Herbalife Lurin

Chicas y chicos, después de leer varias preguntas como:
¿Puedo hacer abdominales todos los días?
Es que quiero bajar la barriga que tengo😔
(Lo mismo aplica para la grasa de la espalda, caderas o brazos)
Siento la necesidad de compartir este post.

Los ejercicios abdominales 𝗡𝗢 𝗕𝗔𝗝𝗔𝗡 la panza, los ejercicios abdominales estimulan el crecimiento de los músculos que están 𝗗𝗘𝗕𝗔𝗝𝗢 de la grasa, cosa que es genial pero no es el medio para quitar el exceso de grasa acumulada ahí:
¿Entonces como se baja la panza?
#1 = Alimentación
#2 = Cardio de alta intensidad estilo HIT
#3 = Entrenando piernas o glúteos como se debe y con pesas (este es mi favorito, el que más se aplica y te hace tener el abdomen seco)
#4 = Cardio en ayunas a un ritmo moderado (no intenso)
#5 = Bajando el consumo de carbohidratos refinados.
Eliminando la azúcar.
Estos para mi son los 5 Tips para exterminar un abdomen grande.
Los ejercicios abdominales son buenísimos pero para tonificar, pegar la piel, fortalecer el core, definir pero no para bajar.
Los recomiendo un máximo de 4 veces por semana, más no es necesario.
Si estas buscando un plan y un coach que te motive a cumplir y lograr tus metas aquí estoy yo 🙋‍♂️por medio de mis planes te acompañó desde el minuto #1 hasta el final de tus objetivos y te lleno de energía para que lo cumplas!

Sí necesitas asesoría escríbeme al 📲 Whastapp: https://wa.link/io2qcs , cuéntame cuales son tus objetivos.

Nos vemos.

🔴𝙂𝙍𝘼𝙎𝘼 𝙑𝙄𝙎𝘾𝙀𝙍𝘼𝙇

Así se ve tu cuerpo por dentro! Y esa pancita cervecera que tanto te gusta se llama Grasa Visceral 🤪
1️⃣ Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.
2️⃣ Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.
3️⃣ Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.
4️⃣ Esta grasa se acumula en el higado dando el famoso “higado graso”.
5️⃣ Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone a enfermedades crónicas - degenerativas.
6️⃣ No hay lipo que saque esta grasa.
7️⃣ De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.
8️⃣ Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxigeno a los tejidos.
9️⃣ En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al Cancer de mama en caso de Obesidad.
🔟 En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

👉 Lamentablemente muchos enfocan la pérdida de grasa corporal solamente a lo estético. La verdad es que sus beneficios van mucho más allá. Como por ejemplo:
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❣️Reduce el riesgo de enfermedades: según estudios, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares se triplica en adultos con exceso de peso. Asimismo, perder grasa corporal puede prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2, mejorar nuestra sensibilidad a la insulina y mejorar nuestros niveles de glucosa en la sangre.
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🦴 Menor dolor en articulaciones: cada kg de peso adicional, cargamos 4 kg de tensión en nuestras articulaciones de la rodilla. Estudios evidencian una mejora en la salud articular en personas que padecían sobrepeso severo y luego perdieron una cantidad considerable de grasa corporal
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😴 Mejora la calidad de sueño: un exceso de grasa corporal puede ocasionar apnea obstructiva del sueño, una condición que perjudica nuestra calidad de sueño. Uno de los síntomas es sentirnos cansados al despertar.
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💕 Mejora el s**o: existe evidencia de que la pérdida de grasa corporal puede mejorar nuestra función sexual y aumento del líbido, a través de una mayor segregación de testosterona y una mejor presión sanguínea.
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⚡️ Más energía: algunas personas reportan mayores niveles de energía durante el día e incluso productividad luego de pasar por una etapa de pérdida de grasa corporal.
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😜 Mejor estado de ánimo: en un estudio, personas que perdieron el 5% de su peso reportaron un incremento en su estado de ánimo y niveles de estrés.
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⚠️ A pesar de lo anterior, recuerda que perder grasa es saludable hasta cierto límite. Generalmente se considera un % de grasa saludable entre 10-20% para hombres y 17-29% para mujeres.
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Fuentes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8581779/
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0029186

😰 ¿Estás asustado porque la balanza muestra 1 o 2 kg de más? Es totalmente normal
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Existen muchas veces en donde estos casos no están asociados a la ganancia de grasa corporal, sino a la retención temporal de líquidos, causado por:
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🍞 Muchos carbohidratos el día anterior: por cada gramo de carbohidrato almacenado como glucógeno en el cuerpo, generalmente se retiene entre 2-3 gramos de agua, por lo que tu peso reflejará este incremento.
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🧂 Mayor consumo de sodio: el sodio contenido en las sales o en alimentos procesado causa retención de agua en el cuerpo, que se reflejará en la balanza al día siguiente.
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😫 Estrés: bajo este estado tu cuerpo incrementa la hormona cortisol, que está relacionado con la retención de líquidos.
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🤕 El periodo también genera cambios hormonales como la reducción de estrógeno y progesterona, las cuales regulan el control de fluidos. Esto puede resultar en una retención de agua temporal y afectar lo que muestra la balanza.
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📝 Esta retención temporal de líquidos se corrige algunos días después luego de retomar a tu alimentación y actividad normal
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🤒 Otro factor puede ser el estreñimiento, producido por una deshidratación, falta de fibra o inactividad física. Esto altera tus evacuaciones intestinales.
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😦 ¿Haces de todo y no consigues resultados? Tal vez no estés tomando en cuenta tus fines de semana 🍕🍻
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🤭 Es posible que “excederte de copas”🍷 y luego consumir una cantidad relevante de comida chatarra 🍔🍟 al día siguiente agregue un monto de calorías considerable al acumulado de la semana. Esto puede ocasionar que el déficit de energía creado durante la semana sea contrarrestado.
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👉 La clave es tener una dieta flexible pero sin excesos. Asimismo, si algún día tienes algún evento planeado en donde posiblemente te sobrepasarás con las calorías, podrías utilizar algunos “tips” para que el impacto sea menor (recortar alimentos densos en calorías como grasas🍟, evitar calorías líquidas, mantener el consumo de proteína constante🍗, incrementar el consumo de vegetales en cada comida🥦, utilizar bebidas sin azúcar🍶en bebidas alcohólicas, etc.)
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✅ La clave para perder peso es crear un déficit calórico durante una ventana de tiempo, no existe problema si en un día te sobrepasas con las calorías, siempre es necesario mirar el plano general y tener consistencia.

¿Y TÚ QUE COMES LOS FINES DE SEMANA?
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⚫ En que momento debo realizar CARDIO?
¿Antes de hacer pesas o después?

🔘 Cuando haces primero cardio:

👉El ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos.
👉Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible.
👉Es menos efectivo.

🔘 Cuando haces primero pesas:

👉Tus músculos están frescos y puedes levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan.
👉Hacer pesas primero también te ayuda a quemar grasa.
👉Cuando haces primero pesas, has agotado una mayor parte del glucógeno de tus músculos, y tu cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible.

¿Y tú que haces primero?

💫 Feliz jueves ¡bendiciones 💓 ! Que tengas una mañana muy linda, una tarde llena de luz y una noche tranquila 💓 te mando un abrazo grande.

Las frutas encierran un sinfín de beneficios para nuestra salud, son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra, además que cuentan con una elevada composición de agua (aproximadamente un 80 o 90%), lo que las hace refrescantes, nutritivas y deliciosas.😉👨‍⚕️🍎🍐🍊

Sin embargo, excederse en su consumo, no es recomendable para una persona que busca tener una alimentación variada y equilibrada. 🍌🍉🍇

🔷¿ Y cuáles son sus principales beneficios?

☑️Aportan vitaminas, minerales y fibra.
☑️Son una gran fuente de antioxidantes.
☑️Te mantienen hidratado.
☑️Ayuda a la salud digestiva.
☑️Previenen el estreñimiento.
☑️Refuerzan el sistema inmunológico
☑️Favorecen tu salud cardiovascular, etc.

🔷¿Cuantas porciones de fruta se debe comer al día?

Lo más recomendables es de 3 a 4 porciones de frutas diariamente, teniendo en cuenta que sean de temporada (ya que son más económicas y fáciles de conseguir), así como también de diferentes colores.🥭🍒🍏

En la siguiente infografía, podemos ver los equivalentes a *1 PORCIÓN* de fruta, con un aporte general de 55 kcal cada una. Estos ejemplos nos ayudarán a calcular correctamente las porciones que debemos consumir diariamente. Y de esta manera, no solo disfrutaremos su sabor, sino también, aprovecharemos sus propiedades nutritivas y beneficios para nuestra salud.🍍🍈🍓

Si te gusto la Infografía, ¡Ayúdame dándole me gusta a la publicación y compartiéndola con tus amigos! 👍
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LAS MENTIRAS MAS COMUNES 👇👇👀
❎-Tomar agua caliente en ayunas deshace la grasa
❎La única manera de deshacerte de la grasa es realizando ejercicio y siempre con una alimentación equilibrada.
❎Si me salto la cena adelgazare con más facilidad
❎Lo único que logras es hacer más lento tu metabolismo, disminuir la masa muscular y por tanto tendrás el efecto "rebote" (aplica para cualquier tiempo de comida que te saltes)
❎La tortilla tostada tiene menos calorías
❎Lo único que pierde es agua, y por lo tanto al no aportar calorías el agua, siguen siendo las mismas estando normal o deshidratada.
❎Los alimentos light adelgazan
❎Sorprendentemente no lo es así, lo único en lo que te ayudan es en que son bajos en sodio, azúcar y grasa, pero eso no quiere decir que los puedes consumir con libertad, todo es con moderación.
❎Los alimentos integrales no engordan
❎Aportan más fibra que los refinados, pero algunas veces suelen ser las mismas calorías.
❎La fruta engorda si se come como postre
❎El momento no importa, el aporte calórico siempre es el mismo.
❎La sal engorda
❎Al igual que las vitaminas y minerales no aporta calorías, pero hay que estar atentos a que los alimentos por su naturaleza ya aportan sodio, por lo que debemos moderar el consumo de sal de mesa.
❎Las dietas de moda
❎La mayoría solo consta de omitir algún nutrimento (proteína, grasa o carbohidratos) y siendo así se logra bajar de peso, pero no es lo correcto.

DÉFICIT CALÓRICO es lo que necesitas !!!!!

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Felicidad😭🥳 total al ver el resultado de una de mis clientes que esta teniendo un resultado en su proceso de pérdida de peso, ella está en mi programa de y simplemente es sorprendente😱😱😱 los resultados que se están dando va por el 4 día y ya está controlando 1.6 kilos, vamos bella tu puedes 💪, si estas buscando como bajar de peso 👙 de 4 a 5 los al mes este programa es para ti🥳.

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*La ansiedad y el comer en exceso* 😩😫🍕🍕🍕🌭🌭

En los últimos años las personas suelen comer en exceso, bien sea por *ansiedad* o simplemente porque tienden a comer muy rápido y en grandes porciones. Esto hace que ganen peso. El sistema digestivo no tiene el tiempo de enviar al cerebro las señales de que ya se encuentra saciado.

*¿Por qué comemos en exceso?* 🤢🤢🤮🤮🤮
El apetito es el deseo de comer, de ingerir alimentos. El viene cuando el *centro de apetito* se estimula y cuando llega al *centro de saciedad* 🧠🧠🧠 el deseo de comer se detiene.

Poner fin o un pare a los excesos en tu dieta no es tarea fácil, requiere motivación y compromiso. Cambiar los hábitos y guiarlos por el buen camino de la vida saludable es exigente pero si es posible. Existen algunos pasos que te ayudarán a controlar mejor tus porciones y calorías para que tu físico se moldee de la mejor forma.

*Tips para dejar de comer en exceso:*🤓🤓🤓🧐🧐

*• Trata de controlar tus porciones:* 👊🏼✋🏼🤲🏻 Come en platos más pequeños, los de ensalada o postre. Así parecerá más cantidad.

*• Coloca solo lo que te vayas a comer en tu plato y retira las bandejas de la mesa.* 🤦🏼‍♂

*• Ten a la mano una balanza o tazas medidoras:* Esto asegurará las porciones exactas recomendadas para ti. Por ejemplo Una mujer debería consumir entre 1/3 de taza a ½ taza de avena o carbohidratos en la mañana, para los hombres es de 1 taza. Todo va a depender de su género y su gasto calórico.

*• Sé consiente de lo qué picas entre comidas:* Muchas veces suelen ser galleticas, papitas y todo lo altamente calórico.🍟🥐🍩🍮🥡

*• Controla tu horario para comer:* 🕛🕛 Recuerda que debes hacer 5 a 6 comidas al día distribuidas y no de un solo golpe.

*• No te dejes llevar por dietas de moda(KETO) 🙅‍♀️:* Muchos regímenes te prometen hacer perder un poco de kilos en muy poco tiempo y esto no es sano, recuerda que *lo que fácil se va, fácil viene.*