Nutre y Entrena
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Queremos transformas vidas a travez de hábitos efectivos, combinando nutrición y entrenamientos adaptados a la realidad para lograr resultados visibles y duraderos.
💪🔥 FONDOS PARA TRÍCEPS: TONIFICA Y DEFINE TUS BRAZOS 🔥💪
Si buscas brazos más firmes y definidos, los fondos para tríceps son un ejercicio que NO puede faltar en tu rutina.
👩🏫 Biomecánica (hazlo bien):
Mantén el torso ligeramente inclinado
Codos apuntando hacia atrás (no abiertos)
Baja controlado hasta formar un ángulo de 90°
Empuja fuerte usando los tríceps, no los hombros
🎯 Beneficios:
✔️ Tonifica y define la parte posterior del brazo
✔️ Mejora la fuerza del tren superior
✔️ Aporta estabilidad en hombros
✔️ Complementa otros ejercicios como push-ups o press
🔢 Repeticiones recomendadas:
Principiante: 3 x 8–10 (puedes apoyar pies o usar banca)
Intermedio: 3–4 x 10–12
Avanzado: 4 x 12–15 o con peso adicional
⚠️ Tip clave: La técnica vale más que la cantidad. Controla cada repetición.
🌱 Nutre tu cuerpo🏋️♀️ Entrena con propósito🔥 Transforma tu vida
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28/04/2026
🔥 ¿Creatina? El suplemento que SÍ marca la diferencia 💪
Si estás entrenando y quieres ver resultados reales, la creatina es tu mejor aliada.
🚀 ¿Por qué deberías usarla?
✔️ Aumenta tu fuerza y rendimiento
✔️ Mejora la recuperación muscular
✔️ Ayuda a ganar masa muscular más rápido
✔️ Incrementa tu energía en entrenamientos intensos
✔️ Favorece el volumen muscular (¡ese look más definido que buscas!)
💡 Dato importante:
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros cuando se usa correctamente.
📈 Ideal para:
• Personas que entrenan pesas
• Deportistas de alto rendimiento
• Si quieres verte y rendir mejor
⚠️ No es magia… pero casi!
Los resultados llegan cuando la combinas con buena alimentación y disciplina.
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👉 ¿Ya la estás usando o te gustaría empezar?
Déjamelo en los comentarios o escríbeme y te guío 💬
🔥 TRANSFORMA TU ESPALDA, TRANSFORMA TU FIGURA 🔥
Si hay un ejercicio que NO puede faltar en tu rutina… son las DOMINADAS 💪
Las dominadas son de los movimientos más efectivos para trabajar los dorsales, ayudándote a lograr una espalda más amplia, fuerte y estética. ¿El resultado? Una cintura que luce más definida y una postura mucho más firme 👌
📌 En esta ejecución vemos un agarre abierto, ideal para enfocarnos en la expansión de la espalda y maximizar el trabajo en los dorsales.
No es solo estética… es salud, fuerza y confianza.
🚨 Si aún no puedes hacer dominadas completas, empieza con asistidas… pero NO las saques de tu rutina.
✨ Hazlas parte de tu entrenamiento y verás el cambio.
📩 ¿Quieres una rutina personalizada? Escríbeme y te ayudo a lograrlo. 📲 58407615
30/03/2026
Press de Pectorales en máquina
Este es un ejercicio ideal para principiantes, ya que les permite hacer rango de movimiento de forma correcta y nos permite cargar mas peso sin ayuda o riesgo de lesión.
El agarre debe de ser abierto para aislar el músculo, ya que haciendo un agarre cerrado involucramos al tríceps y reducimos la efectividad en el pectoral que es nuestro músculo a trabajar.
Recuerda que para una correcta rutina de entrenamiento de pectorales solo existen dos tipos de movimientos: Press y Aperturas! 💪🏼
18/11/2021
Y seguimos en capacitación constante, para el mejor asesoramiento 🤩
Músculo del Bíceps 💪🏼
El biceps representa un músculo del brazo el cual consta de dos cabezas: una cabeza corta que también se conoce como interna y otra larga que se conoce como externa.
Para un entrenamiento mas efectivo de este músculo se deben priorizar ejercicios de supinación con un recorrido completo.
Entre los principales ejercicios que no deben de faltar en tu rutina estan:
📍Curl de biceps con barra recta
📍Curl unilateral con mancuerna
📍Curl en predicador
📍Concentrado
Entrena de manera inteligente a mayor supinación mayores resultados 😎
17/11/2021
Tips de Entrenamientos 💪🏼:
👉🏼 Tu cardio debe ir después de tus ejercicios de fuerza.
👉🏼 El cardio calentamiento previo a la rutina de fuerza solo debe ser durante 5 - 10 min.
👉🏼 Los primeros 10 min de cardio el cuerpo utiliza glucógeno, de 10 min en adelante empieza el beneficio de utilizar grasa en energía.
👉🏼 La duración del cardio en hombres debe ser un 33% del tiempo de au entrenamiento y en mujeres de un 50%.
Nunca nos olvidemos del cardio juega un papel muy importante para lograr tus objetivos. 🏃🏻♂️🏃🏼🏃🏻♀️
Remo sentado en polea con agarre cerrado.
Este es un ejercicio para trabajar el Dorsal, considerado un ejercicio de relieve.
Su ejecución correcta es agarre neutro, piernas semi flexionadas, no debemos mover los lumbares y jalón debe ser al ombligo para que los codos queden en u. Angulo de 90 grados.
Recuerden que en todo ejercicio de espalda lo mas importante es la@contracción de escápulas para estimular el músculo de manera aislada.
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