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女生高效减脂一周健身训练计划！
周一：超燃核心训练

①侧卧右侧卷腹抬腿 4*16次
②侧卧左侧卷腹抬腿4*16次
③反向屈腿卷腹 4*16次
④西西里卷腹 4*76次
⑤支撑收腹跳 4*20次
⑥俄罗斯转体 4*20次

周二：全身燃脂训练
①开合跳4*20次
②深蹲跳4*16次
③自重深蹲 4*20次
④高抬腿4*20次
⑤波比跳 4*15次
⑥平板支撑 4*30秒

周三「瘦腿减脂训练】
①左侧臀桥摆腿4*15次
②右侧臀桥摆腿 4*15次
③仰卧直腿开合 4*15次
④支撑收腹跳4*15次
⑤支撑侧提膝4*20次
⑥支撑平移 4*15次

周四【紧致下腹训练】
①卷腹摸膝4*16次
②反向卷腹 4*16次
③屈膝收腹 4*16次
④腹部激活 4*16次
⑤支撑收腹跳 4*16次
⑥腹部拉伸 4*16次

周五【超燃HIIT 减脂】
①原地慢跑 4*20次
②半蹲4*20次
③前后小跳 4*20次
④原地摆腿快跑 4*20次
⑤俯身胯部登山 4*20次
⑥支撑侧提膝4*20次

周六【高阶燃脂瘦身】
①深蹲交替提膝4*20次
②交替提膝跳4*20次
③左腿箭步蹲4*16次
④右腿箭步蹲 4*16次
⑤交替提膝击掌 4*20次
⑥高抬腿4*20次

居家锻炼丨每天5分钟瘦腿瘦肚子开肩美背！

玩手机的同时顺便运动了
懒人运动，正在玩手机的你赶紧行动起来吧！
动作 1️⃣：肘板支撑
增强核心力量，塑造腰腹和臀部线条，美化背部线条，增强手臂力量

动作 2️⃣：大猫伸展式
伸展背部，开肩美背，缓解背部压力改善含胸驼背，增强脊柱弹性和髋部灵活，调整女性月经不调痛经

动作 3️⃣：鸽子式
灵活髋关节，美化腿部曲线，拉伸大腿前侧紧致前侧肌肉，促进腿部血液循环，美化手臂

动作 4️⃣：龙式
缓解坐骨神经痛，促进髋部周围血液循环，伸展脊柱，缓解背部紧张，改善消化系统，平坦小腹，强化腿部力量，紧致腿部肌肉线条

动作 5️⃣：下犬式
促进血液循环，滋养面部，扩展胸腔，增加脊桂灵活
性，缓解失眠和生理期焦虑，拉长腿部线条，美化背
部，强化背部力量

动作 6️⃣：人面狮身式
拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾患，打开胸腔，伸展颈部，有助于消除颈纹

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吃什麼澱粉【不胖】？

「多吃澱粉容易胖」相信這句話姊妹們應該都聽到膩了吧！一定也體驗過
減肥期間不吃澱粉的痛苦～但最近研究指出，其實有一種澱粉能讓你越吃越瘦那就是抗性澱粉選擇對的阻隔性澱粉切 更加不用挨餓！

🧡阻斷高達75%澱粉及 77%糖份
降低熱量吸收
🤎促進新陳代謝 減少脂肪的堆積
抗氡化和抗炎
🧡有助延緩老化 增加肌肉樣
形成昜瘦體質
🤎助增加飽腹感
避免攝入過多熱量
🧡利與排便溫和順暢
消除水腫

簡單幾個步驟做對了瘦起來更 Easy!
#5年口碑＃百萬回購

XLIMX PRO & ORILEMON PRO 澱粉切油切重量升級 2.0 ⬆️🔥

全球隆重引爆

都市人吃飯離不開的三大食物
甜品快餐火鍋 都是高糖！高澱粉！高油脂！
黃金瘦身組合有著5年口碑 適合四大肥胖人群

餐前一包 阻隔澱、糖、油！

✅肥胖人士 想要健康瘦身的男女們絕對適合服用的產品。
一個癢程養成昮瘦體質。

✅體重管理者：阻斷澱粉和油脂有效控制體重
想維持體重的男女們，無論什麼年齡都適合。

✅成年男女：繁忙的工作和在家的照顧，沒有時間運動和做飲食管理。

✅青少年們：在最佳的時候把身體養好。雖然有本錢大吃大喝 但也不能忽視對身體的照顧。

老实点，机灵点