HM Bodywork

"Abang, lari 5km je tapi lutut dah sakit."

Client aku ni seorang runner santai. Bukan nak race. Bukan nak record. Tapi nak sihat. Setiap minggu cuba lari 5km.

Tapi setiap kali lari, lutut dia sakit. Sakit kat depan lutut. Kadang rasa macam lutut nak 'give way'.

Dia ingat lutut dia dah rosak. Sendi haus. Mungkin kena stop lari.

Aku cakap, jangan berhenti dulu. Mari check.

APA JADI PADA LUTUT MASA LARI?

Setiap kali kaki mendarat, lutut korang terima beban 4-6 kali berat badan. Otot paha dan glute sepatutnya jadi 'shock absorber'. Serap hentakan.

Tapi bila otot-otot ni lemah:

🦵 Beban hentak terus ke lutut
🦵 Tulang rawan menderita
🦵 Ligamen kena tegangan lebih
🦵 Sakit datang

OTOT MANA YANG LEMAH?

🍑 Gluteus Medius/Maximus — penstabil pelvis & paha. Lemah → pelvis senget → lutut tak stabil.

💪 Quadriceps (VMO) — penyerap hentakan depan lutut. Lemah → sakit kat tempurung lutut.

🦵 Hamstring — penstabil belakang lutut. Lemah → lutut goyang depan belakang.

SOLUSI: KUATKAN OTOT SEKELILING LUTUT

Kat Hmbodywork:

1. Release muscle tight — buka ruang untuk otot relaks (banyak runner ada glute tight tapi lemah)
2. Activekan glute & quad — bagi otot kuat semula
3. Balancekan otot depan & belakang paha
4. Ajar running form & activation exercise

Lutut sakit bukan maksud kena stop lari. Tapi kena betulkan otot.

SERVIS HMBODYWORK UNTUK RUNNER:
🔸 Muscle Therapy
🔸 Sport Deep Tissue
🔸 Cupping Therapy

Jangan berhenti lari. Tapi jangan biar lutut terus menderita.

Klik link bio untuk booking.

“Abang… 3 tahun dah saya tak boleh sujud.”

Umur 55 tahun. Dia ingat sebab usia, tulang dah haus.

Tapi bila check — bukan tulang. Masalah sebenar: OTOT TEGANG & FASCIA MELEKAT.

✅ Pinggang keras
✅ Glute & hamstring ketat
✅ Badan susah bengkok

Lepas 3 sesi therapy + stretching, dia boleh sujud semula.

“Lama saya tunggu rasa macam ni. Syukur.”

HMBODYWORK 🔸 Muscle Therapy 🔸 Sport Deep Tissue 🔸 Cupping Therapy

Jangan biar otot tegang curi ibadah kita.

Klik link bio untuk booking.

Sakit kepala depan telinga, rasa berdenyut ke pelipis? Bukan migrain.

👉 Nama otot: Sternocleidomastoid nama power "SCM".

Otot besar kat depan leher, dari belakang telinga turun ke tulang selangka. Tugas dia pusing dan tundukkan kepala. Tapi bila kau forward head posture kepala terjojol depan otot ni kena kerja lebih nak stabilkan kepala kau yang berat ni.

Bila SCM ketat, trigger point dia boleh rujuk sakit ke tempat lain. Pelipis. Belakang mata. Rahang. Telinga. Vertigo palsu. Orang selalu ingat migrain, gigi bermasalah, atau masalah telinga. Padahal otot leher depan.

orang selalu urut belakang leher & tengkuk. Tak sampai pun. SCM kat depan. Nak cari dia kena pusing kepala, baru nampak otot tu timbul. Urut SCM sendiri pun orang takut sebab kat leher.

Apa kami buat kat Hmbodywork? Kami release SCM secara spesifik dan selamat. Lepas trigger point dia cair, sakit kepala yang selalu datang petang tu hilang. Senyap je.

Leher kau ketat & sakit kepala selalu singgah? Komen "SCM" — kami DM assessment special. 👇

deeptissuemassage posturmalaysia bodyworkmalaysia kualalumpur recoverymalaysia sakitbadan

Sakit tapak kaki

Bangun pagi, nak turun katil, tapak kaki sakit nak pecah?

Gastrocnemius & Soleus (otot betis).

Dua otot ni bergabung jadi tendon Achilles kat tumit, sambung ke tapak kaki. Tugas dia hayun kaki masa berjalan. Tapi bila otot ni ketat fascia kat tapak kaki ditarik sepanjang masa. Masa tidur, kaki berehat, otot mengecut. Esok pagi, tapak kaki kena regang mengejut. Sakit.

Itu lah Plantar Fasciitis namanya. Sakit mencucuk kat tapak kaki masa first step pagi.

orang selalu urut tapak kaki guling bola tennis. Itu lega sekejap je. Puncanya bukan tapak kaki puncanya betis. Otot Gastrocnemius & Soleus yang ketat. Urut tapak kaki tapi tak release betis? Sakit balik esok pagi juga. 🔄

Apa kami buat kat Hmbodywork? Kami release dulu Gastrocnemius & Soleus, lepas tu baru rawat plantar fascia. Full chain. Lepas sesi, first step pagi tak sakit dah. Jalan pun rasa ringan.

Tapak kaki sakit setiap pagi? Komen "TAPAK KAKI"

myfascialrelease deeptissuemassage bodyworkmalaysia kualalumpur recoverymalaysia sakitbadan kakipedih