Marta Lutak psychodietetyk

Święta nie muszą być ani „wszystko albo nic”, ani projektem pt. idealne jedzenie.
Możesz zadbać o siebie bez spiny, bez liczenia i bez poczucia winy — serio. ❤️

W tej karuzeli zostawiam Ci kilka prostych zasad, które pomagają przetrwać świąteczny stół w zgodzie ze sobą:
✅ żeby najeść się „do syta”, a nie „do bólu”
✅ żeby mieć energię, a nie zjazd i ciężkość
✅ żeby cieszyć się jedzeniem, bez myśli „od jutra dieta”

Pamiętaj: Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje troski.
A troska wygląda czasem jak dokładka sernika… i czasem jak spacer, woda i przerwa od stołu. 🙂

Daj znać w komentarzu: co jest dla Ciebie najtrudniejsze w Święta — podjadanie, presja rodziny, czy wyrzuty sumienia po jedzeniu?

dbamosiebie nawykiżywieniowe dietetyk

Codzienny pośpiech , brak czasu na spokojne posiłki, emocje zagłuszane przekąskami.🍟 Wieczorne podjadanie, zmęczenie😵, wahania nastroju😢. A potem – diagnoza: insulinooporność.

To moment, który zmienia perspektywę.
Ale nie musi oznaczać rewolucji. Czasem wystarczy kilka małych kroków:

👣 Regularne, odżywcze śniadania
👣 10-minutowe spacery
👣 Świadome wybory zamiast restrykcji

Zmiana stylu życia to nie kara, tylko troska o siebie.
Bez rygoru. Bez presji. W zgodzie z codziennością.

📲 Potrzebujesz wsparcia w poukładaniu nawyków? Warto zacząć od prostych rzeczy. Napisz wiadomość ✉– razem znajdziemy najlepszą drogę.

psychodietetyka, insulinooporność, dieta IO, emocjonalne jedzenie, jedzenie i emocje,
zdrowe odżywianie, nawyki żywieniowe, zdrowy styl życia, dieta bez spiny, bez presji, świadome nawyki, zmiana stylu życia, zdrowa dieta, odchudzanie z głową, zadbaj o siebie, samoakceptacja, motywacja do działania, małe kroki

Wczoraj zakończyłam staż w ❤️ na którym pod okiem dr Ani Januszewicz oraz z zespołem wspaniałych specjalistek, miałam przyjemność prowadzić konsultacje psychodietetyczne z pacjentami, którzy zgłosili się do nas by pomóc im z problemami żywieniowymi, jedzeniem emocjonalnym czy problemami na diecie odchudzającej. Był to dla mnie bardzo owocny czas. 🥰 Było to nowe doświadczenie, które z pewnością wniesie dużo dobrego do mojej pracy z pacjentami. 💪❤️Jeszcze raz dziękuję i Ani Januszewicz za zorganizowanie i całe serce włożone w ten staż ❤️ Teraz trochę odpoczynku i od poniedziałku wracam 😁

Czy często jedzenie staje się Twoją odpowiedzią na stres lub nudę? Odkryj, jakie nawyki mogą świadczyć o jedzeniu emocjonalnym. 🔍🍽 Zaobserwuj mnie by nie ominęły Cię podobne posty.

Nadeszła wiosna, a wraz z nią nowalijki 🥒🥕🥔🫛
Nowalijki, t to prawdziwy skarb dla naszego zdrowia. Nie tylko wprowadzają świeżość i różnorodność do naszych wiosennych posiłków, ale są także bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty oraz błonnik.

Wiosna to czas, gdy nasze ciała naturalnie dążą do odnowy i oczyszczenia. Nowalijki doskonale wpisują się w tę potrzebę, dostarczając składników odżywczych niezbędnych do wsparcia naturalnych procesów detoksykacyjnych organizmu.

Co więcej, wiosenne nowalijki często pochodzą z lokalnych upraw, co oznacza, że spożywając je, wspieramy nie tylko własne zdrowie, ale także lokalnych producentów i środowisko, dzięki krótszym łańcuchom dostaw.

Wykorzystajmy więc ten wiosenny czas, aby cieszyć się smakiem i korzyściami płynącymi z jedzenia świeżych, sezonowych produktów. Dodawajmy nowalijki do sałatek, lekkich zup czy jako dodatek do głównych dań. Pozwólmy, aby stały się one symbolem naszej wiosennej diety, przynosząc odnowę, energię i świetne samopoczucie.

Rzodkiewka:
Bogata w witaminę C, potas i antyoksydanty, rzodkiewka nie tylko wspiera układ odpornościowy, ale także przyczynia się do poprawy trawienia.

Ogórki :
Składają się w 95% z wody, są niskokaloryczne, a przy tym dostarczają ważnych składników, takich jak witamina K, magnez i potas. Idealne do sałatek, soków czy jako bazę zdrowych przekąsek."

Sałata:
Niezastąpione źródło błonnika, które pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Sałata jest także bogata w witaminy A i K, wspierając zdrowie wzroku i kości. Lekka i odświeżająca – doskonała baza dla każdej sałatki."

Szparagi:
Są świetnym źródłem witamin A, C, E i K, folianu oraz błonnika. Działają moczopędnie i wspomagają detoksykację organizmu.

Ziemniaki:
Zawierają witaminy C i B6, potas oraz błonnik, które wspierają serce i odporność.



Zdrowe odżywianie ° zdrowe nawyki żywieniowe ° zdrowe przepisy ° nowalijki ° rzodkiewki ° ogórek ° sałata ° szparagi ° ziemniaki ° koperek ° dieta ° dietetyk ° dietetyczne

Za nimi święta Wielkanocne - czas dobrego jedzenia, zapewne w dużych ilościach 😉🐣

A co zrobić z jedzeniem, które nam zostało ?

Oto kilka przykładów jak wykorzystać niektóre świąteczne potrawy :

💛 Możemy przerobić je na inne dania - takie jak gulasze, pasztety, pasty do pieczywa

💚 Cześć rzeczy można mrozić

💛 A jeśli nie mamy już kompletnie apetytu te smaki, dobrych rozwiązaniem będzie podzielenie się tym jedzeniem z innymi w specjalnych do tego miejscach.

❕💚💛 W mojej poprzedniej rolce zostawiłam Wam kilka takich adresów. Pamiętajmy tylko, aby jedzenie to było w dobrym stanie - w takim jakim sami chcieliśmy je dostać 💛💚❕

A przepisy na dania, które pokazuję Wam dziś tutaj z łatwością znajdziecie w internecie ✨😉

***o

Jedzenie ° dzielenie się jedzeniem ° lodówki społeczne ° podziel się ° przepisy kulinarne ° przepisy świąteczne ° zero waste ° nie marnuj żywności ° żywność ° jedzenie ° j***o ° wędliny ° babka wielkanocna ° babka drożdżowa ° ciasto

Ekspresowy pomysł na kolorowe święta 💚🫛💚

Dosłownie rzutem na taśmę podrzucam Wam pomysł na fajną, ciekawą, prostą, szybką i zdrową pastę na wielkanocne jajeczka 💚🥚💚

Jestem pewna, że wszystkie składniki macie w domu , jestem też pewna, że kolor tej pasty zachwyci Waszych gości i ożywi wielkanocny stół 💚🫛💚🫛

Przepis znajdziecie na zdjęciu obok ➡️➡️

***o

Przepis szybki na pastę ° pasta z zielonego groszku ° zielony groszek ° jajka na twardo ° Wielkanoc ° zdrowy przepis ° szybki pomysł na przepis wielkanocny ° dietetyka ° dietetyczne ° zdrowe święta Wielkanocne