The Better You Barendrecht

Overgang en voeding een nieuwe onderdeel in mijn praktijk. Interesse? Volg dan dit account

Wat wil je vooral níét doen tijdens je vakantie? ☀️

In mijn praktijk krijg ik vaak de vraag:
“Wat moet ik doen tijdens mijn vakantie om niet aan te komen?”

Mijn antwoord zal je misschien verrassen.

Bekijk de reel en ontdek hoe je makkelijk kunt voorkomen dat je aankomt tijdens je vakantie . 💛

menopause balans

Een overdreven ochtendpiek van je cortisol wordt vaak veroorzaakt door chronische stress, een verstoord bioritme (bijvoorbeeld door ploegendienst of laat opblijven), of slaapproblemen.
Hierdoor kan de natuurlijke daling van cortisol gedurende de dag verstoord raken. Dit belemmert uiteindelijk ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine ‘s avonds.

Het advies is om koffie even uit te stellen tot na de natuurlijke cortisolpiek. Drink je direct cafeïne, dan concurreert dit met je eigen cortisol, waardoor je minder effect voelt en tolerantie opbouwt. Zeker wanneer dit al tientallen jaren een gewoonte is.

Wil je de cortisolpiek in goede banen leiden, dan kun je de volgende stappen nemen:

1. Stel je eerste kop koffie uit tot minimaal een uur na het ontwaken, en begin je dag liever met een glas lauwwarm warm water met een beetje citroen.

2.Zoek direct daglicht op, dit helpt je biologische klok te kalibreren. En is een veel beter alternatief dan direct je telefoon te pakken en daarmee aan de slag te gaan.

3.Beperk stress in de avond en zorg voor een vaste bedtijd om het cortisolniveau gedurende de nacht goed te laten zakken. En ook hier geldt weer. Neem die telefoon niet mee naar bed. Geen schermtijd meer in de avonduren.

Wat ik zo fijn vind aan seizoenen, is dat we ieder seizoen weer andere heerlijke gerechten hebben. Ik ben fan van salades 🥗, en deze watermeloen 🍉 salade is misschien wel mijn favoriet op het moment.
Fijne zondag

Ik ben nu ruim 16 weken verder met revalideren. Ups en downs, onzekerheid, verdriet, blij, hoop. Maar opgeven is geen optie.
Wil je weten wat de relatie met leefstijlverandering is? Dan moet je echt even dit filmpje helemaal afkijken.

Een tip over etiketten lezen. Kijk mijn reel (met hond 🐕) dit keer, en word weer een beetje wijzer.

Aanvullende info: de hoeveelheid nutriënten zijn altijd aangegeven per 100 gram, vaak ook per portie. En dat kan nogal eens een verschil uitmaken.
Dus wanneer je producten vergelijkt kijk dan ook naar de portie grootte, en als die niet gelijk is, vergelijk het dan met de 100 gram notitie. 📝

Hoe overleef ik een all inclusive hotel? 🏨

Kijk mijn reel. Wil je een uitgebreid antwoord op deze vraag, reageer dan hieronder ⬇️ met: “meer”.

Dan krijg je persoonlijk bericht.

Ik ben dol op buitenlandse supermarkten; het geeft je snel een inkijkje in hoe mensen in een ander land leven. Eerder was me al opgevallen dat in Frankrijk 🇫🇷 de bewerkte producten op de Food afdeling veel minder ingrediënten bevatten, EN DUS VEEL MINDER BEWERKT ZIJN, dan in ons land. In Sicilië was het zowaar nog minder. Toevallig las ik ook een artikel over dit onderwerp, en het blijkt dus ook echt dat in Nederland onze producten veel meer bewerkt zijn.
Helaas meer toevoegingen: zoals suiker, zout, kleur- geur- en smaakstoffen, toevoegingen om producten langer houdbaar te houden.

Waarom doen wij het niet zo als in Italië 🇮🇹 en Frankrijk 🇫🇷 en andere Europese landen?

Als je deze reel helemaal afkijkt zie je een overzichtskaart van Europa en de daarbij behorende percentages per land. #

Mooie resultaten, of progressie, of succes, bijna niets in het leven bereik je zonder inspanning en dan ook niet in een rechte lijn omhoog. Dat maakt het soms extra lastig om vol te houden. Zeker wanneer je niet terecht kan bij iemand voor advies of steun, een coach, een professional, therapeut, een goede vriend of familie. Bevestiging dat je goed op weg bent is zo belangrijk en moet je niet onderschatten. Het grootste gedeelte van je reis maak je alleen, maar support is iets essentieels. Onthoud dat in jouw weg naar jouw doel: durf om hulp te vragen of support.
wanneer je bij mij een traject volgt, kun je altijd om mijn hulp vragen tijdens wekelijkse consulten maar ook wanneer ik er niet ben mag je mij altijd contacten voor advies of gewoon om even naar je te luisteren..

Hoe dat kan?

Maak een afspraak met mij. Zie link 🔗 https://thebetteryou.nl/contact/