RB Bone Alignment

🏋️动作: 腕伸肌伸展

1️⃣-坐在地板上,采用一个自己觉得舒适的姿势.
如果您愿意的话,也可以站着做这个练习.

2️⃣-将右手举到胸部水平位置,手腕向下.

3️⃣-用另一只手抓佳手腕,朝自己的方向拉,直至感觉到前臂的拉伸.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.
换另一侧进行练习.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 肩部伸展

1️⃣-笔直站立，举起双臂，弯曲手肘.

2️⃣-右臂来到脑后.

3️⃣-用左手抓住右手手掌,向下拉,以拉伸肩胛带的肌肉和关节.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带