Mateusz Dudek - Rozwój i Wsparcie Psychologiczne

Jest niedzielny wieczór i już czujesz ciężar poniedziałku.

Na blogu pojawił się nowy tekst:

„Wypalenie zawodowe - gdy odpoczynek przestaje pomagać”

Piszę w nim o zmęczeniu, które nie mija po weekendzie ani po urlopie, o dystansie wobec pracy i o poczuciu, że to, co kiedyś dawało satysfakcję, zaczyna coraz bardziej obciążać.

To tekst dla osób, które czują, że działają długo ponad swoje siły i chcą spokojnie przyjrzeć się temu, co w pracy kosztuje już za dużo.

Link do artykułu:

Wypalenie zawodowe — gdy odpoczynek przestaje pomagać | Psycholog Lublin Zmęczenie, które nie mija po urlopie. Dystans wobec pracy. Poczucie, że to, co robisz, nie ma sensu. Psycholog w Lublinie o wypaleniu zawodowym.

Piątek.

Czasem po całym tygodniu nie potrzeba wielkich podsumowań.

Wystarczy jedno spokojne pytanie:

Czego w tym tygodniu było za dużo?

Za dużo milczenia.
Za dużo dopasowywania się.
Za dużo udawania, że wszystko jest w porządku.
Za dużo odkładania siebie na później.

Nie zawsze od razu wiadomo, co z tym zrobić.

Ale zauważenie tego, co było za ciężkie, może być czymś wartym uwagi.

Mateusz Dudek - psycholog
Lublin / online

Na blogu pojawił się nowy tekst:

„Jak radzić sobie ze stresem, gdy odpoczynek nie wystarcza?”

To artykuł o sytuacji, w której odpoczywasz, ale nie odzyskujesz sił. Weekend mija, urlop się kończy, a napięcie wraca tak, jakby żadnej przerwy nie było.

Piszę w nim o stresie, który nie mija sam od odpoczynku, o przeciążeniu i o tym, kiedy warto spokojnie przyjrzeć się temu, co naprawdę generuje napięcie.

Link do artykułu:

https://mateuszdudek.eu/blog/jak-radzic-sobie-ze-stresem/

Jedno pytanie na koniec tygodnia:

Co chcę, żeby było choć trochę inaczej w przyszłym tygodniu?

Nie cały plan.
Nie rewolucja.
Jedna mała rzecz.

Czasem od jednej takiej rzeczy zaczyna się porządkowanie tego, co od dawna chodzi po głowie.

Mateusz Dudek - psycholog,
Lublin / online.

Mężczyzna nie chodzi do psychologa.
Radzi sobie sam.

Zaciskasz zęby i jedziesz dalej. Bo tak Cię nauczono.

W pracy - dowozisz. W domu - „wszystko w porządku”. Ktoś pyta „jak się czujesz?” - odpowiadasz „dobrze”, zanim zdążysz pomyśleć, czy to prawda.

A wieczorem siadasz sam. Telefon, serial, coś do picia. Żeby nie myśleć. Bo jak zaczniesz myśleć, to jest to uczucie, że coś Ci ucieka. Że niby masz wszystko - ale w środku jest pusto.

I wtedy pojawia się myśl: „Może powinienem z kimś porozmawiać”.

A zaraz po niej druga: „Daj spokój. To nie jest aż tak źle. Inni mają gorzej”.

I tak kolejny miesiąc. I kolejny.

Bo gdzieś po drodze usłyszałeś, że facet powinien radzić sobie sam. Że proszenie o pomoc to słabość. Że psycholog jest „dla tych, co nie dają rady”.

A prawda jest inna.

Szukanie wsparcia, kiedy czujesz, że coś jest nie tak - to nie słabość. To decyzja. I wymaga więcej odwagi niż zaciskanie zębów.

Ale jeśli od miesięcy czujesz, że coś jest nie tak, i za każdym razem mówisz sobie „daj spokój” - może to jest moment, żeby porozmawiać z kimś z zewnątrz.

W pracy z mężczyznami często zaczynam od pytania:

„Jak wyglądałby dzień, w którym czułbyś, że żyjesz po swojemu?”

I zwykle po chwili ciszy - zaczyna się rozmowa, na którą ktoś czekał od dawna.

Przyjmuję stacjonarnie w Lublinie i online.

Jest coś w komunikacji z innymi, co sprawia Ci trudność?

Może chcesz powiedzieć coś ważnego, ale wychodzi "Bo ty nigdy..." - i zanim skończysz zdanie, to już kłótnia.

A może odwrotnie - milczysz, bo nie wiesz jak powiedzieć to, co czujesz, żeby nie zranić.

I potem myślisz: "Taki już jestem. Nie umiem rozmawiać z ludźmi."

Nieprawda.

Komunikacja to umiejętność. Nikt się z nią nie rodzi. I nikt nas jej nie uczy - ani w domu, ani w szkole. Ale można się jej nauczyć.

Przez lata prowadziłem szkolenia z komunikacji dla firm i widziałem to setki razy: ludzie, którzy byli pewni, że "tak już mają" - po kilku godzinach ćwiczeń rozmawiali inaczej.

Jedno z pytań, które pomaga to zobaczyć:

🌱 "Kiedy rozmowa z kimś naprawdę Ci wyszła - co wtedy zrobiłeś inaczej?"

Bo każdy z nas ma momenty, kiedy komunikacja działa - tylko o nich nie pamięta.

Mateusz Dudek - psycholog, Lublin / online.

Coraz trudniej wstać rano do pracy. 😔

Siedzisz w samochodzie na parkingu przed biurem. Silnik zgaszony. Wiesz, że powinieneś wejść. Ale jeszcze chwilę siedzisz.
Albo budzik dzwoni o 6:30 - i pierwsza myśl nie jest "nowy dzień", tylko "jeszcze tylko do piątku".
Robisz to samo co zawsze. Spotkania, maile, terminy. Ale jakby ktoś inny to robił za Ciebie. Na autopilocie. Bez niczego w środku.
A wieczorem myślisz: "Przecież inni dają radę. Może to ja jestem za słaby."
Nie jesteś za słaby.
To nie jest kwestia charakteru. To sygnał, że coś ważnego domaga się zmiany - ale jeszcze nie wiesz, co.

W pracy z osobami, które tak się czują, często zaczynam od pytania:
🌱 "Kiedy ostatnio wracałeś z pracy z uczuciem, że ten dzień miał sens?"
I prawie zawsze jest taki moment. Tylko gdzieś się zgubił.
Nie każdy trudny tydzień w pracy oznacza wypalenie. Ale jeśli to uczucie nie przechodzi od tygodni - warto się temu przyjrzeć. Czasem w rozmowie z bliską osobą, czasem ze specjalistą.

Jestem psychologiem i pracuję w Lublinie oraz online.

A gdyby tak... zrobić dzisiaj jedną rzecz inaczej? 🌱

W Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) często korzystamy z zasady mikrokroków. Nie trzeba od razu przewracać całego życia do góry nogami, żeby poczuć ulgę. Czasem wystarczy drobna zmiana perspektywy.

Dlatego mam do Ciebie krótkie pytanie na dzisiejszy wieczór:

👉 Co najmniejszego możesz dzisiaj zrobić, co sprawi, że Twój dzień będzie odrobinę lepszy?
Wypicie ciepłej herbaty w ciszy?
Krótki spacer zamiast przeglądania telefonu?
A może odpuszczenie sobie czegoś, co i tak nie jest dziś pilne?

W TSR skupiamy się na szukaniu tego, co już działa - i budowaniu na tym.

Jestem psychologiem i pracuję w Lublinie oraz online.
Więcej o mojej pracy: www.mateuszdudek.eu

Pokłóciłeś się z kimś bliskim.
Piszesz o tym do chatbota.
I nagle okazuje się, że masz 100% racji.

Co dalej? 🤔🤖

Coraz częściej, gdy jest nam ciężko w relacjach, szukamy wsparcia u sztucznej inteligencji. I trudno się temu dziwić - AI jest zawsze dostępne, cierpliwe i... niemal zawsze staje po naszej stronie.

Badania nad zachowaniem chatbotów pokazują, że są wręcz zaprogramowane tak, by nas zadowolić. Naukowcy nazywają to sykofancją AI - tendencją do bezwarunkowego przyznawania racji użytkownikowi, częściej niż zrobiłby to drugi człowiek.

Daje to chwilową ulgę. Ale kryje się w tym pewna pułapka.

Kiedy aplikacja utwierdza nas w przekonaniu o naszej nieomylności, często tracimy motywację do trudnej, ale potrzebnej rozmowy z partnerem czy przyjacielem.

Skoro masz stuprocentową rację...
to po co cokolwiek zmieniać?

W pracy psychologa nie chodzi o rozstrzyganie, kto miał rację w ostatniej kłótni. Chodzi o inne pytanie:
👉 "Co musi się wydarzyć, żebyście znów potrafili się dogadać?"

AI dobrze radzi sobie z potwierdzaniem. Rozmowa z drugim człowiekiem - czy to z bliskim, przyjacielem, czy specjalistą - daje szansę na zmianę perspektywy. 🌱

Zdarzyło Wam się kiedyś wygrać kłótnię… ale jednocześnie poczuć, że relacja na tym przegrała?

Jestem psychologiem i pracuję w Lublinie oraz online.
Więcej o mojej pracy:
www.mateuszdudek.eu

Psycholog TSR - czyli właściwie co robi? 🤔

Kiedy mówię ludziom, jak pracuję, często słyszę pytanie:
"Czyli rozwiązujesz za ludzi ich problemy?"

Nie do końca. 😊

TSR - Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach — opiera się na prostym, ale zaskakującym założeniu: każdy ma w sobie zasoby, które mogą pomóc w zmianie.

Rola psychologa pracującego w tym podejściu nie polega na mówieniu, co masz zrobić. Polega raczej na zadawaniu pytań, które pomagają samemu to zobaczyć i poukładać.

🌱 Zamiast pytać "Dlaczego tak jest?"
- pytamy: "Co chcesz, żeby było inaczej?"
🌱 Zamiast skupiać się na przyczynach - szukamy kierunku zmiany.

To podejście jest krótkoterminowe, konkretne i skupione na tym, dokąd chcesz iść - nie tylko na tym, skąd przyszedłeś.

A Ty - czy kiedyś odkryłeś w sobie zasób, o którym wcześniej nie wiedziałeś? 🌱

Jestem psychologiem i pracuję w Lublinie oraz online.
Więcej o mojej pracy: www.mateuszdudek.eu