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#戒糖是饮食里一点糖分都不碰吗？

我相信你一定听过戒糖吧？

无论是想要变得更健康，还是正在减肥，戒糖往往是其中一个选项。

但是，不是所有人都清楚戒糖到底是在戒什么。

#戒糖难道是一点糖分都不碰吗？

其实不是。

如果你想开始你的戒糖之路，那你不能不知道：

#戒糖其实就是尽可能地减少我们在一天饮食内会摄入的人为添加的游离糖。

所以，什么是游离糖？有哪些食物又有游离糖？

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戒糖是一点糖分都不碰吗？ 其实不是，你真正需要戒的是一种生活中常见的糖...

#为什么我的健康饮食法没有效果！

什么嘛！吃了好几个月，甚至是半年的养胃饮食法，我的胃病却一点改善都没有。

说好的吃着吃着，肠胃就会健康回来，我的胃就能够恢复到开始发病前的状态，结果什么都没有，养胃饮食法是不是骗人的？

首先，什么是 #养胃饮食法？

用一句话概括，那就是一种 #以清淡食物和护胃食物为基础的饮食模式。

这一种饮食法的目的就是为了将对肠胃功能的消耗降到最小，减少胃部疼痛不适和促进消化。

因此，这些食物和烹饪方式基本上都以低刺激、低热量、低盐分和高营养为标准。

最常被推荐食材有原型食物、新鲜蔬果、精致蛋白质、香茅和山药。

但是，你发现了吗？养胃饮食法能够减少对胃部的刺激，但是却 #不能够真正做到修复你已经受损的胃。

你除了需要一个更干净和清淡的饮食外，你还需要一个能够帮助你的胃加速修复的辅助，而这不是制酸剂或消化片能够做到的。

这也是为什么很多人在面对胃酸倒流或胃胀时经常束手无策，采用养胃饮食法的效果也不大，甚至是没有一丁点改善。

你也是其中一位吗？

如果是，那你想要改善你的肠胃健康吗？换句话说，你想摆脱反反复复一直解决不了的胃酸问题或胃胀气吗？

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如果你经常胃胀， #那就尽量别吃甜点，因为！

多数甜点都属于高脂肪、高糖和高纤维食物，而这也让它们成为造成肠胃问题的凶手之一。

你应该听过：吃太多甜的容易胖吧？

确实，市面上的多数甜点的脂肪含量都很高。除了容易长胖外，脂肪含量高也等于减缓消化的速度。

这也是为什么食入过多的甜点如蛋糕和雪糕后容易导致 #腹胀、恶心和消化不良。

另外，高脂肪的食物很容易导致下端括约肌放松，导致胃酸问题和火烧心。

不仅如此，甜点的“甜”也容易引起腹胀、腹泻和 #胃酸倒流。当摄入大量糖时，消化系统容易不堪重负，甚至是导致小肠中的细菌过度生长而恶化消化系统问题。

而纤维高的甜点绝对不是什么健康的东西！

所谓的纤维高甜点其实是用全谷物制作而成的甜点，如水果馅饼和水果派。

虽然纤维有利于消化，但是 #短时间内摄入过多纤维容易导致胃胀气。对本来就面对胃胀的人来说，纤维量高的甜点更是容易增加肚内气体。

以上三点就足以让你的胃胀气反反复复不会痊愈，而这还不包括每次食入的分量和吃甜点的错误时间。

但是，这样下去不是办法吧？

你想解决你的胃胀气问题吗？换句话说，你想摆脱什么都不能吃的烦恼吗？

其实与其每一次都吃消化片帮助消化，不如就给自己一次机会恢复你的肠胃健康。

你需要的其实也很简单，就是一个帮助你的肠胃恢复运作的“推动力”，毕竟你的胃本来就有自愈能力。只要修复好了它的自愈能力，你就不再需要为了胃胀气而烦恼了。

#这个推动力就是你的胃气

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#想养胃可以多吃精瘦蛋白質！

为什么？

因为这类肉类能够有效地减少 #胃酸倒流 和肠胃问题。

首先，什么是精瘦蛋白质？

精瘦蛋白质是指脂肪含量低的蛋白质来源。最常见的精瘦蛋白质有鸡胸肉、白肉鱼、猪腰肉、瘦牛肉和豆腐。

那为什么适合在养胃期间服用呢？

最大的原因还是这类食物 #更容易被消化。

比起高脂肪的红肉和加工肉类，精瘦蛋白质能够更容易被消化。

这对胃部比较敏感的人来说比较友好，特别是那些正在解决酸反流问题、肠易激综合征（IBS）或炎症性肠病（IBD）的人。

这些蛋白质来源可以有效地减少消化过程中的不适和疼痛。

此外，瘦肉蛋白来源可以提供维持肌肉和组织健康所必需的 #基本氨基酸，并可以提升身体的免疫系统。这对肠胃敏感的人来说能够提高身体吸收营养的能力。

所以，你的肠胃敏感吗？或者说，你是不是有胃胀气或胃酸问题？

我相信就算肠胃很敏感，你也有忍不住想吃一吃卤肉等等肥美多汁的红肉的瞬间吧？与其一直控制自己，不吃这个和不吃那个，

#你不想直接从根源解决你的肠胃问题吗？

所谓的解决办法，绝对不是一发作就急着吃补酸剂或消化药。因为这样做虽然能舒缓你的不适，但问题的根源始终没有解决。这就是为什么你的胃病依旧困扰着你。

但其实你需要的很简单，就是 #养好胃气。

因为你的胃本身就有自愈功能，只有把胃气养好了，你的肠胃就能恢复运作，胃病自然而然就会被解决了。

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#酸奶真的对胃那么好吗？

答案是：对的！但是为什么呢?

很简单，酸奶的高营养成分让它成为了养胃食物之一。

你或多或少有听过 #益生菌 吧？

益生菌是一种细菌培养物，主要作用就是帮助改善肠道内的细菌平衡。简单来说，益生菌能够帮助我们减少肠胃问题如腹胀和腹泻。

而就含有丰富的益生菌。

另外，酸奶还含有蛋白质和 #乳糖酶。蛋白质可以帮助减缓消化过程，减少腹泻的机会；而对于乳糖不耐受的人来说，酸奶的乳糖酶能够帮助你消化乳制品。

想维持骨骼和牙齿的健康？那你可以开始把酸奶当作你的饭后甜点了！

这是因为酸奶也含有钙，所以能够有效强化骨骼和牙齿健康，它也能够有效改善营养吸收和整体的消化系统健康。

但是想要有效吸收这些营养都有一个先决条件： #一个健康的胃。

酸奶是一种对胃肠系统有益的食品，但绝对不是帮助你解决胃病的食物。酸奶内的益生菌虽然可以减少胃胀问题，但是却不能够真正解决它。

也就是说，如果你本身就在面对胃胀气或胃酸问题，你的胃是无法真正吸收营养和发挥益生菌等等的作用的。

这就是为什么吃了益生菌，胃胀气和胃酸问题还是反反复复不会痊愈。

那我该如何恢复我的肠胃健康？

其实，你现在需要的是养好能够恢复消化系统功能的 #胃气。这是确保你的胃能够有效吸收营养的关键！

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#荷尔蒙对产后妈妈们的影响能有多大？

那你就不能不提到黄体酮和雌激素了。

虽然说荷尔蒙的变化是不可控的一个产后经历，但同样的，这并不应该被忽视。

随着产后妈妈的荷尔蒙慢慢恢复正常时，身体在调整期如果没有接受调理，这除了会导致过劳、脱发和过大情绪波动等等问题。

最重要的是，这还可能导致一些难以断根的疾病，其中最常被忽视的就是 #消化系统问题。

你知道吗？

影响妈妈们产后胃部健康的主要激素之一就是 #黄体酮。

在分娩后，它在体内的水平会急剧下降而导致消化道的平滑肌松弛。这也是为什么产后恢复时，新手妈妈们容易面对 #腹胀、便秘甚至是腹痛问题。

另一个就是 #雌激素 了。

它在怀孕期间也非常关键，在分娩后水平一样会下降。那和胃有什么关系呢？

雌激素已被证明有维持肠道内有益细菌的平衡作用，一旦下降就容易导致菌群失调。这也是为什么雌激素的变化容易引起胃部问题如腹泻、 #腹胀气和腹痛。

当然，除了以上两种，产后妈妈也受会引起胃酸倒流，胃溃疡的问题的皮质醇；导致胃酸减少和消化不良的催乳素和导致痉挛和腹泻的催产素影响。

这就是为什么产后妈妈和新生儿一样需要同等的关注。

除了保持良好情绪和睡眠外，胃部健康也非常重要。

如果你作为产后妈妈已经饱受胃部问题困扰，而你也正在寻找一个解决方案，那就马上点击这里：https://bit.ly/3QQruWQ

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#产后妈妈的睡眠为什么那么重要？

睡眠对一个产后妈妈来说非常重要，因为这决定的除了是她的精神状态外，更多的是她的生活质量。

你知道吗？由于各种产后原因，比如回去上班的同时还要照顾新生儿、荷尔蒙的变化、疼痛和焦虑问题，妈妈们很容易出现睡眠不足的情况。

而其中最直接的影响就是： #睡不好就会吃不好

消化不只是胃消化吸收食物那么简单，因为消化系统也同时依赖好几种激素来正常运作，其中就包括了 #胃泌素和皮质醇。

因此，睡眠不足容易影响这些用来调节饥饿感和压力的荷尔蒙，最后导致 #消化系统的混乱。

正常人在失眠后容易胃口变差，更不用说正在恢复期调整身体和适应新身份的妈妈们了。

你可能会觉得：没有啊，她虽然睡不好，但是吃很多啊！

你知道吗？睡眠不足除了会引起部分妈妈的食欲下降外，还会引起另外一个极端 #暴饮暴食。

睡眠不足时，胃泌素水平会增加而导致食欲大增，但是瘦素水平同时会下降，饱腹感就会降低。这就是为什么有些睡眠不足的妈妈们容易吃不饱而暴饮暴食。

那如果作为新手妈妈，你已经开始出现 胃胀气和消化不良，甚至是胃酸倒流问题时，你除了开始调整睡眠时间外，你也需要养好你的胃气，直接修复你的胃。

为了避免消化道激素紊乱和炎症等等问题，新手妈妈们的睡眠时长和质量是需要被注意的。

那如果作为新手妈妈，你已经开始出现 #胃胀气和消化不良，甚至是 #胃酸倒流问题 时，你除了开始调整睡眠时间外，你也需要养好你的胃气，直接修复你的胃。

为什么？强健的胃气能够协助你修复你的胃，确保你的消化机能正常运作，而这是制酸剂和消化片等等药物无法做到的。

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新手妈妈， #你多久没有好好吃饭了？

初次当妈妈，我相信改变最多除了睡眠质量外，另外一个就是 #饮食规律了。

而造成初为人母的你饮食质量下降的主要原因有三个：

一，母乳喂养

因为母乳的高营养，许多妈妈们都选择了母乳喂养婴儿。

也因为这样，妈妈们需要改变自己的饮食。这可能意味着需要更频繁地摄入高营养的食物以支持乳汁分泌。而对于部分妈妈来说，这样的饮食变化容易造成 #消化问题。

二，分娩后的恢复期

分娩后，妈妈的身体需要时间来愈合和恢复，这时候的胃口会根据身体状态而改变。

你也可能还正在经历着恢复期的疼痛与不适，甚至是消化与便秘问题。最后容易导致食欲下降或拒绝进食。

三，荷尔蒙的变化

你知道吗？产后荷尔蒙变化也会影响母亲的 #食欲和消化系统。部分妈妈可能会出现对某些食物的渴望或厌恶，而另一部分可能会出现恶心或呕吐。

不仅如此，荷尔蒙的变化也会影响食物的消化和吸收速度，这可能会影响母亲对某些食物的耐受能力或进食能力。

心酸的是，有些体质更敏感的妈妈同时经历了以上全部烦恼。

你也一样吗？

如果你正在面对以上问题而不抓紧时间解决的话，除了容易引起一系列胃病外，还容易落下病根，导致肠胃变得越来越敏感。

我相信这绝对不是你想要的，毕竟生产只是你生活中的一个过程，而 #你的胃却将决定你日后的生活状态。

如果你想养好你的胃，你需要做的事情非常简单：恢复你的胃气，让你的消化功能能够恢复到产前的状态。

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#新手妈妈们看过来！

初为人母可能是一个令人兴奋但同样压力的经历。从怀孕到坐月子，很多新手妈妈们不免在生活上经历大起大落。

除了产后抑郁和妊娠期问题外，新手妈妈最常遇到的问题还有这个： #胃肠道问题

这也许这是因为：

一，完全没想过自己的肠胃会出现问题，毕竟当初也没听说过产后也容易引起肠胃问题啊！

二，初次当妈忙得团团转，除了产后和妊娠问题等着我解决，还有小孩需要我照顾。

三，知道自己肠胃不如以前健康了，但是根本不知道根本原因，也不清楚哪些资源和网络知识是值得相信和适合自己的。

以上三点就足以让你一拖再拖，但是这样下去：

从怀孕荷尔蒙水平的提高或使用止痛药而出现腹胀和便秘，到分娩期间对胃部的压力所造成的 #胃食管反流病（GERD）只会持续性恶化。

也许你正在坐月子或处于恢复期，所以面对胃胀气时，你可能不知道该从哪里下手解决；而面对胃酸问题时，你不想服用可能影响你的身体状态的制酸剂或其他西药。

但是，你非常需要一个恢复你肠胃状态的解决方案！

如果以上是你的问题，我们也许能够帮助你，你需要做的就是点击这里了解更多：https://bit.ly/3QQruWQ

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#爱吃冰为什么是坏习惯？

你可能只听说过，女生不要吃太多冰，对子宫不好！

但是你知道吗？爱吃冰也很伤胃。

以中医的角度解释，那就是中医重 “气”（人的能量），而气的生成、运行需要温度。这时候，吃冰就会降低脏腑的温度，减少气的生成，也阻滞运行。

简单来说，吃冰会抑制肠胃蠕动，减少酵素的产生，并 #影响消化。

#这也是为什么爱吃冰是坏习惯！

不仅如此，中医认为冰属寒性，吃了会强化寒性体质的表现，甚至化燥、化热，出现嘴破和火气大的症状。

吃冰之后，胃会受到寒意，把讯息传递给大脑，促使胃抖动、痉挛，藉此制造热量驱寒。这就是为什么有时候吃冰会越吃越热。

#你的肠胃敏感吗？

如果你的肠胃是属于比较敏感的，或者你已经 “折磨” 你的肠胃一段时间了，那就建议你少吃冰，多喝温热水。

什么？你的胃经常隐隐作痛，有时候会痛到需要吃止痛药？但是你知道吃太多这些止痛药虽然能够减缓疼痛，但是无法真正解决问题。

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#不要吃你阿嬷不认识的食物！

这是最简单粗暴的养胃方法之一，也是美国知名作家——麦克·波伦在《为食物辩护》的一句话。

在这之前，请你想一想一个问题。

#对你来说养胃是什么？

如果对你来说是可有可无的一件事，或是心情大好时才执行的“神圣任务”，又或者是“医生的职责”时：

#你需要重新思考和定义养胃了

这种想法只会让你毫不犹豫将食物放入嘴里，吃入肚里。不仅如此，你可能也会觉得养胃不是我该花时间去做的事，等我胃不舒服时再去找医生解决。

但你知道吗？健康是你的，胃也是你的。

养胃从来都不是一件需要万全准备才可以开始的事情。一切都从你踏出了第一步开始。你会渐渐地找到你的节奏，从零食到三餐，养胃自然而然就变成了你的习惯之一。

#所以我该如何开始？

如果你毫无头绪，你可以从开头的那句话开始：不要吃你阿嬷不认识的食物！

仔细想想，你的阿嬷会经常买一堆一堆的零食，边看戏边吃吗？

再想想，你的阿嬷会在外用餐时点麻辣火锅或者烤肉，再配上各种各样的甜点吗？

最后，你的阿嬷会在天气热的时候狂喝汽水吗？

简单来说，所谓的阿嬷不认识的食物就是那些影响你消化系统运作的加工食品。

你完全可以从最简单直接的减少摄入薯片、汽水、蛋糕甜品等零食开始。

#以上就是养好胃气的第一步！

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#养好胃气从这里开始

#无辣不欢？ 那你要小心了！

因为数据显示，爱吃辣患胃溃疡的几率高5倍！

你知道吗？辣椒含有辣椒素，会 #刺激胃黏膜引起溃疡或炎症。

也就是说，当你大量地食入辣椒时会 #促进胃酸的分泌，加重胃溃疡、胃炎患者的症状。

不仅这样，据国外权威机构研究，吃辣椒多的人得胃溃疡的概率也相应较高。

#那我是不是不该吃辣椒？

辣椒性温，所以可以起到温胃驱寒的作用。

但是从中医角度看，辣椒不属于暖胃的药材，也极少将辣椒写入处方。

原因非常简单，辣椒的 #刺激性太强，对于很多肠胃敏感，或者本身就已经受胃酸问题或者胃痛困扰的人非常不友好，一不小心可能就发病或加剧本身情况。

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