Estar y sentirse bien

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💃🌹TODO SOBRE LAS HORMONAS FEMENINAS🌹💃
🌹El estrógeno y la progesterona son las hormonas femeninas 🚶‍♀️con más importancia. Un desequilibrio hormonal♀️ ocurre cuando la relación entre ambas se aleja de los niveles normales.
🌹Las causas más comunes son el embarazo, 🤰la menopausia, 🧝‍♀️los ciclos menstruales, 🔴el estrés, una vida sedentaria🛌 y una alimentación deficiente.
🌹Son las responsables del desarrollo de los caracteres sexuales secundarios en mujeres a partir de la pubertad. Así pues, son los responsables del crecimiento mamario, el inicio de la menstruación🔴 y el ensanchamiento de las caderas, entre otras cosas. Veamos cómo y por qué…🧐

¿Cuál es la función de los estrógenos❓
Las hormonas sexuales femeninas💃 que produce el ovario (estrógenos y progesterona) son sustancias que, a través de la sangre, llevaran mensajes a todos los órganos del aparato ge***al femenino 💃(útero, trompas y ovarios) para conseguir su correcta función.😯

♀️Preparan para la fecundación
Tienen la importante misión de «prepararlo todo» para la ovulación y la fecundación.🤰 La progesterona, en cambio, transforma el tejido que recubre las paredes internas del útero, que se denomina endometrio, para acoger el óvulo en caso de ser fecundado. La regla o menstruación🔴 es una de las «consecuencias» de la acción de los estrógenos. De hecho, la menstruación🔴 no es más que la eliminación de este tejido (endometrio) junto con la sangre que se desarrolla en caso de que no ❌se produzca un embarazo.

♀️Regulan en nivel de colesterol
Influyen en el metabolismo de las grasas, y el colesterol de la sangre. Gracias a la acción de los estrógenos, los niveles de colesterol se mantienen bajos ⛔e inducen la producción del “colesterol bueno”.🌹También favorecen la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos y, por tanto, aumentan la irrigación y disminuyen la tensión arterial.💆‍♀️
Por este motivo, la falta de estrógenos puede afectar directamente al metabolismo.🍱

♀️Protegen los huesos🦴
Los estrógenos que produce el ovario durante la época fértil de la mujer💃 protegen nuestros huesos.🦴 Así se entiende que, al llegar a la menopausia,🧝‍♀️ ante la falta de estrógenos, se produzca una pérdida progresiva de masa ósea. Esta pérdida, conllevará un deterioro de la calidad del hueso🦴 que predispone a la mujer a un mayor riesgo de fracturas.😯

♀️Estimulan la libido👩‍❤️‍👨
Junto con los bajos niveles de andrógenos, segregados también por el ovario, otra función de los estrógenos es estimular la libido. Un buen nivel de esta hormona femenina permite a la mujer tener una vida sexual👩‍❤️‍💋‍👩 satisfactoria.
Por este motivo, ante la falta de estrógenos o en menopausia🧝‍♀️, cuando la mujer presenta niveles de estrógenos bajos, sufrirá una pérdida de apetito sexual😯

♀️Ayudan a la formación de colágeno😊
Finalmente, la última pero importante función de los estrógenos tiene que ver con la formación del colágeno. El colágenos es uno de los principales componentes del tejido conectivo que en la piel.🥰 Es por eso que, ante la falta de estrógenos o con los estrógenos bajos, el aspecto de la piel varía.👍

♀️7 SÍNTOMAS DEL DESEQUILIBRO HORMONAL QUE LAS MUJERES SUELEN IGNORAR♀️

🌹Muchas mujeres🚶‍♀️ en la actualidad están tan ocupadas en sus labores diarias, que difícilmente encuentran un espacio para cuidar su cuerpo. Y cuando notan un cambio extraño prefieren ignorarlo y pensar que ya pasará. Sin embargo, cuando se atraviesa por un desequilibrio hormonal, los síntomas son muy claros.😲

🌹Este problema afecta desde el estado de ánimo hasta la fertilidad. Por ello, es necesario que conozcas las causas y síntomas de este desbalance, y así puedas recurrir a un especialista👩‍⚕️ para solucionarlo si es que presentas algunas de las señales:

1️⃣Acné
En la vida, una mujer puede experimentar dos clases de acné. Por un lado, antes de la menstruación suele aparecer un pequeño brote, 😏que es muy común. El otro, no obstante, es un acné persistente más difícil de eliminar.☹️
En el segundo caso, los causantes pueden ser los andrógenos, que son hormonas que producen el sebo corporal.
2️⃣Aumento de apetito🥞🍟🍔🍕
Si notas que tu apetito es insaciable, incluso después de haber comido en gran cantidad, 🍱puede deberse a tus hormonas.
3️⃣Calores nocturnos🔥
Los calores nocturnos🌌 son un síntoma muy común en la menopausia. En un principio, se creía que únicamente sucedía debido a una baja secreción de estrógeno. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que esto también está relacionado con una combinación de exceso➕ de estrógeno y disminución ⛔ de la progesterona.
4️⃣Pérdida en la libido😒
La pérdida del deseo sexual ‼️es una de las señales más importantes de un desequilibrio hormonal en las mujeres.🚶‍♀️ Puede ser ocasionada por la poca producción de estrógeno o a los cambios hormonales♀️ y A veces la libido baja interfiere en los patrones de sueño y provoca insomnio.🥴

5️⃣Resequedad vaginal🤫
Este síntoma, también, está relacionado con la disminución del estrógeno. Cuando la mujer 💃llega a la mediana edad, la secreción de esta hormona empieza a decaer y genera cambios en las paredes vaginales, lo que puede llevar a una poca lubricación natural.😯
6️⃣Fatiga😔
Es normal que las personas sientan cansancio de vez en cuando; sin embargo, es muy preocupante cuando es constante y dificulta nuestra vida. Sabremos que es un problema porque el sueño no será capaz de aliviarnos.
7️⃣Mal sueño😴
Este trastorno es muy común antes de la llegada de la menstruación. Normalmente ocurre por una pérdida abrupta de la hormona progesterona♀️ antes del periodo. 🔴La falta de progesterona produce insomnio mientras que el estrógeno provoca molestias al dormir, como sudoración excesiva y cambios en la temperatura corporal. ‼️
🌹Entonces. ¿Qué esperas para iniciar a cuidar de ti y equilibrar tus hormonas? Tu cuerpo te lo agradecerá…

🌹¿PERÍODOS MENSTRUALES DOLOROSOS?🌹

🌺Muchas mujeres🚶‍♀️🚶‍♀️ tienen períodos dolorosos,😖 también llamados dismenorrea. 😲

🌺El dolor más a menudo se debe a los calambres menstruales, que son dolores palpitantes o cólicos en la parte baja del abdomen. 😖

🌺También puede tener otros síntomas, como dolor de espalda baja, náuseas, diarrea y dolores de cabeza. 🥺

🌹¿Qué causa los períodos menstruales dolorosos?🌹
Hay dos tipos de dismenorrea, primaria y secundaria. Cada tipo tiene diferentes causas.

1️⃣La dismenorrea primaria es el tipo más común de dolor menstrual.😖 La causa suele ser tener demasiadas prostaglandinas, y estos hacen que los músculos de su útero se contraigan o relajen, lo que provoca los calambres.
El dolor puede comenzar uno o dos días antes de su período. 🔴Normalmente, dura unos pocos días, aunque en algunas mujeres puede durar más tiempo.

2️⃣La dismenorrea secundaria a menudo comienza más tarde en la vida. Es causada por enfermedades que afectan a su útero u otros órganos reproductivos, como la endometriosis y los fibroides uterinos. 👉Es común que este tipo de dolor a menudo empeore con el tiempo. Puede comenzar antes que empiece su período, y continuar hasta después que termine.

🌹¿Qué puedo hacer para el dolor del período?🌹

🌺Para ayudar a aliviar el dolor de su período, puede probar:
♀️Usar una almohadilla caliente o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen
♀️ Hacer ejercicio
♀️Tomar un baño caliente
♀️Practicar técnicas de relajación
♀️ yoga y meditación

🥑🍓 ALIMENTOS QUE AYUDAN A TENER OVARIOS SANOS
🍓🥑
🌹Es vital realizar un cambio alimentario para abordar el síndrome de ovarios poliquísticos.
🌹Hay que reducir los carbohidratos🥪🌭🍕 y procurar un aporte extra de proteínas y grasas saludables con acción antiinflamatoria, además de mantener en buen estado el sistema digestivo.
Además, Hay que favorecer la desintoxicación hepática, hacer deporte🧗‍♀️🏃‍♀️ y cuidar las emociones.🧠
🌹Estos alimentos te pueden ayudar a inclinar la balanza hacia una dieta que equilibre las hormonas.
🌺Moras ricas en antioxidantes
Contienen elevadas cantidades de antioxidantes, que hacen frente a los procesos inflamatorios. Este tipo de fruta es la más baja en azúcares.
🌺Nueces🥜
Estas nueces contienen grasas saludables, pero a diferencia de otras semillas no son tan ricas en omega-6 y no favorecen procesos inflamatorios.
🌺Canela, en polvo o en rama
La canela, una especia que aporta sabor dulce a nuestras preparaciones e infusiones, es una de las mejores para regular los niveles de azúcar en sangre.
Hay que usarla a diario, en polvo o en rama, para beneficiarse de sus grandes propiedades.
🌺Aguacate rico en vitamina E🥑
El aguacate, 🥑una de las mejores fuentes de grasas saludables y de vitamina E, es imprescindible para el correcto funcionamiento del aparato reproductor y, además, antioxidante y muy antiinflamatoria.
🌺Alcachofas,
Sus sustancias "amargantes" ayudan a la función hepática y su fibra alimenta la microbiota intestinal. Es importante consumir verduras de sabor amargo porque favorecen la depuración.
🌺Espárragos
Ayudan al hígado a desintoxicar y son ricos en clorofila. Además, como la mayoría de verduras, aportan fibras que alimentan la flora intestinal.
En temporada, toma espárragos cada día. Otras verduras que no pueden faltar son las coles, 🥬que están disponibles en la época en la que no encontrarás espárragos.

😍CONSEJOS PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO HORMONAL FEMENINA😍

🌸Quizá te suene más complicado de lo que es. Hablamos de introducir pequeños hábitos saludables puede hacer que los desequilibrios hormonales que se traducen en dolores de cabeza,😣 menstruaciones dolorosas,🤕 dolores crónicos, problemas de estreñimiento,💩 ansiedad, depresión..., 😢logremos controlarlos.

🌸Las hormonas nos manejan y está en nuestra mano🤚 controlarlas a ellas. Y mediante nuestra cesta de la compra podemos poner en orden este desorden hormonal.👌

🌸Puede que no sepas cómo de alocadas y revolucionadas estén tus hormonas, pero sí que hayas experimentado alguno de los síntomas derivados de tenerlas desequilibradas.

🌸Sabrás, por ejemplo, que esa migraña🤕 que tienes siempre cuando estás con la regla se puede corregir cambiando algunos alimentos🍊🍓 y haciendo un poco de deporte.🏃‍♀️

🌸La importancia de un correcto funcionamiento hormonal es primordial para encontrarnos bien y g***r de una buena salud. 😊

🌸Hay muchas hormonas trabajando día y noche para que nuestro cuerpo funcione correctamente, 👩‍🦰entre ellas, las hormonas sexuales, la insulina, el cortisol, la melatonina... El sistema es complejo y está interrelacionado.

🌸El equilibrio es importante para nuestra salud porque "cuando todas las hormonas están en equilibrio y funcionan correctamente, gozamos de una salud y bienestar óptimo. 😍

🌸Cuando alguna de las hormonas no funcionan bien, vemos efectos en muchas partes de nuestro cuerpo y nuestra mente. 🤪

🌸Empiezan los síntomas y las patologías y muchas veces al mal funcionamiento de alguna de las hormonas afecta otro sistema hormonal relacionado.

🌸Nuestro estilo de vida, además de nuestra genética, tiene un efecto muy grande en su funcionamiento. Por eso es esencial cuidarse". 😊

🌸Ser conscientes sobre la importancia de que nuestra maquina funcione de la manera más efectiva posible: "Debemos buscar tener un estilo de vida saludable:
*️⃣Comer bien
*️⃣Hacer ejercicio
*️⃣Descansar lo que necesitamos
*️⃣Saber gestionar nuestras emociones

⛔ERRORES QUE DAÑAN NUESTRAS HORMONAS:⛔

🌹Tener unos hábitos perjudiciales (comer alimentos procesados, 🌮🍕🌭ser sedentarios, no descansar 🛌lo suficiente, estar estresados...),🤕
Es nuestra responsabilidad cuidarnos y conseguir que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera posible.😌

🌹Los alimentos ultra procesados🌭🍕 abunden en nuestra alimentación. Galletas de cualquier tipo, bollería,🍞 cereales de desayuno🥣 (también los que pretenden vender como saludables), snack, refrescos,🥤 zumos, salsas, platos preparados...🍮 Todo esto no ❎ debe formar parte de nuestra alimentación habitual.🍽️

🌹Los alimentos ultra procesados son una combinación nefasta de azúcar,🍩 harinas refinadas, grasas malas y sal con un efecto nocivo en nuestra salud. De hecho, la OMS recomienda no superar una ingesta diaria de azúcares libres de 25g.😲

🌹Nuestros menús diarios deben ser a base de alimentos sin etiquetas: verduras,🥦 frutas, 🍊pescado, 🐟huevos,🥚 carne, 🥩legumbres, frutos secos, semillas...

🌹Consumir un exceso de cereales y tubérculos. La pasta, el arroz, las patatas 🍟no deben ser la base de nuestros platos, deben ser el acompañamiento. Además optando por las versiones integrales.

🌹La evidencia científica actual no apoya que los cereales y tubérculos tienen que estar en la base de nuestra alimentación, en la base debe estar las verduras y hortalizas.🥒🥬🥦

🌹No comer suficientes grasas saludables. Cada vez está más claro de que las grasas tienen un papel esencial en el correcto funcionamiento del cuerpo y en especial de las hormonas y se está viendo que limitarlas ❎no es una buena idea. Podemos consumir las grasas sanas como: aceite de oliva, aceite de coco, 🥥aceitunas, palta, 🥑etc.

🌹En una alimentación basada en verduras y hortalizas, hay que incluir en cada comida tanto proteínas (pescado, huevos, carne, legumbres) como grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, aceitunas...).🥰

🍎🍐🌸DESINTOXICAR EL CUERPO, CLAVE PARA RECUPERAR LA SALUD Y EL PESO😍

❇️Acumulamos toxinas a lo largo de nuestro día a día. 😣

❇️Ya sean los residuos de una alimentación inadecuada,🍔 excesos alimentarios, alimentos procesados,🍟 la contaminación del medio ambiente o nuestra propia respiración. 🥴

❇️Todos estos factores colapsan nuestros órganos de limpieza como son los riñones, el hígado y los intestinos.

❇️Cuando estos órganos se saturan, aparecen síntomas físicos y a la larga pueden aparecer enfermedades relacionadas. 🤧🤕😷

❇️Si acumulamos ➕ toxinas de las que podemos expulsar naturalmente mediante el sudor, la o***a o las heces, existe el riesgo de colapso de éstos órganos.

❇️La principal función de un detox es ayudar a los órganos a depurarse y limpiarse para que puedan desarrollar sus funciones de manera adecuada. 😍

❇️Es hora de iniciar un detox ya.... 😊