Nutricion Tacna

𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐫 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨 𝐲 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬:

𝐇𝐮𝐞𝐯𝐨𝐬:
Proteína de alta calidad: Los huevos son una excelente fuente de proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo1 necesita para construir y reparar2 músculo.
Vitaminas y minerales: Son ricos en vitaminas B, que son importantes para la producción de energía, y en colina, que es esencial para la salud del cerebro.
Grasas saludables: La yema del huevo contiene grasas saludables, incluyendo omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y son beneficiosas para la salud del corazón.

𝐁𝐫𝐨́𝐜𝐨𝐥𝐢:
Fibra: El brócoli es rico en fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno y satisfecho, lo que puede ser útil para controlar el peso.
Vitaminas y minerales: Es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K y folato, que son importantes para la salud inmunológica, la salud ósea y la producción de glóbulos rojos.
Antioxidantes: Contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger tus células del daño.

𝐏𝐚𝐭𝐚𝐭𝐚𝐬 𝐃𝐮𝐥𝐜𝐞𝐬:
Carbohidratos complejos: Las patatas dulces son una buena fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan energía sostenida para tus entrenamientos.
Fibra: También son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre y a mantener la salud digestiva.

Vitaminas y minerales: Son una excelente fuente de vitamina A, vitamina C y potasio.

𝐏𝐥𝐚́𝐭𝐚𝐧𝐨𝐬:
Carbohidratos: Los plátanos son una fuente rápida de carbohidratos, lo que los convierte en un excelente refrigerio antes o después del entrenamiento.
Potasio: Son ricos en potasio, un electrolito importante para la función muscular y la hidratación.
Fibra: También contienen fibra, lo que ayuda a mantener la salud digestiva.

𝐋𝐞𝐧𝐭𝐞𝐣𝐚𝐬 𝐲 𝐅𝐫𝐢𝐣𝐨𝐥𝐞𝐬:
Proteína vegetal: Son una excelente fuente de proteína vegetal, lo que los convierte en una buena opción para vegetarianos y veganos.
Fibra: Son ricos en fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno y satisfecho, y a regular el azúcar en la sangre.
Hierro: Son una buena fuente de hierro, que es importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno a los músculos.

𝐏𝐞𝐬𝐜𝐚𝐝𝐨 (𝐒𝐚𝐥𝐦𝐨́𝐧):
Proteína: El salmón es una excelente fuente de proteína de alta calidad.
Omega-3: Es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro.
Vitamina D: Es una buena fuente de vitamina D, que es importante para la salud ósea y la función inmunológica.
Beneficios generales de estos alimentos para la construcción muscular:

*Proporcionan los nutrientes necesarios para la síntesis de proteínas musculares.

*Ayudan a reparar el tejido muscular después del ejercicio.
*Proporcionan energía para los entrenamientos.
*Ayudan a mantener la salud general, lo que es importante para el rendimiento deportivo.

𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚:

La cantidad de cada alimento que necesitas dependerá de tus necesidades individuales.

Es importante combinar estos alimentos con un entrenamiento de fuerza regular para obtener los mejores resultados en la construcción muscular.

*Un plato saludable se puede dividir en porcentajes de la siguiente manera:*

*🥬50%* de frutas y verduras
*🥬25%* de proteínas
*🥬25%* de hidratos de carbono, como cereales integrales y féculas
Para una alimentación equilibrada, los nutrientes deben estar repartidos en proporción.

*Consejos para un plato saludable* 👌

🥬Opta por frutas y verduras de temporada y de producción local.
🥬Elige carnes magras como pollo y pescado, o alternativas vegetales como legumbres.
🥬Utiliza grasas saludables como aceite de oliva extra virgen o aceite de coco.
🥬Evita productos refinados y elige opciones sin aditivos.
🥬Reduce el consumo de carne roja y evita carnes procesadas.
🥬Bebe abundante agua durante el día y limita el consumo de bebidas azucaradas.
🥬Opta por productos frescos y de temporada.
🥬La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico.
🥬Las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total.
🥬Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total.

🔴Siete posturas correctas (✔) e incorrectas (❌) al momento de realizar ejercicios físicos 👇🕺🏋️‍♀️

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