DietaLewandowskiego.pl

🌲W święta wiele osób siada do stołu z napięciem. Z tyłu głowy pojawia się myśl: „nie powinnam”, „za dużo”, „jutro muszę się pilnować”.

A prawda jest taka, że jedzenie tradycyjnych potraw nie psuje zdrowia ani sylwetki. To stres, poczucie winy i zakazy robią największy chaos.

Święta nie są momentem na kontrolę.
Są momentem na spokój, obecność i przyjemność ze wspólnego stołu. Kilka dni nie zmienia nawyków, tak jak jeden spacer nie robi formy.

Jeśli zjesz więcej - nic się nie stało.
Jeśli pozwolisz sobie na ulubione dania - to normalne. Twoje ciało jest mądrzejsze, niż myślisz.

Zadbaj bardziej o relację z jedzeniem, niż o liczenie porcji.

Święta już coraz bliżej - niech jedzenie będzie ich częścią, a nie problemem ♥️

Zimą wiele osób zauważa, że waga zaczyna „sama” rosnąć, ale to nie magia ani „wolniejszy metabolizm przez zimno”.

Najczęściej to kilka małych, powtarzających się błędów, które robi prawie każdy — zwłaszcza w grudniu, kiedy ciało i głowa proszą o więcej komfortu.

To normalne.

Organizm zimą inaczej reaguje na stres, zmęczenie, brak słońca i spadki nastroju.

Dlatego nie chodzi o to, żeby być dla siebie surowym, tylko żeby zobaczyć co naprawdę stoi za tylnymi kilogramami.

Oto najczęstsze zimowe schematy, które widzimy u pacjentów:
– większe porcje „bo zimno”, choć realnie jemy z emocji, nie z głodu
– omijanie śniadań i pierwsze jedzenie dopiero popołudniu → efekt: napady na jedzenie
– słodkie napoje i „rozgrzewacze”, które mają więcej kalorii niż posiłek
– wieczorne dojadanie z nudy
– rezygnacja z ruchu, zostawiając go „na później”, a to w zimie najbardziej podbija apetyt

To nie są problemy charakteru, tylko zarządzania energią, stresem i nawykami, które zimą są po prostu trudniejsze.

Możesz to odwrócić, wprowadzając 1–2 małe zmiany tygodniowo.
Naprawdę nie musisz robić rewolucji – już drobiazgi robią różnicę.

Napisz, który z tych punktów jest u Ciebie najbardziej aktualny. Możemy podpowiedzieć, od czego zacząć😊

Masz niedobór albo nadmiar żelaza?
✅ zapraszamy na konsultację
https://centrumdietetyki.com/oferta/

Twoje trójglicerydy są za wysokie? Nie czekaj – działaj! W tej karuzeli znajdziesz skuteczne sposoby, jak naturalnie je obniżyć 💡👇

🔥 WEGAŃSKI SNICKERS 🔥

Ktoś się skusi?

✅ KARMEL
100g namoczonych daktyli
25g masła orzechowego
50g solonych orzeszków ziemnych

✅ NUGAT
75g zmielonych płatków owsianych
50g namoczonych nerkowców
50ml syropu klonowego

✅ dodatkowo
100g gorzkiej czekolady min. 80% kakao

🍫 PRZYGOTOWANIE
👉 Daktyle zblendować z masłem orzechowym na gęsty, klejący i w miarę możliwości gładki karmel. Dodać do niego orzeszki ziemne, wymieszać. Silikonowe foremki na batoniki wysmarować odrobiną oleju kokosowego i nałożyć do każdej z nich karmel do połowy wysokości.
Gdy wykorzystasz cały karmel, wrzuć do tej samej, już pustej miski zmielone płatki owsiane), namoczone nerkowce oraz syrop klonowy. Zblendować do uzyskania gęstej masy. Wypełnić taką masą drugą połowę foremek i włożyć do zamrażalnika na 2-3 godziny, aż kompletnie się zamrożą.

👉Gdy batony będą twarde, roztopić czekoladę w kąpieli wodnej i wyjąć batoniki z foremek.

👉 Każdego batona położyć na widelcu, zanurzyć w czekoladzie. Odłożyć na talerz lub tacę wyłożoną papierem do pieczenia i postępować tak samo z resztą. Czekolada będzie szybko gęstniała na zamrożonych batonach, więc działaj szybko! Przechowywać w lodówce.

Nie ukrywam, w smaku bomba! 🤤

👉 Masz insulinooporność❓️
Te zasady są dla Ciebie 👌

Daj ❤️ lub 👍, żeby jak najwięcej osób zobaczyło ten post. 🔥

ŚWIĄTECZNE WYPIEKI CZAS STARTT!

MUFFINKI PIERNIKOWE 🎄🍪

Składniki:
- 1 mały banan (100 - 120g)
- 1 j***o
- 80-90 g jogurtu naturalnego lub kokosowego
- 3 łyżki (30 ml) oleju rzepakowego/ kokosowego
- 3 łyżki erytrytolu (30 g)
- 30 g czekolady gorzkiej min. 80%
- mieszanka mąk: 50 g mąki ryżowej pełnoziarnistej + 50 g mąki owsianej + 40 g mąki gryczanej + 20g skrobi kukurydzianej
- 1 łyżeczka przyprawy piernikowej bez dodatku cukru
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- szczypta soli

Przygotowanie 🔥
➡ Wymieszać suche składniki ze sobą (mąki, erytrytol, proszek do pieczenia, przyprawa)
➡ Zmiksować mokre składniki ze sobą (j***o, banan, olej i jogurt)
➡ Posiekać czekoladę i dodać do suchych składników, zamieszać
➡ Połączyć mokre skladniki z suchymi, dokładnie wymieszać/ zmiksować na jednolitą masę
➡ Przełożyć masę do muffinek, wcześniej rozgrzewając piekarnik do 180 st. C
➡ Piec muffiny ok. 35 min

Smacznego 🎅

Dzisiaj kilka rad, jak przygotować się do Świąt 🎅🍽🥧

Pamiętaj, że dwa dni Świąt nie zepsują Twoich całorocznych działań, jednak zachowaj umiar i ciesz się rodzinną atmosferą 🥰

Jest tu ktoś kto lubi omlety?

Czasem wjedzie na śniadanie, choć ta wersja jest bardziej letnia, to czasem zastępuje świeże maliny - mrożonymi.

🍳 OMLET Z AWOKADO I BANANEM
- 3 jajka
- 1/2 banana
- 1/3 awokado
- 1 łyżeczka chia
+ 1 łyżeczka oleju np. kokosowego

Zmiksować składniki na jednolitą masę. Wlać na rozgrzaną patelnię i dusić pod przykryciem. Po ok. 3-5 min przewrócić na drugą stronę.

❤️ Dodatki takie jakie lubisz!

U nas:
maliny, gorzka czekolada w dropsach i pyszny krem rafaello z nerkowców i kokosa z 🔥🥥

Refluks żołądkowo-przełykowy to nieprzyjemna dolegliwość, która może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Na szczęście, odpowiednia dieta może znacząco złagodzić objawy. Oto kilka produktów, które warto włączyć do swojego jadłospisu, jeśli zmagasz się z refluksem 👉 spójrz na grafikę

💚 Dieta bogata w lekkostrawne produkty o niskiej kwasowości może przynieść ulgę przy refluksie. Warto zwracać uwagę na to, co jemy i jak nasze ciało reaguje na konkretne produkty. Regularne, małe posiłki i unikanie ciężkich, smażonych dań to klucz do sukcesu!

Pamiętaj, każdy organizm jest inny – testuj, co działa najlepiej na Ciebie 🫶

❌ Czujesz senność po posiłku?
❌ Masz nadmierną ochotę na słodycze?
❌ Pojawiają się trudności w utrzymaniu masy ciała? Ciężko Ci schudnąć?
❌ Czujesz się ostatnio bardziej rozdrażniony niż zwykle bywałeś?

Objawy wydają się znajome❓

💉 Jeśli tak, wykonaj diagnostykę:
➡badanie poziomu glukozy i insuliny na czczo
➡lub bardziej zaawansowane: "krzywa glukozowo- insulinowa", czyli test doustnego obciążenia glukozą.

📌 Wyniki zawsze konsultuj z lekarzem🩺 a po pomoc zgłoś się do dietetyka 🥥

😊 przeczytaj opinie na temat współpracy z nami:
https://www.znanylekarz.pl/piotr-lewandowski-2/dietetyk/szczecin

😊 diety online:
https://dietalewandowskiego.pl/