Swan Beauty & Slimming House

Vitamin D
不是你有晒太阳，就代表身体够

很多人会觉得，
Vitamin D 这种东西，
有什么好讲？

太阳这么大。
马来西亚这么热。
每天走出去都晒到头痛了，
怎么可能还会缺？

问题就是，
很多人真的这样想。

很多人也真的，
默默在缺。

⸻

Vitamin D 不是那种
“有就好，没有也没差”的营养。

它最重要的一个角色，
是帮你把钙吸收进去。

意思就是，
你平时喝奶也好，吃钙片也好，
你吃进去的钙，
最后能不能真的进到骨头，
Vitamin D 很关键。

⸻

很多时候，缺 Vitamin D，
身体不会马上给你很明显的警讯。

小孩长期不够，
骨骼发育会受影响，
严重的话，甚至会出现 rickets。
大人如果长期缺，
骨头会越来越脆，
以后更容易骨质疏松、骨折。

很多问题，
不是突然有一天“砰”一声发生。

是你前面很长一段时间，
都没有发现身体在慢慢不够。

⸻

最多人误会的地方是：
有晒太阳，不代表你就一定够

Vitamin D 主要不是靠你吃进去的。
它最主要的来源，
是皮肤晒到阳光里的 UVB 后，
身体自己做出来的。

听起来很简单，对不对？

但现实没有这么简单。

因为不是每个人，
做 Vitamin D 的能力都一样。

皮肤比较黑的人，
因为melanin 比较多，
通常要更久一点的日晒，
才能制造到差不多的Vitamin D。

老人家也是。
年纪越大，
皮肤把阳光转成 Vitamin D 的能力会下降。
所以有些长辈不是完全没晒太阳，
是晒了，也未必够。

还有一群人，
白天在 office，
中午不出去，
出门就是上车、下车、进 building、进 mall。
生活看起来很正常，
但其实整个礼拜，
真正晒到太阳的时间少到可怜。

⸻

那到底要晒多久？

一星期晒几次，
让手脚有机会接触到阳光，
每次几分钟到半小时左右，
会比较实际。
很多文案推荐的时间，
是上午 10 点到下午 3 点之间。
但是也别忘了，
这段时间的UV也是最高，
也容易导致皮肤癌。

但这个真的不是每个人一模一样。

因为会看：
👉🏻你的肤色
👉🏻你的年龄
👉🏻你平时晒到多少
👉🏻你是不是长期都待在室内

如果你本来就很少见太阳，
又没有特别从食物补回来，
那你缺Vitamin D 的机会，
本来就比较高。

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Vitamin D 的单位，
你常会看到两种：
👉🏻mcg 和 IU

先记一个最简单的就好：
1 mcg = 40 IU。

每日维生素D摄入量：
✅0–12个月宝宝：400 IU（10 mcg）
✅1–18岁：600 IU（15 mcg）
✅18–70岁成人：600 IU（15 mcg）
✅70岁以上：800 IU（20 mcg）
✅怀孕或哺乳中的妈妈：600 IU（15 mcg）

Vitamin D 也不是越吃越保险。
一般比较常提到的每日上限是 4,000 IU。
如果长期乱补、越吃越大剂量，
反而会增加Vitamin D toxicity的风险。

⸻

Vitamin D 的作用，
可能也不只停在骨头这里。

这几年有一些研究发现，
Vitamin D 偏低，
可能也跟免疫功能、情绪状态，
还有某些疾病风险有关。

有研究观察到，
Vitamin D 不足的人，
某些感染、自体免疫疾病、情绪低落，
甚至一些心血管问题的风险，
可能会比较高一点。

它比较像是“有关联”，
不是说你补了 Vitamin D，
就等于多了一层万能保护。

Vitamin D 最可怕的，
不是大家没听过。
而是太多人以为自己不会缺。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生

有些变白的方法，我不会推荐

在急诊工作久了，
你会慢慢对某些“很红、很流行”的东西
保持距离。

不是因为它马上出事，
而是因为——
等到真的出事时，没人再关心白不白了。

维生素C点滴、美白drip，
就是其中一个。

⸻

真正让我犹豫的，不是“有没有效”

而是一个很基本、却常被忽略的问题：

一个身体每天只需要一点点的东西，
为什么要一次性、大剂量地直接送进血管？

在医学上，
这从来都不是一个自然的做法。

⸻

维生素C是水溶性的。
身体用不完，不会存着慢慢用。

它只有一个结局——
被排掉。

而负责处理这些“多出来的东西”的，
就是肾脏。

⸻

我真正担心的第一件事，是肾脏

多余的维生素C在体内代谢后，
会变成一种叫草酸（Oxalate）的物质。

草酸在体内遇到钙，
不会消失，
而是慢慢形成结晶。

时间一久，
就变成肾结石。

不是你想象中的细沙，
而是那种会让人
在急诊室弯着身子、冒冷汗、
连话都讲不完整的剧痛。

更现实的是——
结石往往不是一次性的。

反复发作，
肾功能就会被一点一点拖垮。

到最后，
你才发现当初只是为了外表的一点改变，
却赔上了一个器官的长期健康。

⸻

第二件事，是血管

很多人不知道，
高剂量的维生素C本身是偏酸的溶液。

当这种溶液反复直接进入静脉，
血管内壁会受到刺激与伤害。

你可能只看到表面现象：
扎针特别痛、
那条血管越来越硬、
局部红、肿、热。

但在医学上，
这叫静脉炎（Phlebitis）。

这不是“正常反应”，
而是血管正在受伤。

⸻

第三件，也是我最不想赌的——过敏反应

很多所谓的“美白点滴”，
并不只是单一的维生素C。

而是混合了多种成分的“美容配方”。

只要其中一个成分你不适合，
事情可以在短时间内急转直下——
呼吸困难、
血压下降、
心跳异常。

也就是我们最怕的
过敏性休克（Anaphylaxis）。

如果发生在
没有医生、
没有急救设备、
没有抢救药物的环境——

那已经不是美容风险，
而是生命风险。

⸻

到今天为止，
马来西亚卫生部（KKM）
从来没有批准任何
维生素C注射
用于美容或美白用途。

没有。
一次都没有。

⸻

皮肤不够白，
不会影响你活多久。

但肾脏、血管出问题，
影响的是你未来几十年的生活。

为了短暂的“看起来更好”，
去承担长期器官的代价，
这笔账，从医学角度来看，并不值得。

如果你身边
有人正在考虑、
或觉得“打一两次应该没关系”，

请把这篇转给她，
有些选择，
应该在还来得及的时候，
看清楚全貌。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生
资料：马来西亚公共卫生PHM

历经最深寒，方知暖意珍
——正念·清理·利他

《天涯守节》
莫言冬至此阳生，南国犹传旧岁声。
雪影虽遥香篆在，椰风未阻糯丸情。
灯前稚子摹红纸，檐下慈亲数玉羹。
一脉何辞沧浪远，心舟夜夜向唐京。

女人为什么要抗衰
抗衰是女人终生的事业
五官是天生的
但衰老速度是后天可以决定的
越早抗衰效果越好
#抗衰老

吃出代謝力：當科學遇見靈魂的覺醒

by 林文欣｜《智慧湧現：不完備的對稱》

我們以為「減脂」是戰爭、是抗衡、是對抗身體的敵人。
但事實上，真正的健康從來不是「對抗」——
而是與生命的能量重新達成協調。

這正是哈佛醫師 William Li
在《Eat to Beat Your Diet（吃出代謝力）》中
揭示的真相：
體脂不是壞人，真正的敵人，是我們對身體的誤解。

01

科學的回歸：代謝不是速度，而是平衡

我們的社會總崇拜「更快、更強、更高效」。
於是飲食成了競賽，減肥成了焦慮的代名詞。
但李威廉醫師說：
你要做的，不是加速代謝，而是修復代謝。

這句話看似簡單，卻顛覆了整個健康產業的思維。
因為所謂的「修復」，其實是讓身體回歸到智慧運行的節奏。
就像宇宙的熵增與逆熵一樣，
我們的身體也需要在消耗與修復之間達到平衡。

代謝，不是燃燒的速度，
而是生命維持秩序的能力。
當身體能夠智慧地判斷、轉化、排除與吸收，
那一刻，你的靈魂其實也在被「校準」。

02

科學證明：食物可以「開啟」你的內在智慧

書中提到五大代謝系統：
血管生成、再生、微生物群、DNA 保護與免疫平衡。
而那些真正能讓身體恢復秩序的食物，
並非昂貴補品，而是大自然最原始的饋贈。

🔸 十字花科蔬菜（花椰菜、芥蘭）——啟動細胞修復機制。
🔸 可可與黑巧克力——激活棕色脂肪燃燒能量。
🔸 海鮮與堅果——強化神經傳導與心臟韌性。
🔸 發酵食物與高纖蔬果——滋養腸道菌相。

這些食物看似平凡，
卻在每一次咀嚼的過程中，
參與了你的身體智慧、你的靈魂修復。

吃，從不是滿足口慾；
吃，是一次與宇宙法則的對話。

03

身體是靈魂的容器，飲食是能量的語言

當你吃進去的東西越接近自然，
它攜帶的能量就越乾淨。
那是來自陽光、雨水、土壤的訊息，
在你體內，重新被轉化成思考、創造與愛。

這就是「智慧湧現」的生物學版：
當細胞恢復秩序，意識也會變得清明。
當你不再用慾望填補空洞，
身體會用能量回饋你新的直覺。

吃得對，不只是瘦得下來，
而是——你會重新愛上自己。

04

靈魂層面的啟示：修復比懲罰更有力量

太多人用懲罰自己的方式追求健康：
少吃、禁食、極端鍛鍊、過度焦慮。
但真正的修復，不在壓抑，而在和解。

就像我常說的：
智慧不是知識的堆疊，而是錯誤後的清明。

你越懂得與身體對話，
就越能感受到那股來自內在的「逆熵力量」。
它讓你從混亂走向秩序，
從焦慮走向平靜，
從控制走向愛。

05

吃出靈魂的代謝力

這本書教我們用食物修復身體，
而我更想說——
我們要用「覺察」修復靈魂。

每一餐，不只是營養；
而是一次選擇：
我要成為更高速的機器？
還是更智慧的生命？

當你開始用心去吃、去感受、去選擇，
你其實在做一件最偉大的事：
讓靈魂回家。

最後的提醒

決定好你想成為怎樣的人，
然後在每一餐裡，去實踐那個版本的自己。
當你的飲食變得有覺察，
你的生命也會開始有節奏、有呼吸、有光。

吃出代謝力，
其實就是——
吃出你的靈魂頻率。

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#林文欣
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From: Swan Beauty & Slimming House

顾客写了一篇“大马十大最烂美容院”，还附上你的招牌？你该怎么办？

“网暴不只是吐槽，它可能已经违法了”

想象一下:

你辛苦经营了一家美容院，装潢讲究，服务亲切，产品合法合格，连空气加湿器都滴了上等的精油。

结果有一天，来了个顾客，脸上敷了你家的面膜，脚踩你家的拖鞋，躺在你家的美容床上滑手机，临走还笑着说谢谢。

你以为这客人满意了，人生继续。

谁知道几个小时后，你朋友传来一个链接：“Eh，你的店上榜了！”

什么榜？

“马来西亚最糟糕的美容体验”。

她写得文情并茂，仿佛刚从灾难现场逃出来一样。标题骇人，内容夸张，照片高清，还把你的招牌拍得闪闪发亮。

留言区火山爆发：

“我也试过，很差！”
“吓死，我差点要去！”
“看了标题我就知道不行。”
“一看老板娘的脸就知道是老千！”

你当下脸都绿了——怎么办？

网暴不是“说说而已”，它可能已经触犯法律。

在马来西亚，网络霸凌并非无法可管。如果一名顾客或路人，在网络上公开抨击你、捏造事实、导致你生意受损，严重的情况，是可以采取法律行动的。

让我们先来看看几个适用的法律依据。

1. 诽谤法令（Defamation Act 1957）

如果文章里包含虚假陈述、误导性言论、恶意指控，并让公众对你产生负面印象，那已经涉嫌诽谤（defamation）。不论是文字、图片或视频，只要对你的名誉造成损害，你就可以采取民事诉讼。

2. 刑事法典（Penal Code）第499条

在严重情况下，尤其是对方明知不实还故意散播，可能构成刑事诽谤（criminal defamation），可判刑最多两年或罚款或两者兼施。

3. 多媒体与通讯法令 1998 第233条

这是处理网络滥用的常用法令。任何人在网络上传播淫秽、冒犯性、虚假或恐吓性的信息，可被控滥用网络设施。一经定罪，可被罚款不超过 RM50,000 或监禁不超过一年或两者兼施。

那么，作为受害者，你可以怎么做？

第一步：冷静，不要“泼妇骂街回击”。

我明白你很生气。但请不要在留言区怼回去，也不要叫亲戚朋友一起留言围剿。因为对方也可以反咬你“网络骚扰”。身为专业人士，我会建议你走正规路线。

第二步：截图存证，马上保存。

保留原帖、评论、点赞数、日期和时间，立刻截图。对方如果删帖，这些资料就变得非常关键。

第三步：委托律师。

律师会根据内容分析是否构成诽谤或其他刑事成分，并建议是否要先发出律师函（Letter of Demand），要求对方道歉、撤文或赔偿。

第四步：如果对方拒不合作？

那我们就采取进一步法律行动。包括入禀民事法庭，要求赔偿金、永久禁令，甚至刑事举报。

那到底可以“讨回公道”吗？法律能提供什么补偿？

我们说说几个法律补救方式（remedies）：

1. 赔偿金（Damages）

包括普通赔偿、加重赔偿（aggravated damages）、惩罚性赔偿（punitive damages），依据伤害程度和对方态度决定数额。数万至几十万都有先例。

2. 强制撤文（Injunction）

要求对方删除所有相关内容，不能再重发、转载或再评论。

3. 公开道歉声明（Apology & Retraction）

要对方在同一个平台或更大媒体，公开致歉。

4. 刑事调查（若涉及刑事内容）

向警方和MCMC报案，由当局调查是否违反通讯法或刑事法典。

那是不是说，从此以后不能在网络上讲坏话？

不是的，法律并不禁止你讲实话或合理批评。

你若真的是受害者，比如服务真的很差，内容如实、语气理性、有证据支持，那就是言论自由。

但如果你加入了夸张形容词、不实细节、人身攻击、恶意引导……对不起，你可能已经跨过界线了。

我们每天都在网络上发言，但请记得，每一个你发出去的字、上传的图、写的评论，都可能成为法律证据。想清楚，你有没有事实和证据在法庭上捍卫你的留言？如果没有，又不想收到律师的“问候信”，还是多一事不如少一事。

社交媒体是工具，不是武器。它可以记录美好，也可以毁掉一个人、一间店、一段人生。

如果你正处在网络舆论风暴中，请相信：“这一切都会过去的。” 别让留言定义你是谁，也别让沉默让你受伤。

必要时，站出来，也站得住。适时维护自己，是对自己职业的尊重。

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