Tac-Breath

𝙃𝘼𝙍𝘿 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙀𝙉 = 𝙃𝘼𝙍𝘿 𝙊𝙉𝙏𝙎𝙋𝘼𝙉𝙉𝙀𝙉

Je traint hard.
Je jaagt op die paar % progressie.
Nog sneller, sterker en fitter.

Maar hoeveel aandacht besteed jij aan jouw herstel?

Mobiliteit
Fascia release
Compressietherapie
Ademhaling

omdat een lichaam dat beter herstelt, vaker en harder kan presteren.

👉🏻Minder stijfheid
👉🏻Sneller herstel
👉🏻Meer kwaliteit in je volgende training

Die topprestaties van je ontstaan niet alleen tijdens het harde trainen.

Deze gebeuren nà de trainingen.

Breathe Recover Perform

Je loopt niet langzamer door gebrek aan conditie.
Je loopt langzamer door je techniek.

Veel atleten proberen harder te trainen.
👉🏻Hebben daarvoor de beste schoenen
👉🏻En de nieuwste gadgets

Maar als je:

* overstridet
* te weinig voorwaarts leunt
* je hamstrings niet gebruikt
* en buiten adem raakt

dan verspil je kostbare energie bij iedere pas.

En wanneer je geen controle hebt over je ademhaling , verdwijnt vaak ook je controle over techniek.

Kijk naar een loper die vermoeid raakt.

De adem versnelt.
De schouders trekken omhoog.
De pas wordt vertraagd.
De remkrachten nemen toe.
De grondcontact tijden worden langer

Alles kost meer energie.

Niet omdat je zwakker wordt.

Maar omdat controle verdwijnt.

Meer spanning = Minder ritme = Minder efficiëntie.

Techniek is je Force Multiplier
Adem is je ⚡️🔋

De meeste sporters trainen hun conditie…
maar vergeten te trainen hoe ze moeten herstellen tijdens de race of workout.

Tijdens Gymrace zag ik dit constant:
vol gas starten, adrenaline hoog en vervolgens langzaam de controle en tempo verliezen.

Niet omdat je lijf het niet aankan.
Maar omdat de ademhaling het tempo niet meer ondersteunt.

Performance draait niet alleen om harder gaan.
Het draait simpelweg om leren schakelen.

Dat is waar de Breathing Gears voor bedoeld zijn.

Controle wanneer het zwaar wordt.
Herstel terwijl je blijft bewegen.
Gas kunnen geven wanneer het moet.

Herken jij het moment waarop je ademhaling tegen je begint te werken?

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙟𝙞𝙟 𝙝𝙖𝙡𝙫𝙚𝙧𝙬𝙚𝙜𝙚 𝙙𝙚 𝙧𝙖𝙘𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙠 𝙜𝙖𝙖𝙩!

Vorig weekend GymRace.�Eén ding viel me direct op:
Mensen trainen hard…�maar vergeten hun ademhaling.

Vanaf de zijlijn zag ik:�– snelle mondademhaling tijdens lichte inspanning�– geen herstel adem tussen stations�– oppervlakkige adem bij hoge intensiteit
Gevolg?�Energie lekt weg🪫�Verzuring stapelt op🤢�Focus verdwijnt🫥

Je Ademhaling is F$kking belangrijk…🫀�Het is je performance tool. 🚀
Beheers je adem = beheers je output.

Afgelopen weekend was ik bij de Gymrace in Utrecht en viel het me op dat veel deelnemers geen goede warming-up deden. Ze waren te intensief bezig, zonder doel statisch of dynamische rekoefeningen aan het doen en bouwden niet op naar de wedstrijd specifieke belasting.

Dit kan leiden tot slechtere prestaties en een groter blessurerisico

Om je lichaam optimaal voor te bereiden op een wedstrijd zoals een Gymrace of HYROX, kun je het R.A.M.P. protocol gebruiken. Dit protocol bestaat uit vier stappen:

1. Raise: Verhoog je hartslag met een activiteit zoals hardlopen, roeien of fietsen.
2. Activate: Activeer je spieren met oefeningen zoals air-squats of lunges.
3. Mobilise: Vergroot je mobiliteit met oefeningen zoals arm- heupcirkels of gebruik foamrollen om ’stijve’ plekken los te krijgen.
4. Potentiate: Bouw op naar de specifieke intensiteit van je wedstrijd met oefeningen zoals sprints of plyometrische oefeningen

Let tijdens je warming-up ook op je ademhaling. Richt je op een diepe en gecontroleerde ademhaling om je zuurstofopname te optimaliseren en je zenuwstelsel te activeren. Dit helpt bij zowel focus als prestatie.

Door het R.A.M.P. protocol te volgen en je ademhaling bewust mee te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam klaar is om te presteren en verklein je het risico op blessures.

Als je wilt dat alles klopt dan begin je met de juiste voorbereiding
Sla dit protocol op; dit is je nieuwe voorbereiding.

BREATHE ADAPT PERFORM

Wil je dieper ademen? Maak eerst ruimte in je lichaam

Fascia is het verbindende web dat alles met elkaar koppelt: spieren, organen, ribben, middenrif. 🕸️ Daarom besteed ik naast het verbeteren van de ademhaling ook aandacht aan dit systeem.

Als deze lagen plakken, verkorten of te gespannen staan, verandert de manier waarop je ademt én beweegt.
Waarom dit invloed heeft op ademhaling:
• De fascia rond het middenrif kan vastzitten: adem blijft hoog.
• De backline fascia loopt door tot aan het hoofd: spanning in hamstrings of rug beïnvloedt ribbenmobiliteit.
• De thoracale fascia bepaalt hoe vrij je ribcage kan uitzetten: minder mobiliteit = minder ademvolume.
• Fascia is rijk aan zenuwreceptoren: elke release beïnvloedt direct het autonome zenuwstelsel.

Je adem bepaalt de staat van je lichaam.
Maak het lichaam vrij ➡️de adem verbeterd ➡️jij presteert 🔝

Met een aantal simpele oefeningen kun jij die zelf releasen.

1. Ribcage Release (Blackroll / bal)🎱
Effect: diepere ventilatie, lagere ademhaling.
2. Diaphragm Sweep
Effect: middenrif ontspant waardoor zuurstofopname verbetert = rust in je systeem.
3. Mini-Roller Backline Release (dé oefening van tijdens mijn workshop)
Effect:
•directe ontspanning van de backline
•parasympathische activatie (nervus vagus respons)
•voelbare “drop” in spanning binnen 30–60 sec.
4. Thoracic Opener Stretch
Effect: meer rotatie, uitgebreid ademvolume.
5. Front Line
Effect: betere houding en meer ruimte voor elke inademing.

Wil je ervaren hoe kleine releases je adem, je zenuwstelsel en je performance direct beïnvloeden?
Ik laat het je voelen : simpel, doelgericht en met impact.

TACBREATH
Breathe Adapt Perform

Wim Hof Fundamentals Meschede 🇩🇪

Gisteren mocht ik in Meschede, Duitsland een groep van 15 nieuwsgierige deelnemers meenemen in een dag vol ademhaling, mindset en mentale kracht.
Een groep die niet alleen de theorie wilde leren… maar vooral dit bij zichzelf écht wilde ervaren.

We spraken over mindset onder stress; hoe je brein reageert, hoe je dit kunt sturen en vooral hoe ademhaling daarin je eerste tool is.
Vooral de vrouwen in de groep deelden hun spanning om het ijsbad in te gaan of erin te blijven.
Volkomen normaal. Het ijs triggert alles wat gaat over overleven. Dat is stress.

Met een duidelijke uitleg, focus-oefeningen en gecontroleerde ademhaling gingen ze het proces in.
En wat gebeurde er?
Iedereen stapte het bad in.
En ze bleven zitten: being Comfortable in uncomfortable situation.
En ze kwamen eruit met pure overwinning op hun gezicht.
Mindset Ademhaling Controle

Maar deze workshop ging verder dan alleen het ijsbad.
We gebruikten verschillende methoden om ook de andere kant van ademwerk te ervaren:
van gerichte focus naar down-regulation en diepe ontspanning.
Door simpele testen werd direct zichtbaar wat ademhaling met je fysiologie en stressrespons doet.
Handvatten die je meteen kunt toepassen in sport, werk en dagelijks leven.

Dit is precies wat deze dag bijzonder maakt:
alles komt samen ademhaling, mindset, fysiologie, ervaring en controle.

En dat is waarom ik dit werk doe:
zien hoe ademhaling, mindset en fysiologie samenkomen en mensen sterker maken dan ze dachten.

Breathe Adapt Perform

Tango Fixed ⚔️ TACBREATH

Tijdens het : Back to Basic programma mocht ik een sessie verzorgen over ademhaling en stressregulatie. Eenvoudige technieken met direct effect.

Met een paar bewuste ademhalingen heb ik deze deelnemers geleerd de focus aan te scherpen, energie te sturen of juist te ontspannen wanneer de druk te hoog is.
Geen zweverig gedoe, maar praktische tools die altijd bij je zijn.

Altijd weer zo waardevol hoe snel je met de juiste ademhaling meer controle krijgt over je stressreactie.

Adem is altijd bij je, leer jezelf hem goed in te zetten. Simpel - Effectief - Altijd beschikbaar. En dit sluit goed aan bij het Back to Basic programma van ; Doen wat werkt!