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吃完飯後肚子脹、整個人懶懶的，或是坐久了覺得身體卡卡、不太順，我相信很多人都有過。這時候不少人會以為是吃太多、胃不好，或單純年紀到了，但其實日常活動太少、氣血循環不順，脾胃也容易跟著覺得「堵堵的」。

我自己覺得，養脾胃不一定要一開始就吃很多補品，有時候從幾個簡單的小動作開始，反而比較容易堅持。像十指按壓、腳趾抓地、配合呼吸做托舉，看起來很簡單，重點是每天花一點時間，讓手腳末端動起來、呼吸順一點，身體也比較不會一直悶著🙂

不過也要提醒大家，這些動作是日常保養和放鬆，不是治療疾病的方法。飯前飯後不要馬上做，拉伸前也別硬來，做到微微發熱、舒服就好；如果有明顯胃痛、長期腹瀉、消化不良或其他不適，還是要先就醫檢查。

今天整理3個適合日常練的脾胃保養小動作，每天10分鐘，慢慢做、輕鬆做，讓身體找回比較順的節奏。

你平常比較常飯後脹氣、容易累，還是久坐後覺得身體卡卡的呢？留言說說看～

前陣子在公園散步，聽到幾個老街坊聚在一起聊天
有人揉著脖子喊痠，有人抱怨昨晚又沒翻好身睡不著，還有說最近腸胃老是脹氣的
說實話，到了我們這個年紀，身上總有些滴滴答答的小毛病
去一趟醫院覺得興師動眾，但放著不管，整天又渾身不對勁
其實，我們身上就有一個不用花錢、不用出門的「自帶養生開關」——那就是我們的耳朵
中醫常說「耳為宗脈之所聚」，別看耳朵小小一個，它上面可是佈滿了對應全身各個臟器的反射區
今天老李給大家整理了 6 個超實用的「耳部穴位」
平常在家看電視、休息的時候隨手捏一捏，就能幫身體疏通氣血，緩解很多日常不適
👇大家可以先看看下面這張圖，找找自己最近最需要調理哪裡？

穿褲子時發現腰圍變緊，很多人第一個反應就是：「是不是又胖了？」但我想提醒大家，腰腹變厚不一定只是脂肪問題，有時候也跟久坐少動、吃太快、腸胃脹氣、循環不順有關，尤其肚子常常悶悶脹脹的人，更容易覺得整個中段卡住。

我自己覺得，想讓身體輕鬆一點，不一定要一開始就逼自己跑跳或節食。像暖腹、揉肚子、泡腳、踮腳走、托天伸展這些小動作，重點不是「做了就會瘦」，而是幫助身體放鬆、活動起來，讓腹部、腰部和手腳循環比較順🙂

當然也要提醒大家，這些動作只是日常保養參考，不能取代運動、飲食控制或醫療處理。如果有嚴重腹痛、長期腹脹、消化異常，或本身懷孕、膝蓋腰椎受傷，就不要硬做，該避開的動作要避開。

今天整理12個適合碎片時間做的中焦保養小動作，有些躺著能做，有些坐著站著也能練，每天挑幾個做10到15分鐘就好，慢慢讓身體找回舒服的節奏。

你平常最困擾的是腰腹脹、久坐卡卡，還是手腳容易冰冷呢？留言聊聊～

前幾天跟朋友聊天，她說最近看到群組裡一直有人分享保健品，越看越心動，還問我：「是不是年紀到了，就該開始多補一點？」

其實我反而想提醒一句，別急著亂補。

很多時候，真正能陪身體走得穩的，不是吃一堆瓶瓶罐罐，而是每天餐桌上那些簡單的原型食物。

像豆漿、地瓜、青花菜、燕麥、蘋果、豆腐、魚肉、雞蛋這些，看起來很普通，但蛋白質、纖維、好油脂和礦物質，都是身體平常就需要的。

養生不是吃得越貴越好，也不是聽到什麼熱門就跟著買。先把三餐吃穩，少一點油炸甜食、加工食品，反而更實在。

我把 20 種平常菜市場、超市都買得到的食物整理在下面這張圖裡了👇

你家餐桌上最常出現的是哪一種？

如果有腎臟病、糖尿病、痛風、甲狀腺問題，或正在服藥，飲食調整前記得先問醫師或營養師，別自己亂補。

站在早餐店排隊的時候，我常會看到有人一邊喊累、一邊隨便買杯冰飲配油炸物，然後晚上又滑手機滑到很晚。其實很多身體不舒服，不一定是一開始就缺什麼補品，而是日常小習慣太容易被我們忽略了。

我自己越來越覺得，養生不一定要花大錢，也不是一定要買一堆保健品。能按時吃飯、早點睡、每天動一動、常常笑一笑，這些看起來很普通的事，反而是身體最需要的基本照顧🙂

當然，這些方法不是藥，也不能取代治療；如果已經有明顯不舒服，還是要檢查、要看醫師。但對大多數人來說，先把吃飯、睡覺、喝水、呼吸、曬太陽這些小事做好，身體真的會慢慢有感覺。

今天整理幾個「不花錢的養生良方」，不用複雜、不用勉強，從每天生活裡就能開始做起。

你覺得自己最難做到的是按時吃飯、早點睡，還是每天運動呢？留言聊聊～

焦慮最害怕的6个穴位！焦虑的时候别硬撑，照着做，輕鬆釋放壓力✨
生活工作壓力大，常常心煩慌亂、睡不踏實、肩頸繃緊？這6個安神緩壓穴位，閒暇隨手按一按，疏通氣血、平穩情緒，不用藥物就能緩解焦慮感。

1. 肩井穴
位置：肩膀最高點下方一寸，肩頭交界處
做法：拇指適力按壓，停留1–2分鐘
作用：放鬆僵硬肩頸，疏通氣血，改善焦慮帶來的頭痛、身體緊繃。

2. 風池穴
位置：後頸髮際線、耳後兩側凹陷處
做法：雙指打圈輕按2–3分鐘
作用：舒緩神經壓力，放鬆僵硬脖頸，緩解頭脹、情緒煩躁。

3. 合谷穴
位置：手背虎口，拇指與食指骨縫中點
做法：拇指畫圈按揉1–2分鐘
作用：鎮靜安神、放鬆全身，快速減輕身心緊繃、緩解高壓焦慮。

4. 神門穴
位置：手腕掌側橫紋凹陷處
做法：手指畫圈按揉1–2分鐘
作用：安撫心神、平復心慌心悸，專門改善焦慮型失眠、多夢易醒。

5. 氣海穴
位置：肚臍正下方約2寸處
做法：雙指順時針輕揉2–3分鐘
作用：補元氣、養血安神，改善焦慮引發的腹脹、胃部緊繃，穩定浮躁情緒。

6. 百會穴
位置：頭頂正中，兩耳尖連線中點
做法：雙指輕柔旋轉按壓1–2分鐘
作用：疏通頭部氣血、醒腦減壓，放鬆頭部緊繃，輔助改善失眠頭暈。

按摩小技巧
全程力道溫和酸脹即可，不要大力重按；睡前整套操作一遍，安神助眠效果更佳。日常上班、感到心煩時，隨手按合谷、神門就能快速平穩情緒。

💡提醒：穴位按摩只做情緒壓力的日常調理，長度重度抑鬱、持續心慌失眠，一定要及時就醫諮詢專業醫師。

面部反射區

腎真的要趁早養！🔥
別等到腰痠、容易累、精神差，才發現身體早就在偷偷透支。其實日常飲食就能慢慢調整，這 12 種食材，都是很多人拿來做日常養腎保養的好選擇，溫和又實用，建議先收藏起來👇

✅ 1. 黑豆
黑豆一直是很常見的養腎食材，含有花青素與植物性營養，適合打成豆漿飲用，溫和補養、幫助改善體虛乏力。

✅ 2. 桑葚
桑葚有養肝腎、養血的概念，對熬夜多、容易腰痠疲倦的人來說，是很適合日常泡水喝的食材。

✅ 3. 冬瓜
冬瓜清爽、利水，搭配少量蝦皮煮湯很剛好，能幫助減輕代謝負擔，日常喝也比較沒有壓力。

✅ 4. 山藥
山藥屬於很溫和的食材，能同時照顧脾胃與日常體力，拿來蒸著吃、替代部分主食都很適合。

✅ 5. 秋葵
秋葵含有植物黏液與營養元素，對於日常保養、穩定身體狀態很加分，燙熟涼拌就很好吃。

✅ 6. 藍莓
藍莓富含花青素，抗氧化力很受歡迎，搭配無糖優格一起吃，清爽又方便，也是很多人喜歡的保養組合🫐

✅ 7. 玉米鬚
玉米鬚常被拿來煮水喝，適合當日常代茶飲，對容易水腫、代謝卡卡的人來說，是很常見的食療搭配。

✅ 8. 南瓜
南瓜加上南瓜籽一起吃，營養更完整，口感好又有飽足感，也是很適合日常輪流安排的養生食材。

✅ 9. 黃瓜
黃瓜清爽、水分多，生吃或打成果汁都可以，特別適合天氣熱、飲食太油膩時拿來做平衡。

✅ 10. 櫻桃
深色櫻桃不只好吃，日常適量吃也很加分，很多人會拿來當作溫和保養的小水果🍒

✅ 11. 花椰菜
花椰菜營養密度高，日常汆燙或涼拌都很方便，對想減少身體負擔、吃得更清爽的人來說很值得常備。

✅ 12. 地瓜
地瓜能取代部分精緻澱粉，增加飽足感，也比較符合清爽、穩定的日常飲食節奏。

想養腎，不一定要大補，反而是把飲食慢慢調整乾淨、規律，效果更實在。
把這些食材輪流放進三餐，少油、少鹽、少熬夜，身體真的會慢慢有感✨

提醒一下：這些食材屬於日常食療保養，不能取代藥物治療；如果已經有腎臟疾病、腎功能異常，或腎虛狀況明顯，還是要依照醫師建議調理，別自己亂補。💛