Tips Fit dan Kurus

6 SEBAB PERUT CEPAT BUNCIT

Perut buncit susah turun? cuba semak ada tak korang buat 6 perkara ni

1️⃣Suka minum manis
2️⃣Ambik karbo berlebihan setiap hari
3️⃣Suka lewatkan sarapan/tak sarapan
4️⃣Makan tak ikut masa
5️⃣Suka makan makanan bergoreng
6️⃣Selalu tidur lewat
‍‍‍‍‍‍
Jom follow tips fit dan kurus di https://t.me/fitsdankurus supaya tak terlepas info yang menarik setiap hari dalam pengurusan berat badan.

Banyak lagi tip yang mahal saya kongsikan di channel telegram saya disini

👇👇👇👇

https://t.me/fitsdankurus

Ini adalah contoh sarapan yang agak kaya dengan sumber protein yang boleh anda sediakan

Ada yang perlu dimasak dan ada yang mudah dan simple untuk di sediakan. Pilihlah yang mana sesuai dengan jiwa anda
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
‍‍‍‍‍‍
Jom follow tips fit dan kurus di https://t.me/fitsdankurus supaya tak terlepas info yang menarik setiap hari dalam pengurusan berat badan.

Banyak lagi tip yang mahal saya kongsikan di channel telegram saya disini

👇👇👇👇

https://t.me/fitsdankurus

𝐁𝐔𝐀𝐇 𝐚𝐭𝐚𝐮 𝐉𝐔𝐒 𝐁𝐔𝐀𝐇? 🍹𝐯𝐬 🍊

➡️"Jus buah bolehkan nak ambil kalau sedang berdiet? "

➡️"Jus buah tinggi tak sumber serat?"

➡️"Mana lagi baik, jus buah atau buah? "

😁Soalan-soalan tersebut sering ditanyakan sama ada jus buah boleh diambil atau tidak ketika berdiet beserta dengan kualiti khasiatnya.

👀
Terdapat pelbagai jenis jus buah yang ada dipasaran tapi adakah semua jus buah itu tinggi dengan serat?

❗❗❗
Kebanyakkan jus buah yang dijual dikedai atau dipasaran KEKURANGAN SUMBER SERAT serta ada produk jus buah yang DITAMBAH p**a dengan GULA TAMBAHAN.

🥺
Secara tak langsung kalori jus buah juga TINGGI berbanding dengan buah kerana tambahan gula

Jadi, jika dibandingkan JUS BUAH yang dibeli dikedai dengan BUAH sudah semestinya buah lagi baik kerana tinggi dengan sumber serat dan tiada gula tambahan.

✅Tiada masalah jika kita buat jus sendiri ✅Jangan tapis serat-serat dari buah dan tidak perlu tambah gula.

🌟🌟🌟🌟
Ini yang lagi baik daripada kita beli jus buah di kedai.

✅ Namun,kuantiti pengambilan perlulah dikawal supaya kalori yang diambil tidak berlebihan.

Jangan sekali minum sampai satu jug p**a ya😊

Jangan lupa klik link dibawah untuk perkongsian lebih banyak tip👇👇👇

https://t.me/fitsdankurus

Jaga diri gais , kawal pemakanan agar berat terkawal.

Bukan untuk menakutkan sesiapa , tapi
orang yg obesiti memang perlu lebih berhati2 dengan virus covid ni.

Macam kita tahu yang covid ni akan ganggu pernafasan kita so bila obesiti maka banyak perkara yang lebih sulit untuk proses penyembuhan terpaksa ditanggung.

So , jom kawal pemakanan kita.
Kekal aktif di rumah dengan riadah2 ringan.

Paling penting jaga kebersihan dan jangan keluar tanpa hal penting. Pakai mask dan jaga sop kalau terpaksa keluar.

Kat umah masa PKP ni jangan bermalasan dan jangan asyik makan je. Kawal pemakanan sebaik mungkin , minum Appecut untuk bantu kawal selera makan dan ambil Venocut untuk detox usus agar nutrien lebih mudah diserap.

Jadikan waktu pkp sekarang sebagai waktu untuk anda kuruskan badan, bukan tambahkan lagi bmi skrg. Sayangi diri anda. Hidup sihat. ✌️

♥️ CARA ATASI LAPAR

Macam mana nak atasi masalah lapar tiba-tiba ni.

Masalahnya dah makan, bukannya tak makan, tapi tak tau kenapa cepat lapar balik 😩

1) Makan Makanan Berprotein 😋

- Mungkin terlampau banyak makan makanan berkarbohidrat dan sikit makan makanan yang ber protein.

- Makanan seperti Protein lebih lambat untuk cerna dan digest dalam perut. Jadi kita akan lebih bertenaga dan rasa kenyang lebih lama.

- Karbohidrat terlebih buatkan kita cepat penat dan mengantuk, lagi-lagi pada waktu siang.

2) Minum Air Lebih Banyak 💧

- Kadang lapar ni pun sebab badan kekurangan air atau dehidrasi

- Kalau rasa lapar, minumlah air segelas terlebih dulu sebelum makan.

- Tapi kalau minum air pun masih lapar juga, pergilah makan. Itu tandanya kita memang tengah lapar betul 😂

3) Banyakkan Bergerak 🏃🏻‍♀️

- Sebelum ni mesti ingat yang banyak bergerak tu buatkan kita lapar.

- Padahal kalau kita kerap bergerak tu lah yang buatkan keinginan kita untuk makan tu berkurang.

- Bergerak aktif boleh bantu memperbaiki metabolisme badan dengan baik supaya kita tak cepat rasa lapar.

4) Makan Sikit Tapi Banyak Kali🍛

- Makan lah banyak kali tapi sentiasa jaga portion. Itu perkara penting yang kita kena jaga.

- Supaya kita makan secukupnya ikut pada keperluan badan. Takde lah nanti kita tiba-tiba jadi lapar.

- Makan ikut jadual, lebih baik untuk kita control portion. Pada masa yang sama juga, kalau kita makan mengikut waktu yang sesuai, kita akan kurang kerap rasa lapar.

5. KONSUM APPECUT

- Kalau x boleh tahan juga, sewajibnya korang try consum APPECUT. Ia membantu korang berasa cepat kenyang. Hanya konsum pada waktu pagi, korang akan rAsai Perubahan dari segi pemakanan.

Rules of hand - Cara paling mudah nak kawal portion makanan.

saya akan share tentang portion control ni, carbs saiz genggam tangan (fist), protein saiz tapak tangan tanpa jari (palm), buahan dan sayuran handful or 2handful, susun atas pinggan jadilah ia Suku Suku Separuh 😍

Senang je kan? Susah kalau ikut nafsu masa letak makanan tu, lupa nak guna saiz tangan sendiri ke tangan org lain 🤣

Nak kurus kan? Ikut rules dengan Konsisten.
InsyaAllah akan dpt hasilnya ☺️ tak kurus pun insyaAllah lebih sihat 😉

Kredit gambar Harian Metro dan BH online

KENAPA PERUT MENGELEBEH❓
•
Puncanya adalah jika lima (5) jenis makanan ini anda ambil secara berterusan selama 21 hari.
•
🧀Keju 🍚Gula 🍚Garam 🧈Mentega 🍶Susu Pekat Manis 🍶
•
Hari demi hari seluar anda akan makin ketat, dan akhirnya pinggang seluar letak bawah perut.
•
Adakah anda ambil setiap hari? Anda boleh ubah secara perlahan-lahan, kurangkan sedikit demi sedikit setiap hari.
•
Anda mampu ubah 💪
•
Jom ubah demi KESIHATAN!!

Tak sempat pergi gym? Buat senaman dengan tangga pun boleh 😉

Senaman ini ambil masa dalam 15 minit sahaja.
Lakukan setiap senaman 3-5 set. Jika ingin membakar lebih kalori, rehat dalam 20-60 saat sahaja.

1. Stair run

- Lakukan larian naik turun tangga sebanyak 3-5 set

2. Stair squat hop

- Anda harus berdiri dalam kedudukan squat dan lompat satu tangga ke satu tangga.

- Semasa mendarat pastikan posisi squat betul-betul dibawah supaya rasa tekanan di bahagian peha

3. Stair side step

- Berdiri dalam keadaan separuh squat dengan kaki kanan menghadap tangga

- Langkah menaik dengan kaki kanan diikuti kaki kiri tapi pastikan berada dalam kedudukan separuh squat, kaki sedikit bengkok.

4. Stair glute raise

- Berdiri sedikit lebar dan mulakan langkah dengan kaki kanan

- Semasa kaki kanan menapak, naikkan kaki kiri ke belakang dan tahan sesaat atau dua saat

5. Stair push up

- Seperti push up biasa, lakukan 5-10 reps pada 3-5 sets.

6. Stair crawl

- Kena berani, mula dari tangga atas.

- Boleh juga merangkak turun ke bawah

- Boleh rasa tekanan yang hebat pada bahagian bahu dan abs

Boleh cuba simple senaman ini di rumah atau di mana yang ada tangga ya! 💪🏻

4 PERKARA KENA ELAK SEWAKTU MAKAN

Jika nak kurus secara sihat, elakkan 4 perkara ni ketika makan

1. Banyak sangat lauk. Lauk ni kena hadkan pada suku pinggan je. Jika lebih, kalori pun tinggi

2. Tak Makan Sayur. Sayur ada serat & vitamin utk keperluan badan. Kekurangan sayur menyebabkan perut cepat lapar & pelawasan tak lancar

3. Kuah Banjir. Banyak garam , minyak dan gula tersembunyi ada dlm kuah. Makin pekat, makin susah nak kurus🤭

4. Minum air manis ketika makan. Air manis sgt tinggi kalori. Minum air kosong je. Jimat kalori. Tekak pun tak sibuk nak tambah air manis yg akan sbbkan berat badan naik

Amalkan 4 perkara ni mulai skrg ok.

Dah makan sayur belum harini?

Biasanya breakfast org ter "miss" portion sayur ni kan? Kecuali kalau dia betul2 la nak kurus terpaksa la makan salad pagi2 dengan wrap atau roti 🤣🤣 kalau buat nasik goreng pun penuh dgn sayur.

Breakfast kat luar selalunya mmg akan miss out portion sayur so sebab tu lebih baik kalau prepare sendiri kan?

Ni contoh sajian sayuran dari KKM. Kalau kelas Keknie senang kira sayur mentah boleh 2 handful, sayur masak 1 handful. Sayur bertumis, bersantan, 1 senduk.

Jangan lupa masukkan sayur dalam meal lepas ni ye ☺️

Kredit gambar : Bahagian Pemakanan KKM