TwojaKlinika

Jak bez leków walczyć z bezsennością
🤚 spędzaj w łóżku minimalną ilość czasu przed zaśnięciem i po przebudzeniu
🤚 idź do łóżko tylko wtedy kiedy robisz się śpiący
🤚wstań z łóżka jeśli nie możesz spać
🤚 nie czytaj, nie oglądaj filmów w łóżku
🤚 staraj się wstawać o jednej porze
🤚 unikaj drzemek
🤚 skorzystaj z treningów relaksacyjnych
🤚 zastosuj terapię poznawcza w której zastanowisz się nad swoimi myślami i emocjami , głównym jej celem będzie zmniejszenie stresu które powoduje bezsenność, czasem paradoksalnie warto spróbować walczyć z sennością , na przekór : chce nie zasnąć
🤚nie jedz na 2-3 godziny przed porą snu
🤚 zapewnij właściwą temperaturę i dopływ „świeżego” powietrza
🤚 kiedy zasypiasz spróbuj koncentrować się na jednej rzeczy i nie uciekaj myślami do różnych spraw, dobrą metodą jest próba „ myślenia o niczym”
Zatem dobranoc 😉

w ten weekend.
O tym jak niefarmakologicznie radzić sobie z brakiem snu
Obserwuj

Już za dwa dni światowy dzień
Czy jeśli jesteś 40+ to problem nadal Cię dotyczy ?
Niestety TAK
Zaburzenia metaboliczne związane z skutkują zwiększonym ryzykiem rozwoju
🤚 cukrzycy typu 2
🤚 zaburzeniami metabolicznymi związanymi ze stłuszczeniem wątroby
🤚 rakami uzależnionymi hormonalnie
🤚 chorobami układu sercowo-naczyniowego
🤚 demencją

Dane te zostały właśnie opublikowane na podstawie analizy w populacji brytyjskiej
https://doi.org/10.1210/clinem/dgae481

Jeśli dodamy do tego, że problem dotyczy nawet 13% kobiet i u 70% jest nierozpoznany mamy sytuacje w której spora grupa wchodząca w wiek 40+, 50+ nie zdaje sobie sprawy z ryzyka.

Kluczowe jest właściwe postawienie diagnozy

40+😊😊
Poglądy na picie kawy na podstawie ostatnich badań diametralnie się zmieniły
Obecnie 3-5 filiżanek dziennie uważane jest za wręcz pożądane. Mówimy o czystej, bez dodatków , dosładzania czy zabielania 😉Oczywiście może być zastępowana innymi napojami ale dziś o KAWIE
🤚 Kawa sprawia, że utrzymuje się niższy poziom cukru w naszym organizmie co zmniejsza ryzyko cukrzycy
🤚 Kawa zarówno chroni przed, jak i zmniejsza objawy chorób demencyjnych takich jak choroba Parkinsona, Alzheimera
🤚Okazuje się, że osoby pijące od 3-5 filiżanek kawy dziennie mają mniejsze ryzyko chorób serca gdyż kofeina zmniejsza rozwój płytek miażdżycowych
🤚Picie kawy to również mniejsze ryzyko udarów , gdyż kawa zmniejsza stres oksydacyjny, wielkość zapalenia. W/w czynniki również odgrywają rolę ( poziom cukru, rozwój miażdżycy )
🤚 to co z pewnością przemówi do każdego z 40+😊 to pozwala utrzymać satysfakcjonującą masę ciała dzięki efektowi uczucia wypełnienia , jeden warunek
NIC SŁODKIEGO 🙏🙏🙏

Jakie znaczenia ma u 40+ ☺️ .
Już w najbliższym tygodniu na naszym profilu

Zespół policystycznych jajników w wielu przypadkach związany jest z insulinoopornością. Wykorzystywanie metforminy w terapii daje pozytywne efekty
Równie istotnym elementem terapii jest aktywność fizyczna ora odpowiednią dieta
Oto 5 zaleceń dla osób zmagających się z
🤚jedz uważnie, zwracaj uwagę co jesz
🤚ćwicz regularnie
🤚wysypiaj się
🤚nie pij alkoholu, nie pal papierosów
🤚 znajdź grupę wsparcia
TwojaKlinika

TwojaKlinika +
4 fazy snu
🤚 zasypianie
🤚 płytki sen
🤚 głęboki sen
🤚 faza REM ( szybkie ruchy gałek ocznych ) - wtedy śnimy , u dorosłego to jedynie 15% snu, u dzieci ponad 50%.
Dzisiejsze badanie pokazuje że długość snu poniżej 6h sprzyja rozwojowi insulinooporności i to niezależnie od występowania otyłości

Starajmy się spać minimum 6.2 h na dobę ✌️✌️

https://diabetesjournals.org/care/article/47/1/117/153802/Chronic-Insufficient-Sleep-in-Women-Impairs

TwojaKlinika
Pod koniec tygodnia o tym jak śpimy i dlaczego „zdrowy” sen jest ważny

DOŁĄCZ DO NAS