natalia.trener.diety

Muszę się przyznać do tego, że lubię obserwować innych ludzi.. jako dietetyk szczególnie patrzę na to, co mają na talerzach czy w sklepowym koszyku 🫣
Niestety najczęściej 0 świadomości 😑
Bycie na wakacjach, gdzie jedzenie jest zapewnione to szczególna okazja żeby się napatrzeć.
Ludzkie jelita naprawdę potrafią dużo znieść 😂
Jeśli jednak tak jak ja nie planujecie wrócić z wakacji w wersji 5 kg +, oto co proponuję i czego sama przestrzegam:

1. Trening na dzień dobry. Wystarczy 30/ 40 minut ulubionej aktywności. Jeśli nie wydarzy się rano, to (na wakacjach zwłaszcza) nie wydarzy się wcale.
2. Zmniejszenie ilości posiłków. Jeśli na co dzień jesz 4 czy 5, to na wakacjach zjedz 3.
3. Zacznij od sałatki lub warzyw w dowolnej firmie. Napełnij nimi wstępnie brzuch. Następnie wybierz po małej porcji tego, co najbardziej Cię interesuje, np. 1 kawałek pizzy zamiast całej. Jedząc wszystkiego po trochę na pewno uzbiera się ilość taka, która zaspokoi głód oraz kubki smakowe.
4. Białko do każdego posiłku. Dzięki odpowiedniej ilości tego makroskładnika łatwiej wytrzymamy do kolejnego posiłku bez podjadania.
5. Słodycze. Śniadanie na słodko da się fajnie zbilansować. Jeśli jednak kuszą ciasta i ciasteczka, to mała porcja po drugim czy trzecim posiłku, gdy jesteśmy już wstępnie najedzeni- wystarczy.
6. Pilnuj nawodnienia. 2 litry jako cel minimum.
7. Oczywiście im mniej alkoholu, tym lepiej. Kolorowym drinkom mówimy nie. Picie alkoholu od rana do nocy jest bardzo zbubne.

Przygotowałam do Was przykładowe przeciwzapalne menu na 2000 i 1600 kcal, 4 posiłki.

Zainspiruj się i korzystaj! ☺️

Co myślisz o takim sposobie odżywiania? Czy chętnie spróbowałabyś/ spróbowałbyś takich dań?
Daj znać w komentarzu! 🤗

Kocham być mamą! 🥰

Gdy pogoda nie rozpieszcza, to samemu się trzeba rozpieścić 🥰
Najlepiej tym pysznym i prostym brownie! 🍫

Składniki:
- odsączona fasola z 1 puszki,
- 1 banan,
- 2 jajka,
- 80 g oleju kokosowego,
- 80 g masła orzechowego,
- 1 tabliczka gorzkiej czekolady,
- 30 g kakao,
- 50 g ksylitolu,
- 1 miarka waniliowej odżywki białkowej (u mnie wegańska waniliowa )
- pół łyżeczki proszku do pieczenia.

Sposób przygotowania:

Fasolę odsączamy i dokładnie płuczemy z zalewy. Rozpuszczamy olej kokosowy z czekoladą i ksylitolem. Zostawiamy do przestudzenia. Wszystkie składniki dokładnie blendujemy i przekładamy do keksówki obłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy przez 35 minut w 180 stopniach.

Brownie wychodzi idealne wilgotne i (dla tych, którzy się obawiają) naprawdę nie czuć tego, że powstało z fasoli 😜
Najlepiej smakuje podane w ze świeżymi owocami leśnymi 🫐🍓

Majówka photo dump 😀

Na takie niedziele czekałam- słoneczne, rodzinne, aktywne.. najlepiej ☀️

Wesołych Świąt! 🐣💛

Moje ostatnie chwile w wersji 1+1 🥰

Ta ciąża to był dla mnie bardzo dobry czas, miałam dużo energii i praktycznie żadnych dolegliwości.
Mało mnie tu było ostatnio, bo dużo pracowałam, podjęłam studia podyplomowe i przygotowywałam siebie i mieszkanie na dzidziusia. Trochę zabrakło czasu na media społecznościowe i tworzenie wartościowych treści.
Jeszcze tu wrócę, ale przez najbliższe kilka miesięcy skupię się na Adasiu 🥰

Dobrze funkcjonujące jelita to podstawa naszego zdrowia! 🫶

Mikrobiota ma wpływ na
- trawienie
- Odporność
- Zdrowie psychiczne

W dzisiejszym poście kilka najważniejszych zaleceń, które pozwolą utrzymać Twoją mikrobiotę w dobrej kondycji.

Rok 2022 dobiega końca 💫 To idealny czas na refleksję nad minionym rokiem i tym, co chcemy wnieść w 2023. Zapisz ten post i odpowiedz sobie na te pytania w wolnej chwili.

#2022

Coraz bliżej Święta 💫
Macie już wszystkie prezenty? 🎁🎄

Jeśli nadal szukacie pomysłu, to może przydadzą się Wam moje propozycje na przydatne prezenty w przedziale 29-149 zł 🎁

Obdarowywanie najbliższych to wspaniała tradycja 🥰 Zgadzacie się ze mną?

Życzę Wam udanych przygotowań 😘

I znów o rok starsza 🤷🏻‍♀️🎂