Medideportes

¿Qué ejercicio es más efectivo para disminuir la presión arterial?🤔

Todo ejercicio tiene un efecto benéfico sobre la presión😺; sin embargo💢 cuando comparamos el ejercicio aeróbico (cardio🫀, en la tabla AET), el HITT (🦵intermitente de alta intensidad), ejercicios de fuerza (💪pesas, ligas, máquinas, en la tabla RT), ejercicios combinados (🫀🫁💪aérobico + fuerza, en la tabla CT) y los isométricos (🦾🦿ejercicios manteniendo una posición, sin realizar movimiento, en la tabla IET); quienes tienen mayor impacto benéfico sobre la presión arterial son los ejercicios ISOMÉTRICOS.

Es decir, las sentadillas en pared o hacer una pausa isométrica al final de las extensiones de cuádriceps, disminuyen la presión arterial más que cualquier otro ejercicio!, así que no pierdas más este beneficio y añade más isometría a tu rutina de ejercicio.

Si conoces a alguien que le interese esta información, comparte.

Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et alInfographic. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trialsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 18 August 2023. doi: 10.1136/bjsports-2023-107513

Gracias por la confianza.

Renzo Revoredo y José Bolivar, futbolistas de Sport Boys.

Con Claudio Torrejón, futbolista de Sport Boys, seleccionado nacional en una de las mejores sub-20 que ha habido.

En consulta con un grande
Gracias por la confianza.

Concentración en Chincha.
FPF.

Deportes de raqueta y hombro doloroso: NO todo es manguito rotador.

Un problema habitual relacionado a la práctica de deportes con raqueta son las omalgias (dolor en hombro): aproximadamente 7 a 35 % de las personas que practican un deporte con raqueta tienen dolor en hombro y siempre que tenemos dolor en dicha zona es muy probable que tanto el fisioterapéuta como el médico tratantes piensen en un sindrome del manguito rotador; sin embargo, no todo dolor de hombro se debe a la lesión de alguno de los 4 componentes del manguito rotador, a parte tenemos a las bursitis, los pinzamientos, las lesiones labrales, etc, también tenemos a los miofasciales, espasmos y contracturas de músculos que NO FORMAN PARTE DEL MANGUITO ROTADOR cómo: pectorales, dorsal ancho, deltoides, coracobraquial, cabeza corta del biceps y otros relacionados como los serratos, los romboides, el trapecio y el angular.

Sin considerar los aspectos técnicos y de diseño de raqueta (ponerse en manos de un buen entrenador), sueño y nutrición; para evitar dichos problemas sugiero que preventivamente trabajemos en:
1) La movilidad del hombro y zona dorsal.
2) El fortalecimiento de todos los músculos implicados en la cintura escapular (no sólo los rotadores del hombro: los grandes olvidados suelen ser el dorsal ancho, los serratos y los romboides) y enfocarse en el desarrollo armónico de dichas fuerzas
3) Hacer de la movilización del tejido con rodillo de masoterapia y la pelota de lacrosse una práctica constante antes de una rutina de ejercicio demandante para los hombros.

Si quieres que suba un video explicando con mayor detalle dichas recomendaciones, házmelo saber con tu comentario y por favor, apóyame compartiendo esta publicación, Gracias!

En consulta con un grande: Benjamín Patrón: 💪selección peruana de voleibol.💪

Agradecido con la vida y el futbol que te dan la oportunidad de trabajar con personas de gran calidad humana, que más que pacientes, son amigos.
Gracias Danilo.

La fascitis plantar es la causa más frecuente de dolor en talón y una de las lesiones más frecuentes del pie, sobretodo en corredores; ocasionada por la inflamación de la fascia plantar (un tejido grueso que conecta los dedos con el talón; responsable de formar y tensar el arco del pie).
Las personas con fascitis plantar suelen tener dolor en talón, sobretodo al dar los primeros pasos cuando despiertan o cuando caminan descalzos; sin embargo no siempre el dolor está localizado en talón sino que puede tomar otras zonas del pie y darse bajo otras circunstancias. * Son factores que incrementan el riesgo de padecer esta lesión: el sobrepeso, el pie plano, los incrementos súbitos de carga de entrenamiento y la poca flexibilidad muscular.
¿Se requiere una radiografía para corroborar el diagnóstico?: NO, existe la falsa idea de que se debe “descartar el espolón calcáneo” pero esta práctica NO está recomendada y suele ser mucho más útil tanto para corroborar el diagnóstico y para realizar algunos tratamientos la ECOGRAFÍA MÚSCULOESQUELÉTICA.
Por último, si tienes dolor en talón o si conoces a alguien que lo tiene, aquí te dejo algunos estiramientos que puedes realizar (desliza para verlos).

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