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如何逼自己瘦下来

你要知道的减肥知识

减肥期间不能吃水果❓
只能吃水煮鸡胸，水煮蛋❓
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这里问大家梳理了一些热量较低的食物，大家不妨参考看看哦·💪🏻

注意：图案中肉的数量并不是等于100g, 只是图案而已。
如：100g 木瓜并不是整个木瓜，只是其中100g。

摄取食物的时候，还是要谨记分量也很重要，切勿过食

健康小分享：
来介绍5种天然稳糖食物
遵循健康饮食
才能有效维持血糖稳定
也可以分享给需要控制血糖的朋友喔🥰

提醒：大家还是要把握「食物代换、适量食用、食物多样化」的原则，勿过量食用单一食物
更别忘了要按时服药（如有），以及定期监测血糖、纪录血糖数值，随时为自己的身体状况做好把关！

世界卫生组织早就发布声明：癌症发病因素中60%取决于个人本身的生活方式。
这60%的因素中，饮食因素占首位！
所以，在2016年2月的时候，美国癌症协会就向全世界推荐一份“彩虹食谱”。🌈🌈
每一种颜色代表不同的植物营养素，故除了对癌症有用，对我们日常饮食，保持健康也是息息相关的。
有时间不妨看看 😊

注意：摄取食物的时候，还是要谨记分量也很重要，切勿过食

Q:運動後肌肉酸痛是因為乳酸堆積嗎？🤔

A:乳酸在運動後幾小時就會消失咯！
其實那是「延遲性肌肉痠痛」(delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS)😲

通常在運動後的24-48Hr間
輕微的肌肉拉傷，也是肌肉💪🏻 從破壞——修復的增肌過程哦

那怎麼減緩呢?

👉🏻 運動前後的伸展
👉🏻 建議用漸進式增加運動強度
👉🏻 第二天可以更換不同的運動類型
👉🏻泡溫水澡、按摩
👉🏻 充足睡眠
👉🏻 運動完的黃金30分鐘內補充優質蛋白質＋未精緻醣類=1:2
例如:微糖豆漿，香蕉牛奶，地瓜，毛豆...
要注意總熱量的攝取哦

來一組肩頸放鬆操吧😃
還能提升代謝避免脂肪堆積🐣