Lesstress

Regelmatig zijn we op locatie bij bedrijven om Vitaliteit Checks af te nemen. Deze Check biedt je inzicht in je persoonlijke stress- en vitaliteitsniveau. We meten dit met behulp van hartslagvariabiliteit (hrv).

Hrv is de variatie in tijden die er tussen je hartslagen in zit. Het is een wetenschappelijk onderbouwde manier om te meten wat je draagkracht is. Heb je een hoge hrv, dus veel variatie in de tijden tussen je hartslagen, dan heb je een hoge draagkracht. Met een hoge draagkracht kun je beter omgaan met stressvolle gebeurtenissen. Je kunt meer dragen zonder last van stress te krijgen.

Met een hrv meting kun je objectief de draagkracht van iemand bepalen. Wat opvalt bij een Vitaliteit Check is dat niet iedereen zelf een goed idee heeft van zijn draagkracht. Daarom geven vragenlijsten over de ervaren werkdruk nooit een nauwkeurig beeld. Sommige mensen schatten hun draagkracht zelf te hoog in, maar er zijn ook mensen die hun draagkracht te laag inschatten.
Gemiddeld zien we dat bij 1 op de 4 à 5 werknemers de draagkracht te laag is. Die zijn roofbouw aan het plegen. Uiteindelijk wordt hun draagkracht zo laag dat ze uit gaan vallen op het werk.

Gelukkig kun je je draagkracht trainen. De belangrijkste factoren die een directe invloed hebben op je draagkracht zijn slaap, ademhaling, beweging, mindset en voeding.

Voor veel deelnemers is de Vitaliteit Check een aanleiding om bewuster om te gaan met deze factoren. Sommige deelnemers gaan hier onder begeleiding van een coach mee aan de slag en anderen hebben genoeg aan de tips die ze krijgen om zelfstandig hun draagkracht te vergroten zodat ze meer energie hebben voor hun werk, maar ook privé.

In ieder geval vindt iedereen het altijd interessant om te weten hoe ze ervoor staan en wordt het enorm gewaardeerd dat hun werkgever deze mogelijkheid biedt om dit inzicht in hun vitaliteit te krijgen.


Plaatje draagkracht vs draaglast

Je leeft zoals je ademt en je ademt zoals je leeft. Een waarheid die wetenschappelijk is onderbouwd. Wist je dat je met je ademhaling de pauzeknop van je stress systeem in kunt drukken? Met je ademhaling kun je je hartslag verlagen en dat zorgt voor rust in je hoofd en lichaam.

Er zijn drie elementen van je ademhaling belangrijk als je dit goed wilt doen:
- Hoeveel keer je per minuut ademt
- Waar je ademt, in je buik of in je borst
- In welke verhouding je in- en uitademt

Ongeveer 6 keer ademen per minuut is een wetenschappelijk bewezen methode om snel de ontspanningsreactie in je lichaam op te wekken. Deze ademfrequentie zorgt voor de beste synchronisatie tussen je hartslag en je ademhaling. Uit veel onderzoek blijkt dat dit tempo optimaal is voor het reduceren van stress.

Adem je naar je buik, dat wil zeggen als je inademt zet je buik uit, dan zorgt dat ook voor rust in je hoofd en lichaam. Dit heeft onder andere te maken dat je hiermee je parasympatisch deel van je zenuwstelsel activeert. Dat is een onderdeel van je autonome zenuwstelsel en werkt als een soort rem op je hartslag.

Daarnaast is het belangrijk om langer uit te ademen dan in te ademen. Als je inademt versnelt je hartslag zich en als je uitademt vertraagt je hartslag. Logisch dus dat als je langer uitademt dan inademt dat hierdoor ook je hartslag vertraagt.

Om het maximale rust effect te ervaren van deze ademhaling raad ik je aan regelmatig een ademhalingsoefening te doen waarbij je rustig inademt, rustig uitademt en even wacht voor je weer inademt. Maak je uitademing langer dan je inademing en adem in een tempo van ongeveer 6 keer per minuut. Ik weet zeker dat je binnen een paar minuten rust ervaart.

Je doet deze oefening goed als je hartslag is gedaald na de oefening. Doe je deze oefening steeds op een vast tijdstip op de dag dan wordt het vanzelf een routine die je niet vergeet. Begin eens met 6 minuten per dag.

Op deze manier ademhalen zorgt ervoor dat je:
- beter met stressvolle situaties kunt omgaan
- een positievere mindset krijgt
- emoties beter onder controle hebt
- sneller in slaap valt en beter doorslaapt
- snel kunt ontspannen als dat nodig is

Stress is momenteel een van de grootste oorzaken van verzuim, 1 op de 5 mensen heeft last van stressklachten. Je hebt je ademhaling altijd bij je. En toch is het lastig om je dagelijks bewust te zijn van je ademhaling en een oefening te doen. Heb je een steuntje in de rug nodig of wil je meer weten hoe je met je ademhaling stress kunt reduceren? Neem dan contact op via [email protected]

Stress is een waardevolle kans om jezelf te verbeteren. Meer dan ooit ervaren veel mensen stress, vooral jonge mensen. Meestal denken we dat stress slecht is en dat we het moeten vermijden. Uit onderzoek blijkt dat de manier hoe je naar stress kijkt bepaald of je door stress beter gaat presteren of juist niet.

Een `stress kan me helpen` mindset gecombineerd met kennis van je brein, zorgt ervoor dat je stressvolle uitdagingen kunt gebruiken om de zenuwverbindingen in je brein sterker te maken. Net als spieren groeien als je ze traint is dat ook zo met de zenuwverbindingen in je hersenen.

Onderzoekers zagen dat een positieve kijk op stress het welbevinden en leerprestaties verbetert. Daarnaast daalde de hartslag, bloeddruk en het dagelijkse niveau van het stresshormoon cortisol.

Ook wij zien deze effecten terug bij deelnemers in onze stressmanagement trainingen. In 6 weken tijd leren deelnemers hoe ze beter met stress om kunnen gaan. Ze slapen beter, eten gezonder, bewegen meer en krijgen grip op hun stressniveau. Door te begrijpen hoe je stresssysteem werkt, ervaren wat een positieve kijk op stress met je doet en dit te trainen leer je beter omgaan met stressvolle situaties. Als je dit hebt geleerd heb je er een leven lang plezier van hebt. Zakelijk en privé.

Onderzoekers: wie leert met stress om te gaan, presteert beter Psychologie: Wie goede studieprestaties wil, kan beter leren hoe hij stress voor zich kan laten werken, in plaats van die te willen vermijden.

Muziek kan een groot effect hebben op je stressniveau. Snelle muziek zorgt ervoor dat je je alerter voelt en vrolijke muziek zorgt ervoor je je optimistischer en positiever voelt over het leven. Een langzamer tempo kan je geest tot rust brengen en je spieren ontspannen, waardoor je rustig wordt en stress loslaat.

Het meest recente onderzoek hierover is van de wetenschapper Bernardi. Dit onderzoek laat zien dat het tempo van muziek je ademhaling beïnvloedt, en dus je staat van ontspanning. Rustige muziek met een langzaam tempo zorgt ervoor dat je onbewust je ademhaling aanpast. Het beste is om naar muziek te luisteren met ongeveer hetzelfde tempo als je hartslag in rusttoestand, zo’n 60 beats per minute.

Heb jij een paar minuten ontspanning nodig luister dan naar Weightless van Marconi Union. Het meest ontspannende nummer dat er bestaat. Dan ben je daarna weer opgeladen en kan je je to-do´s, mails en telefoontjes weer vol energie afhandelen.

Marconi Union - Weightless (Official Video) Want more ambient releases? Join the newsletter: http://bit.ly/TheAmbientZoneM​Buy the album Weightless (Ambient Transmissions Vol 2):+ iTunes: https://music...

De afgelopen 2 jaar hebben we al veel uitzendkrachten geholpen om beter met stress om te gaan. Doorzaam maakt deze begeleiding mogelijk. Doorzaam heeft als missie de duurzame inzetbaarheid van uitzendkrachten te stimuleren, omdat zij geloven dat iedere uitzendkracht vitaal, veilig, vaardig en met plezier zijn/haar werk kan doen en kan blijven doen.

Ben jij intercedent en wil je meer weten hoe jij de vitaliteit van jouw uitzendkrachten kunt vergroten? Schrijf je dan in voor dit informatie webinar op donderdag 14 april van 9.30 tot 10.30 uur.

Event Doorzaam

Samen met Doorzaam helpen we uitzendkrachten hoe ze beter met stress om kunnen gaan. In deze podcast http://ow.ly/rwzT50IlqiM bespreken Judith Lemmers en Chantal Huinder hoe het energieniveau en de veerkracht van uitzendkrachten in 6 weken tijd wordt verhoogd en welke resultaten uitzendkrachten ervaren na het volgen van het programma Minder Stress Meer Energie.

Je ademhaling bepaalt je stressniveau. Dat klinkt misschien zweverig, maar is het totaal niet. De laatste jaren is er veel wetenschappelijk onderzoek naar ademhaling gedaan.

Een goede ademhaling helpt je lichaam en geest te kalmeren. Wanneer je rustig ademt, begint je hartslag te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. De tijden tussen je hartslagen in variëren meer wanneer je ademhaling wat dieper en langzamer is.

Wanneer je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (je hartslag versnelt) en wanneer je uitademt, worden de intervallen tussen de opeenvolgende hartslagen langer (je hartslag vertraagt). Dit heet hartslagvariabiliteit (hrv). Uit onderzoek (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24380741/) blijkt dat de variatie van de hartslag intervallen het grootst is wanneer je ongeveer 6 keer per minuut rustig ademhaalt. Hoe hoger de variatie is des te beter kun je met stressvolle situaties omgaan.

Met een goede ademhaling:
- Kun je stress beheersen
- Verbeter je de kwaliteit van je slaap
- Heb je meer energie

Wanneer je rustig ademt, vertraagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel. Je voelt de verandering direct in je lichaam. Dat komt omdat diep in je hersenstam de verbinding ligt tussen je ademhaling en je hersenen. Op basis van je ademhaling worden signalen gestuurd naar vrijwel elk deel van je hersenen en dat reguleert je emoties. Een snelle ademhaling maakt je alert of zelfs angstig en een rustige ademhaling geeft je hersenen het sein dat alles veilig is.

Je kunt een rustige ademhaling oefenen. Goede momenten daarvoor zijn:
- Als je wakker wordt: je verlaagt je spierspanning en start de dag rustig
- Na het werk of tijdens een pauze: je brengt je gedachten tot rust en ontspant
- Voor een meeting: je hebt meer focus op wat je gaat doen
- Na het sporten: je brengt je lichaam uit de actiestand in de ruststand
- Wanneer je stress ervaart: je kalmeert jezelf en kunt zaken beter overzien
- Voor het slapen gaan: je valt sneller in slaap en verbetert je slaapkwaliteit

Wil jij weten wat jouw hartslagvariabiliteit is en leren hoe jij je ademhaling kunt inzetten om beter met stress om te gaan neem? Neem dan contact op via [email protected]

Je gedachten scheppen je realiteit. Het maakt niet uit of de gedachte positief of negatief is. En het is ook niet van belang of de gedachte waar is of niet. Je hersenen geloven wat jij ze vertelt. Je creëert dus je eigen werkelijkheid. En deze door jou gecreëerde werkelijkheid bepaalt hoe je je voelt en hoe je je gedraagt.

Dat geldt ook voor gedachten die je hebt over stress. Als je denkt dat stress slecht voor je is dan is dat ook zo. Diverse wetenschappelijke onderzoeken bewijzen dit ook. Gelukkig geldt het ook andersom. Als je stress positief benadert dan kan stress juist een enorme energiebron zijn.

Natuurlijk spelen er ook andere zaken mee die bepalen of je positief met stress om kunt gaan, zoals genoeg slaap, gezond eten en voldoende bewegen. Maar onderschat de kracht van je eigen gedachte niet.

Wil jij leren hoe je stress kunt gebruiken als energiebron, neem dan contact op via [email protected]. Wij garanderen je 30% meer energie in 6 weken tijd.

Jezelf blijven ontwikkelen is belangrijk, alleen zo groei je mee met alle veranderingen die er zijn. Je kunt je ontwikkelen op heel veel vlakken, maar er is een vlak waarop het noodzakelijk is dat we ons allemaal ontwikkelen. Op welk vlak denk jij dat dit is?
Het is de competentie veerkracht. Veerkracht is namelijk het fundament van heel veel andere vaardigheden en competenties.
Heb je niet genoeg veerkracht dan kun je andere competenties ook niet goed ontwikkelen. Om toekomstbestendig te zijn is veerkracht cruciaal. Het is belangrijk dat je snel kunt schakelen en je kunt aanpassen aan nieuwe omstandigheden en uitdagingen. Dit kan alleen als je veerkrachtig bent. Zodra je veerkracht verbetert heeft dat direct een positieve invloed op je wendbaarheid, creativiteit, energieniveau, samenwerking met anderen en op je aanpassingsvermogen.
Veel organisaties weten niet hoe veerkrachtig hun medewerkers zijn en zijn niet op de hoogte van de mogelijkheden om veerkracht te verhogen. Hoe belangrijk een goede veerkracht van medewerkers is blijkt uit recent onderzoek van AON.
Hieruit blijkt dat veerkrachtige mensen:
- een betere gezondheid ervaren
- langer bij een werkgever willen blijven
- hun werkgever als modern zien
- gemotiveerder zijn

Veerkrachtige medewerkers hebben meer energie, vertrouwen, concentratie, motivatie en voldoening. Ze zijn enthousiaster over hun werk. Als je onvoldoende veerkrachtig bent dan krijg je vroeg of laat last van stressklachten. Dit komt omdat je onvoldoende wendbaar bent om met tegenslagen en veranderingen om te gaan. En als we iets zeker weten is dat verandering de enige constante is.

Wil jij weten hoe veerkrachtig je bent? Vraag dan meer informatie over een veerkrachtmeting aan via [email protected].

Bij werk gerelateerde stress denk je al snel aan een te hoge werkdruk. We gaan er ook vanuit dat de oplossing van stress hier ligt. De werkdruk verlagen, minder gaan doen, werk wegnemen of rust nemen.

Tijdelijk is het meestal een opluchting, toch is dit geen lange termijn oplossing. De werkdruk is even weg, maar als je niet zorgt dat je beter met werkdruk om kunt gaan dan ervaar je weer dezelfde werkdruk als je weer meer gaat werken.

Wat is dan een goede oplossing? Tijdelijk wat druk weghalen kan ervoor zorgen dat er ruimte komt om je draagkracht te verbeteren, te leren hoe je beter met stress om kunt gaan. Het gaat erom dat je zorgt dat je sterker wordt, dat je groeit, want de drukte van het werk komt weer terug. Intensieve meetings, lastige gesprekken en deadlines, die horen bij een werkend leven.

Onderzoek toont aan dat voldoende hersteltijd na een drukke tijd belangrijk is. Als je je werk zo inricht dat er na een deadline ook weer hersteltijd is voor de volgende deadline dan train je je draagkracht. Je lichaam groeit daardoor en kan steeds beter met stressvolle situaties omgaan. Als je je werk zo indeelt dat er steeds voldoende hersteltijd is na een intensieve werkperiode dan zorgt dat voor meer ontspanning en blijf je gezond en veerkrachtig aan het werk.

Vaak ga je je gedrag pas aanpassen als je al stressklachten ervaart. Dat is zonde, want een goede balans in je werk tussen werkdruk en ontspanning geeft je altijd meer energie en werkplezier. Dat straal je ook uit naar je omgeving. Daar heeft iedereen wat aan.

Tips:
- Plan je meetings niet aansluitend, zorg dat er 10 minuten tussen je meetings zit. En kom in die tijd even in beweging.
- Bespreek ingrijpende privé gebeurtenissen op het werk, zodat hier ook rekening mee gehouden kan worden in de hersteltijd die je nodig hebt.
- Wees duidelijk in je werktijden en respecteer deze ook van anderen.
- Staar regelmatig even uit het raam, hierdoor ontspan je en word je creatiever
- Heb je een leidinggevende rol geef dan zelf het goede voorbeeld en maak stress in je team bespreekbaar.

Wil je meer informatie hoe je in 6 weken kunt leren om beter met stress om te gaan? Mail dan naar [email protected]

Elkaar omhelzen maakt ons gezonder en gelukkiger. Vandaag is het Valentijnsdag de dag waarop geliefden elkaar extra aandacht geven met bijvoorbeeld cadeautjes, bloemen of kaarten. Maar vergeet elkaar ook vooral niet te omhelzen. Je kunt hierdoor beter met stress omgaan en het maakt je gezonder en gelukkiger.

Elkaar regelmatig omhelzen is belangrijk:

- Het zorgt voor minder stress
Wanneer iemand het lastig heeft zorgt een omhelzing voor geruststelling. Het stressniveau van beide personen wordt lager door een omhelzing, dit komt onder andere omdat je cortisol daalt.
- Van omhelzen word je gezonder
Het stress reducerende effect van een omhelzing zorgt er ook voor dat je gezonder blijft.
- Omhelzen is goed voor je hart
Omhelzen zorgt voor een verlaging van je bloeddruk en hartslag. Het zorgt ervoor dat je je meer ontspant.
- Van omhelzen word je blij
Omhelzingen zorgen ervoor dat het hormoon oxytocine vrijkomt, dit heet niet voor niets het knuffelhormoon. Oxytocine zorgt voor een blij gevoel en verlaagt je stressniveau.
- Omhelzen verlaagt je pijn gevoelens
Mensen die veel omhelzen kunnen beter met pijn omgaan.
- Omhelzen helpt je beter te communiceren
De meeste communicatie is verbaal en via gezichtsuitdrukkingen. Maar elkaar aanraken is ook een belangrijke manier om te communiceren.

Hoeveel omhelzingen heb je nodig voor al deze positieve effecten?

Virginia Satir, een bekende therapeut, houdt aan dat je 4 omhelzingen nodig hebt om te overleven, 8 voor onderhoud en 12 om te groeien. Dat klinkt misschien veel, zeker in deze tijd waarin we elkaar vanwege Corona minder omhelzen. Maar omhelzingen kun je nooit te veel krijgen of geven. Hoe meer hoe beter.

Helaas zijn er veel mensen die bij lange na niet aan de nodige 4 omhelzingen per dag komen. Wil jij je blijer en gezonder voelen en minder last van stress hebben vergeet dan niet om elkaar te omhelzen.

Een hele mooie Valentijnsdag gewenst.