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🔥 ¿Tienes hernia discal o dolor lumbar?
Estos 4 ejercicios terapéuticos pueden ayudarte a descomprimir la columna, aliviar la presión sobre los nervios y fortalecer tu espalda de forma segura. 💪🦴

✅ Descompresión en barra
✅ Cobra McKenzie
✅ Bird Dog
✅ Puente de glúteos

⚠️ La clave NO es hacer fuerza primero…
La verdadera rehabilitación comienza con movilidad, estabilidad y control.

Hazlos lento, con buena respiración y sin dolor fuerte. La constancia puede cambiar tu columna y tu calidad de vida. 🙌

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Aquí podrás repetir estos ejercicios para que tengas una guia de como realizarla y tener una vida mucho mejor sin dolor 🤕 , espero te sirva, bendiciones 💚☯️💚☯️💚☯️💚☯️💚☯️
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