TwojaKlinika

https://www.facebook.com/share/1AQx511ssZ/?mibextid=wwXIfr

From 1990 to 2022, the US adult obesity rate increased from 19.3% to 42.5%, affecting more than 100 million adults.

Projections estimate that by 2035, nearly 47% of adults will have , with sharper increases among younger adults and persistent differences across states and s*x and racial and ethnic groups.

The highest prevalence occurs among non-Hispanic Black females and in Southern and Midwestern states, underscoring ongoing public health and clinical challenges.

https://ja.ma/40JCkoq

Jak bez leków walczyć z bezsennością
🤚 spędzaj w łóżku minimalną ilość czasu przed zaśnięciem i po przebudzeniu
🤚 idź do łóżko tylko wtedy kiedy robisz się śpiący
🤚wstań z łóżka jeśli nie możesz spać
🤚 nie czytaj, nie oglądaj filmów w łóżku
🤚 staraj się wstawać o jednej porze
🤚 unikaj drzemek
🤚 skorzystaj z treningów relaksacyjnych
🤚 zastosuj terapię poznawcza w której zastanowisz się nad swoimi myślami i emocjami , głównym jej celem będzie zmniejszenie stresu które powoduje bezsenność, czasem paradoksalnie warto spróbować walczyć z sennością , na przekór : chce nie zasnąć
🤚nie jedz na 2-3 godziny przed porą snu
🤚 zapewnij właściwą temperaturę i dopływ „świeżego” powietrza
🤚 kiedy zasypiasz spróbuj koncentrować się na jednej rzeczy i nie uciekaj myślami do różnych spraw, dobrą metodą jest próba „ myślenia o niczym”
Zatem dobranoc 😉

w ten weekend.
O tym jak niefarmakologicznie radzić sobie z brakiem snu
Obserwuj

Jakie znaczenia ma u 40+ ☺️ .
Już w najbliższym tygodniu na naszym profilu