Personlig Trener Renate Bolland

I går kjørte jeg disse 7 øvelsene, anbefalt av professor Ulrik Wisloff fra Rosenborg Ballklub ⚽️😊 Naomi, fra KIL/Hemne deltok sammen med treningsgruppa AKTIV TRENING MOT KREFT
Disse øvelsen er grunnmuren for trening. En sterk kjerne💪🏼

Renate Bolland on Instagram Renate Bolland shared a post on Instagram: "". Follow their account to see 57 posts.

Tilrettelagt trening hver tirsdag kl 10💪🏼
Del videre, slik at vi når ut til de som trenger det😊

⭐️Ønsker du å komme i form etter kreftbehandling?
⭐️Ønsker du å trene trygt med en Aktiv Instruktør med kompetanse innen Krefttrening?
⭐️Ønsker du å trene i en gruppe hvor smilet er i fokus?

Her trener du med likesinnede med morsom og variert trening, hvor vi har fokus på trening av hele kroppen.
Styrke, kondisjon, balanse og tøyning/avspenning.

Tirsdager kl 10-11
Kaffe: 11-11.30
Sted: Håkon VII gate 13, 2.etg (samme bygg som MegaFlis).
Pris: 70,- pr økt

Velkommen😊

Hilsen
Renate Bolland
AktivInstruktør og Personlig Trener

Velkommen😊

Jeg har coachet og trent mange mennesker i løpet av min 20 års karriere som PT. Men Hege Rimol’s vilje og stayerevne er noe av det mest unike jeg har vært borti🙌🏼

✅28 kg vektreduksjon
✅ Fra 0-28 strake pushups
✅ Mere energi og overskudd
✅ Byttet ut kose-spising og tv-titting med bading
✅ Tøffere i hodet (mentalt sterkere)
✅ Skriftlige kortsiktige delmål mot hovedmål


Les mer om henne her, og la deg motivere😊🙌🏼

(+)Hege Rimol (47) har forsøkt å slanke seg i 20 år. Slik klarte hun det, endelig.  

Jepp, det er faktisk mulig folkens😃 Veldig stolt av hva denne tøffe dama har fått til! Les om Hege Rimol sin livsstilendring her:

Hege startet med "I Form på 8 uker" for 1 år siden. Hun har hatt en fantastisk livsstilendring😃 Nå er hun igang med nye mål! Les her: https://www.trenpanett.no/status-hege/

Utfordrer deg til en 30 dagers Challenge🙌🏼💪🏼😅

15 DAGERS PUSH-UPS CHALLENGE:
Målet med denne CHALLENGE ´N er å GJENNOMFØRE.
Har du VILJESTYRKEN som skal til?

Utfordringen krever litt på plass på stuegulvet, fem-ti minutter av tiden din hver dag og viljestyrke nok til å gjennomføre i 15 dager
Klarer du 20 eller 30 sammenhengende armhevinger etter 15 dager? (Strake eller med knær i gulvet)

Fordeler med armhevinger:
Armhevinger er en super øvelse for bryst, triceps, skuldre og magemuskulaturen. Du får med andre ord veldig mye ut av denne ene øvelsen.

Slik tar du armhevinger:
Korrekt teknikk – armhevinger på gulvet
Armhevinger starter med at du inntar en posisjon med magen mot gulvet, begge tåballene planten godt i gulvet med litt bredere enn hoftebredde avstand, og hendene plantet rett under skuldrene med omtrent skuldersbredde avstand. Derfra senker du deg kontrollert ned mot gulvet, mens du forsøker å holde en posisjon hvor hele kroppen din er «strak som en planke» og beholder sin naturlige holdning. Når du har senket deg helt ned til du treffer en sammenrullet håndduk med brystet/magen ned mot gulvet, så skyver du deg eksplosivt opp til utgangsposisjonen igjen.
Vanlige feil er at man løfter hoften veldig høyt opp mot taket, noe som gjør øvelsen mye enklere – man kan «jukse» til seg flere reps på denne måten. En annen vanlig feil at at man svaier i ryggen ved at hoften faller ned mot gulvet, slik at man i stedet for å være «strak som en planke» har skuldrene høyt over gulvet, men hoften lavt nede mot gulvet. Dette kan også regnes som «juks», samtidig som det er en mindre gunstig posisjon for korsryggen.

Regler:
• Avhengig av antallet armhevinger du klarer, velg nivå 1 eller 2.
• Antallet repetisjoner gjennomføres sammenhengende uten pause. Hviledag hver fjerde dag.

Hva om jeg ikke klarer å gjennomføre dagens antall armhevinger sammenhengende?
Da tar du ganske enkelt en kort pause, og gjennomfører resten av dagens repetisjoner etterpå. Eksempel: Dagens antall repetisjoner er 10. Klarer du bare 5 repetisjoner, deler du opp slik at du f.eks. tar 5 repetisjoner, pause på 2 minutter, deretter 3 repetisjoner, pause på 2 minutter og til slutt 2 repetisjoner.
Hva om jeg er veldig svak i armhevinger? Gjennomfør programmet med knærne i bakken, og del opp antallet repetisjoner som nevnt ovenfor.