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Para progresar y elevar la intensidad de tus Entrenamientos, debes enfocarte en el dominio de la Técnica. Esto te permitirá incrementar el volumen de carga gradualmente, sin comprometer la integridad de tus músculos, articulaciones y tendones.
Dominar la Técnica te ayudará a conseguir mejores resultados y preservará tu Salud.

Si estás buscando un Entrenador Profesional Capacitado y con Experiencia
Contáctame qué yo diseñaré un plan personalizado para ti o para cualquier integrante de tu familia de acuerdo a su realidad y sus objetivos personales.
Prof. Martín Sánchez Jara
Contacto vía wsp
962142471

- Entrenador de Musculación con 38 Años de Experiencia

-Preparador de Atletas para competir en Fisicoculturismo y Fitness.

-Preparador de Atletas en cualquier Disciplina deportiva. (Desarrollo de Capacidades Físicas)

-3X Campeón Nacional de FFCC

-Ganador de +35 Medallas a Nivel Nacional, a nivel personal.

-Ganador como director el Smart Team de +40 Medallas a Nivel Nacional.

-5 Campeones Nacionales con el Smart Team.

-Creador del "Smart Training System".

-Experto en Entrenamiento Femenino.

-Experto en Entrenamiento para adolescente y personas mayores.

Si a un Sistema de entrenamiento Inteligente le sumas la Disciplina, la Voluntad y la Consistencia...y lo acompañas con "Fuxion" - los mejores Nutracéuticos Deportivos...Los Resultados están Garantizados.
Prof. Martín Sánchez Jara/ Mariel Castro V.
Mariel Castro Vergara

Entrenar de manera constante, consistente y planificada te otorga beneficios fisiológicos que mejoran tu calidad de vida.

Los beneficios estéticos producto de la práctica deportiva, en este caso de la Musculación, indefectiblemente llegarán, tarde o temprano, no desesperes y hagas de ello tu prioridad.

"Dar tu mejor esfuerzo en todo aquello que haces en la vida te acerca a la Excelencia".

Prof. Martín Sánchez Jara
Contacto vía wsp
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- Entrenador de Musculación con 38 Años de Experiencia

-Preparador de Atletas para competir en Fisicoculturismo y Fitness.

-Preparador de Atletas en cualquier Disciplina deportiva. (Desarrollo de Capacidades Físicas)

-3X Campeón Nacional de FFCC

-Ganador de +35 Medallas a Nivel Nacional, a nivel personal.

-Ganador como director el Smart Team de +40 Medallas a Nivel Nacional.

-5 Campeones Nacionales con el Smart Team.

-Creador del "Smart Training System".

-Experto en Entrenamiento Femenino.

-Experto en Entrenamiento para adolescentes y personas mayores.

Quienes entrenamos la Musculación lo hacemos, principalmente, por mejorar la calidad de vida y obtener todos los beneficios fisiológicos que nos brinda la práctica de ejercicio físico.
Todos deseamos obtener resultados estéticos, cambios notorios en nuestro aspecto físico; pero; para que ello ocurra, la intensidad y la frecuencia de la práctica deportiva deben ser, progresivamente, más rigurosas y exigentes, para lo cual necesitamos seguir una planificación y dosificación del Entrenamiento acorde a nuestros objetivos. Cuanto mayor sea nuestra meta, el esfuerzo para lograrlo, será directamente proporcional a ese objetivo.
Como ejemplo de lo anterior y tomando como base la Musculación, diré lo siguiente: una persona que solo busca mejorar su condición física, su funcionalidad y su calidad de vida puede cumplir ese objetivo practicando deporte 3 a 4 veces por semana.
Si lo que se busca es el desarrollo de algunas capacidades físicas o potenciarlas la frecuencia de Entrenamiento, suele ir de 4 a 5 veces x semana.
Si es un deportista de Élite, llámese un competidor de Levantamiento de Potencia o Halterofilia, su frecuencia de Entrenamiento, suele ser de 5 a 6 veces por semana, dependiendo de la etapa de preparación en que se encuentra.
En el caso del Fisicoculturismo, quienes lo hemos practicado a nivel competitivo, sabemos que las sesiones por semana, en etapa de "volumen" son de 5 a 7 sesiones, dependiendo de factores individuales y en la etapa "pre competitiva" hacemos entre 7 a 12 sesiones por semana, aplicando para esto el "Doble Split".
En conclusión, los Resultados que obtienes al Entrenar la Musculación son estrictamente individuales, acorde a tus objetivos y proporcionales a tu Esfuerzo, Constancia y dedicación.
Nota: para que se cumplan las condiciones óptimas para lograr "la hipertrofia muscular generalizada"; debemos mencionar la dieta (Balance calórico positivo con suficiente aporte de Nitrógeno) y el Descanso que nos va a permitir la Recuperación.
Prof. Martín Sánchez Jara
38 Años de Experiencia
Como Entrenador
Wsp 962142471

Los 03 errores, más comunes que debes evitar en tus entrenamientos :

1) Pretender mover una mayor carga (Más peso) sin haberse fortalecido de manera Progresiva.
Si bien es cierto que el gesto técnico en la Práctica deportiva se adquiere y perfecciona con la práctica y la repetición constante, el dominio de la técnica es la que nos permitirá aumentar las cargas sin riesgo de lesiones. Es mejor, levantar un peso que nos demande esfuerzo, pero, asimismo, nos permita cumplir el objetivo del volumen de carga asignado (series y repeticiones).

2)El segundo error; más frecuente en la Musculación es entrenar uno o solo algunos grupos musculares; descuidando el resto. Cuando esta situación se prolonga en el tiempo; se generan asimetrías de fuerza, equilibrio e incluso anatómicas que pueden terminar por perjudicar la estética.
Muchas veces optamos por darle prioridad e incluso exclusividad a determinados ejercicios que son de nuestro agrado; por ejemplo; Press de Banca, Curl de Biceps o Vuelos laterales y descuidamos las piernas, las Pantorrillas o la zona media; Lo que finalmente, terminará por generar un desequilibrio y frenará nuestros avances.

3) Un error muy común en los gimnasios; es creer que en cuanto al tiempo de entrenamieno "más es mejor" llegando incluso a entrenar 2 o 3 hrs por día.
Batir récords de Permanencia en el Gimnasio no es lo mejor para generar adaptación y posterior crecimiento (Hipertrofia). Es más efectivo, entrenar de manera intensa en un período de tiempo corto (45 a 60 min) debemos considerar que a partir de los 50 min. Los niveles de Cortisol , producidos por el stress del Entrenamiento se elevan en sangre y el Cortisol es enemigo de los músculos.
Solo quienes están bajo el efecto de Anabolizantes, pueden superar los 90 minutos de entrenamiento y aún así "hipertrofiarse".

Prof. Martín Sánchez Jara
38 Años de Experiencia
Wsp 962142471

Entrenador Titulado IDDE, IFBB, IPD

3X Campeón Nacional de FFCC

+35 Medallas a Nivel Nacional

5 Campeones Nacionales con el Smart Team

+40 Medallas cn el Smart Team

Creador del Smart Training System

Expertos en Entrenamiento Femenino

*Experto en Entrenamiento para personas mayores y adolescentes.

Los 03 errores, más comunes que debes evitar en tus entrenamientos :

1) Pretender mover una mayor carga (Más peso) sin haberse fortalecido de manera Progresiva.
Si bien es cierto que el gesto técnico en la Práctica deportiva se adquiere y perfecciona con la práctica y la repetición constante, el dominio de la técnica es la que nos permitirá aumentar las cargas sin riesgo de lesiones. Es mejor, levantar un peso que nos demande esfuerzo, pero, asimismo, nos permita cumplir el objetivo del volumen de carga asignado (series y repeticiones).

2)El segundo error; más frecuente en la Musculación es entrenar uno o solo algunos grupos musculares; descuidando el resto. Cuando esta situación se prolonga en el tiempo; se generan asimetrías de fuerza, equilibrio e incluso anatómicas que pueden terminar por perjudicar la estética.
Muchas veces optamos por darle prioridad e incluso exclusividad a determinados ejercicios que son de nuestro agrado; por ejemplo; Press de Banca, Curl de Biceps o Vuelos laterales y descuidamos las piernas, las Pantorrillas o la zona media; Lo que finalmente, terminará por generar un desequilibrio y frenará nuestros avances.

3) Un error muy común en los gimnasios; es creer que en cuanto al tiempo de entrenamieno "más es mejor" llegando incluso a entrenar 2 o 3 hrs por día.
Batir récords de Permanencia en el Gimnasio no es lo mejor para generar adaptación y posterior crecimiento (Hipertrofia). Es más efectivo, entrenar de manera intensa en un período de tiempo corto (45 a 60 min) debemos considerar que a partir de los 50 min. Los niveles de Cortisol , producidos por el stress del Entrenamiento se elevan en sangre y el Cortisol es enemigo de los músculos.
Solo quienes están bajo el efecto de Anabolizantes, pueden superar los 90 minutos de entrenamiento y aún así "hipertrofiarse".

Prof. Martín Sánchez Jara
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5 Campeones Nacionales con el Smart Team

+40 Medallas cn el Smart Team

Creador del Smart Training System

Expertos en Entrenamiento Femenino

*Experto en Entrenamiento para person

Los 03 errores, más comunes, durante nuestros entrenamientos :
1) Pretender mover una mayor carga (Más peso) sin haberse fortalecido de manera Progresiva.
Si bien es cierto que el gesto técnico en la Práctica deportiva se adquiere y perfecciona con la práctica y la repetición constante, el dominio de la técnica es la que nos permitirá aumentar las cargas sin riesgo de lesiones. Es mejor, levantar un peso que nos demande esfuerzo, pero, asimismo, nos permita cumplir el objetivo del volumen de carga asignado (series y repeticiones).

2)El segundo error; más frecuente en la Musculación es entrenar uno o solo algunos grupos musculares; descuidando el resto. Cuando esta situación se prolonga en el tiempo; se generan asimetrías de fuerza, equilibrio e incluso anatómicas que pueden terminar por perjudicar la estética.
Muchas veces optamos por darle prioridad e incluso exclusividad a determinados ejercicios que son de nuestro agrado; por ejemplo; Press de Banca, Curl de Biceps o Vuelos laterales y descuidamos las piernas, las Pantorrillas o la zona media; Lo que finalmente, terminará por generar un desequilibrio y frenará nuestros avances.

3) Un error muy común en los gimnasios; es creer que en cuanto al tiempo de entrenamieno "más es mejor" llegando incluso a entrenar 2 o 3 hrs por día.
Batir récords de Permanencia en el Gimnasio no es lo mejor para generar adaptación y posterior crecimiento (Hipertrofia). Es más efectivo, entrenar de manera intensa en un período de tiempo corto (45 a 60 min) debemos considerar que a partir de los 50 min. Los niveles de Cortisol , producidos por el stress del Entrenamiento se elevan en sangre y el Cortisol es enemigo de los músculos.
Solo quienes están bajo el efecto de Anabolizantes, pueden superar los 90 minutos de entrenamiento y aún así "hipertrofiarse".

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3X Campeón Nacional de FFCC

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5 Campeones Nacionales con el Smart Team

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Expertos en Entrenamiento Femenino

*Experto en Entrenamiento para personas mayo

¿Quieres tener unos Dorsales amplios y una, espalda bien trabajada?
Entonces incluye este ejercicio en tu rutina de espalda.
Estructúrala de acuerdo a tus necesidades e incorpórale regularmente en tus rutinas.
Tengo una forma de distribución de los movimientos y ejercicios para mis rutinas "diferente y básica"...escojo un ejercicio según la zona en que necesite darle un mayor trabajo y puefo pasar en ese ejercicio, el tiempo total de la rutina.
Después de 40 años entrenando, hallo trabajo en la sobriedad más que en la variedad.
Finalmente, todo dependerá de la intensidad que pongas en cada uno de tus entrenamientos.

Prof. Martín Sánchez Jara
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38 Años de Experiencia
Como Entrenador
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Experto en Entrenamiento Femenino
Experto en Entrenamiento para personas
Mayores y Adolescentes.