Trener Piotr Szczęch

Jak wygląda droga od pierwszych treningów do zbudowania marki, której zaufały setki przyszłych mam? Co sprawiło, że pasja przerodziła się w specjalizację?

W najnowszym podcaście rozmawiamy o:
🤰 drodze od podopiecznej do topowej trenerki kobiet w ciąży,
💪 mitach i faktach dotyczących aktywności fizycznej w ciąży,
❤️ jak bezpiecznie trenować na każdym etapie ciąży,
🧠 dlaczego odpowiednio dobrany ruch może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, przygotowanie do porodu i powrót do formy.

Jeśli jesteś w ciąży, planujesz ciążę, jesteś trenerką lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć, jak mądrze łączyć aktywność fizyczną z tym wyjątkowym okresem – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎧 Włącz podcast i przekonaj się, jak wiedza, doświadczenie i autentyczna historia mogą inspirować do działania.

Daj znać w komentarzu, co najbardziej zapadło Ci w pamięć po odsłuchaniu! 👇

#5 Czy ciąża uniemożliwia trenowanie? Ekspertka wyjaśnia! Czy aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna? Kiedy warto ćwiczyć...

Mówią, że kobiety są delikatne.⁣
⁣
A ja patrzę na moje podopieczne i widzę wojowniczki.⁣
⁣
Widzę kobiety, które zapisują się na HYROX, choć jeszcze chwilę wcześniej wydawało im się, że to nie dla nich. Widzę te, które jeżdżą po Polsce by zrobić wyzwania sportowe, ⁣
albo wchodzą do klatki, choć jeszcze nigdy wcześniej nie miały rękawic na dłoniach. (Aneta Bronowicz 👊🏻) ⁣
⁣
Nie dlatego, że się nie boją.⁣
⁣
Tylko dlatego, że nie pozwalają, by strach decydował za nie.⁣
⁣
Każdy trening, każda kropla potu, każdy siniak i każda chwila zwątpienia budują coś znacznie większego niż formę. Budują charakter. Pewność siebie. Przekonanie, że granice istnieją głównie w naszej głowie.⁣
⁣
Jestem niesamowicie dumny z każdej z Was. Za odwagę, determinację i gotowość do wyjścia ze swojej strefy komfortu. To właśnie tam rodzą się WOJOWNICZKI.⁣
⁣
I pamiętajcie – największym zwycięstwem nie jest medal na mecie. Największym zwycięstwem jest decyzja, żeby spróbować, mimo że kiedyś wydawało się to niemożliwe.⁣
⁣
Do zobaczenia na mecie kolejnych wyzwań. Tam, gdzie rodzą się silne kobiety. 🫡🔥⁣
⁣

Ostatnio świat 🌍 się dowiedział czegoś naprawdę niespotykanego… ⁣
⁣
Dwoje sportowców uprawiających wspinaczkę pokazało na szczycie, że to trening hybrydowy jest kluczem do sukcesu 🗝️⁣
⁣
❇️ Krótkie, bardzo intensywne interwały (bliskie maksymalnego wysiłku) powodują duże zapotrzebowanie na tlen, a organizm spłaca tzw. dług tlenowy jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. To zwiększa wydatek energetyczny i pobudza adaptacje metaboliczne. ⁣
⁣
❇️ Taki trening może poprawiać wydolność sercowo-naczyniową, wrażliwość na insulinę i funkcjonowanie mitochondriów, czyli “elektrowni” komórek. Są to mechanizmy wiązane z lepszym zdrowiem i powolniejszym starzeniem się organizmu. ⁣
⁣
❇️ Nie trzeba trenować długo, aby uzyskać część tych korzyści – kilka minut bardzo intensywnej pracy w odpowiednio zaplanowanych interwałach może być bardzo skuteczne. (3x w tygodniu po 30 min w zupełności wystarczy) ⁣
⁣
Dlatego zamień trening i usprawnij swoje ciało nie tylko wizualnie 👊🏻⁣
⁣

💪 Czy trening hybrydowy zrobi Ci sylwetkę? 🤔⁣
⁣
To jedno z najczęściej zadawanych pytań.⁣
⁣
Odpowiedź brzmi: to zależy.⁣
⁣
Trening hybrydowy może pomóc zbudować świetną sylwetkę, ale tylko wtedy, gdy:⁣
✅ objętość treningowa jest dobrze dobrana,⁣
✅ jesz odpowiednią ilość kalorii i białka,⁣
✅ regeneracja nie jest pomijana.⁣
⁣
W treningu hybrydowym liczy się odpowiednie łączenie bodźców. Zamiast robić wszystko osobno, przeplataj ćwiczenia siłowe z wydolnościowymi – np. sanki z wyciskaniem czy bieg z przysiadami. Taki trening pozwala rozwijać siłę, kondycję i jednocześnie pracować nad sylwetką. 💪🔥⁣
⁣
Chcesz zobaczyć czy to dla Ciebie ? ⁣
Napisz wiadomość o treści ,,Trening,, 📩⁣
⁣

45 minutowy spalacz tłuszczu w warunkach domowych 🔥🔥🔥⁣
⁣
Ćwiczenia które realnie nie tylko poprawiają sylwetkę, ale i kondycję. ⁣
⁣
Osoby początkujące: ⁣
✅ 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ⁣
✅ dopiero po skończonym ćwiczeniu przechodzisz na następne ⁣
⁣
Osoby średnio-zaawansowane: ⁣
✅ 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ⁣
✅ po skończonym ćwiczeniu bez przerwy przechodzisz na kolejne ⁣
✅ robisz w formie obwodu ⁣
⁣
Zapisz na później i wejdź na 10x wyższy level 🔝🔝🔝⁣
⁣
Link w komentarzu ⤵️

🎙️ Nowy odcinek podcastu 10X Performance!

Czy sport naprawdę pomaga w walce z depresją? A może to jeden z najbardziej powtarzanych mitów?

Razem z psychoterapeutką Katarzyna Walczewska rozmawiamy o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne, kiedy może pomóc i dlaczego czasem samo „weź się w garść i idź pobiegać” nie działa.

🎧 Zapraszam do wysłuchania i dyskusji:

Sport a depresja – czy ruch naprawdę pomaga wyjść z ciemności? Czy aktywność fizyczna może być jednym z narzędzi wspierających wal...