Jeuwells

减脂餐合集‼巨好吃‼ 低脂低卡营养超好吃‼️

简单好吃又美味的减脂餐合集来喽~
每一个做法都不复杂，新手小白完全不用担心
不要节食！不要节食！不要节食！
大家一定要健康合理的去减脂哦！

炒合菜
✅步骤：
1准备韭菜鸡蛋 绿豆芽 小米辣
2.鸡蛋炒熟备用
3.少油炒蒜倒入绿豆芽 韭菜翻炒
4.倒入鸡蛋生抽蚝油各1勺 适量盐
5.翻炒均匀，出锅前撒小米辣即可

小白菜炒香菇
✅步骤：
准备小白菜香菇蒜片
2.锅中少油炒香蒜片倒入香菇翻炒
3倒入小白菜先炒根狗炒叶
4.蚝油1勺 盐适量翻炒均匀即可

包菜胡萝卜炒鸡蛋
✅步骤：
1.包菜切丝胡萝卜切丝
2.鸡蛋少油炒熟备用
3.锅中少油炒香蒜葱倒入胡萝卜包菜翻炒
4.倒入鸡蛋 生抽2勺蚝油1勺 适量盐翻炒均匀

黄瓜炒鸡蛋
✅步骤：
1一个大黄瓜切片 一个鸡蛋炒熟备用
2.锅中少油炒香葱花倒入黄瓜翻炒
3.倒入鸡蛋生抽2勺 适量盐翻炒均匀即可

茄汁包菜
✅步骤：
1.包菜切丝 一个西红柿切块
2.少油炒番茄出汁倒入包菜炒软
3.生抽1勺 蚝油1勺 适量盐翻炒均匀即可

油菜炒白玉菇
✅步骤：
1.白玉菇去根 油菜清洗备用 准备葱花蒜末
2.白玉菇焯水备用
3.少油炒香蒜末葱花倒入油菜翻炒
4.倒入白玉菇，生抽2勺 蚝油1勺 盐适量 翻炒均匀即可

油菜炒香菇
✅做法：
1.准备油菜8颗辦开 香菇3个切片 葱花 蒜末
2.少油炒香蒜末葱花倒入香菇炒软
3.倒入油菜炒软
4.生抽2勺蚝油1勺翻炒均匀即可

香菇滑鸡
✅步骤：
1.鸡腿去骨：生抽2勺蚝油1勺 料酒1勺少许盐姜丝
腌20分钟
2.锅中少油倒入腌好的鸡腿肉炒熟备用
3少油炒香蒜葱姜倒入香菇翻炒
4.倒鸡腿肉一起翻炒 生抽2勺 蚝油1勺 适量代糖
5.充分翻炒均匀炒熟，出锅前撒白芝麻葱花即可

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风水师骗你10年8年
但是我们绝对不骗你~ 😎

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很多人都以为皮肤不好，整天长痘就是要买护肤品 😥 但是便秘也会导致皮肤差而且还会长痘 🧐

现代人的生活环境、不良的饮食和作息习惯等等，都会导致人体自身的排毒系统已经不能正常及时的排出每天堆积的毒素！🤨 尤其是便秘的人群更是无法通过排便来减轻身体的负担！

就像人每天都要吃饭，所以自然的也需要每天排便，如果只有进没有出，就会出现肠道功能失调，很容易引发各种疾病！🤒

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👇【小点心=热量炸弹】
你也是港式点心控吗？
港点顾名思义就是点心类，
精致小巧的外观，加上多样的选择，
让人忍不住一口接着一口。
别看港点看起来一颗颗小巧，
可能无意间已造成甜蜜的负担，
今天和大家分享7样港式点心的热量！

👇【减重族的蛋】
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很多人减肥时⚡️蛋白质来源是蛋🥚，对减重族来说蛋的热量是多少呢❓.
📍营养师提醒，鸡蛋虽然是减重时不可或缺的好食材，但烹调方式不同，可是会大大影响减重计画❗️.
📍蛋黄、蛋白，热量营养知多少
鸡蛋的营养主要都是来自蛋黄，除蛋白质外，蛋黄还有糖类、脂肪，所以热量较高，而蛋白主要目的是提供蛋白质，蛋白近九成都是水分，但几乎不含糖类与脂肪，所以热量很低.
📍茶叶蛋、荷包蛋、欧姆蛋…热量大PK
依据卫生福利部食品营养资料库分析，炒蛋热量最高.
营养师说明，常见的欧姆蛋、炒蛋的烹调方式，是鸡蛋与少量水或牛奶打散，加入油拌炒蛋液，软嫩口感来自油和少量水分，蛋液会将油完全吸收，热量偏高，并非减重的好选择.
而煎荷包蛋是将鸡蛋打入油锅油煎，此时鸡蛋没有打散，油只会在煎蛋表面，并不会吸收太多油.
📍一颗茶叶蛋，热量134大卡，特别是茶叶蛋长时间浸泡在卤汁当中炖煮，靠着裂缝让鸡蛋浸蚀了更多味道，这些可都是「钠含量」啊！ .
至于水煮蛋将鸡蛋连壳放入水中烹煮，蒸蛋则是鸡蛋：水以1：2比例打散，加入少量盐调味，放入电锅蒸熟，二者都没有加入任何油脂.
⚠️因此，营养师建议，选择早餐蛋料理时，应尽量避免油煎、油炒等烹调方式，改为水煮或清蒸更好！

👇【6种减脂食物】
不少人认为减肥就是尽可能的少吃，但这样不仅不健康，以后也会更容易复胖。饮食均衡，再搭配运动才是最好的减肥瘦身方式。而挑选对的食物，还能再帮你一把哦！
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🔺蛋白质
蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢以及燃烧脂肪。
🔺茄子
茄子含有皂苷，它是一类化合物，具有抗氧化的功能，可以降低血中有害胆固醇，延缓老化。而且茄子不仅热量低，还能增加饱足感、预防便秘。
🔺无糖燕麦
燕麦含有β-葡聚糖(一种多糖体)，可以减缓肠胃吸收脂肪的速度，降低血中总胆固醇、以及三酸甘油酯，让身体不易形成体脂肪。
🔺香菇
香菇是富含高蛋白、高纤维营养食物，能分解脂肪、减少肠道对胆固醇的吸收，且菇类还含有一种叫「菇类甲壳素」的物质，可以促进脂肪分解，转换成能量燃烧。
🔺蕃薯
地瓜富含膳食纤维可帮助胆固醇排出体外，对于降血胆固醇有正面的效益。虽然地瓜是低GI食物，但如果吃的太多，还是会容易造成肥胖的。
🔺山楂
山楂含有解脂酶，可以促进脂肪分解，如果吃了些油腻食物可以去油解腻、帮助消化。此外它还可以降低胆固醇与血压，防治心血管疾病。

👇【健康的高卡食物】
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👉也许当你拿着一份健康「轻食」
在向身边同事炫耀，
自己多么有毅力多么能吃苦的时候，
可能你的「轻」食正在悄悄让你变「重」！
👉今天特别给大家列出了
几种健康但热量却不低的食物，
快来看看你有没有被它们「欺骗」呢？
👉减肥的你不代表你需要避开这些食物，
而是在摄取时需注意份量的多寡，
虽然它们都很健康，
但吃太多会造成热量太高唷！
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