健康堂

越喝越美！都市丽人上班必备的5款养生茶！
当精致的奶茶女孩，喝起了秋天的第一杯奶茶时，远在办公室一端的都市丽人，已经泡起来了秋天的第一杯养生茶☺️
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今天小奈，给大家带来了工作日，非常适合在办公室自制的健康茶🍵低脂又健康，还能喝出好气色☺️
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[哇R]星期一·熬夜救星茶
功效：提神补气、熬夜大救星。
【配方】
人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖。
2、加入85度的热水，3-5分钟后即可饮用。
[吧唧R]星期二 · 桂花乌龙茶
功效：瘦身减肥，平价版某茶。
【配方】
干桂花、乌龙、蜂蜜
💬泡法
1、准备好适量的5-8g的干桂花、乌龙茶、一小勺蜂蜜。
2、将乌龙茶与干桂花一起放到茶杯中，加入85度的沸水，待凉后放入蜂蜜，搅拌即可。
[偷笑R]星期三 · 玫瑰洛神茶
功效：美容养颜，最大主观功效是好好好喝
【配方】
玫瑰花干、洛神花干、冰糖
💬泡法
1、准备适量冰糖，将洛神花、玫瑰花洗净，用热水稍微浸泡。
2、将所有材料放入杯中，注入85°沸水。
3、盖上杯盖，冲泡5~10分钟即可。
[色色R]星期四 · 罗汉果菊花茶
功效：清肝明目、去各种职场之火（背锅、互怼）
【配方】
罗汉果、干菊花、枸杞
💬泡法
1、将枸杞和菊花用清水泡下，浸出一些灰尘，罗汉果敲破，掰成小块。
2、将罗汉果连壳一起放入锅中，加水煮沸40分钟左右即可关火。
3、将煮沸的罗汉果水加入菊花枸杞中即可。
[萌萌哒R]星期五 · 银杞护肤茶
功效：有效补水、滋润皮肤yyds。
【配方】
银耳、枸杞、红枣、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的银耳、枸杞、红枣、冰糖。
2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞、红枣，煮45分钟左右即可。
⚠️一周茶饮不重样，另外🤰及经期的妹子慎喝噢。
😋你学会了吗？

减肥不能错过的碳水+饮食习惯笔记📒
最近发现好多姐妹在夏天仗着闷热的契机，都选择大量断碳❎今天就跟大家简单分析一下碳水的重要性⚠️
🐣碳水需要吃很多吗？
人一天要摄入的碳水量，120克足够。
想减肥的女生一顿摄入的米饭🍚，2\u002F3拳头的大小就可以了！
🐥人可以不吃碳水吗？
短期低碳断碳： 身体会分解蛋白质，不利于减脂......
长期低碳断碳： 会脱发、缩短寿命，反应迟钝！
总结起来就是，碳水是一定要吃的，少吃一点，换成粗粮碳水，宁愿瘦的慢也不要秃头哦~
🐤一些瘦子朋友的饮食良好习惯分享：
1. 零食很少吃，对麻辣油腻小零食减少兴趣
2. 奶茶🥤饮料基本上不喝，嘴馋了就喝喝茶🍵，美式☕️可以喝。
3. 高糖分水果🥭🍉很少吃，会强制自己多吃蔬菜🥬
4. 日常喝很多很多的水，不喜欢纯水的味道就会泡点黄瓜、柠檬🍋提提味
希望大家都在合理健康地道路上进行体重管理~ #减肥 #赛乐赛小课堂 #

造成口臭的原因有很多‼️
1️⃣不注意口腔卫生
不常刷牙🪥、口腔疾病，比如牙龈炎、牙周炎、以及长期吸烟都会引起口臭🚬
2️⃣胃肠道疾病
研究指出：💥导致许多胃疾病的幽门螺杆菌感染者，口臭发生率明显高于未感染者‼️肠道健康至关重要🔆
3️⃣便秘🚽
听起来是毫无联系的两个器官[暗中观察R]，其实便秘的时候食物残渣在胃肠道内存留的时间比较长，肠道内的细菌就会对食物残渣进行分解🦠，产生带有臭味的气体，便秘的时候不光会引起口臭，体内的毒素不能及时排出🧹，很容易长斑、长痘等等
4️⃣感冒鼻塞💊
感冒鼻塞的时候，就不得不张嘴呼吸，口腔自洁功能收到影响，导致细菌滋生🦠🦠

🌡️高血压是指动脉内的压力持续偏高。🌡️
引起高血压🩸🩸🩸的原因通常难以确定，部分高血压是潜在的肾脏疾病及内分泌系统疾病的表现。
在那些有高血压遗传倾向的人群中，肥胖、久坐不动的生活方式、精神压力、吸烟、酗酒和高钠（高盐）饮食均在高血压发病方面扮演某种角色。
高血压在大部人中没有临床症状。
诊断高血压需要医生经过两次或多次测量血压。
目前建议人们减肥、戒烟并采用低盐低脂饮食。
使用抗高血压药物。
“高压” (hypertension) 对很多人来讲是指压力大、负担重。从医学术语的角度来看，高血压是指各种原因引起的血压持续偏高。高血压通常很长年没有症状，直到重要脏器受损时才被发现，因此被称为“隐形杀手”。高血压不受控可增加中风、动脉瘤、心力衰竭、心脏病发作、慢性肾病等疾病的发病风险。
据估计，美国约有 7500 万高血压患者。其中，41% 的成年黑人患有高血压，在白人及墨西哥裔美国人中均为 28%。在华裔、日本裔及其他东亚裔或太平洋地区的人群（如朝鲜人、泰国人、波利尼西亚人、密克罗尼西亚人、菲律宾人和毛利人）中高血压的发生频率也较高。高血压对黑人和亚裔的不良影响更大。高血压在老年人中更常见，在 65 岁及以上的老年人中约 2/3 有高血压，而在 20-74 岁的人群中仅有约 1/4。55 岁的正常血压人群中 90% 有发展成为高血压的风险。肥胖者罹患高血压的比例是非肥胖者的两倍。
在美国，大约仅有 81% 的高血压患者得到诊断。这些人中约 73% 接受了治疗，其中仅约 51% 的高血压患者得到充分的血压控制。

7 Healthy Habit For Weight Loss

⁉️不孕不育⁉️
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
⁉️心脏病⁉️
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
⁉️呼吸急促⁉️
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

明明吃很少了,
为什么还不瘦?

量吸气后尽量呼气的气量，经常用来平衡一个人身体体制的指标质的指标，也能通过这方面来判断肺部是否健康，如果在平时想要通过检查肺活量来知道肺部健康，可以让自己先深吸一口气，然后憋气不放开始倒计时，如果能坚持40秒以上，就说明肺部健康，一般来讲，肺功能越强的人，肺活量就越大。
四、不会总感觉胸闷
如果经常发现自己的胸部有隐隐作痛现象时，特别是带有胸闷就要特别注意，可能是肺部发生问题，大多数是出现肺炎。
五、面部比较健康
从中医的角度上来讲，肺部连接皮肤，当一个人的肺部功能发生问题时，皮肤也会受到影响，特别是脸部的气色会变得黯淡无光，没有健康的红润，而如果一个人的脸部经常红润，没有暗沉无光以及嘴唇发黑的现象，就说明肺部功能健康。











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💦💦关于空腹喝水的好处💦💦
🧪研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%。这意味着你的卡路里燃烧率提高了近三分之一，你知道这意味着什么吧？也就说空腹喝水能让你更快减肥！如果新陈代谢率高，吃进的食物就能消化得更快，吃得多还能保持苗条身材。但是，这并不是说你就可以大吃特吃垃圾食品。另外，为了得到最好的效果，一天需要喝大约4升水。便秘是最令人难受的事，同时还会导致毒素在体内残留。你知道吗？喝水能够帮助清理肠道，负责肠胃蠕动的结肠需要水来使其正常工作。所以喝上一杯水然后去趟卫生间吧。
空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的。这个时候，如果喝咖啡，它会刺激你的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是，如果喝温开水，它将能给你的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。如果你患有偏头痛，喝水也会有帮助。医生也许已经告诉你偏头痛产生的原因之一是脱水，所以多喝水将能很好地预防偏头痛。早上空腹时喝一杯水更是如此，因为整个夜里你没有摄入任何水分。
学会了吗，还要更多知识，可以资讯我

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

⚠️⚠️⚠️根据世卫组织估计，2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反，这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家，并且男性和女性同等程度地受到危害。
💕💕💕然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。
经常锻练身体：每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康；在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。
检查并控制你的心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的一个要点是，向高风险者（即10年心血管疾病风险等于或高于30%的个人）提供治疗和辅导，以降低心血管疾病风险。卫生工作者可以通过简易风险图表估测你的心血管疾病风险，并适当建议如何管理你的风险因素。
了解你的血压：高血压通常没有症状，但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高，你需要改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要服药控制血压。
了解你的血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。
了解你的血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。