Jom Cuba

Cara Kempiskan Perut Ikuti Jadual
Berikut adalah cara kempiskan perut ikuti jadual senaman yang dicadangkan oleh Bright Side:

Senaman Pinggang
Cara untuk melakukannya: Sandarkan muka ke lantai dengan siku dibengkokkan dan letakkan di bawah kepala anda. Angkat bahagian atas badan anda sejauh yang anda boleh. Tinggal dalam posisi ini untuk beberapa saat, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal. Ulang.

Keputusan: Menegangkan dan menguatkan otot-otot tulang belakang.

Senaman Abs Dan Punggung
Cara untuk melakukannya: Posisikan badan anda menggunakan tangan dan kaki anda seperti dalam gambar di bawah – pastikan anda merasa ketegangan di bahagian belakang anda. Naikkan satu kaki setinggi mungkin, kemudian menurunkan bahagian atas badan anda tanpa mengangkat tumit kedua dari lantai.

Keputusan: Menguatkan otot pinggang, abs, dan punggung.

Senaman Abs
Cara untuk melakukannya: Berbaring pada belakang anda dengan lengan anda di atas kepala anda dan lutut anda bengkok. Perlahan-lahan naikkan badan bahagian atas dengan tangan lurus, dan sentuh jari kaki anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Keputusan: Menguatkan otot teras dan membakar lemak

Squats
Cara untuk melakukannya: Lebarkan kaki anda selari dengan bahu, pastikan anda menggunakan seluruh tapak kaki anda untuk berdiri. Buat seolah-olah duduk di kerusi khayalan, dengan lutut dan kaki anda pada baris yang sama dan punggung anda terus lurus. Anda boleh memastikan keseimbangan anda dengan menaikkan lengan anda ke hadapan anda. Kemudian bangkit semula perlahan-lahan, seperlahan yang anda boleh.

Keputusan: Menguatkan otot punggung, paha, dan pergelangan kaki

Senaman Paha dan Otot Punggung
Cara untuk melakukannya: Samakan posisi badan anda dengan gambar di bawah ini, dan regangkan kaki kiri dan lengan kanan dalam garis lurus. Kemudian perlahan-lahan membengkokkannya, dan sentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Luruskan semula, kemudian tukar lengan dan kaki.

Keputusan: Baik untuk bahagian atas badan dan otot pinggul. Ia juga menguatkan sebahagian besar otot belakang, punggung, dan pinggang.

Push-Up
Cara untuk melakukannya: Kedudukan awal adalah planking dengan lengan lurus. Dari situ, turunkan badan anda sejauh mana yang anda boleh. Pastikan belakang, pelvis, dan kaki anda membentuk garis lurus. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Keputusan: Menegangkan dada, lengan, dan otot perut.

Plank
Cara untuk melakukannya: Plank adalah senaman isometrik (statik) di mana peraturannya adalah untuk menahan posisi tubuh badan anda dengan betul. Ikuti contoh di atas: pastikan punggung dan kaki anda lurus tanpa mengendur atau melengkung.

Keputusan: Jika dilakukan dengan betul, senaman ini berfungsi untuk menegangkan abs, belakang, punggung, kaki, dan lengan. Ia juga meningkatkan postur dan nada otot umum.