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警惕10大“偷钙行为”❗ 正在掏空你的骨头

⚪钙是人体含量最丰富的矿物质，约占体重1.5%-2%。它不仅是🦴骨骼和牙齿的“钢筋水泥”，更是维持生命活动的核心元素，其实18岁以上成人每天需要800mg钙，缺钙会导致多种不良后果。

⚠️10大因素偷走你的钙：

1️⃣爱喝浓茶和咖啡：增加尿钙排出，导致钙流失/抑制钙吸收
2️⃣吃得太咸：高钠增加尿钙排出，导致钙流失
3️⃣过量饮酒：影响钙吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成
4️⃣吸烟：造成骨丢失增加，钙吸收减少
5️⃣防晒太到位：减少VD合成，影响钙吸收
6️⃣运动量太少：影响骨密度
7️⃣偏食挑食：从食物中获取不到足够的钙，
8️⃣饮料摄入过多：糖会增加钙的流失，影响钙吸收
9️⃣滥用激素：加速骨流失
🔟年龄因素：30岁左右骨量达到峰值，40岁以后骨量逐渐下降，建议从30岁开始补钙。

🟡️补钙黄金法则——养护骨头
[一R] 晒太阳：上午 10 点前或下午 4 点后，避开正午强光.夏季每日 10~15 分钟，冬季 20~30 分钟，暴露手臂、腿部等部位皮肤

[二R]饮食补钙：饮食均衡:奶制品、豆类、蔬菜、水果、水产都有，尽量做到不偏食，不挑食

[三R]饮食摄入钙不足，建议选择合适的钙补充剂✔️

别搞反了｜正确的养生🈶️顺序

#健康养生知识
1⃣️ 排👉排出身体的垃圾
2⃣️ 通👉经络、血液、肠道
3⃣️ 调👉调理脾胃脏腑
4⃣️ 补👉补充能量、体质
5⃣️ 固👉固本培元、坚持

📍养生急不得，把小习惯坚持下去，慢慢的整个人会养的越来越好，拥有健康好气色！

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榴槤小知識 …

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根据专家的建议，成年人每天只需大约100毫克罢了。长期摄取过量，反而将引起副作用❗️

#泡脚的好处

肝