Diëtistenpraktijk Nutry

“Ik begin maandag opnieuw.”

Veel vrouwen starten een dieet met hoop.
Deze keer gaan ze het echt volhouden.

Een paar weken later:
– constante honger
– cravings
– vermoeidheid
– frustratie

En uiteindelijk:
“Zie je wel… ik kan dit gewoon niet.”

Maar eerlijk?

Misschien ben jij niet het probleem.
Misschien was het dieet dat.

Want veel diëten zijn gebaseerd op:
❌ zo min mogelijk eten
❌ regels die niet vol te houden zijn
❌ complete productgroepen schrappen
❌ schuldgevoel zodra je “afwijkt”

Dat werkt misschien even.
Maar meestal niet op de lange termijn.

En iedere mislukte poging zorgt ervoor dat je jezelf steeds minder gaat vertrouwen.

- Je wordt niet lui
- Je hebt geen gebrek aan discipline
- Je lichaam probeert gewoon te overleven

Duurzame verandering ontstaat niet vanuit straf.
Maar vanuit een aanpak die je ook kunt volhouden op moeilijke dagen.

Gezond leven zou niet moeten voelen als constant opnieuw beginnen.

Hoe vaak heb jij gedacht:
“Vanaf maandag begin ik opnieuw…”?

📌 Sla deze post op als reminder dat falen niet altijd aan jou ligt.

“Ik eet maar 1200 calorieën en val nog steeds niet af…”

Een uitspraak die we vaker horen dan je denkt.

Veel vrouwen focussen zich volledig op calorieën.
Alles wordt berekend, bijgehouden en gecontroleerd.

Maar ondertussen worden belangrijke signalen genegeerd:
– vermoeidheid
– cravings
– hormonale klachten
– opgeblazen gevoel
– constant honger hebben

Want gezondheid draait niet alleen om hoeveel je eet.
Het draait ook om wat voeding met je lichaam doet.

👉 Krijg je voldoende eiwitten binnen?
👉 Is je bloedsuiker stabiel?
👉 Zijn er voedingstekorten?
👉 Hoe reageren je hormonen op stress en te weinig eten?

Wij zien in de praktijk regelmatig vrouwen die:
– structureel te weinig eten
– bang zijn geworden voor koolhydraten
– hun lichaam compleet zijn gaan wantrouwen

En juist daardoor verder uit balans raken.

Je lichaam is geen simpele rekensom.
Soms heeft het niet minder voeding nodig… maar betere ondersteuning.

Heb jij ooit calorieën geteld?
En hoe voelde jij je daarbij?

📌 Sla deze post op als reminder dat gezondheid meer is dan cijfers.

PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) gaat niet alleen over buikpijn.

Niemand heeft het over:
– dat je je dag plant rondom een toilet
– dat je na het eten al stress voelt: “gaat dit goed?”
– dat je soms liever niet gaat afspreken omdat je niet weet hoe je lichaam reageert

👉 Het zit niet alleen in je buik.
Het zit in je hoofd, je planning en je energie.

Wat veel mensen niet weten:
PDS is geen “klein ongemak”.
Het is een combinatie van darmgevoeligheid, stressreacties en voeding die elkaar versterken.

En juist daarom helpt het vaak niet om alleen dingen te schrappen uit je voeding.

Wat wel belangrijk is:
– Begrijpen welke triggers er bij jou spelen (niet alleen voeding)
– Rust creëren in je eetpatroon (regelmaat is belangrijk)
– Je darmen stap voor stap weer laten wennen, i.p.v. alles vermijden

Je hoeft hier niet “mee te leren leven” zonder verbetering.
Maar het vraagt wel een andere aanpak dan alleen “dit niet eten”.

Wat vind jij het meest lastig aan PDS waar weinig mensen over praten?

Koffie + schildkliermedicatie = geen goede combinatie.

Veel mensen met een trage schildklier starten hun dag zo:
medicatie → koffie → ontbijt.

Maar hier gaat het vaak mis.

👉 Koffie kan de opname van je schildkliermedicatie verminderen
👉 Daardoor werkt je medicatie minder goed
👉 En kun je klachten houden zoals vermoeidheid, traagheid of gewichtstoename

Wat kun je wel doen:

– Neem je medicatie op een lege maag met water
– Wacht minimaal 30–60 minuten voordat je koffie drinkt
– Houd dit elke dag zo consistent mogelijk

Kleine gewoonte, groot verschil.

Soms zit de oplossing niet in meer doen,
maar in het juiste moment kiezen.

Wist jij dit al?
Of drink jij altijd koffie direct na je medicatie?

PCOS gaat niet alleen over hormonen.
Het gaat over hoe jouw lichaam omgaat met stress, bloedsuiker en energie.

Deze 3 dingen maken vaak het grootste verschil, maar worden zelden goed uitgelegd:

1. Begin je dag niet met alleen koolhydraten

Veel vrouwen starten met: havermout, brood, smoothie.

Klinkt gezond… maar bij PCOS kan dit zorgen voor een snelle bloedsuikerpiek → crash → meer cravings.

👉 Wat werkt beter:
combineer altijd met eiwitten + vetten
(bijv. yoghurt + noten, eieren, of havermout met eiwitbron)

➡️ Dit stabiliseert je energie en hormonen.

2. Stop met “gezond snacken” de hele dag door

Steeds kleine beetjes eten houdt je bloedsuiker continu hoog.

Bij PCOS betekent dat vaak:
meer insuline → meer hormonale disbalans.

👉 Probeer:
– 3 hoofdmaaltijden
– eventueel 1–2 gerichte snacks

➡️ Je lichaam krijgt rustmomenten → beter herstel.

3. Eet binnen 60 minuten na het opstaan

Veel vrouwen slaan ontbijt over of drinken alleen koffie.

Bij PCOS kan dit je lichaam in een stressmodus zetten → meer cortisol → meer klachten.

👉 Begin je dag met iets kleins als eten lastig is:
bijv. yoghurt, ei, of een handje noten.

➡️ Dit helpt je systeem stabiel opstarten.

PCOS verbeteren draait niet om perfect eten.
Het draait om je lichaam begrijpen en slim ondersteunen.

Welke van deze 3 ga jij proberen?
Of waar loop jij het meest tegenaan met PCOS?

“Ik eet gezond, maar ik blijf moe.”

Dit horen we vaak bij mensen met een trage schildklier.

En dat is niet gek.
Je schildklier regelt namelijk je stofwisseling, energie en hormonen.
Werkt die trager? Dan vertraagt je hele lichaam.

Wat veel mensen niet weten:
voeding en medicatie kunnen hier een grote rol in spelen.

👉 Bijvoorbeeld:
– Te weinig voedingsstoffen zoals jodium kan invloed hebben op je schildklier
– Sommige voedingsmiddelen (zoals soja) kunnen de opname van medicatie verstoren
– Onregelmatig eten kan je energie nog verder laten dalen

💡 Wat kun je wel doen?

– Neem je medicatie altijd op een lege maag (met water)
– Wacht met eten (en vooral soja/zuivel) na inname
– Zorg voor regelmaat in je eetmomenten
– Kies voor voedzame, gebalanceerde maaltijden

Het draait niet om “strenger eten”.
Het draait om snappen wat jouw lichaam nodig heeft.

Herken jij deze klachten of werk je met een trage schildklier?
Wat merk jij het meest in je dagelijks leven?

“Ik wil gezonder eten, maar ik heb er gewoon geen tijd voor.”

Als dit door je hoofd gaat na een lange werkdag: je bent niet de enige.

Vaak denken we dat gezond eten veel tijd kost.
Maar eerlijk? Het probleem is meestal niet tijd.
Het is dat je na een drukke dag geen mentale ruimte meer hebt om nog na te denken over eten.

En precies daarom is voorbereiding alles.

Hier zijn 4 tips die je vandaag al kunt toepassen:

1. Maak het jezelf makkelijk
Zorg dat er altijd snelle gezonde opties in huis zijn: eieren, volkoren wraps, diepvriesgroenten, yoghurt, fruit, noten en soep.

2. Denk in combinaties, niet in perfecte maaltijden
Bijvoorbeeld:
wrap + hüttenkäse + kip + komkommer
of yoghurt + fruit + havermout + noten

Simpel is ook goed.

3. Bereid 1 basis voor 2 dagen
Kook bijvoorbeeld extra rijst, pasta of kip.
De volgende dag hoef je alleen nog groenten of saus toe te voegen.

4. Voorkom extreme honger
Neem een vullende lunch met eiwitten en vezels, zodat je in de avond minder snel grijpt naar snelle snacks of bestellen.

Gezond eten hoeft niet perfect.
Het moet vooral haalbaar zijn in jouw leven.

Heb jij een slimme tip of snelle gezonde maaltijd voor drukke dagen? Deel hem hieronder zodat anderen er ook inspiratie uit kunnen halen 💚

“Ik had geen honger, maar ik at toch.”

Herkenbaar?

Soms eet je niet omdat je lichaam voeding nodig heeft, maar omdat je hoofd en emoties om iets vragen.

Stress. Vermoeidheid. Frustratie. Een moeilijke dag.
Eten kan dan voelen als troost, afleiding of een moment voor jezelf.

Maar vaak volgt daarna schuldgevoel.

Belangrijk om te weten:
emotie-eten is geen gebrek aan discipline.

Het is vaak een signaal.

👉 Misschien heb je spanning opgebouwd
👉 Misschien ben je mentaal uitgeput
👉 Misschien gebruik je eten onbewust als coping

De eerste stap is niet strenger zijn.
De eerste stap is herkennen wat je voelt voordat je eet.

Vraag jezelf af:
Heb ik fysieke honger, of heb ik behoefte aan rust, troost of ontlading?

Een praktische tip die je vandaag al kunt toepassen:
pauzeer 2 minuten voordat je iets pakt.

Vraag jezelf:

Wat voel ik nu?
Wat heb ik nodig?
Helpt eten mij op dit moment?

Soms is de behoefte eigenlijk slaap, rust, een gesprek of even tijd voor jezelf.

💬 Herken jij emotie-eten bij jezelf?
Wat triggert het bij jou het meest?

Geen tijd om gezond te eten?
Vaak ligt het niet aan motivatie, maar aan voorbereiding.

Met een paar slimme gewoontes kun je ook tijdens drukke werkdagen beter voor jezelf zorgen.

Welke tip ga jij deze week toepassen?

💾 Bewaar deze post voor later
📤 Deel met iemand die altijd zegt: “ik heb geen tijd om gezond te eten” 😉

Achter de schermen bij ons team 💚

Laatst hebben we samen met ons team en onze stagiaires een gezellig teamuitje gehad.
We gingen aan de slag met mozaïekkunst en maakten onze eigen theelichthouders.

Even weg uit de dagelijkse drukte, samen lachen, creatief bezig zijn en elkaar op een andere manier leren kennen.

Bij ons draait het niet alleen om goede zorg, maar ook om een hecht team waarin verbinding, samenwerking en aandacht voor elkaar centraal staan.
Want juist die sterke basis voel je uiteindelijk ook terug in de zorg die we bieden.

Wij vinden het belangrijk om samen te groeien; als collega’s, als professionals en als team 🤍