GL COCOA

🌟每日三餐根据营养食物进行搭配挑选，
每天都能吃不一样
🔸早餐：优质碳水+蛋白质+维生素
🔸午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素
🔸晚餐：膳食纤维+维生素+蛋白质
小建议：
1⃣️多喝水！每天至少八杯水。
2⃣️减少晚上6点后的进食量，远离高热量、
高糖分、高油脂的宵夜。
3⃣️要多吃些能帮助抵消饥饿感的食物，
富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、海鲜等，可以提高人体基础代谢，帮助消耗更多的热量。
#健康营养食物 #碳水蛋白质蔬菜维生素脂肪类

为什么会发胖？

减肥小知识 get√

#减肥就不能吃自己爱吃的？
不约束的吃、想吃就吃啦
瘦身可可饮🍫

『10大功效』
1）降低食欲渴望和减少卡路里摄取
2）强效针对长期久坐难瘦下半身
3）抑制多余脂肪细胞生成
4）临床效果实验5-10天见效
5）有效防止赘肉松弛
6）加速和提高新陈代谢及消化系统
7）强效溶解顽固脂肪及腹部皮下脂肪
8）阻隔脂肪淀粉类食物吸收有效防止停后反弹
9）紧致肌肤
10）改善肥胖纹提升肌肤弹性

🔺每天一包 ，轻松燃脂，塑型，充实自信
🔺1盒服用15天，两盒为一个月分量

Magnum冰淇淋的热量测评

90%的女生一到了中年，最怕这些事情❗
现代人的一生很短，毕业后就忙着工作赚钱，也没时间找对象，更没时间照顾自己的外表。忙着忙着很快到了中年， #身材竟然开始走样😱
而且这些脂肪在身上是不会自己消失的！它只会越来越多，越来越严重，到最后整个人变得不自信😱
女人一发胖，男人就会嫌弃，而且还会很显老！明明还没结婚就被小孩子叫 auntie了，真的很 emo 咯💢
But 不必担心，我们花了3年的时间，已经研发出最适合大马女生的懒人瘦身方法👉【GL Cocoa可可瘦身饮】，每天只需要喝一包，不需要运动也不用节食，就可以轻轻松松瘦2-3个size！😍
【14天】 手臂大腿和身体的水肿慢慢排出，调理及修复身材
【30天】 肚腩开始瘦一圈了，如果有口臭问题，能够感觉好起来
【60天】 身体进入快速燃脂期期，开始大量消耗顽固脂肪
☘100% 全天然的，无毒无有害物质，男女都可以吃，不会反弹，也有 KKM与SGS安全认证的！
三四十岁开始瘦身还不迟哦！赶快点击【send message】来了解更多 details 啦！

6道巨好吃的低卡低脂减脂餐🌟营养美味😋
Hi 各位小红薯🍠宝宝们
春天来啦！露肉的季节也不远啦！减脂餐安排上！
这期减脂餐适合作为晚餐，饱腹感强，简单易做，低卡健康，营养美味，大家一起get吧～
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【周一减脂餐】
🥬+溏心🥚1个+烤🎃+鸡肉+🥦
🔥总热量约409kcal
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【周二减脂餐】
鸡胸红椒🥬卷+蒸🎃+水煮鹰嘴豆+溏心🥚
🔥总热量约378kcal
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【周三减脂餐】
🥬三明治（鸡蛋皮+火腿肠+粉丝）+烤茄子+豆类
🔥总热量约350kcal
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【周四减脂餐】
芝麻海苔+溏心🥚+西葫芦+豆腐+杂粮饭
🔥总热量约410kcal
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【周五减脂餐】
🥕+水煮🥦+溏心🥚+🥬+红豆
🔥总热量约320kcal
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【周六减脂餐】
鸡胸+🥦+鹰嘴豆+心蛋+🥬+🍅
🔥总热量约420kcal

私教推荐烤箱减脂餐🍱专业有效低脂高蛋白
我发现烤箱减脂餐真是赞！不仅快手简单，而且做出来超级好吃😋。整天持水煮的真的没有幸福感！今天分享我近来很爱的一版减脂餐给大家，好吃易做，低脂高蛋白营养均衡～一起来get吧～
🌸烤鸡胸肉意面减脂餐🌸
🥣食材：
鸡胸肉一个、
意面、
小番茄、
菜心、
🧂调料：
橄榄油、酱油、蚝油各一勺，黑胡椒粉若干，牛奶50g
🥣做法：
1️⃣鸡胸肉焯水后，用刀划开备用；意面煮7分钟捞出备用；
2️⃣摆盘，淋上酱料；
3️⃣烤箱200度烤10分钟；
4️⃣开吃😋

㊙️低卡低脂超好吃｜大虾燕麦杂蔬烤咸派
作为superfood的成员之一，近几年燕麦的营养价值被大家所认知！高蛋白、高膳食纤维、饱腹感十足的低GI即食燕麦，是我的日常必备！
但燕麦相对吃法单一，燕麦粥、隔夜燕麦碗...吃多了难免感觉乏味！今天我们就来解锁一道咸口燕麦派，与风味十足的大虾杂蔬配在一起，营养加倍，美味加倍哟！
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花样吃燕麦，我是认真的！话不多说上才艺👩‍🍳！
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📝 食材用料：
·燕麦派皮：
无糖即食燕麦80克 ｜ 香蕉（约1根） 130克 ｜ 牛奶 20克 ｜ 6寸模具 1个 ｜
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·大虾杂蔬：
大虾 6-8只 ｜ 小番茄 6-8个 ｜ 口蘑5个 ｜ 洋葱 0.5个 ｜ 西兰花 4-5小朵 ｜ 新鲜水牛芝士 适量 ｜ 番茄罗勒酱3勺 ｜ 海盐 手磨黑胡椒碎 蒜粉 披萨草（干料）适量 ｜
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👩‍🍳 做法：
✔️ 燕麦派：
① 香蕉➕即食燕麦➕牛奶 用叉子搅拌均匀
② 将燕麦糊均匀地铺在六寸模具里 用勺子压实
③ 预热烤箱上下火180度 烤制15分钟 备用
✔️大虾杂蔬：
大虾去头去壳去线 开背 洗净 擦干水份
洋葱切小丁 口蘑切小丁 备用
① 锅里倒橄榄油 中大火加热 放入虾头和大虾 翻炒到变红
② 倒入白葡萄酒 盖盖焖1分钟 开盖 取出虾头和大虾
③ 不要洗锅 再倒入少许橄榄油加热 放洋葱丁 翻炒3分钟（可盖盖）
④ 洋葱变透明后 放入小番茄➕口蘑丁➕西兰花 翻炒2分钟
⑤ 放入番茄酱➕海盐➕蒜粉➕披萨草调料➕手磨黑胡椒 翻炒2分钟 关火 备用
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✔️ 烤咸派：
① 炒好的杂蔬盛入燕麦派里 上面放新鲜的水牛芝士
② 预热烤箱上下火180度 烤10-15分钟（最后几分钟看上色）
③ 烤好的咸派上放大虾 撒手磨黑胡椒 莳萝碎 装饰上桌
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·这里的杂蔬可以换成任意你喜欢的食材，自己搭配好吃健康又美味～～
·再有就是要想做到低卡低脂又好吃的，燕麦很重要！一定要选择0糖0钠无添加的即食燕麦，看好成分表！我用的这款燕麦口感超软糯，早上着急上班、上课，直接泡来当早餐，60s就可以吃到软糯的燕麦粥，里面还有奇亚籽饱腹感超强哟！

健康高效减肥餐食谱，低碳减脂餐来啦❗️
【低碳水】:燕麦、紫薯、玉米、全面面包;【优质蛋白】 :鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉;
【有益脂肪】:坚果、三文鱼、橄榄油
【高纤维蔬菜】:胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿;
【低GI水果】 :苹果、柠檬、蓝莓、柚子
✅三餐减肥餐食谱搭配基本公式:
🔸早餐=低碳水主食+优质蛋白
🔸午餐=低碳水主食+肉+蔬菜
🔸晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果
🍎优质的减肥减脂餐要谨记:
✅【少】碳水主食要少量
✅【多】高纤维蔬菜、低gi水果配比占多
集美们，快过年啦，愿仙女都能狂吃不胖‼️

1.减肥过程中，主食一定要吃！
2.减肥不能吃肉这是个误区！
3.能生吃的蔬菜尽量生吃
4.根茎类蔬菜可以充当主食来吃
5.水果吃多了一样会胖
6.糖油混合物一定不能吃
它既不是单纯的糖，也不是单纯的脂类
是人类肥胖的最大的根源