Fit Happens

Beata, zawodniczka Fit Happens Powerlifting Team, pobiła niedawno rekord polski trójboju siłowym, federacja WPC, z wynikiem całkowitym 335 kg, przy wadze 52,7 kg 🥇 Pobiła tym samym swój rekord w przysiadzie o 10 kg, w wyciskaniu leżąc o 2.5 kg. W martwym ciągu pokonała 140 kg pobijając swój rekord o 2.5 kg. Brawo Beato, jesteśmy z Ciebie dumni!

A poniżej zdjęcie Beaty z certyfikatem z zeszłego roku, kiedy to również została rekordzistką 🔥 Życzymy takich sukcesów w każdym sezonie!

Na czym polega pomoc dietetyczna, którą proponujemy naszym podopiecznym? 🥗

Dominika, nasza dietetyk kliniczna, zaczyna swoją pracę od ustalenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Bierze pod uwagę budowę Twojego ciała i tryb życia, aktywność fizyczną 💪

Następnie zgodnie z najlepszymi praktykami Dominika układa jadłospisy, które odmieniają życie 😍

✅ Zaczynasz odżywiać się w zbilansowany sposób,
✅ Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków,
✅ Robią przemyślane zakupy,
✅ Dbasz o stałą kaloryczność diety,
✅ Jesz zdrowiej i bardziej świadomie,
✅ Twoje menu jest ciekawsze i bardziej kolorowe,
✅ Twoja dieta współgra z aktywnością fizyczną, którą uprawiasz.

Jeśli chcesz wdrożyć takie zmiany w swoim życiu, albo po prostu poznać mnóstwo świetnych przepisów (np. na przepyszną zapiekankę makaronową z kurczakiem, placuszki twarogowe z nektarynką albo smoothie bowl z borówkami...) - polecamy siebie i Dominikę 🥰

4️⃣ znaki, że potrzebujesz trenera personalnego:

1️⃣ Brakuje Ci motywacji do konsekwentnych treningów,
2️⃣ Nie czujesz się pewnie sam na sam ze sprzętem sportowym,
3️⃣ Trenujesz samodzielnie, ale nie widzisz efektów,
4️⃣ Wiesz co chcesz osiągnąć, ale nie masz pomysłu jak.

Spójrz tylko, trener personalny to ktoś więcej, niż osoba do przytrzymania sztangi. To Twój mentor, który Cię zmotywuje. To nauczyciel, który pokaże jak pracować ze sprzętem. To strateg, który opiera praktykę na teorii.

Szczepan, Michał, Magda, Alex i Igor są do Waszej dyspozycji i chętnie pomogą z każdym z wymienionych wyżej problemów 💙

– przedstawiamy Dominikę! 💙

Dominika jest dietetykiem klinicznym, absolwentką Wydziału Lekarskiego CM UJ. Zajmuje się poradnictwem żywieniowym. W swojej pracy zawsze dba o indywidualne podejście do podopiecznego, dostosowuje porady i plany żywieniowe do setek czynników. Dzięki szerokiej wiedzy i ogromnemu doświadczeniu potrafi skonstruować plan żywieniowy dla wegetarian i wegan, chorych na cukrzycę czy niewydolność nerek, jak i dla sportowców oraz aktywnych fizycznie. A właśnie, skoro już o sportowcach mowa…

To właśnie Dominika układa dla Was plany żywieniowe! Prowadzi też konsultacje żywieniowe z których możecie skorzystać jednorazowo lub poprosić o stałą opiekę podczas diety. Ciekawi sugestii Dominiki? 🥑

Czy posiłek przed treningiem to dobry pomysł? TAK! A co należy jeść i w jakim odstępie czasowym? 🤔

✅ Posiłek przed treningiem powinien zostać spożyty około 2 godziny przed - rano ten czas można zmniejszyć, po południu wydłużyć. Najważniejsze, aby jedzenie zdążyło się strawić.
✅ Jedzenie spożyte przed treningiem powinno cechować się niskim (lub średnim) indeksem glikemicznym. Należy zadbać o węglowodany złożone, a unikać cukrów prostych.
✅ Posiłek przedtreningowy powinien składać się z produktów ubogich w tłuszcze oraz zawierać niewielką ilość błonnika oraz białka.
✅ Pamiętaj, aby unikać wszystkiego, co ciężkostrawne. Unikaj potraw smażonych oraz wywołujących wzdęcia (groch, fasola czy kapusta). Duże, zbyt obfite porcje to też zły pomysł.

Jeśli macie więcej pytań co do diety sportowej, zachęcamy do skorzystania z konsultacji dietetycznych. Obserwujcie też nasze profile w mediach społecznościowych - o odżywianiu będziemy jeszcze często wspominali 😉

Reverse Hyper - cóż to za wynalazek? 🤔

Niektórzy zastanawiają się, co daje siłownia w porównaniu z samodzielnymi treningami w domu. Jeden z plusów - na siłowni masz dostęp do specjalistycznych urządzeń treningowych.

Spójrzcie na ławeczkę Reverse Hype. Dekompresuje ona kręgosłup i umożliwia pracę nad budowaniem dynamicznej siły mięśni. W codziennym treningu może zmniejszyć napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa oraz wzmocnić ścięgna pośladków i biodra. Na dłuższą metę, dzięki Reverse Hyper, nabiera się większej wytrzymałości, co pozwala trenować dłużej i efektywniej 🏆

Testowaliście już Reverse Hyper? Jeśli nie - i zapraszamy 😉

Dwie ciekawostki! Po pierwsze - dzisiaj DZIEŃ PSA 🐶 Po drugie - wiecie, że istnieje specjalne określenie na trening biegowy z czworonogiem?

Jeżeli macie psa to możecie sprawić mu dzisiaj mały prezent w postaci szelek do canicrossu. to trening z psem polegający na wspólnym bieganiu futrzaka i właściciela. Pies nosi na sobie szelki połączone z właścicielem linką (która przewodzi energię między biegającymi) oraz amortyzatorami (która niweluje drastyczne szarpnięcia ze strony zwierzęcia).

Ciekawi carnicrossu? Lepszej okazji do spróbowania nie będzie 💛🐕

Magda, podopieczna trenera Igora, w treningach w FitHappens najbardziej ceni sobie rozpisany plan treningowy, świadomość własnego ciała podczas treningów i eksperckie odpowiedzi na wszystkie zastanawiające ją kwestie. A to wszystko w koleżeńskiej atmosferze 😊 Całą treść słów Magdy znajdziecie na naszym Facebooku.

A co dla Was jest najważniejsze? Zachęcamy do zostawienia nam kilku słów. Dziękujemy!

Ile bierzecie na klatę? 💪 Chociaż takie pytanie pada prawie zawsze, gdy rozmawia się o treningu siłowym - nie ma to żadnego znaczenia!

Pamiętajcie, że każdy z nas ma inne możliwości i limity. Bardziej od cyferek na odważnikach liczą się postępy i konsekwencja. Przypominamy też, że trening siłowy to nie tylko sztanga 😉 Równie skutecznie można trenować np. z taśmami.

No dobra, to ile bierzecie na klatę? 😂

– oto Alex! 💙

Prawdziwy pasjonat aktywności fizycznej, który ceni sobie wszechstronne podejście do zdrowia. Alex zawsze dąży do zrozumienia mechanizmów zachodzących w organizmie, nieustannie poszerza swoją wiedzę i bierze udział w renomowanych warsztatach oraz szkoleniach ⭐

Alex podchodzi do treningów holistycznie, dbając o każdy szczegół i dążąc do skutecznego rozwoju motoryki. Specjalizuje się w treningu oporowym oraz treningu funkcjonalnym. W wolnym czasie pisze na swoim blogu i nagrywa podcast. Gdyby nie był trenerem personalnym, byłby człowiekiem-orkiestrą. A nie… Już nim jest 😉

Zastanawialiście się kiedyś czym właściwie jest trening oporowy który oferujemy naszym podopiecznym i dlaczego warto się nim zainteresować? To jeden z najskuteczniejszych i najbardziej efektywnych treningów. Nasze mięśnie muszą radzić sobie w nim z oporem zewnętrznym 💪⁣
⁣
Trening oporowy opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem obciążeń zewnętrznych, oraz masy własnego ciała - trening kalisteniczny. Do ćwiczeń wykorzystuje się często sztangę, ciężarki, taśmy, ekspandery. Kobietom poleca się również martwy ciąg, pompki albo przysiady ze sztangą.⁣
⁣
Podczas treningu oporowego w naszych mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń włókien. To wcale nie trening, ale odpoczynek po treningu jest momentem wzrostu mięśni i ewolucji naszej sylwetki. Wtedy mięśnie "goją się z nawiązką" ⌛⁣
⁣
Wiele osób boi się treningu oporowego. Spokojnie! Pod okiem trenera to nic strasznego. Zaczynamy od małych obciążeń, a sam trening jest w pełni bezpieczny i zdrowy. Pozwala w szybkim czasie wypracować konsekwencję, zbudować sylwetkę i zwiększyć siłę oraz kondycję. To strzał w dziesiątkę zarówno dla mężczyzn jak i kobiet 🎯⁣

Czym właściwie jest biały proszek, którego używamy przy podnoszeniu ciężarów? To magnezja, czyli z chemicznego punktu widzenia hydroksowęglan magnezu. Ma dwa główne zadania: zwiększa przyczepność dłoni, a także zapobiega ich poceniu. W podnoszeniu ciężarów przekłada się to na zapewnienie dobrego chwytu ✋

Może występować też w formie białego płynu lub kremu, który bardzo szybko po nałożeniu wysycha.

Nie należy mylić magnezji z talkiem, który również zapobiega poceniu się dłoni, ale w przeciwieństwie do magnezji - zmniejsza tarcie.

Nakładajcie więc magnezję i do dzieła, sztanga sama się nie podniesie! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️