Zainab diets

🏵️Stop binge eating by adding these habits in your daily routein

➡️Start with carbs at breakfast

🔶Eating complex carbs like oats, whole grain toast, or fruit in the morning helps regulate your blood sugar and boosts serotonin – the “feel-good” hormone. This keeps your mood stable, reduces cravings, and prevents that afternoon or late-night binge.Carbs are not your enemy when chosen right.
Fuel your body early, and reduce the urge to overeat later.

➡️Not feeling hungry at lunchtime? Eat anyway.

🔶Skipping meals — especially lunch — can backfire later.By eating a balanced lunch (protein + carbs + healthy fats), you're keeping blood sugar stable, hormones balanced, and your body nourished

➡️Love ice cream? Don’t ban it — include it.

🔶Depriving yourself of your favorite foods can lead to intense cravings and uncontrollable binges later. But when you allow yourself to enjoy treats like ice cream in moderation, you remove the “forbidden” feeling and reduce the urge to overeat
Balance is key — not restriction.

➡️Obsessed with tracking every calorie, step, or bite?

🔶It might be time to hit delete.Tracking apps can create an unhealthy obsession with numbers and perfection, which often leads to guilt, anxiety

If you want to lose weight DM to get a customized diet plan

[Binge Eating recovery, Healthy Habits Mindful, Eating, Nutrition Tips, Dietitian Approved, Stop Binge Eating, Food Freedom beginning No More Tracking ,Trust Your Body, Mindful Eating, Healing From Diet Culture]

Are you consuming enough protein?

Hey friends! What's cooking in your kitchen today?

🥗 Try out this super nutritious and delicious CHICKPEA SALAD! 🌿

A perfect blend of fresh veggies, protein, and flavor!

🥗 Ingredients:
🧆 3 cups chickpeas, drained and rinsed
🧅 1/2 small red onion, finely chopped
🫑 1 red bell pepper, diced
🥒 1 cucumber, diced
🍅 1 cup tomatoes, halved
🧄 1 clove garlic, minced
🍋 Juice of 1 lemon
🌿 2 tbsp olive oil
🧂 Salt and pepper, to taste
🌿 1 tbsp fresh parsley, chopped

Mix it all up and enjoy!

[easy recipes, healthy food, explore, health, salad]

Do you struggle with binge eating? If so, you need a personalized diet plan that promotes healthy eating in moderation.

How to make flaxseed gel?

Making flaxseed gel at home is easy and only requires two ingredients:

Ingredients

1. 1/4 cup of whole flaxseeds

2. 2 cups of water

Instructions

1. Soak the flaxseeds in water overnight to absorb the liquid and soften.

2. The next morning, pour the soaked flaxseeds and water mixture into a small pot.

3. Bring it to a gentle boil over medium heat, stirring occasionally.

4. As the mixture boils, the water will thicken and take on a slimy, gel-like consistency. Continue to stir to ensure the gel doesn't form lumps.

5. Once the mixture has thickened and reached a gel-like consistency (about 10 minutes), remove it from the heat and let it cool for about 30 minutes.

6. After the mixture has settled down not too hot, strain the gel through a fine mesh strainer or thin cotton cloth to remove the seeds and any impurities.

7. Transfer the strained flaxseed gel into a clean container with a lid and store it in the refrigerator. The gel will last for about a week.

You can use this flaxseed gel as a natural moisturizer, face mask, or incorporate it into your DIY skincare products.

Healthy starts at home!

This morning’s breakfast was simple, wholesome, and nourishing:

1 egg fried for a protein-packed start with nuts

2 slices of bread for carbs and fiber

Fresh fruits for natural sweetness and antioxidants

A cup of tea for warmth and balance

You don’t need fancy ingredients or trendy super foods to eat well—just real, homemade food prepared with intention. As a dietitian, I believe that sustainable health begins in our own kitchens.

Fuel your body with love, not restrictions.

[HealthyBreakfast DietitianApproved HomemadeNutrition EatSimpleLiveWell BalancedEating HealthyLifestyle]

...!!

......

عورتوں میں مردانہ ہارمون اینڈروجنز تھوڑی بہت مقدار میں پائے جاتے ہیں جو انکی نشوونما کے لئے بہت ضروری ہوتے ہیں ..

مسئلہ تب ہوتا ہے جب اووریز اور اینڈرینل گلینڈ بہت زیادہ مقدار میں اینڈروجنز پروڈیوس کرنا شروع کردیتے ہیں ..

اب اس سے عورتوں کے دو انتہائی اہم ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کا لیول کم ہوجاتا ہے جس سے ماہواری کا نظام گڑبڑ ہو جاتا ہے ...

کیوں کہ ایسٹروجن سے ہی اینڈمیٹیریم ٹشوز بنتے ہیں اور بعد ازاں وہ پروجیسٹرون کی وجہ سے ماہواری کے خون کی صورت میں تحلیل ہوکر خارج ہوجاتے ہیں ...

لہٰذا ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے ماہواری کم ہونے لَگتی ہے یا بلکل ہی بند ہو جاتی ہے ...

اب ماہواری کے کچھ روز بعد خارج ہونے والا انڈا اووریز میں ہی رک جاتا ہے ..

اور پھر آہستہ آہستہ اس انڈے میں پانی ، ہوا یا پھر خون بھرنا شروع ہوجاتا ہے جو Cyst کی شکل اختیار کرلیتا ہے اور بہت سے مسائل کا سبب بنتا ہے ۔ اس مسئلے کو یعنی " پولی سسٹک اووری سینڈروم" کہتے ہیں .!

اسکی چار درج ذیل اقسام ہیں ....👇

نمبر 1 : Insulin-resistant PCOS
نمبر 2 : Inflammatory PCOS
نمبر 3 : Hidden-cause PCOS
نمبر 4 : Pill-induced PCOS

یاد رہے PCOS میں مبتلا خواتین کو بانچھ پن کے علاوہ بھی صحت کے بہت سے سنگین مسائل درپیش آسکتے ہیں جن میں....👇

👈 ٹائپ 2 ذیابیطس...
👈 ہائی بلڈ پریشر...
👈 دل اور خون کی رگوں کے مسائل ...
👈 اور یوٹیرن کینسر ..وغیرہ...!!

👈 ...👇

👈ماہواری کا کم آنا ...
👈 یا پھر ماہواری کی بےقاعدگی ...
👈ماہواری کا بلکل رک جانا ...
👈اووریز کا بڑھ جانا یا سوزش ....
👈 چہرے اور چھاتی کے بالوں کا نمودار ہونا ..
(جسکو کہتے ہیں )...

👈وزن کا بڑھنا خصوصا Belly اور Abdomen کے ارگرد کا بڑھنا ..
👈جلد کے مسائل مثلا ایکنی اور آئلی سکن ...
👈سر کے بالوں کا پتلا ہوجانا یا گنج پن ..
👈 اور بانچھ پن ....وغیرہ ...!!

👈 ..........👇

یاد رہے پی سی او ایس کا کوئی مستقل علاج نہیں ہوتا ...صرف چند علامات پہ وقتی قابو پا کر ممکنہ پریشانی سے بچا جاتا ہے ...

اسطرح زیادہ وزن والی خواتین کے وزن کو کم کرکے انکے ہارمونز کی سطح کو متوازن کیا جاتا ہے...

ایلوپیتھی میں پہلے علاج کے طور پہ استعمال کروائی جاتی ہے جو اووریز سے انڈے کو ریلیز کرتی ہے تاکہ دیگر مسائل سے بچا جاسکے ...

اسکے علاوہ تجویز کی جاتی ہے جس insulin-resistance کو ریورس کیا جاتا ہے اور وزن میں کمی لاکر PCOS کی علامات پہ قابو پایا جاتا ہے ..!!

👈 ......👇

عورتوں میں جب مردانہ ہارمون بہت زیادہ ہوجائے تو وہ میں تبدیل ہو جاتا ہے ...

اب جب اس کا لیول بڑھ جائے تو یہ بہت زیادہ مسائل کا سبب بنتا ہے جیسا کہ یہ ہیر فولی سیلز کو انتہائی بے دردی سے سکیڑ دیتا ہے جس سے بالوں کی نشوونما رک جاتی ہے اور بال گرنے لگتے ہے...

اگر اس کا لیول نارمل نا کیا جائے تو بعد ازاں یہ عورتوں کے گنج پن کا سبب بھی بن سکتا ہے ...

لہٰذا ان ہارمونز کو نارمل کرنے اورپی سی او ایس کا نیچرل علاج یعنی ہیں ....

ان میں پایا جاتا ہے جو اینزائم کو ٹیسٹوسیٹرون سے ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے ...

اور حیرت انگیز طور پہ ایسٹروجن اور پروجیسٹیرون کے لیول کو نارمل کرتا ہے جس سے ماہواری کے نظام میں بہتری آتی ہے...

اور جسمانی وزن اور چہرے کے بال بھی کم ہوتے ہیں اور اسکے علاوہ مزید پیچیدگیوں سے بھی بچا جاسکتا ہے ..

لہٰذا ایک چمچ کدو کے بیج کا پاوڈر صبح دودھ کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں ..

چونکہ یہ فائبر سے بھرپور ہے اسی لئے اسکی مقدار میں زیادتی سے Gas اور Bloating اور Constipation کا مسئلہ ہو سکتا ہے ۔

لہٰذا مقدار کا خاص خیال رہے تو PCOS کی علامات سے نجات کے علاوہ اور بھی بے انتہا فوائد ہیں ....!!

مزید کسی بھی قسم کی کمپلیکیشنز سے بچنے کے لیے کسی یا کسی بھی #گائناکالوجسٹ کے پاس تشریف لے جائیں.. شکریہ ...!!

تحریر : مبین_احمد
Copied



Chocolate peanut butter Banana bites

✔️Ingredients

🔷Banana 2
🔷Peanut butter 3tbsp
🔷Dark chocolate of your choice
🔷Dessicated coconut 2tbsp

✔️Method

➡️Melt the chocolate in double boiler system
Slice the Bananas and spread them on parchment paper
➡️Spread peanut butter on the slice of Bananas
Make a sandwich with each other
➡️Dip full or half in the chocolate
➡️Coat or sprinkle some dessicated coconut over it..

➡️Your snack is ready you can enjoy it after one hour of freezing

🤞Some Important tips

🌺You can use any fruit of your choice to make this recipe like apple, strawberry and pineapple

🌺To make this with kids is fun 😉

🌺You can make it with or without chocolate

🌺You can alternate dessicated coconut with Seasame seeds or sunflower seeds

🌺You can use milk cream in case peanut butter is not available

Struggles are the part of life
You are Not Alone
This shall too pass
Have Faith
Keep going

Ingredients

🔷Tomatoes Obviously 1/2kg

🔷Water half liter or 2 cups

🔷Vegetable oil 3tbsp

🔷Ginger garlic paste 2tbsp

🔷Onion 1 large in size

🔷Cumin seeds

🔷Bell pepper half

🔷Chicken Broath 2 cups

🔷Salt 1tsp

🔷Black pepper 1tbsp

🔷Wheat flour 1tbsp

☑️Direction

➡️Wash all tomatoes thoroughly and cut them in four pieces.

➡️Add 2 cups of water and all tomatoes in the pan.

➡️After boiling on medium heat for 20 minutes remove the pain let it rest for 10 minutes and grind the tomatoes to make a puree.

➡️Add oil in an other pan and all the herbs in it etc onion, ginger, garlic cumin and saute for 2-5 mints. Stain the puree and put it in the same pan.

➡️Cover the pan and cook it for 5 mints. Add chopped bell pepper in the pan. At last add spices, wheat flour and broath in the pan. Cook it for 2 minutes and you are done.

🔥Tips and tricks

🌺You can use potato puree/potato broath and vegetables broath instead of chicken broath.

🌺Mix the stock in tomato puree and than stain it so that anything will not irritate you

🌺You can serve this soup with bread and chicken

🌺It is good for kids and in flu.

🌺You can add any boiled or steamed vegetables to enhance the taste like cabbage, carrot, peas, potatoes and kidney beans