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El deporte tiene muchos beneficios para tu salud. No solo te ayuda a mantenerte en forma o a fortalecer tu cuerpo, sino que algunos deportes te ofrecen beneficios adicionales.

𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
Este es un deporte que cada día más personas se animan a practicar. Salir a correr puede ser una excelente forma de ejercitar tu cuerpo y a la vez ayudará a tu mente a liberar el estrés. Cuando corres estás en contacto con la naturaleza y eso te ayuda a mantener los problemas alejados de tu mente. Además, cuando corres liberas endorfinas, que son unas hormonas que te aportan una sensación de bienestar y relajación.

𝗡𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
Esta es otra posibilidad que también supone un ejercicio fenomenal para relajar los músculos de tu cuerpo, debido a que, además de ejercitarlos, el contacto con el agua te transmite una sensación de armonía y ligereza que facilita la eliminación del estrés.

𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝘆𝗼𝗴𝗮
Si has practicado cualquiera de estos dos deportes alguna vez, seguro que, una vez finalizada la clase, te sientes mucho mejor que cuando empezaste. Ambas disciplinas te ayudan a ejercitar no solo tu cuerpo, sino también tu mente. Exigen tener un control muy alto de tu mente para concentrarse en los ejercicios y eso te ayuda a que la negatividad desaparezca. Además, tanto el yoga como el pilates te enseñan a aprender a controlar tu respiración, algo muy importante para conseguir relajarte, ayudándote a alcanzar la paz física y mental.

𝗧𝗮𝗶𝗰𝗵𝗶
Similar a las disciplinas anteriores, aunque tiene un componente más mental que físico. También se llevan a cabo ejercicios, aunque lo que se busca es más la eficiencia de los movimientos que el ejercicio físico como tal. En el taichí la respiración es muy importante, por lo que es una buena manera de ayudarte a relajar tu mente.

El deporte puede ser muy útil para relajar no solo tu cuerpo, sino también tu mente a la vez que practicas una actividad física. Si todavía no haces deporte, ¿qué estás esperando para empezar?

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Algunos Tips importantes para tener una vida sana y activa.

Es importante mantenernos sanos y eso depende básicamente de uno mismo y del modo en que cuida su cuerpo. Hay tres aspectos importantes que debes realizar siempre: Actividad física, descansar bien y mantener un plan alimenticio abundante y variado para cumplir con el objetivo de llevar una vida sana.

Te compartimos algunos valiosos consejos que te serán útiles para mantener una vida saludable:

– Incorpora a diario alimentos de todos los grupos y realiza al menos 30 minutos de actividad física a diario.

– Aliméntate 5 veces al día e incluye en tu dieta verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur, huevos, carnes, etc.

– Realiza actividad física moderada a diario para mantener una vida activa.

– Elige alimentos preparados en casa en lugar de procesados.

– A lo largo del día bebe al menos 2 litros de agua, no esperes tener sed para hidratarte.

– Ingiere al menos medio palto de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y dos o tres frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

– Reduce el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Disminuir el consumo de sal te ayudará a prevenir la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

– Limita el consumo de gaseosas o bebidas azucaradas, además de alimentos con altos contenidos de grasas y azúcar.

– Al consumir carnes quítale la grasa visible, aumenta el consumo de pescado e incluye huevo en tu dieta.

– Incorpora legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, choclo y compleméntalos con frutas secas o semillas.

Los alimentos que consumas aportan las cantidades necesarias de nutrientes que son indispensables para g***r de buena salud. Sin embargo, esto varía dependiendo la persona, por eso te recomendamos realizar una consulta con un especialista en nutrición.

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Si estás pensando en empezar a hacer ejercicio, entérate de los beneficios de ejercitarte en compañía.

Al empezar con un nuevo programa de ejercicios, la sola fuerza de voluntad no suele llevarnos muy lejos. A la larga, es mejor practicar actividades que sean fáciles y divertidas. Si se hacen solo o con otros, es cuestión de gusto personal, pero ejercitarse con un compañero o en grupo te aportará mejores beneficios que hacerlo solo.

Las personas tienden a perseverar más en los programas grupales que solas. Incluso, los acuerdos informales entre amigos tienen la ventaja de responsabilizarnos con otra persona y no solo con nosotros mismos. En las clases de ejercicio en grupo, las personas pueden beneficiarse de la pericia y la motivación de un entrenado calificado, a menudo a un precio menos que las sesiones individuales.

Quizás la razón de mayor peso para ejercitarse acompañado son las endorfinas, estas son sustancias que alivian el dolor y brindan bienestar, incluso euforia. El organismo las produce al ejercitarnos solos, pero, según los estudios, quizá en mayor cantidad al hacer ejercicio en actividades grupales.

Una investigación hecha en la Universidad de Nueva Inglaterra, en Estados Unidos, plantea que realizar actividad física de manera grupal es más efectiva para mejorar la calidad de vida y el estado físico y emocional que los entrenamientos en solitario. Aunque en ambos casos se obtienen beneficios, quienes se ejercitaron acompañados obtuvieron, por ejemplo, una reducción de un 26 por ciento mayor en sus niveles de estrés.

“La actividad física sincronizada mejora el estado de ánimo y refuerza la vinculación social”, fue la conclusión de la investigación realizada. Este estímulo natural puede motivarnos lo suficiente para perseverar en la realización de alguna actividad física

𝗤𝘂𝗲𝗺𝗮 𝟳𝟬𝟬 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶́𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗵𝗼𝗿𝗮

Hay diversas maneras de quemar calorías, pero realmente nos interesan las formas más rápidas para quemarlas y bajar de peso, ¿verdad? Algo que hay en común los ejercicios que te presentaremos a continuación es que son grandes rutinas de cuerpo entero que desafían de la cabeza a los pies.

𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿: Se trata de darle juego al cambio de velocidades e inclinaciones, de este modo, el cuerpo no llega a adaptarse y, por lo tanto, la frecuencia cardíaca irá aumentando constantemente. No hay un único modelo, así que simplemente hay que ir variando, procurando mantener las pulsaciones entre 80-90%.

𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲:En este caso, solo necesitas ir a una colina o pendiente pronunciada. Se trata de hacer un sprint a lo largo de toda la subida y una vez arriba, hay que realizar 10 repeticiones de ejercicios variados tipo saltos y giros en cuclillas, tablas o flexiones. Finalmente, baja corriendo a ritmo suave y vuelve a subir haciendo sprint, todo esto por 45 minutos.

𝗡𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: Es un excelente entrenamiento de cuerpo entero, se usan casi todos los músculos del cuerpo, lo que nos ayuda a tonificar. Se debe alternar entre freestyle y brazada mariposa. Hazlo por 50 minutos y quema más de 800 calorías.

𝗖𝗹𝗮𝘀𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼/𝗽𝗲𝘀𝗼: Estas clases combinan movimientos aeróbicos con pesas, barras u otras piezas con peso. Este tipo de entrenamientos son geniales para ejercer el cuerpo entero, ya que trabajamos con eficacia tanto los músculos, como el sistema cardiovascular en general.

Con estos entrenamientos lograrás quemar calorías en corto tiempo y podrás bajar de peso en tiempo récord.

5 útiles formas para beneficiar a tu corazón.

𝟏. 𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐨
Lleva una dieta variada y equilibrada, esta es la base de una buena alimentación. Entre los productos básicos del menú cardiosaludable se encuentran las frutas, verduras, legumbres, cereales, pescados debido a que cuentan con propiedades muy beneficiosas para disminuir el colesterol malo, que tiene un alto factor de riesgo cardiovascular.

𝟮. 𝗗𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝘆𝗲 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹 𝘆 𝗮𝘇𝘂́𝗰𝗮𝗿
Cuida tu corazón consumiendo la mínima cantidad de sal posible, ya que un consumo excesivo puede provocar hipertensión. Esta condición puede provocar infartos, puesto que la sal provoca la pérdida de elasticidad de las arterias haciendo que se vuelvan duras y, por ende, dificultando el normal funcionamiento del corazón. En la misma línea, tampoco debemos pasarnos con los alimentos muy dulces y el azúcar, ya que el organismo no está capacitado para recibir y asimilar los excesos de este producto, por lo la transforma en grasa, provocando obesidad.

𝟑. 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 𝐚𝐥𝐭𝐚
La tensión arterial es imprescindible para que la sangre llegue desde el corazón a través de las arterias, al interior de los órganos y tejidos para su oxigenación y nutrición. Se habla de hipertensión arterial cuando la máxima supera la cifra de 14 y la mínima de 9. Esta enfermedad no da síntomas solo hasta que empiezas a sentir las complicaciones.

𝟰. 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀
Se trata de una enfermedad difícil de prevenir puesto que es una dolencia genética pero sí es posible realizar un diagnóstico precoz y tratarse de forma adecuada. Su evolución, cuando no está debidamente controlada, conduce a la arterioesclerosis y puede llevarte hasta la muerte.

𝟓. 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬
El organismo, ante una situación emocional intensa reacciona con una descarga de adrenalina que produce un aumento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, se trata de una llamada a la respuesta natural y saludable. El problema es cuando esto se repite continuamente, aparece entonces la ansiedad y el estrés que sobrecargan de manera permanente y nociva el aparato cardiovascular. Para evitar esto, es recomendable maniobras de autocontrol y técnicas de relajación.

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos. La clave para combatirlo es trabajar los músculos profundos del tronco, que soportan y controlan la espina dorsal. Para evitar complicaciones:

1. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Mantén tu columna en una posición neutral (no arqueándola ni presionándola contra el suelo). Levanta la pierna izquierda; al mismo tiempo, levanta el brazo derecho y deslízalo hacia atrás hasta apoyarlo horizontalmente sobre el piso. Vuelve a la posición del inicio; repite el ejercicio en el lado opuesto. Haz cinco repeticiones. Gradualmente incrementa el movimiento hasta llegar a diez.

2. Pie al pecho. Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

3. De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.

4. Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrás. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.