Fisioactive Perú

Hoy es DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, solo o acompañado en familia podemos disfrutar de los beneficios que trae a nuestros hogares en estos momentos. Busca la manera que más se acomode a tus gustos y a los de tus acompañantes pero 💪🏼👍🏾🏃🏻‍♀️🏋🏾‍♀️🧘🏻‍♂️🤸🏽‍♂️

El síndrome del túnel carpiano STC💢
Es relativamente frecuente, afecta el doble a mujeres que a varones.
Se produce por la compresión del nervio mediano en la muñeca, se asocia también a una compresión en la zona baja cervical que generará un estrés constante a nivel de la musculatura de los músculos flexores e irritación del nervio mediano.
Síntomas que presenta:
✔Dolor sobre todo en las noches
✔Adormecimiento u hormigueo en la región palmar 💁🏻‍♀️de los dedos pulgar, índice, medio y la mitad del anular pudiendo afectar a todos o a una combinación de ellos.
✔Las actividades cotidianas como sujetar objetos o teclear suelen empeorar el dolor.
Se puede tratar con:
❗Reposo, lo ideal es con una férula de reposo en posición neutra o en un ángulo de 20 o 30 de extensión
❗Inicialmente el uso de crioterapia o frío para disminuir la sintomatología de forma transitoria.
❗Tratamiento farmacológico indicado por su médico.
❗Tratamiento fisioterapéutico: crioterapia, estiramientos y ejercicios, técnicas manuales y uso de laserterapia, magnetoterapia,etc.
❗En algunos casos si los síntomas reaparecen a los 2 o 4 meses después, pueden requerir tratamiento quirúrgico.

SI tienes alguno de estos síntomas, si requieres apoyo en cualquier tipo de dolor o alguna sugerencia del tratamiento que puedes ir realizando en casa, no dudes en contactarnos por inbox y nuestros fisioterapeutas te contestaremos📲💻🤳🏽

Sobre el Ligamento Cruzado Anterior LCA🗯

Existe una controversia en relación con el momento óptimo de regreso al deporte tras una lesión del LCA
En estudios recientes y por información de médicos especialistas se ha visto que hasta 1 de cada 4 pacientes de reconstrucción del LCA sufren una segunda lesión del él los 10 primeros años después de su reconstrucción inicial.
El tratamiento Fisioterapéutico se centra en: ✔Mejorar la fuerza funcional
✔Desarrollar potencia muscular ✔Mejorar estabilidad funcional y central (tronco)
✔Lograr la simetría del rendimiento en el deporte.
✔Mejorar la función propioceptiva del miembro inferior y del tronco
✔Lograr un adecuado control motor

Si logramos esto en la fase final de tratamiento, evitaremos una segunda lesión.💪🏽👏🏼👍🏼🏃🏾‍♂️🕺🤼‍♂️

Mantente ACTIVO
Como ya todos sabemos el realizar ACTIVIDAD FISICA nos mantiene saludables y nos brinda muchos beneficios. Pero cuánto de actividad necesitamos realizar para tener un gran beneficio en nuestra salud?
Lo que debemos lograr es ser MAS activos y MENOS sedentarios!!! Podemos realizar actividades físicas en casa como subir y bajar escaleras, hacer la limpieza o actividades de jardinería, bailar y realizar ejercicios específicamente con cargas de peso o resistencias. Tener en cuenta que realizar algún tipo de actividad física es mejor que no hacer NINGUNA
Qué es ser una persona ACTIVA?
Recomendaciones de cantidad de actividad física por edad según OPS
👶🏻👧🏽Niños y adolescentes: 60 min diarios como mínimo.
👩🏻‍🦱🧑🏻Jóvenes y Adultos: 150 min/semana de actividad aeróbica moderada, en períodos de 10 min continuos. Incluir 2 veces/semana de fortalecimiento muscular
👩🏿‍🦳🧓🏽Adultos mayores: 150-300 min/semana de actividad aeróbica moderada. Incluir 2 veces/semana de fortalecimiento de grandes grupos musculares. Aumento progresivo y lento de la intensidad según sus posibilidades. Es recomendable en actividades grupales.
🤰🏻Embarazadas: Si cursa con un embarazo de bajo riesgo, 150 min/semana de actividad aeróbica moderada, en periodos de 10 min continuos. Realizar 2 veces/semana de tonificación muscular. Disminuir sedentarismo.
Si necesitas alguna orientación sobre la actividad física que deseas realizar puedes escribirnos y consultarnos, nuestro equipo de fisioterapeutas te responderá!

PREVENCION DE LESIONES en tiempos de cuarentena. Parte 2

Al momento de realizar el entrenamiento debemos tener en cuenta los factores o elementos que nos predisponen a lesionarnos, estos son:
✔Movimientos mal realizados por malas postura, alterada velocidad de realización o descoordinación.
✔Movimientos repetitivos y acciones de riesgo: saltos, burpees, sprints entre otros ejercicios de alta intensidad.
✔Carga de entrenamiento inadecuada que genere fatiga aumentada. Es más seguro hacerlo progresivamente.
✔Condiciones ambientales: el frío puede generar estrés térmico y predisponernos
✔Falta de calentamiento previo al entrenamiento
✔Falta de equipos o materiales que se requieran según la actividad física a realizar, p.e. para correr en trotadora o realizar saltos debes hacerlo con zapatillas.
✔Hacerlo por competencia
✔Momento de la sesión: tener cuidado porque generalmente nos lesionamos finalizando el entrenamiento o competencia.

💪🏽👏🏼👍🏼Tener en cuenta estos factores nos ayudará a prevenir lesionarnos mientras entrenamos. ¿Ya haz tomado las precauciones necesarias en casa? Ahora si, a mantenerse ACTIVOS🤸‍♀️🧘‍♂️🏃🏽‍♀️🕺🙆‍♀️🙋‍♂️

PREVENCIÓN DE LESIONES en tiempos de cuarentena. Parte 1

Realízate un previo autoexamen considerando:
✔Condición física actual, según la cantidad de ejercicio o actividad que haz estado realizando previamente.
✔Lesiones anteriores
✔Acortamientos o hiperlaxitud, que se sienten como limitada o aumentada flexibilidad a los movimientos
✔Estado de tensión mental.

💪🏽👏🏼👍🏼Tener en cuenta la condición actual y total de tu propio cuerpo te brindará una menor predisposición de lesiones durante tu práctica diaria🧘‍♀️🏃🏾‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️

Ya siendo el 12do día de cuarentena y con dos semanas por delante para continuar con las medidas de aislamiento social para parar al COVID19, felicitamos y agradecemos a cada uno de ustedes que están quedándose en casa, todo sea por el bienestar y salud de cada uno y de nuestros familiares
Les queremos ofrecer nuestro apoyo constante en cuestiones de fisioterapia no duden en hacérnoslo saber.
Para nuestros pacientes, los que han estado recibiendo el seguimiento si tuvieran dudas o cualquier acontecimiento con respecto a su tratamiento gustosamente estaremos prestas a servirlos
Comuníquense con nosotras vía nuestras redes sociales, Whatsapp y/o correo.
De antemano agradecemos su comprensión e invocamos a mantener la calma y ser responsables con las medidas tomadas por el gobierno.
Juntos superaremos esta crisis.

El láser terapéutico puede ser utilizado para diferentes tipos de lesiones ¿Qué esperas para venir con los profesionales? Reserva tu cita y conoce nuestros servicios en Fisioterapia.

Participación de en Maratón Popular de Lima MAPOLI 42k apoyando a nuestros runners, con estiramientos post carrera 🏃🏻‍♂🏃🏻‍♀

Gracias por su preferencia y confianza...!! 😊

Presoterapia de miembros inferiores, realizando drenaje linfático post edema por lesión de desgarro de cuadriceps.

Nos trasladamos a un nuevo local y a partir del día Lunes 06 de Enero estaremos reiniciando atenciones.

Nuestra nueva dirección es 📍Av. Petit Thouars 4377 Miraflores.

Le deseamos un Próspero Año Nuevo 2020 lleno de éxitos y mucha salud para ustedes y sus familias.

Gracias por su preferencia y confianza !! 💪🏻💜💚

Vendaje para drenaje linfático en paciente post operado de fractura distal de peroné.