Comunidad Saludable

💊 Las vitaminas NO aportan CALORÍAS, por la cual no nos puede engordar, y sin embargo, cuando tenemos un déficit vitamínico, el cuerpo nos pide más comida para cubrir esa carencia, entonces el suplemento mejorará la absorción de lo que comemos y eso sí nos hace subir de peso, pero no es sólo porque consumamos vitaminas.

🧉 No hay un azúcar que sea más beneficioso que el otro, algunas personas creen que el azúcar moreno es más saludable que el blanco y que la miel tienen beneficios por encima del azúcar común, pero lo cierto es que la respuesta fisiológica a su consumo es la misma.

🥗 Comer cada 3 horas no acelera el metabolismo, sin embargo, les daré algunas razones por las que debemos comer cada 3 horas:

✅ Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.

✅Mantenemos los niveles de azúcar estables.

✅Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.

🧃NO es cierto que tomar un vaso de agua con limón en la mañana purifica el cuerpo, ni que ayuda a bajar de peso, estas han sido las principales razones por las que muchas personas comenzaron a incorporarlo en su rutina.

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‼Yo soy defensora de que el entrenamiento de la mujer ha de ser igual que el del hombre, y cuando digo igual me refiero a que en ambos casos se van a utilizar las mismas herramientas:

✅ Ejercicios
✅ Volumen
✅ Intensidad
✅ Descansos

⚠️ Pero hay que adaptar estas herramientas a las características propias de cada uno.

🚻 En términos de intensidad, una mujer debe entrenar igual que un hombre si hablamos de la relación peso levantado-peso corporal.

🚹 Es decir, un hombre «grande» levanta buenos pesos porque es hombre, la testosterona natural le ayuda y porque su peso corporal es relativamente alto.

🚺 Una mujer también puede levantar buenos pesos (no el mismo peso que un hombre, en la mayoría de los casos) en relación a su propio peso corporal y al hecho de que es mujer (sin quitarle prestigio al s**o femenino).

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✅ Creo que hoy en día, la sociedad exige inclusión de todo tipo y el crecimiento en el ejercicio de libertad para integrar a la sociedad a personas del grupo:
LGBTQ+ (por ejemplo), una mujer musculosa, exagerada o no, es irrelevante y deben considerarse como un tema superado.

🏋🏻‍♀️ Las mujeres como los hombres tenemos derecho a ser como querramos ser, con músculos o no, delgados o gorditos, todos tenemos libertad a expresarnos o ser como querramos.

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🤔 ¿Qué nos aportan las proteínas?

🤓 Las proteínas son los nutrientes necesarios para que nuestro organismo repare y construya estructuras.

🗯 A esto es a lo que denominamos función plástica de las proteinas.

👀 El 18%-20% del peso de un ser humano está formado por proteínas que se almacenan en los músculos.

😋 ¿Cuanta proteína es necesaria?

⌛ Entre el 10 y 35 % de las calorías deben ser proteicas.

✅ Por lo tanto, si usted necesita 2000 calorías, entre 200 y 700 calorías deben provenir de proteínas (50 a 175 gramos).

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🗓 planificar nuestros días de entrenamiento y establecer un programa de ejercicios que realizaremos en cada uno de ellos, es fundamental para lograr tus objetivos.

📍Ésa es la primera razón de peso por la que conviene marcar, en tu particular calendario, las jornadas que vas a dedicar a la actividad física.

⚖ Hay muchos factores que se deben tomar en cuenta cuando queremos que el entrenamiento sea eficiente y efectivo:

✅ Frecuencia

✅ Volumen

✅ Selección de ejercicio

✅ Intensidad y tiempos de descansos.

‼Pero el SUEÑO, la HIDRATACIÓN y la ALIMENTACIÓN son también factores fundamentales como lo pueden ser el entrenamiento y la actividad física.‼

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¿COMO SENTIRNOS LLENOS DURANTE UNA DIETA? 🍽

🤷🏻‍♀️A pesar de estar en un déficit calórico bien planificado o moderado, es normal que sientan hambre, por lo cual con esto tips podemos ayudarte a regular esa sensación.

🍊Los alimentos bajos en calorías, pero altos en volumen, nos reduce la sensación de hambre y las ganas de seguir comiendo, por lo cual las verduras, omelettes, pueden ser nuestros grandes aliados, llenando así más nuestro estomago, pero con pocas calorías.

🥦Así mismo, el consumir fibras (verduras y frutas), nos reduce el total diario de calorías consumidas e incrementan la sensación de saciedad.

🍳Debemos priorizar el consumo de proteínas ya que es un macronutriente que más satisface. Es más, al incrementar un batido de proteína antes de una comida, puede ayudarnos a comer lo justo y necesario.

🥤Utilizar también productos Zero o Light nos ayudará también para satisfacer las ganas de sabores dulces, sin tener que gastar calorías.

🍩 Y siempre recuerda, SER FLEXIBLE, puedes comer de TODO, en las CANTIDADES adecuadas. Aunque a nosotros nos parezca contraproducente, es lo MÁS IMPORTANTE para poder mantenernos cuerdos.

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