Dariusz Ilnicki - trener OCR

Za kilka dni spełnie kolejne z moich wielkich marzeń⚡💪🎽 Wystartuje w

🔥MISTRZOSTWACH ŚWIATA OCR(biegi z przeszkodami)🔥

Jak mówi jeden z największych trenerów mentalnych sportowców w Polsce Jakub B. Bączek marzenia się nie spełnieniają, marzenia się spełnia👍❕ I ja właśnie spełniam kolejne 😍

Cały rok ciężko pracowałem na miarę swoich możliwości zdrowotnych. 6 treningów w tygodniu po ok 2h. Wakacje solidnie pocisnalem 👍

Jedynie wrzesień nie siadł bo najpierw po obozie w Zakopanym ciężka grypa, 2 tygodnie w łóżku i 4kg mniej a następnie jak wchodziłem już na swoje obroty uszkodzone żebro na biegu Adrenalina rush😐

Na szczęście po kilku dniach przerwy wznowilem treningi. Rehabilitant powiedział że będzie bolało ale że mam ich jeszcze dużo i można biec🤣. No i boli od dwóch tygodni ale trenować się da i to jest najważniejsze.

Zobaczymy jak forma. Jedno jest pewne:

🔥Cieszę się jak dziecko, że mogę być częścią takiej pięknej imprezy. Mimo, że startuje od początku w biegach z przeszkodami to będą moje pierwsze MS🇵🇱

🔥 Zamierzam się świetnie tam bawić i dać z siebie wszystko. To jedyny warunek jaki sobie stawiam i jedyny sposób na najlepszy możliwy wynik. Jak dasz z siebie wszystko i skupisz się tylko na swoim występie to osiągniesz najlepszy z możliwych wyników 🏔️🎽💪🇵🇱

🔥 Jestesmy częścią Kształtowania się pieknej dyscypliny. Kiedyś jak będę dziadkiem 👴 wezmę wnuka i opowiem mu co to dziadek odpoer* jak to byłem w Londynie na trzecich Mistrzostwach Świata. Niedługo jak nasza dyscyplina zacznie się profesjonalizowac na takie zawody pojedzie pewnie zaledwie kilku powołanych Polaków 🇵🇱

Na sam koniec rada jak przygotować się mentalnie do startu

🔥 Jesteś znakomicie przygotowany, daj z siebie wszystko skup się tylko na sobie i na następnej przeszkodzie. Nie liczą się osoby obok, kibice, jesteś tylko ty i zadanie jakie stoi przed Toba.

🔥 Do każdej przeszkody podchodz przekonany że na pewno ja zrobisz

🔥 Jeśli jakaś przeszkodą jest dla Ciebie wymagajaca, wizualizuj siebie jak ja pokonujesz. WCZUJ się jak byś robił to na prawdę. To pozwoli utorowac odpowiednie drogi nerwowe i rzeczywiście pomóc Ci w jej pokonaniu.

🔥 Jak coś w trakcie biegu pójdzie nie tak( na pewno tak nie będzie 😀) nie oceniaj się, nie krytykuje, nie rozpamietuj. Na to przyjdzie czas po biegu. Skup się na następnej przeszkodzie, następnym zadaniu😀

Do zobaczenia 😀

⚡⚡⚡Jesli interesuje Was dostanie krótkich praktycznych rad jak najlepiej mentalnie przygotować się przed zawodami oraz doskonale się zmotywować napiszcie w komentarzu i dajcie 👍. Wyślę Wam szybki poradnik⚡⚡⚡

🔥

Całe wakacje z racji organizowanych przez moją firmę Dzieciaki w formie obozów dla dzieci oraz dla dzieci z rodzicami wstawałem o 5:30 i wykonywałem zaplanowany trening 🎽😀💪👍. Trwał około dwie godziny. Cudowne uczucie być o godzinie 8.00juz po treningu❤️ Potem szybki prysznic zakończony jak zawsze już chyba od 5 lat lodowatymi 20-30 sekundowym hartowaniem 🏔️ ❄. Jest to dla mnie element nieodzowny każdego prysznica. Daje to ogromny wysztrzał endorfiny i energii. Polecam każdemu.

Dodatkowo według badań naukowych
❄️❤️Zwiększa ilość białych krwinek w organizmie bezpośrednio odpowiadających za odporność organizmu- przestaniesz chorowac🤩
❄️❤️ Zmniejsza potreningowa bolesnosc mięśniową DOMS a przeplatany z ciepła woda jest świetnym zabiegiem odnowy biologicznej❕💪💪💪. Sam też świetnie działa

Mój osobisty ranking najlepszych sposobów na wysztrzal endorfin i duża dawkę Energi:

1.❤️ ZIMNE PRYSZNICE LUB LODOWATE KĄPIELE -Morsowanie jest jeszcze lepsze

2. ❤️Trening

3. ❤️Pyszna czarna kawa z łyżeczka miodu ⛾

Życzę każdemu z Was pięknego dnia ❤️❤️❤️

A dla zawodników OCR którzy tak jak i ja przygotowują się do 🇵🇱🔥MISTRZOSTW ŚWIATA🇵🇱🔥 mała wskazówka. Teraz już tylko Tapering. Żadnych długich ani zbyt intensywnych treningów. Krótkie pobudzające strzały żeby podtrzymać poziom wytrenowania ale dać układowi nerwowemu czas ⏳ na regeneracje. Tylko wtedy będziecie w szczytowej formie. Teraz już nic nie polepszyćie a można jedynie zepsuć poprzez mocne treningi.

⏳Jak wam idą przygotowania? 💪👍

🔥A jaki jest Wasz ranking na strzał energetyczny….?

Do Mistrzostw Polski OCR przygotowuje się w bardzo wysokich temperaturach😂. Po obozie z kadra Polski w szpadzie kobiet gdzie cisnalem 3 razy dziennie i codziennie mielismy pokaźną wycieczka biegowa. Ostatniego dnia niestety mocno mnie przewialo powyżej 2000 m.n.p.m. gdzie nawet kurtka nie pomogła i już wieczorem było bardzo ciężko🤒

Czwarty dzień 38,8C i ukochana wiezie mnie do lekarza 💪

W takie dni doceniam co to znaczy kiedy wstajesz pełen energii i życia. Chodzę jak dziadek 80 letni bo każdy staw mnie boli 👴

Jestem pozytywnej mysli😀 tapering 120%😂

Już jutro dziewczyny walczą w Mistrzostwach Świata🥊🥊🥊🥊🏅🏅🏅💪💪💪💪💪💪💪

Trzymam 🤞 💪 💪

Niedziela! 9:30 (3:30 PL) rozpoczynamy turniej główny mistrzostw świata! Trzymajcie kciuki! Jedziemy na 100% 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱💪💪💪💪💪

Wyniki możecie śledzić na: https://www.fencingtimelive.com/tableaus/scores/3A0E2AC2EF3E48489EA7D9D6BAF339D6/8F60D4B4B2EF4170B5DACF46ADEA0BCF

Live: https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=fGW6XAyYnuE

MISTRZOSTWA EUROPY OCR W Danii - opis przygotowań

Miałem obawy czy jestem w stanie jeszcze startować na takim poziomie. Po tak wielu długich przerwach spowodowanych urazami ciężko jest wrócić do czołówki w sytuacji, gdy inni zrobili ogromne postępy, a zdrowie już nie to samo😉 Mimo to zdecydowałem się choć przed każdym startem towarzyszy mi cały czas obawa żebym tylko coś sobie nie zrobil😁
No ale w myśl zasady, że postęp jest możliwy tylko poza swoją strefą komfortu zdecydowałem, że pojadę. Choć przed każdym startem w obawie o swoje zdrowie pieluchę mam pełną 😁 😎🎽

Okres przygotowawczy

Przygotowania rozpoczęły się w listopadzie. Wykonałem kawał dobrej roboty. Pierwsze kilka miesięcy miało na celu zbudowanie wytrzymałości w biegach po pagórkowatym terenie - przedzielonym przeróżną sekwencją ćwiczeń mających imitować występujące przeszkody. Jak mówi stare sportowe przysłowie - im warunki bliższe do tych z zawodów tym większy efekt. Niesamowity postęp po zastosowaniu tej metody wystąpił w tamtym roku u trenowanego przeze mnie Przemysława Senderskiego, który przez problemy zdrowotne swój okres przygotowawczy zaczął dopiero od marca. Po 2-3 miesiącach pracy praktycznie opierając się głównie o pracę tą metodą mało kto był w stanie utrzymać jego tempo na zawodach w Polsce. Mimo średnich jak na polskie warunki wyników samego biegania po płaskim, jego możliwości odtworzenia wysokiej prędkości biegu zaraz po przeszkodach były niesamowite i nie dawały szans przeciwnikom na utrzymaniu jego tempa. 😁 🥇🥇🥊 Oczywiście przeszkodowo Przemek dawał sobie świetnie radę tak więc praca nad siłą i przygotowaniem na przeszkodach szła bardzo gładko 👍

Na siłowni moja praca ze względu na wciąż odczuwany ból w barku była ograniczona do siły maksymalnej z elementami ćwiczeń imitujących przeszkody (niestety w zimie nie ćwiczyłem na przeszkodach). Zwis jednorącz na lewej ręce nie był możliwy ze względu na zbyt duży ból w barku i zaczął wracać dopiero na przełomie stycznia i lutego. Dużo czasu poświęciłem na pracę nad przygotowaniem wszystkich partii ciała w formie treningu siłowego tak, aby zrobić sobie bazę i jak najbardziej zabezpieczyć się przed potencjalnymi urazami.

Ten okres składał się u mnie z 6 jednostek treningowych trwających około 2h i dużo pracy nad mobilnością i stabilnością ze szczególnym uwzględnieniem operowanego stawu skokowego👍

Im bliżej sezonu, tym praca bardziej zbliżała się do specjalistycznej czyli imitującej zawody OCR. Trening
siłowy oparty był o ćwiczenia siły maksymalnej w oparciu o najczęściej występujące przeszkody takie jak: Monkey bar na dwóch kółkach, chodzenie po drążkach w zwisie na rękach prostych i ugietych, przechodzenie na dwóch nunczakach, kulach i linach, latający barbarzyńca, wchodzenie po drążku do góry bez rąk itd. Podsumowując - wszystko co dało się zrobić w parku do ćwiczeń w Wieliczce imitując przeszkody na OCR. Forma tego treningu była typowo siłowa i techniczna czyli polegała na wykonaniu ćwiczenia do maksimum swoich możliwości na długich przerwach 2-3' pozwalających na prawie pełną regenerację. Zakończony często podciąganiem w różnych chwytać np. na kulach, nunczakach albo w szerokim bądź wąskim chwycie w celu poprawy możliwości podciągania się na drążku 🔥⚡

Caly kwiecień to okres, gdzie znacząco musiałem obniżyć ilość swoich treningow ze względu na rozbity łuk brwiowy na Arrow w Wieliszewie oraz uroczystość rodzinną - straciłem wowczas prawie 3 tygodnie, jednak przerwa ta była zaplanowana.

Maj i czerwiec to już przygotowanie ściśle pod zawody w Danii i tu uważam, że popełniłem duży błąd, który przełożył się znacznie na mój wynik w Danii. Mianowicie wcześniej większość ćwiczeń wykonywalem bez rękawic co często kończyło się zdartą skórą, ale chwyt był dobry co potwierdził mój start na OCR SERIES, gdzie wszystkie przeszkody pokonałem spokojnie, a tylko Low ring nie siadł (przez błąd techniczny zabrakło 3 metrów do końca i musiałem wykonać karę 🥊).

W czerwcu na skutek dużego odcisku założyłem rękawice w których chwyt był dobry, ale bez rękawic już często sprawiało to duży problem. I już przed mistrzostwami zorientowałem się, że bez rękawic może być ciężko bo goła ręka nie trzyma tak jak powinna. I tak też było😏 Biegowo przygotowując się wyłącznie pod OCR było dobrze bo 5 km na tydzień przed startem poleciałem w 17:23 (: choć za późno zacząłem pracować nad szybkością bo jeszcze 3 tygodnie wcześniej na tym samym sprawdzianie poleciałem zaledwie 17:59.

Dałem ciała na całej linii i przez to na przeszkodach było bardzo ciężko bo chwyt na jednej lewej ręce był bardzo słaby i wszystko co się dało cisnąłem oburącz co znacznie utrudniło sprawę. 😁
Niesamowita porcja wiedzy dla mnie jako zawodnika i trenera. Bardzo się z tego cieszę, że aż tyle się nauczyłem, ale ta lekcja bardzo bolała i boli dalej. Trenowałem biegi średnie, gdzie w wieku ok. 16 lat byłem na poziomie 4:00 na 1500 m i walczę zawsze w trupa bo gdy w takim biegu wbiegasz na ostatnie okrążenie i słyszysz dzwonek sędziego, a ty już nie możesz oddychać i każda komórka Twojego ciała mówi żebyś się zatrzymał, a Ty ruszasz jeszcze szybciej i za linią mety nie pamiętasz za bardzo co się wydarzyło na ostatnim okrążeniu, to uwierz mi wiem jak to jest dać z siebie wszystko. Dlatego zajebiście jest to frustrująca kiedy wiesz ze chwyt już nie działa siły jeszcze są a ty stajesz przed Dominatorem i nic nie możesz zrobić 😥

To tak pokrótce o moich przygotowaniach i błędach które popełniłem. Dziękuję za tą lekcje i walczymy dalej. Nie zamierzam się poddać i wyciągnę wnioski z tej ciężkiej próby 🥊 Staram się czerpać ogromną radość z możliwości przygotowania się i startowania w biegach OCR i wiem, że dałem z siebie wszystko na co w tym momencie było mnie stać 😎

Gratuluję wszystkim którzy dali z siebie wszystko. Dla mnie jesteście mega kotami i cieszę się, że mogłem tam z Wami być🤩

Za tydzień Mistrzostwa Europy w Danii 🇩🇰 🎽Powracam tam po roku przerwy. Na pierwszych ME było całkiem nieźle 😀

Wystartuje tam na dystansie 5km i 15km w kategorii wiekowej. Cały czerwiec był dla mnie okresem ciężkich treningów w tym jednego obozu gdzie trenowałem nawet 3 razy dziennie i zakończonym Barbarian Race w Wiśle. Na koniec dziś po mocnej pracy nad szybkością w biegu parkrun Kraków noga zaczyna się w końcu kręcić. 17:23 na 5km na koniec ciężkiego okresu przygotowawczego przy super pogodzie i mocnym wietrze🥇🥇🥇
Rozpoczynamy tapering czyli mocne luzowanie. 🤗🤗🤗🤗😎

Ogromna radość. Do życiowki 17:05 jeszcze zabrakło ale tak też miało być. Całe przygotowania poświęcone było pod OCR a jednostek typowo biegowych na dużych predkosciach nie było za duzo. 😁 Poprawa biegowa w ciągu 3 tygodni ogromna. Szybkosc jest w końcu ze mna😎. Na przeszkodach też już jest dobrze😉 Powoli przypominam sobie jak to się robi😂.

Ostatni km 3:23🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅

Ogromna radość. Zrobiłem wszystko co mogłem. Zawody zweryfikuja😎 czy jestem Rambo czy Bambo😂

Cel: Dać z siebie wszystko. A jaki wynik to da to zobaczymy🥊🥊🥊🥊🥊🥊

OCRtraining.pl

Renata Knapik-Miazga, Ewa Nelip, Aleksandra Zamachowska, Basia Rutz - Dziewczyny walczą w finale o złoty medal MISTRZOSTW EUROPY🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

TRZYMAMY KCIUKI😀

European Championships 2018 Novi Sad Day06 - Finals Men's Sabre Women's Epee Team