Spiro Alex Detoks

Makan pelbagai jenis makanan:

Mengambil pelbagai jenis makanan dapat memastikan tubuh badan mendapat semua khasiat makanan yang diperlukan.

Gunakan Piramid Makanan sebagai panduan untuk memilih makanan sekeluarga.

Makan bijirin dan kekacang secukupnya

Bijirin merupakan sumber tenaga yang utama. Bijirin juga kaya dengan serat terutamanya bijirin atau hasil bijirin mil penuh. Contoh bijirin dan hasil bijirin adalah nasi, roti, mi dan mihun.

Kekacang merupakan sumber serat yang baik. Ianya juga kaya dengan protin dan mempunyai kandungan lemak yang rendah. Contoh kekacang adalah kacang soya, kacang p*s dan kacang dal.

Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran

Disyorkan artikel berkaitan ini:
Ambil tahu fakta demam denggiMHTC sasar 350 penyertaan media global untuk MTMA2020Adakah telur pecah selamat dimakan?
Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi lemak yang rendah dan membekalkan pelbagai jenis zat seperti vitamin A, vitamin C, asid folik, zat besi dan kalsium yang kesemuanya penting untuk kesihatan. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga kaya dengan serat. Pengambilan makanan yang tinggi kandungan serat adalah penting untuk melawaskan pembuangan najis dan dapat membantu mencegah penyakit sembelit yang kronik, buasir dan penyakit usus (diverticular diseases). Serat juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser.

Imbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dapat membantu badan anda membakar kalori yang berlebihan daripada makanan. Ia dapat membantu mengawal berat badan.

Jika berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan makanan dan tingkatkan aktiviti fizikal.

Pilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol

Lemak adalah sumber tenaga yang baik dan diperlukan untuk membantu menyerap vitamin-vitamin larut lemak, iaitu vitamin A, D, E dan K. Ia juga melazatkan makanan dan dapat memperbaiki tekstur makanan.

Lemak yang berlebihan daripada makanan akan disimpan di dalam badan sebagai lemak badan. Kehadiran lemak badan ini akan menyebabkan berat badan anda bertambah.

Lemak yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, strok, obesiti dan masalah-masalah kesihatan yang lain.

Kurangkan pengambilan garam dan gula

Kebanyakan makanan yang diawet dan diproses mempunyai kandungan garam dan gula dan lebihkan makanan segar.

Jika menggunakan kicap atau sebarang sos, garam tidak perlu ditambah di dalam masakan. Rasalah makanan terlebih dahulu sebelum menambah garam.

Kurangkan juga penggunaan gula dalam penyediaan minuman dan kuih muih.

Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air sehari

Air adalah penting untuk fungsi fisiologi di dalam badan, mengawal suhu badan dan mengeluarkan bahan sisa dari badan. Air diperlukan untuk menggantikan cecair tubuh yang hilang, terutamanya jika kita melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Minumlah air sebanyak enam hingga lapan gelas sehari. Dan dalam keadaan-keadaan tertentu seperti bekerja di dalam bilik berhawa dingin, minumlah air dengan banyak walaupun tidak merasa dahaga.

SETIAP AHLI KELUARGA MEMERLUKAN MAKANAN YANG BERKHASIAT DAN SEIMBANG SETIAP HARI

Panduan berikut boleh digunakan ketika anda merancang hidangan harian untuk keluarga:

SARAPAN PAGI

Hidangkan sarapan yang berkhasiat.

Sebaik-baiknya mulakan dengan buah-buahan segar atau jus buah-buahan. Ini merupakan pembuka selera dan pembekal serat.

Sajikan makanan berasaskan bijirin seperti nasi, bubur, mi, roti dan bijirin sarapan. Jika memilih roti, sebaik-baiknya pilihlah roti mil penuh. Hidangkan makanan ini dengan sedikit daging tanpa lemak, ikan atau telur. Roti boleh dimakan dengan keju rendah lemak, mentega kacang atau susu.

Susuli dengan minuman yang berasaskan susu.

MAKAN TENGAH HARI

Sediakan hidangan yang ringkas.

Jika makan di luar, pelbagaikan pilihan anda setiap hari. Dapatkan pilihan yang lebih sihat dan berkhasiat. Pilihlah hidangan yang mengandungi makanan dari kesemua kump**an makanan mengikut Piramid Makanan

MAKAN MALAM

Makan malam merupakan masa yang terbaik untuk melengkapkan pengambilan makanan dalam sehari. Contohnya, sekiranya terdapat kekurangan jenis-jenis makanan yang diambil pada siang hari, makanan tersebut boleh diambil pada waktu ini. Sebaik-baik sediakan dua hidangan sayur-sayuran dan salah satu daripadanya ialah sayur-sayuran berdaun hijau. Elakkan daripada makan terlalu hampir dengan waktu tidur. Makanlah sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.

SNEK

Jika perlu makanlah dengan sedikit. Pilihlah snek yang berkhasiat dan yang kurang kandungan lemak dan gula, contohnya buah-buahan, sandwic, kacang rebus, jagung rebus dan biskut. Setiap makanan mengandungi nutrien tetapi perlulah dipilih jenis makanan yang mengandungi lebih nutrien. Gunakan panduan berikut ketika memilih dan menyediakan makanan.

Sediakan pelbagai jenis makanan dalam setiap hidangan.

Utamakan makanan yang kaya dengan karbohidrat sebagai sumber tenaga seperti nasi, roti, mi dan ubi. Juga pentingkan makanan yang membekalkan vitamin, mineral dan serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Biasakan memilih buah-buahan yang segar dan berwarna serta sayur-sayuran berdaun hijau yang mengandungi banyak vitamin dan mineral.

Pilih makanan yang membekalkan protin seperti ikan, ayam, daging, telur dan kekacang.

Pilih makanan yang kaya dengan kalsium contohnya susu, keju dan dadih. Makanan lain seperti ikan bilis, ikan tamban dan ikan sardin juga kaya dengan kalsium.

Kurangkan menggoreng makanan terutamanya makanan yang disaluti tepung dan kurangkan masakan yang bersantan.

Guna susu rendah lemak atau susu skim bagi menggantikan santan kelapa dalam masakan anda. Masukkan kentang, tomato atau bawang yang dikisar untuk memekatkan kuah.

Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak, minyak, gula dan garam seperti snek dan makanan segera. Hadkan memakan makanan segera tidak lebih daripada dua kali sebulan.

Gunakan kaedah memasak yang dapat mengekalkan warna dan rasa asal makanan.

Selalulah menghidangkan makanan yang baru dimasak.

9 SEBAB PENTING KENAPA PERLU DETOX

1. BUANG TOKSIN
Terdedah terlalu lama kepada toksin (pencemaran alam sekitar, bahan kima, bahan pengawet, racun serangga & logam berat) boleh menyebabkan PENYAKIT MERBAHAYA seumur hidup.

Anda rasai seperti telah duduk di tandas selama seharian? Rasa seperti ingin membuka butang seluar anda kerana perut anda sakit? Usus (termasuk kolon) membawa sisa dari tubuh badan anda, namun sebahagian dari sisa ini seperti makanan yang diproses, kurang serat dan telah diperhalusi, serta lemak yang tidak sihat ini boleh terkumpul secara perlahan-lahan dan membuatkannya tersumbat di dalam sistem anda. Inilah sebabnya kenapa perlu detox.

Pengump**an toksin ini biasanya mengakibatkan seperti berat susah diturunkan dan anda akan berasa kembung dan yang lebih teruk lagi ia akan mengakibatkan anda mudah mendapat penyakit seperti penyakit kolon juga kanser kolorektum. Kolon adalah merupakan sistem kumbahan pada badan anda dan ia perlu dibersih serta dikosongkan bagi memastikannya berfungsi seperti biasa. Melalui detoks, anda boleh membersihkan kolon dan bukan sahaja melegakan masalah sembelit, ia juga mendorong kepada sistem pencernaan yang lebih sihat serta membuang sisa dan bahan kimia dari tubuh anda.
Kenapa Perlu Detox

2. CEGAH PENYAKIT KRONIK
Walaupun badan kita sudah mempunyai sistem detox tersendiri, ia masih tidak mencukupi kerana terlampau banyak pencemaran dari alam sekitar juga bahan kimia yang terkandung dalam pemakanan seharian.

Kenapa Perlu Detox

3. TINGKATKAN FUNGSI SISTEM IMUN
Radikal secara percuma! TIDAK!

Ya, kotoran radikal yang percuma itu sering sahaja mencuba untuk mendekati kita serta merosakkan sel, dan mendedahkan kita kepada toksin yang membuatkannya dapat membiak secara bebas. Inilah juga sebabnya kenapa perlu detox. Radikal yang jelik ini berusaha keras untuk membinasakan sistem imunisasi anda dan mengakibatkan keradangan. Detoks dapat membantu anda untuk menghindari toksin maka ia tidak membantu dalam membiakkan radikal yang boleh didapati secara percuma ini, malah badan anda akan lebih fokus dalam memperkukuhkan lagi sistem pertahanan semula jadinya!

Kenapa Perlu Detox secara konsisten? Sebab detox secara konsisten mampu membantu kuatkan fungsi sistem imun badan dan melawan jangkitan. Biasanya badan tidak mudah terkena jangkitan selsema atau demam. Secara tak langsung memberi kesan pada kehidupan yang lebih produktif

Kenapa Perlu Detox
4. TURUN BERAT BADAN
Toksin memberi kesan buruk kepada keupayaan tubuh secara semula jadi untuk membakar lemak yang mengakibatkan kepada penambahan berat badan. Yang bertanggungjawab dalam menjaga kilang lemak anda adalah gen pemberi signal, dan apabila toksin telah melekat kepadanya, ia akan membuatkannya kurang berfungsi lantas mengakibatkan lebih banyak lemak terkumpul. Lambat laun, sel lemak baharu ini akan dipenuhi oleh lemak dan toksin yang berlebihan menyebabkannya tidak dapat berfungsi dengan baik malah ia langsung tidak dapat membantu dalam menghasilkan tenaga dan hormon yang elok sebagaimana sel lemak yang baik sepatutnya berfungsi. Haaa….Inilah sebabnya kenapa perlu detox

Kesan semulajadi apabila ber’Detox’ adalah membakar lemak kerana toksin tersimpan di dalam sel lemak dan mampu meningkatkan metabolisma

Kenapa Perlu Detox
5. LEBIH MUDA DARI USIA
Proses detox akan membuang segala logam berat dan radikal bebas yang menyebabkan penuaan. Pada masa yang sama membantu meningkatkan kadar penyerapan nutrisi termasuk vitamin dan antioksida

Kenapa Perlu Detox
6. LEBIH BERTENAGA
Tubuh anda mempunyai organ yang melakukan detoks dengan sendiri bagi membuang toksin, namun ia memerlukan tenaga yang banyak untuk berfungsi! Jumlah tenaga yang digunakan bergantung kepada jumlah toksin yang diproses olehnya. Kurang tenaga akan mengakibatkan anda cepat berasa letih dan ini merupakan tanda bahawa tubuh anda dipenuhi oleh toksin. Melalui detoks ua membantu dalam menyokong organ ini untuk mengeluarkan toksin, memberikan tubuh anda lebih tenaga dan stamina untuk anda melakukan pelbagai perkara yang lebih menyeronokkan!

Tidur lebih lena dan kurang rasa mengantuk di siang hari. Lebih bertenaga dari segi fizikal, mental dan emosi. Toksin, terutamanya besi berat, menggganggu keseimbangan sel normal dan menghasilkan radikan secara percuma. Radikan percuma, juga mengakibatkan hormone tidur anda meningkat dan mengganggu corak tidur anda dan kadangkala mendorong kepada masalah insomnia. Sokong aktiviti membuang besi berat dari sistem anda ini dengan mendetoks dapat membantu badan anda untuk set semula corak tidur anda lihat sahaja bagaimana anda dapat menikmati tidur yang lena dan rehat yang lebih berkualiti.

Kenapa Perlu Detox
7. KULIT LEBIH CANTIK
Kulit merupakan organ luaran anda yang terbesar dan ia melambangkan keihatan dalaman anda. Kulit anda membantu dalam membuang toksin dan kotoran dengan cara berpeluh, dan apabila sistem serta kelenjar peluh anda dipenuhi dengan toksin, ia akan mendorong kepada pelbagai kondisi kulit yang tidak sihat termaksuklah jerawat. Sekiranya toksin terkumpul lebih cepat dari dibuang, lebih tinggi juga jumlah toksin yang terkumpul dalam darah anda. Detoks dapat membuang toksin dari dalam badan anda dan apabila ia tidak lagi terkumpul, anda akan dapat lihat perubahan ketara pada kulit anda. Cuba bayangkan: Kulit yang bersih, dan bersinar. Siapa sahaja yang tidak menginginkannya?

Secara semulajadi kulit muka akan menjadi lebih ‘Glowing’ dan dapat mengelakkan masalah jerawat dengan lebih mudah. Pada masa yang sama dapat menguatkan akar rambut dan kesihatan kuku.

Kenapa Perlu Detox
8. LEBIH FOKUS
Mudah fokus untuk keputusan yang lebih baik, analisis yang lebih tepat dan lihat sesuatu masalah lebih positif

Kenapa Perlu Detox
9. FUNGSI BADAN LEBIH BAIK
Sistem badan akan kembali berfungsi dengan lebih baik walaupun badan semakin berusia

Tips Membina Tabiat Pemakanan Sihat

Ia merupakan satu nasihat pemakanan yang pop**ar.
Dan ia adalah satu peringatan bahawa makanan yang kita makan mempunyai impak secara terus kepada hidup, kesihatan, rupa dan sudah pastinya produktiviti kita.
Namun, berapa ramai yang mengaplikasikan nasihat ini dalam kehidupan seharian kita?
Untuk memahami nutrisi yang betul kadangkala boleh menjadi satu cabaran kerana terdapat begitu banyak pendapat dengan pelbagai idea.
Oleh itu lebih baik kita merujuk kepada mereka yang memang pakar dalam bidang ini.
Terdapat beberapa nasihat praktikal untuk menguruskan tabiat pemakanan kita dengan lebih baik:
1. Rancang makanan kita terlebih dahulu
Luangkan hujung minggu untuk merancang makanan kita setiap hari dan barang yang hendak dibeli di kedai supaya kita tidak terpaksa makan meggi pada lewat malam sebagai pilihan.
2. Buat diari pemakanan
Gunakan telefon pintar atau jurnal kita untuk merekod perincian setiap hidangan yang kita makan kemudian rujuk semula setiap perkara yang kita rekodkan setiap minggu.
Kita akan kagum dengan jumlah makanan yang kita makan.
Jika kita mahu lebih advance, terdapat aplikasi yang boleh membantu kita mengira jumlah kalori yang kita ambil setiap hari.

3. Lazimkan berpuasa
Manfaat kesihatan daripada berpuasa tidak boleh dipandang rendah.
Cubalah berpuasa dua kali seminggu (isnin dan khamis) seperti mana yang dinasihatkan oleh Nabi Muhammad SAW.
Jika itu terlalu sukar, amalkan tiga kali sebulan (hari ketiga belas, empat belas dan lima belas dalam kalendar bulan Islam)

4. Mulakan hari kita dengan sarapan penuh nutrisi
Terlalu ramai orang menafikan sajian terpenting untuk permulaan hari mereka.
Sarapan bertindak sebagai catalyst (pemangkin) untuk tubuh badan dan minda kerana ia menjadi sepak mula kepada metabolisma kita.
Metabolisma p**a adalah enjin yang bertanggungjawab terhadap kepantasan fungsi otak dan tubuh kita.
Bersarapanlah dengan makanan yang dapat menguatkan otot daripada sumber protein yang baik seperti telur dadar.
Berikan juga karbohidrat yang penting seperti oat, muffin atau roti untuk otak kita.

5. Sentiasa bawa snek sihat
Kita sememangnya memerlukan snek sihat untuk memastikan tenaga kita sentiasa tinggi antara sela hidangan.
Kacang memberikan lemak yang baik untuk aktiviti otak yang baik dan mempunyai banyak tenaga.
Bawa sedikit bekalan kacang campuran dan buah-buahan kering dalam beg kerja kita.
Mengekalkan tenaga kita antara hidangan akan membantu kita untuk menjadi sentiasa bertenaga fokus dan produktif.

6. Makan buah
Buah adalah sumber karbohidrat yang diperlukan oleh otak dan sumber tenaga untuk tubuh.
Sebiji buah adalah snek yang ideal untuk mengekalkan tenaga dan aktiviti otak pada tahap tinggi antara hidangan.
Makanlah epal yang penuh fiber, p*sang yang penuh potassium, atau buah berry yang penuh dengan anti-oksida.
Kebaikan pada buah-buahan ini adalah berlipat kali ganda.

7. Minum satu hingga dua liter air setiap hari
Air adalah sumber kehidupan.
Badan manusia terbina daripada 60 peratus air.
Dehidrasi menyebabkan kemalasan, kelambatan dan ketidakmampuan untuk fokus serta menyebabkan sakit kepala.
Badan kita memerlukan air untuk menyebarkan nutrien melalui saluran darah kepada organ tubuh, termasuklah otak.
Namun ramai daripada kita yang mengalami dehidrasi tetapi tidak menyedarinya.
Jangan keluar dari rumah tanpa membawa sebotol air. Jangan pergi gym tanpa membawa sebotol air. Jangan duduk di meja tanpa sebotol air.
Dan jangan lakukan apa-apa pun tanpa sebotol air!

MENGHILANGKAN atau mengeluarkan racun (detoks) dari dalam tubuh wajar dilakukan untuk menjaga kesihatan tubuh agar tetap sihat. Gaya hidup dan persekitaran yang tidak sihat, termasuk tabiat buruk seperti merokok dan mengambil minuman keras serta kepelbagaian jenis makanan yang diambil juga boleh menyebabkan racun-racun ini terkumpul di dalam tubuh.

Racun-racun tersebut boleh merosak organ serta melemahkan sistem ketahanan tubuh. Oleh sebab itulah, diperlukan cara-cara semula jadi untuk mengeluarkan sekali gus menghilangkan racun pada tubuh, selain daripada menggunakan suplemen ‘detoks’.

Berikut adalah beberapa tip semula jadi yang mudah dan murah mengurangi serta menghilang kump**an racun dalam tubuh anda:

1. Jangan lupa minum air putih

Air putih atau air masak boleh membantu menghilangkan racun di tubuh melalui peluh dan air kencing yang dikeluarkan. Minum lapan gelas air putih dalam sehari dan usahakan juga untuk minum empat gelas setiap kali anda bangun daripada tidur pada pagi hari.

2. Berpeluh secara semula jadi

Berpeluh boleh membantu menghilangkan ‘longgokan’ racun pada tubuh dan kulit anda. Anda boleh mengatasinya dengan melakukan senaman kardio seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal yang mana boleh membuatkan anda berpeluh secara semula jadi.

3. Secawan teh setiap hari

Ternyata teh merupakan salah satu minuman yang memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Antioksidan dalam teh berupaya menghalang serta mencegah pengump**an radikal bebas yang masuk ke tubuh melalui udara yang kita sedut.

4. Lobak merah

Lobak merah adalah sejenis sayuran yang sangat baik untuk menjaga kesihatan mata, kerana kandungan vitamin A yang terkandung di dalamnya. Di samping itu, lobak merah juga berperanan besar sebagai media pembersih daripada tumpukan racun yang ada di dalam tubuh seperti racun pada organ usus besar dan hati anda.

5. Kurangi pengambilan gula setiap hari

Di samping dapat mengundang pelbagai macam penyakit menyerang tubuh, gula juga memainkan peranan besar sebagai salah satu makanan yang dapat meracuni tubuh anda seperti mengundang penyakit kanser, diabetes mahupun jantung.

6. Khasiat buah anggur

Buah anggur terutama anggur hijau ternyata sangat efektif menghilangkan racun di dalam tubuh anda. Selain itu, anggur juga mengandungi ‘resveratol’ yang dapat menangkis kanser kulit daripada sinaran matahari yang membakar.

7. Makanlah buah betik

Buah betik dikatakan sangat efektif sebagai pelindung tubuh daripada pelbagai radikal bebas yang tercampur daripada udara yang kita hirup. Jadi, buah ini tentunya sangat efektif untuk mencegah pengump**an racun di dalam tubuh.

8. Makanan berserat

Untuk menghilangkan racun secara semulajadi dari dalam tubuh anda anda kenalah rajin mengambil makanan berserat. Ia akan membantu membersihkan sistem dan menghilangkan zat kimia berbahaya atau zat kimia yang tidak diperlukan oleh tubuh. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, gandum dan nasi sebaiknya dimasukkan dalam diet setiap hari.

9. Jus lidah buaya

Lidah buaya mempunyai banyak manfaat. Bukan sekadar boleh mencantikkan serta menyuburkan rambut anda. Malahan, salah satu fungsinya adalah mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Lidah buaya memiliki zat antioksidan yang membantu menghilangkan zat-zat kimia beracun dalam tubuh kita.

Cuba minum segelas jus lidah buaya pada setiap pagi dan petang. Pengambilan minuman ini secara teratur akan membantu anda mengeluarkan racun daripada sistem organ tubuh.

10. Lemon suam yang dicampur madu

Salah satu cara yang paling kerap dipraktik untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh adalah dengan minum air suam yang telah dicampur lemon dan madu pada setiap pagi. Caranya sangat senang, anda cuma perlu sediakan segelas air suam, tambahkan satu sudu madu dan perah beberapa titis lemon ke dalamnya. Campurkan dan minum.Lakukan pada setiap pagi, sebelum anda mengambil makanan lain.

Bahan-bahan:
-1 biji bawang merah
-1 saderi
-1 biji lobak merah
-2 ulas bawang putih
-Kepingan daging lembu 300g (chuck steak)
-400ml air
-1/4 cawan tomato puri
-2 sudu besar MAGGI® Oyster Sauce / li>
-2 sudu besar Sos Cili MAGGI®
-1 sudu besar mustard
-1 sudu teh cuka putih
-1 sudu teh gula merah
1/2 sudu teh MAGGI® CukupRasa ™
roti keseluruhan

Resepi:
1. Dalam periuk, panaskan minyak dan daging lembu hingga keperangan.
2. Seterusnya, masukkan bawang, saderi, wortel dan bawang putih dan biarkan juga coklat.
3. Masukkan tomato puri, sos, mustard, cuka, gula dan MAGGI® CukupRasa ™. Biarkan ia karamel sebelum dimasukkan ke dalam air.
4. Biarkan bahan-bahan mendidih selama 40 minit sehingga daging lembu cukup empuk untuk dibelah.
5. Hidangkan roti keseluruhan roti bakar dengan kepingan tomato yang tebal.