Canan Yavas Bikini

(Slide opzij Voor hele interview )

Ik ben raziye. 45 jaar moeder van 2 kinderen (22 en 21) in Nederland geboren en opgegroeid.
Een kantoorbaan van vier hele dagen per week. Waarbij snelle suikers op lange dagen reddingsmiddel werden.

Mijn probleem was eten, stress wegeten, verveling wegeten, boosheid wegeten, verdriet wegeten, hierdoor was ik het gevoel kwijt wat nu echt honger hebben was.

Ik ben bij jou gekomen om uit de jojo cirkel te komen. Alle info op social media van me af te zetten, omdat iedereen maar deelt wat en hoe, maar niets van deze adviezen had effect voor mij. Ik wilde een persoonlijke begelijding. Wat op mij is afgestemd.

Mijn twijfelmoment om bij jou te komen was alleen het verschil tussen jou en mij. Bang voor jou vooroordeel. Maar vanaf het moment dat ik me overgaf aan jou, wist ik dat ik goed zat.

Wat heb ik bereikt:
Stop met negatief zijn over jezelf en smoesjes bedenken waarom het niet zou kunnen. Kijk naar wat er wel goed gaat.
Meest verrast ben ik over het verschil tussen weegschaal en centimeters. Als de weegschaal niet positief genoeg was, keek ik in de spiegel en zag ik dat er zeker vooruitgang was. En zo pakte ik elke dag de draad weer op.
Ik ben nu niet meer alleen lief naar anderen, maar lief naar mezelf!

Beste advies wat heeft geholpen, eigenlijk alle video’s van de check in momenten. Een soort pep talk waar ik weer een week mee onuitputtelijk verder kon. Denk dat ik dat het meest nodig had.

Ik zou de coaching aan iedereen willen adviseren die de negatieve cirkel waar ze in zit, wil doorbreken.
Kies gewoon eens een keer voor jezelf, en je schrikt van hoe sterk je blijkt te zijn!!

Wil jii dit ook?
Dm “ beste shape “ voor meer informatie

B***yboss 🍑

Ik ben raziye. 45 jaar moeder van 2 kinderen (22 en 21) in Nederland geboren en opgegroeid.
Een kantoorbaan van vier hele dagen per week. Waarbij snelle suikers op lange dagen reddingsmiddel werden.

Mijn probleem was eten, stress wegeten, verveling wegeten, boosheid wegeten, verdriet wegeten, hierdoor was ik het gevoel kwijt wat nu echt honger hebben was.

Ik ben bij jou gekomen om uit de jojo cirkel te komen. Alle info op social media van me af te zetten, omdat iedereen maar deelt wat en hoe, maar niets van deze adviezen had effect voor mij. Ik wilde een persoonlijke begelijding. Wat op mij is afgestemd.

Mijn twijfelmoment om bij jou te komen was alleen het verschil tussen jou en mij. Bang voor jou vooroordeel. Maar vanaf het moment dat ik me overgaf aan jou, wist ik dat ik goed zat.

Wat heb ik bereikt:
Stop met negatief zijn over jezelf en smoesjes bedenken waarom het niet zou kunnen. Kijk naar wat er wel goed gaat.
Meest verrast ben ik over het verschil tussen weegschaal en centimeters. Als de weegschaal niet positief genoeg was, keek ik in de spiegel en zag ik dat er zeker vooruitgang was. En zo pakte ik elke dag de draad weer op.
Ik ben nu niet meer alleen lief naar anderen, maar lief naar mezelf!

Beste advies wat heeft geholpen, eigenlijk alle video’s van de check in momenten. Een soort pep talk waar ik weer een week mee onuitputtelijk verder kon. Denk dat ik dat het meest nodig had.

Ik zou de coaching aan iedereen willen adviseren die de negatieve cirkel waar ze in zit, wil doorbreken.
Kies gewoon eens een keer voor jezelf, en je schrikt van hoe sterk je blijkt te zijn!!

Wil jii dit ook?
Dm “ beste shape “ voor meer informatie

B***yboss 🍑

B***y workout!

🍑A1 split squats hamstrings/ glutes focus
🍑A2 deadlift
🍑A3 hack squats

Doe jij je best in de gym , maar merk je dat je spiergroei achterblijft? De vraag is: train je efficiënt of verdoe je je tijd in de gym?

Het is de eeuwige kwestie ;
Trainingsintensiteit versus trainingsvolume. Wat draagt het meeste bij aan spiergroei?

Uit Onderzoek blijkt dat zowel volume (het totale aantal sets, reps, en oefeningen) als intensiteit (hoe zwaar je tilt ten opzichte van je 1RM) van belang zijn voor spiergroei, maar welke moet je prioriteit geven? 🤓

Trainingsvolume – Meer is niet altijd beter! 🥵

Volume is het totaal aantal sets en reps dat je in een week uitvoert. In principe geldt: hoe meer volume, hoe meer spiergroei, tot op een bepaald punt. Te veel volume zonder de juiste intensiteit kan juist leiden tot overbelasting en minder resultaat. 🧐

Uit Studies komt naar voren dat Voor gevorderde sporters vaak 10-20 sets per spiergroep per week ideaal is voor spiergroei. Wil je je volume verhogen? Streef ernaar dit stapsgewijs te doen ( dit doe ik adv methodes in mijn B***yBoss coaching programma’s ) en houd altijd de kwaliteit van je sets in de gaten.

Trainingsintensiteit – Kwaliteit gaat boven kwantiteit 🫡

Intensiteit betekent hoe zwaar je tilt in vergelijking met je 1RM (1 herhaling die je max kan tillen). je spieren moeten wel een voldoende prikkel krijgen om te groeien,
Belangrijk om te weten dat Het niet altijd nodig is om op maximale intensiteit te trainen.

Studies tonen dat het trainen binnen 70-85% van je 1RM het meest effect op spiergroei. Wanneer je te licht traint, mis je de prikkel die nodig is om die spieren écht te laten groeien. 🔥

Zowel intensiteit als volume zijn beide van belang voor optimale spiergroei ! Het gaat om de balans tussen deze 2!

Te veel volume kan leiden tot overbelasting zonder voldoende intensiteit, terwijl alleen focussen op intensiteit kan leiden tot een gebrek aan voldoende stimulus.

Werk aan progressieve overload en combineer dit met effectieve trainingsschemas voor optimale resultaten.

B***yboss🍑