Sterk en fit

≥ Aprilia RS50 Custom look - Brommers | Overige merken - Marktplaats.nl Prachtige aprilia rs50 brommer uit 2005 met unieke custom look! Start altijd gelijk, of het nou warm of koud weer is. Geen gedoe met aanlopen omdat je brommer niet wil starten terwijl je al laat bent;

Serie: Veelvoorkomende fouten bij fitness (5/9)
Verkeerde uitvoering: De grootste fout die je bij krachttraining kan maken, is het verkeerd uitvoeren van een oefening. Niet alleen is dit zonde van je tijd, maar je traint je spieren ook verkeerd of onvolledig, waardoor je blessures veroorzaken kan. Het gaat er niet alleen om dat je de juiste beweging maakt, maar ook dat je het juiste gewicht neemt (niet gaan opscheppen en een gewicht nemen dat eigenlijk nog te hoog gegrepen is voor je om stoer te doen). Houdt de keuze van gewichten uitdagend, niet overdreven.

Serie: Veelvoorkomende fouten bij fitness (4/9)
Teveel apparaten, te weinig losse gewichten: Trainen met apparaten is een makkelijke manier om krachtraining te doen. Het heeft echter wel een groot nadeel: omdat het apparaat je ondersteunt (het helpt je de oefening stabiel uit te voeren) gebruik je minder ondersteunende spieren dan wanneer je met losse gewichten traint. Dit betekent dus dat je met losse gewichten méér spieren aanspreekt en je dus sneller resultaat ziet.

Serie: Veelvoorkomende fouten bij fitness (3/9)
Te weinig eiwitinname: Je kunt wel hard trainen, maar als je spieren zich niet goed kunnen herstellen omdat je te weinig eiwitten (proteïne) binnenkrijgt, zul je weinig resultaat zien en voelen. Daarom is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnen krijgt. Je kunt dit eventueel aanvullen met bijvoorbeeld proteïneshakes.

Serie: Veelvoorkomende fouten bij fitness (2/9)
Verkeerde volgorde: Je kunt het beste altijd eerst compound oefeningen doen en daarna pas de isolatie-oefeningen. Waarom? Omdat je met compound oefeningen je spieren overal op kunt warmen, zodat je meer uit je isolatie-oefeningen kunt halen..

Serie: Veelvoorkomende fouten bij fitness (1/9)
De komende dagen wil ik een heel belangrijk aspect van krachttraining behandelen, namelijk de meest voorkomende fouten. Elke dag behandel ik één veelvoorkomende fout. De serie bestaat in totaal dus uit negen posts.
Alleen isolatie-oefeningen: Een fout die veel gemaakt wordt is dat mensen alleen isolatie-oefeningen doen. Het is juist goed om compound-oefeningen te doen omdat je hiermee je algehele spiermassa vergroot, in plaats van alleen lokale spieren. Je lichaam gaat met compound oefeningen ook sneller wennen aan krachtinspanning, dus zeker voor beginners is het een aanrader om je meer te focussen op compound oefeningen dan isolatie-oefeningen.

Frietje kapsalon, de gezondere versie!

Ben jij ook zo gek op frietje kapsalon? Dan is deze gezondere zelfgemaakte versie echt wat voor jou!
Benodigdheden:
- 200 gram zoete aardappel
- 1/3e komkommer
- 1 tomaat
- 10 gram ijsbergsla
- 150 gram kipfilet
- 1 plak jonge kaas
- Kokos –of olijfolie
- 50 gram magere yoghurt
- Paprikapoeder
- Kebabkruiden
- Komijn
- Knoflookpoeder
- Ketjap
- Chilisaus
- Bieslook
- Peper
- Zout
Bereiding:
Laten we beginnen met de frietjes. Verwarm je oven voor op 200 graden. Was de zoete aardappel en maak er frietjes van. Of je de schil eraan laat of deze eraf haalt mag je zelf bepalen, het kan allebei  Meng de frietjes met het paprikapoeder en komijn. Ik vind het fijn om dit in een kom te doen maar ook dit is naar eigen inzicht ;) Let de frietjes nu op een bakplaat met bakpapier en laat dit een half uurtje in de oven staan (wel zo nu en dan even omdraaien).
Dan nu het vlees. Snijd de kipfilet in stukjes en marineer het naar eigen smaak. Ik vind het zelf altijd lekker met ketjap en chilisaus. Bak de kip in de kokos –of olijfolie in een pan.
Als de frietjes klaar zijn kun je ze in een ovenschaal doen. Let daar de kip bovenop en daar weer de kaas bovenop. Zet het nu weer terug in de oven voor vijf minuten, zodat de kaas gesmolten is.
Pak nu een bakje en doe daar 50 gram magere yoghurt in. Voeg hier knoflookpoeder, bieslook, zout en peper aan toe en meng dit alles goed door.
De schaal kan nu weer uit de oven. Snijd de komkommer in stukjes en voeg dit samen met de ijsbergsla toe aan de kapsalon. Schenk daar vervolgens weer je eigengemaakte knoflooksaus overheen en klaar! :D