PodoDerma Olena Matuszczak

SUPLEMENTACJA U KOBIET — DLACZEGO MA TAK OGROMNE ZNACZENIE?

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa, ale wiele kobiet mimo „zdrowego jedzenia” ma niedobory, które wpływają nie tylko na zdrowie, ale też wygląd skóry, włosów, paznokci i samopoczucie.

Organizm długo potrafi maskować braki… aż pojawiają się objawy 🚨

⸻

🔬 BADANIA, KTÓRE WARTO REGULARNIE KONTROLOWAĆ

1️⃣ Ferrytyna (magazyn żelaza)

👉 Optymalnie: 70–100 ng/ml

Zbyt niski poziom może powodować:
❌ wypadanie włosów
❌ zmęczenie
❌ bladość skóry
❌ łamliwe paznokcie
❌ gorszą regenerację

📌 Warto zbadać razem:
✔️ morfologię
✔️ żelazo
✔️ ferrytynę
✔️ transferynę

⸻

2️⃣ Witamina B12

👉 Optymalnie: 500–900 pg/ml

Niedobór może dawać:
❌ mgłę mózgową
❌ brak energii
❌ problemy neurologiczne
❌ pogorszenie jakości skóry

📌 Dodatkowo warto sprawdzić:
✔️ homocysteinę
✔️ kwas foliowy

⸻

3️⃣ Witamina D3 ☀️

👉 Optymalnie: 50–80 ng/ml

Zbyt niski poziom:
❌ osłabia odporność
❌ pogarsza regenerację
❌ wpływa na hormony i nastrój
❌ może nasilać problemy skórne

📌 Badanie:
✔️ 25(OH)D

⸻

4️⃣ Tarczyca (bardzo ważna u kobiet)

📌 Warto zbadać:
✔️ TSH
✔️ FT3
✔️ FT4
✔️ anty-TPO
✔️ anty-TG
✔️ USG tarczycy

👉 Optymalne zakresy:
🔹 TSH: 1–2
🔹 FT3 i FT4 — górne zakresy norm laboratoryjnych

Problemy z tarczycą mogą powodować:
❌ zatrzymywanie wody
❌ zmęczenie
❌ suchą skórę
❌ wypadanie włosów
❌ problemy z masą ciała

⸻

5️⃣ Kortyzol — hormon stresu

📌 Najlepiej badać rano (około 8:00)

Wysoki kortyzol może powodować:
❌ problemy ze snem
❌ większy apetyt
❌ odkładanie tkanki tłuszczowej
❌ szybsze starzenie skóry

📌 Warto rozważyć:
✔️ kortyzol z krwi
lub
✔️ test ślinowy

⸻

6️⃣ Glukoza i insulina

📌 Warto wykonać:
✔️ glukozę na czczo
✔️ insulinę na czczo
✔️ OGTT 75 g (krzywa glukozowo-insulinowa)

👉 Orientacyjnie:
🔹 glukoza na czczo: 70–90 mg/dl
🔹 insulina na czczo: 40 mg/dl
* Kobiety: > 50 mg/dl
* Bardzo dobre:
* 60 mg/dl

Triglicerydy

* Optymalnie: < 100 mg/dl
* Dobrze: < 150 mg/dl

Cholesterol całkowity

* Najlepiej zwykle:
* 140–190 mg/dl

non-HDL

* Optymalnie:
* < 130 mg/dl
* Im niżej przy zachowaniu dobrego HDL, tym zwykle lepiej.

⸻

ALT / AST (enzymy wątrobowe)

Laboratoria często zawyżają górną granicę „normy”. Metabolicznie korzystne są zwykle niższe wartości.

ALT

* Optymalnie:
* mężczyźni: ~10–30 U/l
* kobiety: ~10–25 U/l

AST

* Optymalnie:
* ~10–30 U/l

Ważne:

* AST może rosnąć po ciężkim treningu.
* ALT częściej koreluje ze stłuszczeniem wątroby i insulinoodpornością.

⸻

CRP

Jeśli chodzi o zwykłe CRP:

* Optymalnie: < 1 mg/l
* 1–3 mg/l → łagodny stan zapalny
* 3 mg/l → wyraźniejszy stan zapalny/infekcja

Dla hs-CRP (wysokoczułego):

* < 1 mg/l → niskie ryzyko sercowo-naczyniowe
* 1–3 → umiarkowane
* 3 → wyższe

⸻

Elektrolity

Sód (Na)

* Laboratoryjnie: 135–145 mmol/l
* Optymalnie zwykle:
* 138–142 mmol/l

Potas (K)

* Laboratoryjnie: 3.5–5.1 mmol/l
* Optymalnie:
* 4.0–4.8 mmol/l

Magnez (surowica)

* Laboratoria często: 0.66–1.07 mmol/l
* Funkcjonalnie korzystnie:
* ≥ 0.85 mmol/l

Wapń całkowity

* Zwykle:
* 2.2–2.55 mmol/l

⸻

Kreatynina

Zależy od masy mięśniowej i płci.

Typowo korzystne zakresy

* Kobiety:
* ~0.6–0.9 mg/dl
* Mężczyźni:
* ~0.7–1.1 mg/dl

Najważniejsze jest jednak:

* eGFR > 90 ml/min/1.73 m²

U osób trenujących siłowo kreatynina może być wyższa mimo zdrowych nerek.

⸻

Kwas foliowy

Surowica

* Niedobór:
* < 4 ng/ml
* Dobre wartości:
* ~7–15 ng/ml

Za niski poziom może podnosić homocysteinę.
A cóż to takie homocysteina ? Już wyjaśniam 😉

Homocysteina to aminokwas powstający w organizmie podczas metabolizmu metioniny (aminokwasu z białka). Sama w sobie nie jest „zła”, ale problemem jest jej podwyższony poziom we krwi.

Najczęściej rośnie, gdy organizmowi brakuje witamin potrzebnych do jej przetwarzania:

* kwasu foliowego (B9),
* witaminy B12,
* witaminy B6.

Dlaczego homocysteina jest ważna

Podwyższona homocysteina wiąże się m.in. z:

* większym ryzykiem miażdżycy,
* udaru i zawału,
* uszkodzeniem naczyń,
* czasem gorszą koncentracją i funkcjami neurologicznymi.

To bardziej marker problemów metabolicznych niż choroba sama w sobie.

Optymalne wartości

Homocysteina na czczo

* Optymalnie: około 5–8 µmol/l
* Akceptowalnie: < 10 µmol/l
* 12–15 µmol/l → zwykle warto szukać przyczyny

W wielu laboratoriach „norma” kończy się nawet przy 15, ale metabolicznie to już nie jest idealny poziom.

Co najczęściej podnosi homocysteinę

* niedobór B12,
* niski kwas foliowy,
* niedobór B6,
* palenie,
* alkohol,
* przewlekły stres,
* niewyspanie,
* niedoczynność tarczycy,
* gorsza funkcja nerek,
* mutacja MTHFR (nie zawsze klinicznie istotna).

Jak obniżyć

Najczęściej pomaga:

* uzupełnienie B12 i folianów,
* więcej zielonych warzyw,
* lepszy sen,
* aktywność fizyczna,
* ograniczenie palenia i alkoholu.

Jeśli robisz szerszy „przegląd zdrowia”, homocysteina jest często sensownym dodatkiem do:

* B12,
* kwasu foliowego,
* ferrytyny,
* witaminy D,
* glukozy i insuliny na czczo.

✨ DIETA + SUPLEMENTACJA = ZDROWA SKÓRA I LEPSZE SAMOPOCZUCIE

Najdroższe kosmetyki nie pomogą, jeśli organizm ma niedobory.

Skóra bardzo szybko pokazuje:
🔸 niedobór żelaza
🔸 problemy hormonalne
🔸 odwodnienie
🔸 przewlekły stres
🔸 niedobory witamin i minerałów

Dlatego pielęgnacja zaczyna się od:
🥗 diety
💧 nawodnienia
😴 snu
🩸 regularnych badań
💊 dobrze dobranej suplementacji

⚠️ Nie suplementuj „na ślepo”.
Dobieraj suplementację pod:
✔️ wyniki badań
✔️ objawy
✔️ styl życia
✔️ dietę
✔️ poziom stresu

💚 Zdrowe ciało = lepsze hormony, więcej energii i piękniejsza skóra.

✨ TWOJA SKÓRA MOŻE WIĘCEJ ✨

Zmęczona, odwodniona skóra?
Utrata jędrności, pierwsze zmarszczki, brak blasku?

Czas na 🌸 WIELOWARSTWOWĄ STYMULACJĘ SKÓRY 🌸
czyli nowoczesną terapię regeneracyjną działającą dokładnie tam, gdzie skóra najbardziej tego potrzebuje.

💉 Mezoterapia igłowa
💎 Stymulatory tkankowe
💧 Kwas biorewitalizujący

Połączenie tych terapii pozwala działać wielopoziomowo — od intensywnego nawilżenia, przez pobudzenie produkcji kolagenu, aż po głęboką regenerację skóry.

Efekt?
✨ zdrowy glow
✨ poprawa napięcia i jędrności
✨ wygładzenie drobnych zmarszczek
✨ promienna, świeża i wypoczęta skóra
✨ naturalne odmłodzenie bez efektu „przerysowania”

To nie jest chwilowy efekt.
To świadoma regeneracja skóry, która odzyskuje swoją jakość, elastyczność i blask 💖

Jeśli chcesz zadbać o siebie skutecznie, ale naturalnie — ten zabieg jest dla Ciebie ✨

📩 Napisz wiadomość i na konsultacji dobierzemy terapię idealnie do potrzeb Twojej skóry.

MELASMA I SPF Z TLENKAMI ŻELAZA — DLACZEGO SAM SPF 50 CZĘSTO NIE WYSTARCZA?

Jeśli zmagasz się z melasmą, przebarwieniami pozapalnymi lub nawrotowym pigmentem — prawdopodobnie zauważyłaś, że nawet regularne stosowanie SPF 50 nie zawsze zatrzymuje nawracanie plam.

Dlaczego?

Ponieważ w melasmie problemem nie jest wyłącznie promieniowanie UV.

Coraz więcej badań pokazuje, że ogromne znaczenie ma również światło widzialne (HEV), szczególnie światło niebieskie, które może nasilać aktywność melanocytów i utrwalać przebarwienia — zwłaszcza u osób z fototypem III–VI oraz cerą skłonną do hiperpigmentacji.

I tutaj pojawia się kluczowy element terapii:
TLENKI ŻELAZA (Iron Oxides).

Czym są tlenki żelaza?

To pigmenty dodawane do koloryzujących filtrów przeciwsłonecznych (tinted SPF), oznaczane w składzie jako:
• CI 77491
• CI 77492
• CI 77499

W przeciwieństwie do klasycznych transparentnych SPF-ów, filtry z iron oxides pomagają chronić skórę również przed światłem widzialnym, które odgrywa bardzo dużą rolę w melasmie.

Dlatego u wielu pacjentów przejście z „normalnego” SPF-u na SPF koloryzujący daje realną poprawę kontroli przebarwień.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze SPF w melasmie?

✔ wysoka ochrona UVA
✔ regularna reaplikacja
✔ obecność iron oxides
✔ komfort noszenia (bo SPF musi być używany codziennie i w odpowiedniej ilości)

Najczęstszy błąd?
Nakładanie zbyt małej ilości produktu lub rezygnacja z reaplikacji w ciągu dnia.

PRODUKTY SZCZEGÓLNIE WARTE UWAGI:

• La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 Tinted Fluid SPF50+
Świetny wybór przy skórze mieszanej i wrażliwej. Lekki, komfortowy, z bardzo wysoką ochroną UVA. Dobrze sprawdza się na co dzień i pod makijażem.

• Bioderma Photoderm M SPF50+
Jeden z najczęściej polecanych filtrów przy melasmie. Ma wyższy poziom pigmentu i lepszą ochronę przed światłem widzialnym, ale daje mocniejsze krycie i cięższe wykończenie.

• Heliocare 360 Color Gel Oil-Free SPF50
Dobra opcja dla osób, które nie lubią ciężkich kremów. Lżejsza formuła, bardziej eleganckie wykończenie.

• Eucerin Sun Pigment Control Tinted SPF50+
Dobry wybór przy tendencji do przebarwień i świecenia skóry. Zawiera dodatkowo składniki wspierające walkę z pigmentacją.

• Isispharma Uveblock SPF50+ Tinted Fluid
Bardziej budżetowa opcja, a jednocześnie bardzo komfortowa przy cerze mieszanej.

Pamiętaj:
Nawet najlepsze serum depigmentacyjne nie będzie działało skutecznie, jeśli skóra codziennie otrzymuje bodziec do ponownej produkcji melaniny.

W terapii melasmy SPF nie jest dodatkiem.
To podstawa leczenia.

Zabieg podologiczny

Terapia brodawek HPV

Terapia brodawek HPV ❤️