Sensiz - Massage & Leefstijlcoaching

Wegens een geannuleerde stoelmassage opdracht ben ik donderdag 16 juli de hele dag beschikbaar !

Boek tussen 09.00 en 18:00 uur jouw massage met €10,- korting.
Kies maar uit welke massage jouw voorkeur heeft😃

Link voor meer info over de massages en boeken vind je in de BIO!

"Mijn hoofd doet het niet meer..."

Die gedachte hoor ik regelmatig van vrouwen in de overgang.

"Ik vergeet alles."
"Nieuwe systemen op mijn werk? Ik zie er tegenop."
"Misschien word ik gewoon oud..."

Maar wist je dat je brein zich blijft ontwikkelen?
Ook na je vijftigste. Sterker nog, het past zich voortdurend aan.
Dat noemen we neuroplasticiteit.

Natuurlijk kost nieuwe dingen leren soms meer energie dan vroeger.
Maar dat betekent niet dat je het niet meer kunt.

Vaak denken we te snel: ik ben hier te oud voor.
Terwijl het eigenlijk is: ik heb er op dit moment weinig energie voor.

En dat is een groot verschil.

Je hersenen vinden het juist fijn om af en toe uitgedaagd te worden. Dat hoeft helemaal niet groots te zijn.

👉Lees eens een boek in plaats van tv te kijken.
🚕Neem een andere route naar je werk.
🥣Probeer een nieuw recept.

Kleine veranderingen houden je brein actief.

Dus wees niet te streng voor jezelf als iets niet direct lukt.
Je bent niet minder slim geworden.
Je brein werkt misschien anders dan twintig jaar geleden, maar het kan nog steeds nieuwe dingen leren.

Herken jij dat je soms aan jezelf twijfelt omdat je dingen sneller vergeet?

DEEL 2 : Wat kun je doen om fit(ter) oud(er) te worden ?

Oud worden willen we allemaal, maar oud zijn is een ander verhaal...
Zoals in het vorige bericht al gezegd : Als je gezond en fit oud(er) wilt worden, zul je er toch echt iets aan moeten doen.

Geen zorgen. De komende tijd deel ik praktische tips
en handige inzichten waarmee je direct aan de slag
kunt. Houd mijn tijdlijn dus goed in de gaten.

Hieronder volgt de tweede:

𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙤𝙥 𝙢𝙞𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙯𝙞𝙩𝙩𝙚𝙣

Veel vrouwen denken dat een uurtje wandelen of sporten voldoende is.
En dat is natuurlijk hartstikke goed.

Maar wist je dat de uren die je zittend doorbrengt minstens zo belangrijk zijn?

Je kunt drie keer per week sporten en tóch de nadelige gevolgen van veel zitten ervaren. Lang achter elkaar zitten vergroot namelijk het risico op gezondheidsproblemen. Zelfs als je verder best actief bent.

De oplossing hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Sta ieder half uur even op. Loop een rondje naar de keuken. Rek je uit. Loop tijdens het bellen een stukje. Al is het maar twee minuten.

Juist die kleine beweegmomenten maken op de lange termijn een groot verschil.

Dat is ook een mooie reminder voor vrouwen in de overgang. Regelmatig bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar kan ook bijdragen aan meer energie, minder stijfheid en een beter humeur.

Dus vandaag geen ingewikkelde uitdaging.

Zet een timer en geef jezelf ieder half uur een klein beweegmoment.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Herken jij dat je ongemerkt uren achter elkaar zit? Laat het me weten in de reacties.

Wat kun je doen om fit(ter) oud(er) te worden ?

Je weet het allemaal wel :

🍎Veel groente en fruit eten
🍰Suikers laten staan
🍷Weinig tot geen alcohol
😴Goed slapen
🏃‍♀️‍➡️Lekker bewegen

Voor je 40e kun je nog met veel dingen wegkomen, maar dan wordt het een ander verhaal. Dan "moet" je toch echt aan de bak om zo gezond en fit mogelijk oud te worden.

En daar ligt vaak de uitdaging, hoe ga je dat doen en belangrijker nog hoe houd je het vol?

Geen zorgen. De komende tijd deel ik praktische tips en handige inzichten waarmee je direct aan de slag kunt. Houd mijn tijdlijn dus goed in de gaten.

Hieronder volgt de eerste:

𝗠𝗔𝗔𝗞 𝗛𝗘𝗧 𝗞𝗟𝗘𝗜𝗡:
Veel vrouwen willen gezonder leven en gaan meteen vol enthousiasme aan de slag. Vijf keer per week sporten, elke dag gezond koken en nooit meer snoepen.

En na een paar weken? Dan blijkt het toch lastig vol te houden.

De truc is om juist te beginnen met wat het minste moeite kost.

Wil je meer bewegen? Begin dan niet met een uur wandelen, maar loop na het avondeten eerst vijf minuten.

Wil je meer water drinken? Zet een glas water naast je koffie in de ochtend.

Wil je dagelijks rekken of stretchen? Doe één oefening terwijl de koffie doorloopt.

Nieuwe gewoontes ontstaan niet door wilskracht, maar door herhaling.
Hoe makkelijker je het jezelf maakt, hoe groter de kans dat het een vanzelfsprekend onderdeel van je dag wordt.

Welke kleine gewoonte zou jij vandaag al kunnen toevoegen?

Heb je steeds vaker last van je nek, schouders of rug?

En vraag je je af of het aan je matras, hoofdkussen of bureaustoel ligt?

Dat kan.

Maar bij vrouwen van 45+ speelt er vaak meer.

Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam.

* Je bent gevoeliger voor stress.
* Je herstelt minder snel.
* Spieren blijven makkelijker gespannen.
* En slapen gaat vaak ook niet meer vanzelf.

Tel daar een druk leven, werk, gezin en een volle agenda bij op en je begrijpt waarom je lichaam begint te protesteren.

Niet omdat je zwak bent.

Maar omdat je systeem al heel lang op volle toeren draait.

Je nek, schouders en rug zijn vaak de plekken waar die spanning zich vastzet.

Een massage kan dan enorm helpen. Het geeft ontspanning, vermindert spierspanning en zorgt ervoor dat je lichaam even tot rust komt.

Maar ik kijk graag verder dan alleen de plek waar het pijn doet.

Want als die spanning steeds terugkomt, is het belangrijk om te onderzoeken waar die vandaan komt.

Hoe ziet je dag eruit?

Hoeveel stress ervaar je?

Kom je voldoende in beweging?

Heb je tijd om te herstellen?

Slaap je goed?

Juist die combinatie van ontspanning én inzicht zorgt vaak voor blijvende verandering.

Want soms heeft je lichaam niet alleen een massage nodig.
Soms wil het ook gehoord worden.

Herken jij dit?

"Ik denk dat ik een nieuw hoofdkussen nodig heb."

Een klant vertelde het vol overtuiging terwijl ze op de massagetafel lag.

Haar nek en schouders zaten muurvast.

Dus ik vroeg haar hoe haar dagen eruitzagen.

Ze werkte achter een scherm.

Zorgde voor haar gezin.

Was altijd bereikbaar.

Sportte nauwelijks.

En sliep onrustig omdat haar hoofd nooit echt uitstond.

Het bleek uiteindelijk niet haar hoofdkussen te zijn.

Het was de optelsom.

Van stress.

Van spanning.

Van altijd doorgaan.

Van te weinig herstelmomenten.

Dat zie ik vaker.

We zoeken graag naar één oorzaak.

Één oplossing.

Maar ons lichaam werkt niet zo simpel.

Nek, rug en schouderklachten zijn vaak geen lokaal probleem.

Ze zijn een signaal dat je lichaam al te lang te veel draagt.

Letterlijk én figuurlijk.

Misschien ligt het niet aan je matras.

Ik weet het.

Dat is waarschijnlijk niet wat je wilt horen nadat je honderden euro's hebt uitgegeven aan een nieuw matras, ergonomisch hoofdkussen of verstelbare lattenbodem.

Maar als je nek, rug of schouders al maanden pijn doen, is de kans groot dat de oorzaak ergens anders zit.

Want zelfs het beste matras ter wereld kan niet compenseren voor:

- Te weinig bewegen.

- Te veel stress.

- Een lichaam dat de hele dag onder spanning staat.

We zoeken de oorzaak vaak in de plek waar we slapen.

Terwijl de klachten meestal ontstaan in de uren dat we wakker zijn.

Je lichaam houdt namelijk een soort boekhouding bij.

Elke deadline.

Elke zorg.

Elke gespannen schouder.

Elke dag waarop je nauwelijks beweegt.

En op een gegeven moment presenteert het de afrekening.
Vaak in je nek, schouders of rug.

De vraag is dus niet alleen: "Waar slaap ik op?"

Maar ook: "Hoe leef ik eigenlijk?"

"Mijn matras is zeker aan vervanging toe..."

"Het zal wel aan mijn hoofdkussen liggen..."

Dat hoor ik regelmatig van mensen met nek, rug of schouderklachten.

En ja, soms kan een (oud) matras of een slecht hoofdkussen klachten veroorzaken.

Maar dan verwacht je dat die klachten binnen een dag of twee weer afnemen.

Blijven de klachten weken, maanden of zelfs jaren terugkomen?

Dan is het verstandig om verder te kijken.

Want vaak zit de oorzaak niet in het bed waarop je 8 uur ligt.

Maar in wat je doet tijdens de andere 16 uur van de dag.

🏃‍♀️‍➡️Van afspraak naar afspraak rennen.
🧘Nauwelijks tijd nemen om te ontspannen.
🤓En ondertussen 24 uur per dag "aan" staan.

Je spieren zijn niet alleen bedoeld om te bewegen.

Ze reageren ook op stress.

Bij spanning trekken we ongemerkt onze schouders op, klemmen we onze kaken op elkaar en ademen we oppervlakkiger.

Doe dat lang genoeg en je lichaam gaat protesteren.

Met een stijve nek.
Vastzittende schouders.
Of een zeurende rug.

Soms ligt de oplossing dus niet in een nieuw matras.

Maar in meer beweging, meer ontspanning en minder spanning in je systeem.

Je lichaam vertelt vaak een verhaal.

De vraag is: luister je ernaar?