OWER

El mundo interior comienza en el momento en que decides no permitir que otra persona o evento controlen tus emociones.

Asana Yoga comienza con precisión en el momento en que quieres salir de él.

Корисні перекушування, які допоможуть налагодити роботу кишечника і постройнеть
Перекушувати на бігу, в перервах між роботою або домашніми клопотами, траплялося кожному. А зараз, коли багато хто працює з дому, перекус за комп'ютером і зовсім звичайна справа! У хід, як правило, йде все найсмачніше і шкідливе: сендвічі з ковбасою, булочки, круасани, гарячі бутерброди з сиром... на жаль, нічого з цього списку не сприяє ні стрункості, ні здоровому травленню, обертається дискомфортом в животі і запорами. Щоб такого не траплялося, робіть перекус корисним.

Це набагато простіше, ніж здається — і сьогодні ми розповімо, як!

ПРАВИЛА КОРИСНОГО ПЕРЕКУСУ
Щоб прийом їжі на швидку руку пішов на благо, а не на шкоду, варто дотримуватися трьох золотих правил.

Корисні перекушування, які допоможуть налагодити роботу кишечника і постройнеть
Правило 1. Пийте воду-не менше 30 мл на 1 кг ваги. Який зв'язок між водою і перекусами? Сама пряма! По-перше, вчені довели, що приблизно в половині випадків ми приймаємо за голод звичайну спрагу, а по-друге, вода необхідна для правильної роботи кишечника. Саме цей відділ травного тракту одним з перших страждає від шкідливих перекусів і малорухливості в умовах роботи з дому!

Правило 2. Плануйте перекушування заздалегідь - так ви зможете уникнути спокуси перехопити що-небудь шкідливе.

Правило 3. Обов'язково включайте в перекус продукти, багаті клітковиною і білком. Харчові волокна (клітковина) покращують травлення і перистальтику кишечника, нормалізують стілець, покращують кишкову мікрофлору, пригнічують гнильні процеси, виводять зайвий цукор, холестерин, жовчні кислоти, сприяють профілактиці захворювань кишечника. Вона обов'язково входить в дієти для позбавлення від зайвої ваги. Тому, якщо ви хочете налагодити нормальне травлення і позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів, обов'язково включайте клітковину в раціон.

СМАЧНІ РЕЦЕПТИ: ЛЕГКІ, КОРИСНІ, ТВОЇ
Зібрати свою колекцію улюблених здорових перекусів корисно кожному. Багаті клітковиною такі доступні і поширені продукти як квасоля червона, томати, авокадо, брокколі, морква, зелень, багато її в абрикосах, нектаринах, яблуках, інжирі, в злаках — гречці, вівсі, сочевиці, в зеленому горошку, кукурудзі. Клітковина міститься і в цільнозерновому хлібі. Є, де розвернутися і проявити кулінарну фантазію! Але для початку пропонуємо вам спробувати наші готові рецепти.

Тост з авокадо

Корисні перекушування, які допоможуть налагодити роботу кишечника і постройнеть
Користь такого перекусу вражає нітрохи не менше, ніж простота його приготування. М'якоть стиглого авокадо розімніть виделкою в мисці і збризніть лимонним соком, а потім намажте на скибочку цільнозернового хліба. Ситне Доповнення-відварене або підсмажене яйце, яке доповнить перекус порцією корисного білка.

Бананові кекси

Корисні перекушування, які допоможуть налагодити роботу кишечника і постройнеть
Ці кекси не завдадуть ні найменшої шкоди фігурі, зате забезпечать вас порцією клітковини, білка і кальцію. Розімніть виделкою два стиглих банана, змішайте 180 г вівсянки, 1 ч.л. розпушувача, 2 яєчних білка і стакан молока, за смаком можна також додати кориці. Добре перемішану масу розкладіть по формах для кексів і випікайте півгодини при температурі 180 градусів.

Йогуртовий смузі

Корисні перекушування, які допоможуть налагодити роботу кишечника і постройнеть
Грецький йогурт (без добавок і цукру) змішайте з половиною склянки свіжих або заморожених ягід і 1 ч.л. волоських або лісових горіхів, а потім подрібніть суміш в блендері. Йогурт забезпечить перекус білком, а ягоди і горіхи доповнять його такою необхідною клітковиною.