM-051) sobre las reglas del etiquetado de empaques en alimentos.
2️⃣ Se hizo para tratar de que la declaración nutrimental de los productos fuera más sencilla y comprensible para los consumidores.
3️⃣ Casi todo tiene algún sello, porque la información nutrimental se debe de declarar sobre 100 gramos o mililitros de producto, muchos productos vienen en presentaciones de menos contenido, entonces uno cree que se come todo lo declarado pero no, solo lo correspondiente a la porción del empaque (o a lo que te comes 🙃).
4️⃣ Al tener la declaración nutrimental por la misma cantidad, todos los productos son mucho más comparables, puedes saber cual tiene más o menos de algún nutriente facilmente, antes todos declaraban por la cantidad que mejor les acomodaba. ⚖
5️⃣ Existen 5 sellos posibles, exceso de calorías, grasas saturadas, grasa trans, azúcares añadidos y exceso de sodio.⚠️

¿Te sigo contando sobre estos famosos sellitos de advertencia?👀

¿Te gusta la crema de cacahuate? Este post es para los peanut lovers 🥜
Hoy te traemos estas 3 opciones de cremas de cacahuate que puedes conseguir en el súper 🏪
Recuerda que el único ingrediente que deben de tener es el propio cacahuate, dado que este alimento es una grasa con proteína ☝🏻 no necesita nada más, ni azúcar, ni grasa, ni sal 😉

Hoy te dejamos dos opciones para preparar una bebida refrescante para el calorcito. 🌤️💦
Agregar alimentos estratégicos pueden potenciar el sabor de las bebidas, aportar nutrientes y favorecer a tu hidratacion diaria 🫗
Si eres más de sabores sutiles opta por una infusión con alguna hierba aromática como yerbabuena, menta o romero + alguna fruta fresca y cítricos como limón, naranja o toronja en rebanadas 🍊 deja reposar al menos dos horas en refrigeración.
Sí eres más fan de las texturas te dejamos la opción de un smoothie, solo congela la fruta de elección o utiliza hielos y solo un chorrito de agua y licua, agrega alguna semilla como una cucharadita de linaza o chia y un superfood de forma opcional (cúrcuma, jengibre, canela, etc.)
¿Conoces alguna receta? 👀 dejanosla en los comentarios. 👇🏼

Tomar medicamentos no es algo negativo o "malo", el tratamiento farmacológico es u elemento fundamental para mejorar la salud y controlar enfermedades. 💊
Nosotros siempre recomendamos seguir las indicaciones del médico. 🩺
Pero sin duda la alimentación, el ejercicio, la salud mental y la atención médica en conjunto son los pilares para una vida funcional y llena de salud. 🍉
Está frase la han vivido algunos de nuestros pacientes, quienes llegan con enfermedades en descontrol y sin orientación en la alimentación, desde los primeros días de iniciar a seguir sus planes pueden notar cambios asombrosos en su salud.
Nada nos da más alegría que acompañarlos a construir un estilo de vida saludable 💚🥑
¿Vives con alguna enfermedad y estas buscando orientación sobre tu alimentación?👀💬👇🏼
📍Consulta presencial Gdl y Tlaquepaque
https://bit.ly/3oPNrup
📲 Consulta online
https://walink.co/c9da6a

Guarda este post para cuando vayas al súper. 😎
El cereal de caja es una buena opción para algún tiempo de comida...siempre y cuando sea:
✅ Sin azúcares añadidos o muy bajo.
✅ Sin grasas trans.
✅ Bajo en sodio
✅ Que tenga buen aporte de proteínas.
Checa estás opciones, las encuentras en casi cualquier súper. 🛒
¿Te gustaría que juntos revisaramos alguna opción de las que te gustan?
Déjame saber en los comentarios. 💬

La violencia de género también se presenta, quizá de manera implícita, en las desiciones alimentarias que hacemos como mujeres. 🧐
¿Alguna vez te has "puesto a dieta" para tener el cuerpo perfecto?
¿O por te has creído que si no tienes determinada figura corporal no puedes usar alguna prenda?
Estoy segura que muchísimas de nosotras lo hemos hecho. 😐
Esa es una forma de violencia también, hacernos creer a través de los estereotipos de género, lo que si y lo que no deberíamos comer. 🙄
Al preguntar el motivo de consulta de algunas de mis pacientes, sus respuestas son: para verme mejor, para irme a la playa y poder usar bikini, para sentirme más segura, para verme como...alguna instagramer fitness.😪
A largo plazo y sin ser muy notorio, todo esto puede convertirse en algún Transtorno de la Conducta Alimentaria (TCA), y son en su mayoría mujeres quiénes los padecen.
Basta de estereotipar el cuerpo de las mujeres, de opinar sobre los cuerpos ajenos, de sugerir sin que sean solicitadas, opiniones o recomendaciones de lo que si o no deberíamos comer para vernos bien. 🤨
Deja un 🔥 si estás de acuerdo o si alguna vez creíste que debías tener un cuerpo perfecto para usar alguna prenda.

¿Eres nuev@ por aqui? 👋🏼
Soy Diana y en esta cuenta soy Licenciada en Nutrición. 🤓💚
Digo en esta cuenta porque soy emprendedora desde siempre y tengo otros proyectos, pero profesionalmente me he desarrollado en la nutrición y me encanta.
Bueno te cuento de mi. Soy egresada de la Universidad de Guadalajara y actualmente estoy cursando un diplomado para educadora en diabetes.
Desde pequeña me intereso mucho la alimentación de los seres humanos, mi hermanito decía que yo era muy "dietetica" jaja 😂 porque siempre estaba tratando de comer saludable, la verdad es que mi mamá siempre se preocupaba mucho por lo que comíamos e hizo un excelente trabajo con nuestra alimentación. 🥰
Desde que ingrese a la Universidad, sabía que esto de la nutrición era lo mío, me gusta mucho el área poblacional, la educación en nutrición y la clínica.😍
Aún como estudiante, fuí voluntaria en el proyecto de una Nutrióloga que hacía campañas de prevención de sobrepeso y obesidad en unidades deportivas y plazoletas de algunos pueblitos de los Altos de Jalisco.
También asistí a brigadas de prevención en zonas rurales organizadas por la Universidad.
Cuando egresé y me titulé abrí mi consultorio en forma y con toda la experiencia que fuí acumulando he mejorado mucho el servicio de la consulta. 🍉🍊🥝
Disfruto mucho sentarme con cada paciente a platicar sobre su cotidianidad y ver las ganas y deseo que tienen de mejorar su salud. 💞
Me siento muy agradecida cada vez que un paciente nuevo viene conmigo y me brinda la confianza para contarme su día a día, lo que hace en su rutina, los alimentos que comé, sus hábitos, incluso cuando el o ella reconoce que no son los más saludables. Porque no es fácil admitir y reconocer que no estamos comiendo sanamente, que tenemos dolores, malestares o preocupaciones por nuestra salud en el futuro.
Sé que a veces es difícil recibir o aceptar un diagnóstico médico o nutricional, pero te prometo que llegaste a un lugar seguro, con una nutri capacitada para atenderte y además buena onda. 🤭✌🏼
Aquí no se juzga ni se regaña a nadie, mi proposito es ofrecerte información y herramientas para que tomes desiciones alimentarias más saludables y mejores tu salud. 💫🙌🏻
¿Cómo ves? Ahora que me conoces un poquito más, ¿te animas a venir a consulta?
Escríbeme al WhatsApp en el siguiente link.
https://bit.ly/3oPNrup

Hoy arrancamos la serie de tips para aprender a leer etiquetas nutrimentales de forma rápida. 🤓
Te traemos estos tips rápidos, recuerda que los ingredientes son un paso clave en la revisión ✅
Siempre hay que leerlos con pensamiento crítico ¿Qué ingredientes espero ver según la naturaleza del producto? 🧐 si estoy revisando un pan por ejemplo, espero ver ingredientes como harina integral, levadura, etc. No espero ver otros como "fructosa", "aceite hidrogenado", etc.
Stay tuned porque traeremos muchos más tips para sepas escoger productos como una pro. 😎

Hoy te presentamos a un estelar que revisamos porque puede ser un factor que este saboteando tus ensaladas 😱
La vinagreta es de uso muy popular por combinar bien con vegetales frescos, sin embargo, los que encontramos comercialmente no son tan saludables como parecen.
Este ejemplo, contiene conservantes llamados sulfitos que son dañinos para la salud, contiene además 1 gramo de azúcar por porción cuando se supone que sólo es "aceite" y al consumir 2 cucharadas estarías cubriendo casi la mitad del requerimiento de sodio diario. 😳
Lo mejor es optar por opciones caseras como una vinagreta con aceite de oliva donde tu controles los ingredientes y porciones, ¿Te gustaría que compartieramos una receta? 😄 platicanos en los comentarios.

Recorre esta aventura a tu ritmo, sin compararte con nadie. 💚
Gracias por dejarnos acompañarte.
Si eres nuev@ por aquí y te gustaría iniciar tu proceso de cambio y mejora en tus hábitos de alimentación, visita el link de nuestro perfil y déjanos acompañarte, te prometo que será una buena decisión.
📍Consulta presencial gdl
https://bit.ly/3oPNrup
📲 Consulta online
https://walink.co/c9da6a

Este alimento contiene grasa, proteína, aditivos y una cantidad considerable de sodio.☝🏻
Por lo tanto no debe ser un alimento de consumo frecuente. 📆
Pero sabemos que es práctico y además los sándwichitos no serían lo mismo sin jamón. 😪
Por eso aquí te compartimos estas 3 opciones con mejor calidad de ingredientes y que puedes conseguir en el súper.🛒