Fit by Dana

Perdida por aqui pero nunca dejo mia comidas sanas ✌

Aqui otra combinacion perfecta y ain mucho esfuerzo💓

Con solo 20 días siguiendo una dieta equilibrada low carb y entrenamiento pesado 🏋‍♂️ pudimos bajar % de grasa de 20 a 19%, perder peso (4.4 libras) SOLO de grasa y mantener masa muscular alta en el proceso

Lo más importante es que la grasa subcutánea ya bajo a un nivel optimo así como bajar un punto la grasa visceral

Vamos por mas!!!💪💪💪💪 @ David, Chiriqui

𝑨𝒍𝒃ó𝒏𝒅𝒊𝒈𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒏𝒆 𝒓𝒆𝒍𝒍𝒆𝒏𝒂𝒔 💕

Las amo y son super fáciles de hacer.

Mezcla la carne molida con los condimentos que desees ( yo use sal, pimienta, paprika, mostaza, perejil y ajo) y un poco de harina de almendra para darle consistencia ( sino tienes usa de avena)

Haz una bolita, le haces un huequito en el medio para colocar queso mozarella y jamon de pavo y cierras con la mano haciendo una bolita.

Yo las hice en el air fryer pero también se puede en el horno✌

Las acompaño con una rica salsa de tomate natural, arroz con verduritas y mi ensalada que no falta💪💪

𝑶𝒍𝒗𝒊𝒅𝒂 𝒆𝒍 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒂 𝒍𝒂 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒄𝒉𝒂 𝒔𝒊𝒏 𝒔𝒂𝒃𝒐𝒓✋

La pechuga es la parte del pollo más seca ya que no tiene casi grasa presente, más no quiere decir que no pueda tener buen sabor

Además es la preferida porque tiene mayor contenido proteíco

Aquí te doy cinco consejos:

1. Corta porciones delgadas y que estén bien descongeladas
2. Usa una buena sartén que no se pegue y conserve bien el calor
3. Cocina a fuego bajo-medio con tapa primero y una cucharadita de aceite de oliva
4. Usa condimentos naturales como pimienta, orégano, albahaca, comino, paprika, ajo
5. Si es posible hacerlo, luego de filetear el pollo colócalo en una bolsa ziploc con los condimentos y dejalos varias horas, tomará más sabor.

🙌🙌🙌🙌👩‍🍳

Que empiece esta semana con todo lo bueno ✌💕

Empieza ya! La vida está hecha de decisiones y nunca estamos preparados para nada

El lunes empiezo....
Cuando me coma todos los dulces que tengo en casa empiezo la dieta...
Cuando me compre más ropa empiezo el gimnasio...
No tengo pesas en casa...
No he comprado la proteína...

Y así mil excusas más...

Empieza cualquier día, no perderás menos peso porque empieces un jueves...
Regala esos dulces y comienza a comer saludable....
Ve al gimnasio con la ropa que tienes lo importante eres tu y tu salud...
Trabaja con tu propio peso en casa...
Come comida natural, pollo huevo carne etc. , no necesitas los suplementos para lograr un buen objetivo...

💪💪💪💪💪

Agrega algo de proteína a tus meriendas para que tengas mayor saciedad y mantengas a raya la ansiedad por el dulce

Puedes usar huevo cocido, mantequilla de maní o un batido de proteína en polvo💪

Las frutas y las galletas de arroz inflados son excelentes acompañantes y no son altos en carbohidrato

𝑨𝒍𝒎𝒖𝒆𝒓𝒛𝒐 𝒓𝒊𝒄𝒐 𝒚 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆🥬🍅

Es importante que incluyas grasas saludables en tu alimentación

El omega 3 que contienen posee numerosos beneficios:

1. Mejora la salud cardíaca
2. Combate depresión y ansiedad
3. Mejoran la resistencia a la insulina
4. Reduce la inflamación y las enfermedades autoinmunes
5. Reduce la ansiedad de comer dulce
6. Mejora el ambiente hormonal

El salmón es una excelente opción y muy saludable. También podemos utilizar diferentes opciones como agregar frutos secos y semillas de chia a las ensaladas y aceite de oliva en las preparaciones.

𝑫𝒐𝒎𝒊𝒏𝒈𝒐 𝒅𝒆 𝒑𝒂𝒏𝒄𝒂𝒌𝒆𝒔 🥞

Aunque para mi todos los días lo son 🙊

Las amo porque puedes incluir todo lo que tu cuerpo requiere en una sola comida: proteína (huevos), carbohidratos (avena, banana) y grasa saludable (linaza y mantequilla de maní)

Mezcla 2 huevos, chorrito de leche vegetal, 1 taza avena, 1 cdita linaza, 1/2 banana, 1/2 cdita polvo hornear y vainilla y canela al gusto en la licuadora

Coloca en una sartén engrasada con aceite de coco a fuego medio lado y lado

Puedes acompañarlo según tus requerimientos con mantequilla de maní, frutas y sirup sin azucar

En las historias les mostrare la crema de avellana y chocolate que ando comiendo hoy para darme un gustico🙊