Transformación Femenina

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😩 Cuando pensamos en el estrés lo relacionamos rápidamente con sensaciones negativas que impactan nuestro bienestar mental y físico. Sin embargo, existe un estrés positivo llamado “eustrés” que puede ser beneficioso.

😁 Para alcanzar el eustrés, es necesario alcanzar un equilibrio. Por ejemplo, una ausencia absoluta de estrés puede ser negativo. Al no tener estímulos, podemos caer en escenarios de aburrimiento e incluso depresión. Por el contrario, un exceso de estrés provoca una fatiga mental y física.

💪 Cuando sientas que tengas retos u objetivos que te motiven y den energía, probablemente estés en el escenario equilibrado o “eustrés”. Todo depende que tengas la dosis correcta de estímulos.

Cuando comemos demasiado rápido, nos adelantamos a las señales del cerebro que nos dicen que estamos llenos.⁠

🧠 Las señales neuronales y hormonales del tracto gastrointestinal tardan entre 20-30 minutos en comunicarle a nuestro cerebro que estamos saciados. Si nos adelantamos a esto, podría ocurrir una excesiva ingesta de comida (que probablemente no necesitamos).⁠
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⏰ Tomarte tu tiempo, saborear la comida y tener más bocados, son tácticas clave para combatir lo anterior. Por ejemplo, en un estudio se encontró que masticar 40 veces en lugar de 15 veces, redujo la necesidad de comida en 11%.

🥚🍳 Aquí les dejo 3 recetas muy fáciles de preparar con el HUEVO como protagonista!

👉 Usualmente las acciones reconfortantes que no requieren de mucho esfuerzo, te traerán una sensación de placer inmediatamente, pero no durará por mucho tiempo (y probablemente en el largo plazo, te perjudiquen)

🗓 Mientras que aquellas que requieren de un esfuerzo constante, te tomarán más trabajo y quizá no sientas la recompensa inmediatamente, pero cuando llegue, esa satisfacción será más duradera

👉 No está mal buscar sentir un alivio o un placer inmediato, a veces es necesario. Sin embargo, la idea es que lo sepas balancear con aquellas conductas y acciones que te recompensarán a más largo plazo

🎖 Recuerda que son estas acciones las que te ayudarán a crear hábitos y, finalmente, lograr los objetivos que te hayas planteado 🙌

😳 ¿Insomnio? Prueba estas alternativas!

🍵 Manzanilla: Durante años, el té de manzanilla se ha utilizado como un remedio natural para reducir la inflamación, la ansiedad y tratar el insomnio. Los efectos calmantes son producidos por un antioxidante llamado apigenina, que se encuentra en abundancia en el té de manzanilla.

🍵 Valeriana: es una de las hierbas para dormir más populares en Europa y los Estados Unidos. Un estudio en 27 personas con dificultades para dormir encontró que el 89% de los participantes informaron una mejoría en el sueño al tomar extracto de raíz de valeriana.

🍵 Lavanda: un estudio en 80 mujeres mostró que aquellas que se tomaron el tiempo para oler el aroma del té de lavanda y beberlo diariamente durante 2 semanas informaron una menor fatiga y mejor conciliación del sueño, en comparación con las que no lo tomaron.

🍵 Ashwagandha: Un estudio en ratones descubrió que el trietilenglicol, un componente activo de las hojas de ashwagandha, promovió el sueño de movimiento ocular lento, la fase de sueño durante la cual el cuerpo regenera tejidos.

🍵 Pasiflora: un estudio en 40 adultos sanos encontró que aquellos que bebieron té de pasiflora diariamente durante 1 semana informaron una calidad de sueño significativamente mejor.

🍵 Bálsamo de limón: un pequeño estudio en humanos mostró una reducción del 42% en los síntomas de insomnio después de que los participantes recibieron 600 mg de extracto de bálsamo de limón por día durante 15 días.

🔍 El IMC es generalmente aceptado debido a que puede ser aplicable en poblaciones sedentarias e inactivas. Sin embargo, no es representativa en atletas, personas que entrenan o realizan actividad física constante, niños, ni ancianos.

📝 Por ello diversos estudios concluyen que el IMC, como medida aislada, no puede ser un indicador de salud dado que no considera nuestra composición corporal (% de grasa y % de masa magra), la distribución de grasa en el cuerpo (aquella almacenada en la circunferencia abdominal esta más asociada a enfermedades crónicas), rangos de edades, etc.

👉 Estudios sugieren utilizar el IMC junto con otras medidas más relevantes como % de grasa, circunferencia abdominal, ratio de cintura/cadera, etc.

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👉 Si quieres lograr un objetivo y que este perdure en el tiempo, entonces necesitarás más que solo motivación

❗️ La motivación es muy importante y útil, pero también tiene muchas limitaciones. Por eso, es necesario que cultives las demás virtudes. Recuerda que el camino te vas a encontrar con obstáculos que solo con motivación no podrás superar.

Algunos tips fáciles de aplicar, para controlar el apetito! 😉

👉 Comer sano no es sinónimo de sacrificio o sufrimiento

🍛 Llevar una alimentación saludable es parte de un estilo de vida, no es algo que haces por un corto periodo de tiempo (“una dieta rápida”). Por lo tanto, tienes que poder disfrutarlo también.

📉 De lo contrario, no lo podrás mantener en el tiempo ni obtener los beneficios de comer balanceado

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