Dietetyk Justyna Bas

✨ Zdrowie w najlepszej cenie! ✨

Masz ochotę zadbać o siebie jeszcze bardziej? 🥦💊
Dla mojej społeczności przygotowałam kod rabatowy na suplementy, które wspierają energię, odporność i dobre samopoczucie.

👉 Wpisz w koszyku: REFORMA20
i zyskaj -20% na całe zakupy!

Nie odkładaj zdrowia na później – sięgnij po wsparcie już dziś ❤️

📦 Link do sklepu znajdziesz tutaj: https://formeds.pl/?country=PL

Zapraszam !

„Jem zdrowo, ale…” – 3 zdania, które słyszę najczęściej

🍏 „Jem zdrowo, ale…” – to jedno z najczęstszych zdań, które słyszę od moich klientów. I choć każdy z nas ma swoją definicję zdrowego odżywiania, te 3 zdania powtarzają się najczęściej:

„Jem zdrowo, ale nadal mam ochotę na coś słodkiego.” 🍩

„Jem zdrowo, ale nie chudnę.” 🏋️‍♀️

„Jem zdrowo, ale nie mam czasu na przygotowywanie posiłków.” ⏰

🤔 A Ty? Które z tych zdań brzmi znajomo? Może masz swoje ulubione wymówki? 😅

💬 Daj znać w komentarzu, które z nich najczęściej powtarzasz!

Jeśli chcesz porozmawiać o tym, jak naprawdę wygląda zdrowe odżywianie bez presji i wymówek, zapraszam na konsultacje 1:1! 💬💚

Które z nich brzmi znajomo?

🧡 Pamiętaj: dieta to nie kara. To narzędzie, które ma Ci pomagać – nie obciążać.

Zapisz post na później i udostępnij go, jeśli znasz kogoś, kto też potrzebuje zdjąć z siebie dietetyczny ciężar.

Emocje a jedzenie: co mówię klientkom?

🍴 Emocje a jedzenie – to temat, który pojawia się prawie w każdej konsultacji. Często zdarza się, że sięgamy po jedzenie, by poradzić sobie z emocjami, które są trudne do przeżycia. 😔

"Jedzenie to nie lekarstwo na emocje, ale sposób, by zaspokoić głód ciała. Jeśli sięgasz po jedzenie, zastanów się, czy to naprawdę głód, czy może coś innego."

🧠 Często nasze nawyki żywieniowe wynikają z nieświadomych reakcji na stres, smutek, czy znużenie. Dlatego ważne jest, by nauczyć się rozpoznawać te emocje i zamiast sięgać po jedzenie, sięgnąć po inne metody radzenia sobie.

💬 Jeśli czujesz, że emocje rządzą Twoim jedzeniem, zapraszam na konsultacje, gdzie pomożemy Ci znaleźć zdrowy balans!

📌 Zapisz ten post i wróć do tych słów, kiedy będzie trudno. Pamiętaj, że jesteś w stanie przejść przez każdą emocję i znaleźć dla siebie lepszą drogę. 🌱

5 powodów, dla których nie chudniesz (i to nie Twoja wina!)

1️⃣ Zbyt mała ilość kalorii – paradoksalnie, jedzenie za mało może spowolnić Twój metabolizm i utrudnić chudnięcie!
2️⃣ Brak snu – kiedy śpisz za mało, Twój organizm wytwarza więcej hormonów głodu. A to skutkuje podjadaniem i brakiem energii.
3️⃣ Za duży stres – chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha.
4️⃣ Nieodpowiednia dieta – nie każda dieta jest dobra. Jeśli nie dostarczasz ciału wszystkich składników odżywczych, może to blokować odchudzanie.
5️⃣ Zbyt mała aktywność fizyczna – nie chodzi o siłownię 5 razy w tygodniu, ale o regularny ruch – spacer, joga, taniec.

🧐 To nie Twoja wina, że nie widzisz efektów!
Często rzeczy, które robimy w dobrej wierze, mogą spowolnić naszą drogę do celu. Ale bez obaw, wystarczy, że dostosujesz kilka aspektów – i zobaczysz efekty!

📩 Chcesz dowiedzieć się, jak dobrać odpowiednią dietę i styl życia pod siebie?
Zapraszam na konsultację 1:1! Pomożemy znaleźć to, co działa dla Ciebie!

💬 Udostępnij ten post, jeśli znasz kogoś, kto również zmaga się z tymi problemami!

🧡 Pamiętaj: dieta to nie kara. To narzędzie, które ma Ci pomagać – nie obciążać.

Zapisz post na później i udostępnij go, jeśli znasz kogoś, kto też potrzebuje zdjąć z siebie dietetyczny ciężar.

Co jem w ciągu dnia – real talk:)

🍽 Moje posiłki – bez ściemy i bez presji!
💡 Śniadanie: Owsianka z owocami – szybkie, pełne energii na start dnia!
🥗 Lunch: Sałatka z halloumi, awokado i ulubionymi warzywami – pożywna i pełna białka.
🍲 Podwieczorek: Smoothie z bananem, szpinakiem i jogurtem – bo energia to podstawa!
🍝 Kolacja: Domowe leczo z kiełbaską i pieczywem – klasyk, który nigdy nie zawodzi.
🥤 Przekąska: Garść orzechów – bo zdrowe tłuszcze też są ważne!

💚 Wszystko w granicach rozsądku i bez presji!
Nie muszę jeść tylko superfoods ani pić wody z cytryną przez cały dzień – jem to, co mi smakuje i co sprawia, że czuję się dobrze!

🔄 Które z tych dań najchętniej byś zjadła? Podziel się w komentarzu!

🌱 Chcesz zbudować jadłospis skrojony pod siebie? Napisz do mnie – mogę Ci pomóc!

🧡 Pamiętaj: dieta to nie kara. To narzędzie, które ma Ci pomagać – nie obciążać.

Zapisz post na później i udostępnij go, jeśli znasz kogoś, kto też potrzebuje zdjąć z siebie dietetyczny ciężar.

✨ Dieta bez presji – co to właściwie znaczy?
To nie rewolucja. To ewolucja w Twoim podejściu do jedzenia.
Podejście, w którym:

✅ nie liczysz obsesyjnie kalorii
✅ nie karzesz się za kawałek ciasta
✅ jesz z uważnością, nie z wyrzutami
✅ uczysz się słuchać swojego ciała
✅ masz miejsce na czekoladę i pizzę – i nie czujesz się winna

🌿 To nie „brak zasad”, ale mądre granice, które wspierają Twój styl życia, a nie go ograniczają.

🧠 To nie dieta jaką znasz – to sposób, który pozwala Ci żyć normalnie.
Bez skrajności. Bez napinki. Bez efektu jojo.
I z przestrzenią na bycie człowiekiem.

💬 Moje klientki często mówią:
„To pierwszy raz, gdy dieta nie jest karą.”
I właśnie to uczucie chcę dać również Tobie – spokój, luz i efekty, które przychodzą bez presji.

📩 Czujesz, że to o Tobie?
👉 Umów się na konsultację 1:1 – wspólnie stworzymy plan, który pasuje do Twojego życia, stylu jedzenia i potrzeb. Bez restrykcji, za to z realnym wsparciem i skuteczną strategią.

📲 Napisz do mnie wiadomość lub zostaw komentarz „START” – odezwę się z wolnymi terminami.

🧡 Pamiętaj: dieta to nie kara. To narzędzie, które ma Ci pomagać – nie obciążać.

Zapisz post na później i udostępnij go, jeśli znasz kogoś, kto też potrzebuje zdjąć z siebie dietetyczny ciężar.

📢 ODPOWIEDŹ NA ZAGADKĘ:
Najwięcej białka w 100 g ma… SOCZEWICA! 🌱
(Dokładnie: ok. 25 g białka w 100 g suchej soczewicy)

🔍 Dlaczego to zaskakujące?
Większość osób obstawia j***o – i słusznie, bo to świetne źródło białka – ale ma go „tylko” ok. 13 g na 100 g.
Jogurt naturalny? Tylko 4-6 g na 100 g (chyba że to wersja typu skyr 💪).

💡 Ciekawostka:
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasola, to genialna opcja nie tylko dla wege – warto je włączać do diety niezależnie od stylu odżywiania. Dają uczucie sytości, regulują cukier i… są pyszne! 🍲

🎯 Zapisz post na później i wróć do niego przy planowaniu posiłków z większą ilością białka!

📣 A jeśli chcesz, żebym pomogła Ci dobrać produkty do Twoich potrzeb – napisz do mnie. Wspólnie stworzymy plan, który naprawdę działa 💬

❓Zgadnij: które z tych produktów ma najwięcej białka?

Wydaje się proste, prawda? Ale… wiele osób się myli! 👀

👉 A) Jajka
👉 B) Soczewica
👉 C) Jogurt naturalny

🤓 Wiesz, że różnice mogą być naprawdę spore?
Zgadnij w komentarzu, a w kolejnym poście/stories wrzucę odpowiedź z krótkim wyjaśnieniem! 🔍

Napisz swoją odpowiedź w komentarzu!
🧠 A potem zapisz post, żeby wrócić po rozwiązanie!

🧩

💭 Dlaczego zostałam psychodietetykiem?

Na początku myślałam, że wystarczy dać komuś jadłospis i wszystko magicznie się zmieni. Ale z czasem zaczęłam widzieć coś więcej…

👉 Lęk przed jedzeniem.
👉 Poczucie winy po „zjedzonym za dużo” obiedzie.
👉 Wewnętrzny chaos, gdy zdrowe odżywianie staje się obsesją.

💡 I wtedy zrozumiałam – tu nie chodzi tylko o to, co jemy, ale dlaczego i jak to robimy.

Psychodietetyka pozwala mi pracować głębiej: z emocjami, nawykami, przekonaniami. Z człowiekiem – nie tylko z jego talerzem.

Dziś nie wyobrażam sobie innej drogi. I czuję ogromną wdzięczność, że mogę wspierać innych w odnalezieniu luzu, równowagi i zdrowia w swoim stylu życia. ❤️

📣 A Ty? Co skłoniło Cię do dbania o zdrowie – fizyczne czy psychiczne?
Zostaw serduszko, jeśli też wierzysz, że zdrowie zaczyna się w głowie!

🔁 Zapisz post na później lub oznacz kogoś, kto powinien to przeczytać.
📬 Chcesz popracować nad relacją z jedzeniem?

Zapraszam Cię na konsultację 1:1 – napisz, a dobierzemy wspólną ścieżkę.

🔑

💬 Co zyskujesz dzięki konsultacjom 1:1?

To nie tylko plan diety.
To kompleksowa opieka, która:

✔️ dostosowuje się do Twojego stylu życia
✔️ bierze pod uwagę Twoje potrzeby psychiczne i emocjonalne
✔️ wspiera w budowaniu zdrowych nawyków krok po kroku
✔️ uczy, jak jeść normalnie – bez restrykcji i spiny
✔️ daje Ci moje wsparcie na każdym etapie 💬💛

✨ Pracuję z osobami, które:
chcą schudnąć, ale mają już dość „szybkich diet”
🔸 gubią się w natłoku informacji
🔸 czują, że jedzenie zjada ich… zamiast odwrotnie
🔸 mają za sobą trudną relację z jedzeniem i chcą to zmienić

To nie tylko dieta – to opieka, która działa.

Napisz do mnie i zobacz, jak wygląda współpraca!
📩 Wystarczy wiadomość – odezwę się i razem sprawdzimy, co będzie dla Ciebie najlepsze 💛

🥣 Fit owsianka z 4 składników
Szybka, sycąca i… totalnie pyszna!

✨ Składniki (na 1 porcję):
1. 4 łyżki płatków owsianych
2. 200 ml mleka (krowiego lub roślinnego)
3. 1 kiwi
4. Mix orzechów- 20 gramów

💡 Opcjonalnie: cynamon, garść owoców, łyżka masła orzechowego lub jogurt na wierzch!

Przygotowanie:
1. Podgrzej mleko w garnuszku.
2. Dodaj płatki.
3. Gotuj 3–5 minut, mieszając, ale na lekkim ogniu.
4. Przełóż do miseczki i dodaj ulubione dodatki. Gotowe!

🍓 Szybka w przygotowaniu, idealna na śniadanie, po treningu albo jako zdrowa przekąska.
Nie wymaga miliona składników, a naprawdę robi robotę!

📣 Zapisz przepis i daj znać, czy zrobiłaś/zrobiłeś!
Oznacz mnie, jeśli wrzucisz swoje zdjęcie – uwielbiam oglądać Wasze wersje! 💬

❓ Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie?

👉 Nie! To MIT, który nadal krąży po sieci i głowach wielu osób…

💬 Nie każdy potrzebuje jeść co 3 godziny. Dla jednej osoby 3 większe posiłki to ideał, inna będzie czuła się lepiej przy 4 lub 5. Klucz to:
✅ słuchanie sygnałów głodu i sytości,
✅ dostosowanie do trybu życia,
✅ indywidualne potrzeby i cele (np. redukcja, insulinooporność, IBS).

💡 Zamiast trzymać się schematu „bo tak trzeba” – stwórz swój plan dnia, który Ci służy. Zdrowa dieta to nie sztywny plan, a elastyczność dopasowana do Twojej codzienności.

📣 Zapisz ten post i wróć do niego, gdy będziesz planować swój jadłospis lub mieć wątpliwości 💛
📬 Jeśli chcesz, pomogę Ci ustalić najlepszy rytm odżywiania w pracy 1:1 – napisz wiadomość lub kliknij link w bio.

🔑