Meer met maatje minder

Serveer je smoothie eens in een kom. Het eten van een smoothie met een lepel is zoveel leuker dan het drinken uit een glas. Bovendien kun je eindeloos variëren met de ingrediënten én de toppings. 🍎 🍓 🍉 🍊

Dit heb je nodig 📝

1 bevroren banaan 🍌
½ kopje bevroren kersen of bevroren bessen
1 el hennepzaad
½ kopje amandelmelk
½ verse banaan, in plakjes
verse frambozen
verse bramen
1 tl chia zaden
1 el pompoenzaden
1 el kokos rasp
¼ kopje granaatappel pitjes

Zo maak je het 🍴

Doe de bevroren banaan, kersen of bessen, hennepzaad en amandelmelk in een blender.
Meng tot een gladde massa en giet het in een kom.
Top de smoothie bowl met banaan, frambozen, bramen, chia zaden, pompoenzaden, kokos, en granaatappel pitjes.

💕enyoy😍

Tag je sportmaatje met wie jij dit graag wil dóen💕😍

Een koude do**he, je hebt er vast iets over gehoord. Maar wat zijn de voordelen van do**he met koud water🛀 😊. Ik heb ze even op een rijtje gezet.

1.🚿 Helpt bij het afvallen
2.🚿Goed voor je bloedsomloop
3.🚿Werkt tegen slapeloosheid
4.🚿 Verbeteren van het metabolisme
5.🚿 Goed voor de doorbloeding van je huid
6.🚿 Verhogen van de weerstand
7.🚿 Helpt tegen ontstekingen
8.🚿 Helpt tegen chronische vermoeidheid
9.🚿 Goed voor je spieren en je lymfesysteem

Hmmm heerlijke bosbessen smoothie!😍
Ingrediënten
100 gr blauwe bessen
75 gr frambozen1 banaan
150 ml magere yoghurt
1 eetlepel citroensap
2 eetlepels honing
1 eetlepel lijnzaad (optioneel)

Bereiding
Doe alle ingrediënten in een blender en mix fijn. Schenk de paarse smoothie in een glas en garneer eventueel met wat blauwe bessen, frambozen en/of lijnzaad. Ook lekker met aardbeien en/of bevroren fruit.

Als andere dames hun afslankdoelen behalen, waarom zou jij het dan niet kunnen? We doen het samen, op een leuke, verantwoorde, gezonde en bovenal lekkere wijze 😍

Twijfel niet langer en reageer hieronder met "ready en en ik stuur je vrijblijvend meer info over onze healthy programma's!👍

Een privé-berichtje 💌sturen mag natuurlijk ook 😍

Oosterse salade met garnalen😍😍

Ingrediënten:
300 gr wokgarnalen met knoflook (diepvries)
150 gr sla
1 komkommer
125 taugé
2 kleine mango
Bosje koriander
2 handjes ongezouten cashewnoten
Dressing
1 rode peper
1 limoen
Scheutje olie
Scheutje sojasaus

Bereiding:♻️
Wil je zelf je garnalen marineren en pers je 2 teentjes knoflook uit en schep je deze met een klein beetje olie door de garnalen.

Hak de rode peper fijn en verwijder de pitjes. Meng deze door de sojasaus, olie en het sap van 1 limoen. Zet deze Oosterse dressing zolang aan de kant.
Snijd de komkommer doormidden en vervolgens in plakjes. Schil de mango en snijd het vruchtvlees in stukjes. Hak de koriander grof. Verhit een beetje olie in een pan en bak de garnalen in ca 5 min gaar. Doe de sla, taugé, mango en komkommer samen in een grote kom of verdeel deze over 4 kommetjes. Schep de gebakken garnalen (kan zowel warm als koud) er op en bestrooi met cashewnoten. Verdeel de dressing er over en serveer direct of bewaar max 2 uur in de koelkast.

Spinazie❤️
Je wordt écht sterk van spinazie. Een dagelijkse portie spinazie maakt je spieren een stuk efficiënter. Door 300 gram van de groente wordt de hoeveelheid zuurstof die de spieren tijdens sport nodig hebben beperkt met zo’n vijf procent. Het effect is zo krachtig dat het nog drie dagen doorwerkt. Het geheim zit ‘m in de nitraten die zich in spinazie bevinden. Dit zorgt ervoor dat onze cellen worden voorzien van meer energie. Echt een soort brandstof voor je spieren dus! Daarnaast is het hoge gehalte aan vitamine A goed voor je ogen

Benieuwd wie er savonds ook zo zit op de bank😀💕

Belangrijk onderdeel van ons Programma: SMOOTHIES!!🍹🌻🍹

💚 GRATIS online coaching
💕GRATIS E-book
😍 GRATIS deelname supportgroep met 21.000 tevreden klanten
😘 Zeer betaalbaar programma

Magere citroenkwarktaart:😍

Zoete Benodigdheden
Voor een taart van 24 cm:
100 gram koekjes (mag ook meer)
50 gram ongezouten boter
Eetlepel water
750 gram magere kwark
Sap van een halve citroen
Schil van een hele citroen
50 gram poedersuiker
1 zakje vanillesuiker
5 gelatine blaadjes (1 pakje)
Vers fruit voor de topping

Bereiding:♻️
Beleg de bodem van een bakvorm van 24 cm met bakpapier
Verkruimel de biscuitjes heel fijn. Zet een steelpannetje op het vuur en smelt de boter hierin. Haal van het vuur en meng de biscuitjes samen met een eetlepel water door de boter tot het goed gemengd is.
Doe het biscuitmengsel nu in de taartvorm, verdeel het goed en stamp het aan met een lepel. Zet de vorm nu in de koelkast.
Neem een kom en meng de kwark met de citroenschil en het sap. Zodra dit goed gemengd is meng je ook de poedersuiker en het zakje vanillesuiker erdoor.
Neem een grote kom met koud water en laat de gelatineblaadjes 5 minuten weken. Knijp ze hierna uit.
Zet een steelpannetje op het vuur met 5 eetlepels water en de uitgeknepen gelatineblaadjes, verwarm dit (het mag niet koken) en blijf goed roeren tot de gelatineblaadjes volledig zijn opgelost. Dit gaat vrij snel! Haal daarna van het vuur.
Laat de gelatine een beetje afkoelen, maar pas op dat het nog niet stolt. Meng het dan goed door het kwarkmengsel. Haal de taartvorm uit de koelkast en giet het kwarkmengsel erop.
Maak de bovenkant mooi glad met een spatel.
Zet nu voor een minstens 3 - 4 uur in de koelkast. Wanneer de taart goed is opgesteven kun je hem versieren met vers fruit, zoals aardbeien.

Eetsmakelijk😘

Tomaat 🍅🍅💡💡

De tomaat barst van de vitaminen en mineralen. De vuurrode, sappige vrucht bevat vitamine A, B, C en K, maar ook magnesium, koper en kalium. Eigenlijk te veel om op te noemen. En wat ik heel bijzonder vind aan tomaat is dat als je het verhit, het stofje lycopeen vrijkomt. Die stof staat bekend als een krachtig antioxidant, die een belangrijke rol speelt in de remming van het verouderingsproces. Verder stimuleren tomaten de aanmaak van procollageen, een eiwit dat goed is voor je huid. Je wordt er mooier en strakker van dus. Ik raad je aan om lekker vaak tomatenpuree en tomatensoep te eten. Zelfgemaakt natuurlijk he. Als je een moestuintje of dakterras hebt, kun je in de zomer ook heel goed tomaat in Nederland kweken. Hoe leuk! Bovendien spannend en leerzaam voor kindjes om zoiets te zien groeien. En wedden dat je een vers geplukte, knalrode tomaat die je met liefde zelf gekweekt hebt veel lekkerder vindt dan een waterige variant uit de supermarkt?

Tip van de dag

Repeat after me: "I CAN DO THIS!" 💪

Mocht je het moeilijk vinden om in jezelf te geloven, zeg dit dan élke dag tegen jezelf in de spiegel. En voor je 't weet twijfel je niet meer aan jezelf. 💖