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El secreto de la fuerza de Popeye se atribuía al contenido en hierro de las hojas verdes de la espinaca.
Sin embargo, contiene otra gran cantidad de minerales como el potasio, calcio, magnesio y fósforo. Además, las espinacas son muy ricas en carotenos (provitamina A), ácido fólico, vitamina C y E.�

El de hoy es para todos los que están luchando por volver a su peso habitual. Hay que tener en cuenta que las espinacas son muy recomendables en la dieta ya que sólo tienen 19 kcal/100 g y contienen mucha fibra.
Diversos estudios asocian el consumo de espinacas con menor riesgo de cáncer y con la disminución del colesterol. Las hojas alivian las quemaduras solares y ayudan en la reparación de los tejidos de la piel.

*Un truco a la hora de comerlas es aliñarlas con zumo de limón. Lo que consigues con esto es evitar la oxidación de las vitaminas y que se formen nitratos. �

Una nueva semana. Una nueva oportunidad para superarnos a nosotros mismos. Un nuevo impulso para seguir viendo resultados y no parar con la dieta.

¡Vamos!

Hipertensión, colesterol alto, mala circulación… Son varias enfermedades pero todas relacionadas con el envejecimiento y endurecimiento de los tejidos y la falta de oxigenación y suministro de sangre a las células.

El corazón es uno de los tejidos que más sufre nuestra forma de vida y por eso, en el de hoy te digo algunas de los alimentos que no pueden faltar en tu mesa para prevenir estas enfermedades:

- Vitaminas B6 y B12 (levadura de cerveza, pescados) que reducen los niveles de homocisteína en la sangre.
- Alimentos ricos en potasio (palta,espinaca, col, apio, papa, plátano, legumbres, espárragos) con efectos diuréticos e hipotensores.
- Alimentos anticoagulantes como la cebolla o el ajo.
- El calcio de los productos lácteos ayuda a mantener la presión arterial baja.
- Los ácidos grasos omega-3 de los pescados previenen la formación de placas de colesterol en las arterias y ayudan a bajar la presión sanguínea
- La fibra reduce el colesterol. La encuentras en las verduras, las frutas, cereales y derivados integrales.
- Vitamina E (palta, germen de trigo, frutos secos, aceites vegetales) con propiedades antioxidantes y preventivas para reducir el colesterol LDL y mejorar la circulación sanguínea.

Es una de las frutas más consumida y la favorita de muchos y muchas, casi siempre está en nuestras fruteras y además tiene bastantes propiedades que favorecen a nuestro organismo.

Hoy te traigo 7 razones por las que debes comer plátano:

- Pocas calorías: Los plátanos tienen fama de engordar y es cierto que se trata de una de las frutas con mayor densidad calórica. Aún así, contienen solo 85 calorías por 100 g (una media de 80 calorías por plátano de tamaño mediano), por lo que resultan un tentempié perfecto incluso si estás intentando perder peso.

- Efecto saciante: Su alto contenido en fibra hace que “crezca” en el estómago, provocando sensación de saciedad, además contribuye al control de grelina (péptido que activa la sensación de hambre).

- Sabor dulce: Es perfecto para saciar nuestro apetito por otros alimentos dulces mucho menos saludables.

- Levanta el ánimo: Contiene L-triptófano, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, cuyos niveles bajos son la principal causa de ansiedad, estrés, irritabilidad y depresión.

- Fuente de energía: Gracias a su contenido en potasio y magnesio, te ayuda a sentirte lleno de vitalidad sin disparar las calorías.

- Facilita el tránsito intestinal: Por su contenido en pectina, un polisacárido compuesto que no se digiere, regula el tránsito intestinal y ralentiza la absorción.

Empezamos la semana con las pilas puestas y motivados para dar lo mejor de cada uno. Tenemos los mejores productos y servicios para empezar a tener esa figura soñada 😍😱

¡Pregunta por el tuyo!

¿Ducha con agua caliente o con agua fría?��
El momento del duchazo es uno de los más esperados luego de entrenar o hacer ejercicios.
Existen muchas versiones sobre cuál es “mejor” pero aquí, en el de hoy, te contaré las propiedades de cada una para que puedas elegir la que más te convenza.�Las duchas calientes se utilizan para relajar los músculos y para recuperarse después de un esfuerzo físico al favorecer la llegada de la sangre oxigenada.
También eliminan mejor las toxinas producidas durante el ejercicio e inducen el sueño.
Por su parte, las duchas frías nos estimulan, mejorando el retorno venoso hacia el corazón, reducen las inflamaciones y mejoran los problemas de estreñimiento.
Después del ejercicio se recomienda una ducha caliente porque ayuda a los músculos a relajarse y evitar así las contracturas.

��*Si el entrenamiento o la competición ha sido especialmente intensa, un buen truco es darnos agua fría en las piernas, lo que contribuirá a acelerar la recuperación y evitar las agujetas.

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¡Ya estamos iniciando Mayo!
Un nuevo mes, una nueva oportunidad para ser mejor. ¡Ánimo!

Si eres de las personas que ama la salsa de tomate, esta receta es para ti. El kétchup no es la mejor opción para agregar a tus comidas, por eso es importantísimo que mediante este estilo de vida, empieces a crear métodos saludables, y a la vez ricos, que te ayuden a llegar a tu meta ideal.��
Ingredientes:��
1 cda de ajo�
2 cdas de aceite oliva�
1 cebolla picada�
Tomates pelados�
200g de pasta de tomate�
1 cda de orégano�
Pimienta negra y sal
�2 sobres de stevia

�Preparación:��
- Sofríe la cebolla y el ajo picado en aceite de oliva hasta que blanqueen.�
- Agrega los tomates y la pasta de tomate a la sartén, y sazonalo con las especias. Mezcla bien y espera a que hierva.

Cocínalo por 10 minutos a fuego lento.
�Esta salsa de tomate natural te sirve para acompañar una pasta integral o aderezar tus ensaladas y verduras.
Es supernatural y no tiene nada que envidiarle a las tradicionales procesadas que venden en los supermercados.e esta receta es para ti.

A la hora de bajar de peso, es muy importante la disciplina y, sobretodo, la motivación. Es por eso que te traigo 10 consejos para mantener motivado a tope y no flaquear en tu meta por perder esos kilos de más:

�1. Autoconvéncete: Pregúntate porqué quieres mantener la dieta o el ejercicio físico. Piensa a menudo en las consecuencias negativas de abandonar el régimen y el entrenamiento.

2. Olvídate de los modelos de Instagram: No sigas a ninguna Top-model en ninguna red social. Ellas tienen un cuerpo diferente del tuyo y no pueden compararse contigo. Está demostrado científicamente que las mujeres que leen revistas con modelos muy delgadas ganan más peso que las que no lo hacen.

3. Centra tu objetivo en un sentimiento: En lugar de establecer una cantidad kilos para perder, concéntrate en las sensaciones que te proporcionan la comida saludable que tomes o el ejercicio que hagas.

4. Planea una estrategia: Escribe en una hoja el camino que vas a seguir para perder el peso que te has propuesto. Crea un plan de acción mensual con objetivos a corto plazo fáciles de conseguir.

5. Disfruta del camino: Distráete con lo que tú quieras y olvídate del objetivo. El camino que te has marcado es a largo plazo. Su recorrido es para gozarlo. No para sufrirlo.

6. Visualiza cómo te quedará tu ropa favorita: Una de las mejores motivaciones para adelgazar es colocar esa prenda que tanto te gusta en un lugar visible para que al verla recibas fuerzas extra para seguir la dieta. Esto ayuda a fijar un objetivo realista.

7. Sé competitivo/a: Está demostrado con estudios, que la gente pierde más peso cuando lo hace para competir con el peso de otras de personas. La naturaleza del ser humano por competir conduce a las personas a ser más efectivas si comparan sus resultados con los de otra gente.

8. Encuentra un ejercicio que te haga disfrutar: Lo que te va a estimular más para lograr tu peso ideal es hacer algo que te divierta. Pásate por tu gimnasio de confianza y pregunta por todas las actividades que hacen. Seguro que encuentras alguna que te guste. Si no, siempre puedes buscar ejercicios en internet y practicarlos por tu cuenta.

10. Aprende a valorar tu cuerpo: Valora todo lo que puedes hacer con este y piensa en lo que podrías hacer si estuvieras más en forma. Mímate y dedica unos minutos al día a comprobar lo guapo o guapa que estás.

Buen sabadoooo‼️ 5 consejos que te ayudaran💪